Buzz
Nếu bạn đã từng tham gia vào một cuộc ẩu đả, bạn chắc chắn đã tự hỏi cần phải chuẩn bị những gì. “Đối phương có kinh nghiệm võ không?” “Liệu họ có ẩn vũ khí không?” Bạn đã bao giờ tự hỏi, “Cú đấm của mình có đủ mạnh để chiến thắng nhanh chóng không?” hoặc “Làm thế nào để tăng sức mạnh cho cú đánh?” Bài viết này sẽ giải đáp tất cả những thắc mắc của bạn!
Các Bước
Nắm Chắc Kỹ Thuật Đấm
Nắm vững kỹ thuật này để có thể đánh mạnh hơn. Bạn đã bao giờ thấy một tay golf phát một cú đánh tuyệt vời với kỹ thuật yếu chưa? Bạn đã bao giờ nhìn thấy một vận động viên điền kinh về đích đầu tiên với kỹ thuật kém chưa? Bạn đã từng thấy một vận động viên bơi lội chạy đua với tốc độ chóng mặt và kỹ thuật yếu chưa? Chúng tôi nghĩ rằng bạn chưa từng. Kỹ thuật đấm chính xác không chỉ giúp bạn đánh mạnh hơn mà còn tiết kiệm năng lượng hơn, điều này có nghĩa là bạn có thể đạt được cú đấm mạnh mẽ với ít cố gắng hơn.
Đặt chân và bàn chân đúng cách
Di chuyển hông và thân trên để tạo ra sức mạnh. Bạn hãy thực hiện một thí nghiệm! Hãy thử đấm một vật nào đó mà không di chuyển hông hoặc thân trên. Cú đấm sẽ không mạnh lắm phải không? Bây giờ, hãy thử di chuyển hông và thân trên khi đấm. Cú đấm này sẽ mạnh hơn ít nhất gấp đôi cú đấm ban đầu phải không? Bạn hãy nghĩ xem: các vận động viên chơi golf, quần vợt và bóng chày, tất cả đều sử dụng hông và thân trên để tạo thêm sức mạnh. Chẳng có lý do gì mà bạn không nên làm vậy.
- Sử dụng hông để lắc thân trên về phía sau. Bạn có thể hình dung động tác này giống như nạp đạn cho súng trước khi bắn. Sau đó, giải phóng sức mạnh bằng cách đảo ngược chuyển động của hông và lắc thân trên về phía mục tiêu.
Thở ra trước khi đấm
Đầu hơi cúi xuống, cằm khép vào và nhìn vào mục tiêu khi đấm. Người hơi ngả về phía trước và khép cằm vào để đầu tránh khỏi hướng phản công của đối thủ; nếu bạn đứng yên thì đối thủ sẽ dễ nhắm trúng hơn. Luôn nhìn vào mục tiêu để tung cú đấm chính xác. Đây là phương pháp tự nhiên để nhắm mục tiêu.
Giữ cánh tay và nắm đấm thẳng hàng. Ngoài việc sử dụng hông để tạo sức mạnh, kỹ thuật giữ cánh tay và nắm đấm là yếu tố quan trọng nhất để có một cú đấm thành công. Đây là một số lời khuyên để đảm bảo bạn sử dụng cánh tay và nắm đấm hiệu quả nhất.
- Thả lỏng cánh tay và nắm đấm cho đến trước thời điểm va chạm. Khi tiếp xúc với đối thủ, hãy siết chặt nắm đấm. Nắm đấm thả lỏng sẽ di chuyển trong không khí tốt hơn, nhưng nắm đấm siết chặt sẽ tạo ra nhiều lực hơn.
- Đấm theo đường thẳng. Thường bạn có xu hướng đánh nắm đấm theo quỹ đạo cong, nhưng bạn không nhớ rằng sức mạnh đến từ hông và thân trên, không phải từ đường đi của cánh tay.
- Không thu bàn tay hay cánh tay về phía sau để lấy đà. Hành động này giúp đối thủ dễ nhận ra ý định của bạn trước khi thực hiện.
Chọn điểm đau nhất để đánh. Khi đấm, hãy nhằm vào vị trí gây tổn thương mạnh nhất:
- Cằm
- Thái Dương
- Vùng bụng dưới sườn
- Xương sườn
Tìm hiểu kỹ thuật đánh từ các môn võ khác. Tập luyện quyền anh và các môn võ khác sẽ giúp bạn di chuyển linh hoạt, nhanh chóng và mạnh mẽ hơn.
Phát triển các nhóm cơ trên cơ thể
Luyện tập với bao đấm để tăng sức mạnh cú đấm. Bao đấm không nên quá nặng để gây tổn thương cho đầu ngón tay, cũng không nên quá nhẹ để đánh nó bay đi. Hãy sử dụng bao đấm vừa đủ để luyện tập hiệu quả nhất.
Asher Smiley
Huấn luyện viên Krav Maga
Huấn luyện viên Krav Maga
Luyện đấm nhiều sẽ tăng sức mạnh cú đấm. Dần dần bạn có thể đấm những vật cứng như bức tường hoặc sàn nhà, nhưng hãy cẩn thận khi đấm vào tường nếu bạn không có kinh nghiệm.
Sau khi mua bao đấm, bạn cần bắt đầu luyện tập. Sử dụng các lời khuyên trên để nâng cao kỹ năng và luyện tập với bao đấm. Đừng quên sử dụng hông khi đánh.
Bắt đầu tập với tạ đơn nhẹ trong buổi tập đấm. Đừng nên sử dụng tạ đơn quá nặng ngay từ đầu. Bạn nên bắt đầu với trọng lượng 2,5 hoặc 5kg, hoặc 7kg nếu bạn tập luyện thường xuyên.
Luyện đấm trong không khí với tạ đơn. Đánh với tạ đơn giúp tăng tốc độ và sức bền của vai, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cú đấm.
- Bắt đầu với 12-15 cú đấm mỗi tay. Hãy cố gắng hoàn thành 10 set cho mỗi tay và tập hàng ngày.
- Không nên quá tập trung vào tay mạnh và bỏ quên tay yếu. Nếu tay một bên yếu hơn, hãy tập trung vào nó để không để đối thủ phát hiện điểm yếu. Bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn nếu không có điểm yếu để đối thủ khai thác.
- Tăng trọng lượng tạ dần dần khi bạn quen với trọng lượng hiện tại. Sẽ tăng sức mạnh và tốc độ của cánh tay.
- Không dùng tạ đơn để đấm vào bao cát. Chỉ sử dụng tạ đơn trong không khí.
Luyện tập đấm gió
Đấm gió giúp tăng tốc độ cú đấm và sức mạnh đấm.
Đấm nhanh và liên tục làm tăng sức mạnh đấm. Luyện tập 5 phút và nghỉ 2 phút, lặp lại 5 lần.
Tập đấm với mọi kiểu đấm. Đấm thẳng, đấm móc lên, và đấm móc ngang là các kỹ thuật cần luyện tập.
Lời khuyên
- Khi tập với tạ đơn, nếu không mệt bạn có thể tăng trọng lượng tạ. Đấm trong không khí với tạ đơn 5-7kg mà không mệt có thể gây tổn thương nặng cho đối phương.
- Siết chặt nắm đấm vào thời điểm cuối cùng để tăng sức mạnh.
- Làm ấm/khởi động các nhóm cơ trước khi tập để tránh chấn thương.
- Tập đấm dưới nước khi đi bơi để tăng tốc độ và sức mạnh của đấm.
- Sử dụng quả đấm sắt để gây tổn thương nặng cho đối thủ.
Cảnh báo
- Hiểu rõ sức mạnh của bản thân. Đừng đấm bạn bè với cường độ luyện tập như trước để tránh gây chấn thương cho họ.
- “Đừng” đấm bất kỳ vật gì với tạ đơn.
- “Đừng” đấm với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn để tránh làm khuỷu tay bị chấn thương.
- Cầm chắc tạ đơn để không bị trượt tay khi đấm. Đeo găng tay nếu tay bạn hay ra mồ hôi nhiều để tránh tạ trượt khỏi tay.
