Bí Quyết Để Tăng Nhiệt Độ Cơ Thể

Nhận Diện Các Dấu Hiệu Giảm Nhiệt Độ Cơ Thể. Khi cơ thể mất nhiệt độ nhanh hơn sản xuất nhiệt độ, bạn có nguy cơ mắc phải tình trạng giảm nhiệt độ cơ thể; khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống dưới 35ºC, các bộ phận trong cơ thể không hoạt động bình thường. Tình trạng giảm nhiệt độ cơ thể có thể nguy hiểm đến sức khỏe và tính mạng của bạn. Bạn có thể mất ngón tay, ngón chân và các phần khác của cơ thể do lạnh và có thể chịu tổn thương vĩnh viễn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang mắc phải tình trạng giảm nhiệt độ cơ thể, tình trạng của bạn rất nguy hiểm và cần tăng nhiệt độ cơ thể càng nhanh càng tốt.

• Trong trường hợp giảm nhiệt độ cơ thể nhẹ, bạn sẽ nhận thấy các dấu hiệu sau: run rẩy, đói, buồn nôn, thở gấp, hơi mất tỉnh táo và phản ứng chậm, gặp khó khăn trong việc diễn đạt, mệt mỏi và nhịp tim nhanh.
• Khi tình trạng giảm nhiệt độ cơ thể trở nên nghiêm trọng hơn, các triệu chứng nhẹ sẽ trở nên nặng hơn. Bạn có thể ngừng run rẩy; nói lắp hoặc nói không rõ ràng; cảm thấy uể oải; đưa ra quyết định thiếu sáng suốt như cố gắng cởi bỏ quần áo ấm; lo lắng mà không rõ nguyên nhân; nhịp tim yếu và hơi thở nông; dần mất ý thức; và cuối cùng là tử vong nếu không được điều trị (hoặc làm ấm đúng cách) kịp thời.

Rời Bỏ Môi Trường Lạnh. Khi nhiệt độ cơ thể giảm nhanh, hãy rời khỏi nơi lạnh. Nếu bạn đang ở ngoài trời, tìm một nơi ấm áp để che chở.

• Việc tránh gió cũng rất quan trọng. Nếu không thể vào trong nhà, hãy núp sau một bức tường hoặc vật dụng lớn.

Thay Quần Áo Ướt. Hãy cởi ngay quần áo ướt và mặc quần áo khô. Hãy mặc nhiều lớp quần áo giữ ấm, nhớ mặc đủ lớp ở đầu và cổ. Nếu cần, hãy cắt bớt phần quần áo của người khác để vừa vặn với cơ thể.

• Luôn có sẵn quần áo ấm và khô để mặc sau khi thay quần áo ướt.

Tận Dụng Hơi Ấm từ Người Khác. Nếu không thể vào trong nhà, hãy chia sẻ chăn hoặc mảnh vải lớn với người khác. Đây có thể là biện pháp hiệu quả nhất để nhanh chóng tăng nhiệt độ cơ thể.

Đặt Sự Ấm Áp ở Phần Trung Tâm Cơ Thể Trước Tiên. Các chiếc tay, chân, ngón tay và ngón chân thường là những vùng lạnh đầu tiên, nhưng tình trạng trở nên tồi tệ hơn khi phần trung tâm cơ thể bị ảnh hưởng. Hãy làm ấm phần trên cơ thể, bao gồm cả bụng và hông, để duy trì nhiệt độ và tuần hoàn máu. Sự ấm áp từ máu sẽ lan toả đến từ trung tâm cơ thể.

• Đặt tay và chân sát vào phần trung tâm cơ thể. Bạn có thể giữ tay dưới nách hoặc giữa đùi. Khi ngồi, hãy kheo léo để giữ nhiệt giữa thân trên và chân; đặt chân sát vào cơ thể để tránh cảm gió.

Mặc Nhiều Lớp Áo. Đa lớp áo giữ ấm cơ thể và tăng nhiệt. Hãy mặc nhiều lớp áo để không bị lạnh. Mặc đa lớp áo là biện pháp hiệu quả. Ví dụ, bạn có thể thử mặc theo thứ tự sau:

• Áo Chất Dày
• Áo Sơ Mi
• Áo Len
• Áo Khoác Nhẹ
• Áo Khoác Dày

Đội Mũ, Đeo Găng Tay và Mang Khăn. Phần lớn nhiệt độ cơ thể ra từ đầu, vì vậy đội mũ hoặc giữ ấm đầu có thể giữ nhiệt độ. Tương tự, găng tay và khăn cổ giữ ấm cho tay và ngực, tăng nhiệt độ cơ thể.

• Găng tay thường được sử dụng ở nơi lạnh vì chúng giữ ấm cho từng ngón tay.

Quấn Thêm Chăn hoặc Vật Liệu Khác. Nếu cần tăng nhiệt độ vì thời tiết lạnh hoặc lý do khác, quấn thêm chăn hoặc vật liệu khác quanh người. Nếu không có chăn hoặc khăn, bạn có thể dùng các vật liệu khác.

• Bạn có thể thử quấn nhiều lớp giấy báo hoặc túi nhựa.
• Nếu có cây cỏ xung quanh, hãy tìm nhành thông vì chúng giữ nhiệt khi được xếp chồng lên nhau.

Ăn Uống. Tiêu hóa thức ăn thúc đẩy nhiệt độ cơ thể. Ăn cũng cung cấp năng lượng cần thiết cho việc giữ ấm tự nhiên của cơ thể.

• Lưu ý, khi trời lạnh, cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn bình thường để giữ ấm.
• Vì vậy, việc ăn uống đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để giữ ấm.

Ăn Thức Ăn Nóng và Uống Nước Nóng Có Vị Ngọt. Thức ăn và đồ uống nóng giúp tăng nhiệt độ cơ thể do cơ thể hấp thụ nhiệt từ chúng. Đồ uống có vị ngọt thường được chuẩn bị nhanh hơn và đường cung cấp calo để tạo nhiệt.

• Cà Phê
• Trà
• Sô-cô-la Nóng
• Sữa Nóng Có hoặc Không Mật Ong
• Nước Hầm Xương/Hoa Quả Nóng
• Súp

Không ngừng hoạt động. Động tác liên tục giúp duy trì nhiệt độ cơ thể và giảm cảm giác lạnh khi thời tiết giảm nhiệt. Hãy đi dạo hoặc chạy; nhảy tung tăng hoặc thực hiện các động tác giãn cơ linh hoạt; bơi lội hoặc vận động mạnh mẽ. Điều quan trọng là không dừng lại quá lâu. Sẽ cảm thấy lạnh ngay khi ngừng hoạt động.

• Luôn cẩn thận. Nếu ai đó gặp vấn đề về nhiệt độ cơ thể nghiêm trọng, việc tập thể dục đột ngột có thể gây ra tim ngưng đập. Không nên massage hoặc xoa bóp họ và không lắc họ để giữ ấm.
• Chỉ tập thể dục khi người đó không quá lạnh và không có nguy cơ suy giảm nhiệt độ cơ thể.

• Khi ai đó gặp vấn đề về nhiệt độ cơ thể nghiêm trọng, việc nhanh chóng làm ấm cơ thể sẽ không hiệu quả. Lý do là máu ở nhiệt độ thấp khi lưu thông đến tim có thể khiến tim ngưng đập. Hãy cố gắng tăng nhiệt độ xung quanh (như trong phòng, xe hơi, v.v.) và từ từ làm ấm cơ thể của họ một cách cẩn thận. Nếu có thể, hãy đưa họ đến bệnh viện và/hoặc gọi cấp cứu.