Buzz
Đôi khi thật khó để tập trung vào việc làm bài tập về nhà, đặc biệt là khi bạn cảm thấy muốn làm bất cứ điều gì khác hơn. Đầu óc có thể bị cuốn hút bởi chiếc điện thoại, hoặc bởi cảm giác đói đang làm phiền, thậm chí bạn có thể muốn nằm lăn ra ngủ một chút. Nhưng đừng lo, bạn có thể đánh bại những yếu tố gây phân tâm và tập trung trở lại chỉ với một số thay đổi nhỏ trong thói quen học tập.
Các bước
Loại bỏ mọi thứ làm bạn phân tâm
Nếu bạn không thể rời mắt khỏi điện thoại, hãy để nó ra xa tầm với. Bạn có thể đặt nó vào ngăn kéo bàn học hoặc cho vào túi. Đóng máy tính hoặc tắt máy tính bảng nếu không cần sử dụng chúng để làm bài tập. Tắt tivi hoặc những bản nhạc gây phân tâm.
- Có một số người thậm chí cảm thấy tập trung tốt hơn khi có một ít tiếng ồn xung quanh. Nếu âm nhạc nhẹ nhàng có thể giúp bạn, hãy thử! Nhưng nếu bạn cảm thấy bị phân tâm, hãy tắt nhạc.
Ngăn chặn ứng dụng và trang web trên máy tính hoặc máy tính bảng
Nếu bạn phải làm bài tập trên thiết bị nào đó thì thực sự khó để tập trung. Các ứng dụng như Forest, Screen Time, và OurPact có thể giúp bạn tránh xa các yếu tố xao lãng. Nếu bạn còn nhỏ, hãy nhờ bố mẹ hoặc người lớn cài đặt một trong những ứng dụng này giúp bạn.
- Ví dụ, bạn có thể cần chặn các ứng dụng hoặc trang web như Facebook hoặc YouTube khi đang học bài.
- Nếu bạn thường để âm thanh thông báo trên thiết bị, hãy tắt nó để không làm phiền bạn. Tiếng chuông thông báo từ Facebook trên máy tính bảng sẽ thật là phiền phức!
Thực hiện từng bài tập một
Hiệu suất làm việc sẽ giảm đi nếu bạn cố gắng làm nhiều việc cùng lúc. Nếu bạn đang làm bài tập toán thì đừng cố nghe bài giảng về sinh vật qua video. Bạn có thể nghĩ rằng mình đang làm nhiều việc hơn, nhưng thực ra bạn đang làm chậm lại mà không hay biết! Hãy hoàn thành từng bài tập trước khi qua bài khác.
- Đừng cố gắng nhắn tin cho bạn bè hoặc nói chuyện với người nhà trong khi làm bài tập.
Phân chia các bài tập thành các nhiệm vụ nhỏ hơn
Tập trung vào từng nhiệm vụ để công việc trở nên dễ dàng hơn. Liệt kê các bước cần làm cho từng bài tập. Hoàn tất từng bước một trước khi chuyển sang bước tiếp theo. Thậm chí bạn có thể đặt chuông hẹn giờ để không dành quá nhiều thời gian cho mỗi phần.
- Ví dụ, nếu phải đọc một chương sách và viết bài cảm nhận, hãy bắt đầu bằng việc xem lướt qua các tiêu đề để nắm được các điểm quan trọng, sau đó đọc toàn bộ chương sách và ghi chú. Tiếp theo là lập dàn ý cho bài cảm nhận, sau đó viết bài và hoàn tất bằng việc kiểm tra lỗi.
- Nếu bạn có hơn một bài tập phải làm, hãy lên danh sách những việc cần làm và đặt nhiệm vụ khó nhất hoặc quan trọng nhất lên đầu tiên.
Chuyển hướng tập trung lại khi tâm trí đi lang thang
Tâm trí bị xao lãng là điều hoàn toàn tự nhiên. Nếu bạn nhận thấy đầu óc bắt đầu mơ màng hoặc nghĩ ngợi vẩn vơ mà không chú tâm vào bài tập, đừng tự trách mình. Điều này rất phổ biến! Bạn chỉ cần nhẹ nhàng hướng tâm trí quay lại với bài tập. Dần dần bạn sẽ làm tốt hơn sau một thời gian tập luyện.
- Tập trung vào một điều cụ thể để thu hút tâm trí trở lại hiện thực, ví dụ như chú ý vào hơi thở hoặc âm thanh xung quanh bạn.
- Nếu bạn học chung với bạn bè hoặc gia đình, hãy nhờ họ hỗ trợ. Họ có thể hỏi như: “Cậu có tập trung không?” hoặc vỗ vai nếu họ thấy bạn đang bị xao lãng.
Sử dụng một vật để giữ tập trung
Một số người tập trung tốt hơn khi có một vật nào đó trong tay. Hãy sử dụng một quả bóng giảm stress, con quay giảm stress hoặc móc chìa khóa – bất cứ thứ gì mà bạn thích trong tay khi học. Nếu bạn cần tay rảnh, hãy giữ miệng bận rộn bằng cách nhai kẹo cao su, cà rốt hoặc miếng ngậm silicone.
- Đây là những công cụ tốt để giúp một số người tập trung, nhưng cũng có thể làm xao lãng người khác. Hãy dừng việc sử dụng nếu chúng làm bạn mất tập trung.
Thực hiện các động tác hoặc vận động cơ thể khi học
Khoa học đã chứng minh rằng việc di chuyển giúp cải thiện khả năng học và tư duy. Khi ngồi lâu, bạn dễ cảm thấy mệt mỏi và mất tập trung. Thỉnh thoảng hãy đứng dậy, đi lại vài bước hoặc vươn vai. Bạn cũng có thể thực hiện một số động tác nhảy hoặc chạy tại chỗ trong vài phút để làm sảng khoái tâm trí. Đứng khi học cũng giúp cải thiện khả năng tập trung.
- Thử ngồi trên một chiếc bóng tập hoặc ghế bập bênh khi làm bài tập. Sự chuyển động có thể giúp bạn duy trì sự tập trung.
Biến bài học thành trò chơi thú vị hơn
Hãy tưởng tượng bạn đang tham gia một cuộc thi trí tuệ. Đặt chuông báo giờ và thử thách bản thân xem bạn có thể hoàn thành bao nhiêu câu hỏi trong 5 phút. Sử dụng thẻ ghi nhớ để tự kiểm tra kiến thức là một cách tốt. Đặt ra các mục tiêu và thách thức nhỏ cho bản thân sẽ làm cho việc học trở nên thú vị hơn!
- Bạn cũng có thể mời bạn bè hoặc gia đình tham gia và biến việc học thành trò chơi. Mỗi người thực hiện một câu hỏi và ghi điểm cho mỗi câu trả lời đúng. Người có số điểm cao nhất sẽ chiến thắng.
- Nếu không muốn chơi theo luật lệ, bạn có thể tạo ra một câu chuyện về nội dung đang học. Ví dụ, nếu bạn đang học về lịch sử, hãy tưởng tượng bạn đang sống trong thời kỳ đó.
Tìm người bạn cùng học
Chọn một đối tác học tập đáng tin cậy và chăm chỉ. Đối tác này có thể là bạn cùng lớp, bạn bè hoặc người trong gia đình - miễn là họ có tinh thần làm việc cao và không làm bạn mất tập trung. Nếu không thể gặp trực tiếp do xa cách, bạn có thể học cùng nhau qua Skype hoặc FaceTime.
- Bạn cũng có thể tổ chức một nhóm học nhỏ. Cùng trao đổi ghi chú, trao đổi kiến thức hoặc thậm chí chỉ ngồi cạnh nhau làm việc một cách tĩnh lặng.
Nạp năng lượng với những loại đồ ăn lành mạnh và uống đủ nước
Khó tập trung khi cơ thể đang đói hoặc khát. Hãy để bên cạnh chai nước hoặc bình giữ nhiệt và uống một ít nước mỗi khi cảm thấy mệt mỏi hoặc mất tập trung. Luôn chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ khi cảm thấy đói. Một số loại đồ ăn phù hợp khi học bao gồm:
- Táo cắt lát kèm bơ đậu phộng
- Hạt, đặc biệt là hạnh nhân
- Sữa chua kiểu Hy Lạp
- Salad hoa quả
- Sô cô la đen
Nghỉ ngơi mỗi giờ một lần
Đặt báo hiệu nhắc nhở nếu bạn quên thời gian nghỉ ngơi. Dành thời gian nghỉ mỗi 15 phút sẽ giúp bạn tập trung hơn. Trong thời gian nghỉ, bạn có thể làm động tác vận động, nhảy múa theo nhạc, ăn nhẹ hoặc thậm chí xem video vui nhộn.
- Sử dụng báo hiệu nhắc để đảm bảo thời gian nghỉ không kéo dài. Hãy nhớ rằng, càng sớm quay lại làm việc, bạn càng có thể hoàn thành công việc một cách nhanh chóng!
- Nếu cảm thấy căng thẳng, buồn chán hoặc mất tập trung, bạn có thể nghỉ ngơi trước thời gian đã đặt. Hãy dành vài phút để thư giãn và sau đó quay lại công việc.
Chọn thời điểm khi bạn cảm thấy tỉnh táo và thoải mái nhất
Khả năng tập trung sẽ tốt hơn khi chúng ta trong tình trạng sảng khoái nhất. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy tỉnh táo nhất vào buổi tối, buổi chiều hoặc sớm sáng trước khi đi học. Bạn sẽ dễ dàng tập trung hơn khi làm việc vào những thời điểm đó!
- Đặt thời gian học vào cùng một thời điểm hàng ngày. Ví dụ, nếu bạn là loại “cú đêm”, hãy thử học sau bữa tối mỗi ngày. Khi bạn đã có lịch trình ổn định, nhiệm vụ sẽ không còn quá gánh nặng.
- Dù không phải lúc nào cũng tìm được thời điểm lý tưởng để học tập, nhưng một lịch trình quen thuộc vẫn có thể giúp bạn sẵn sàng cho công việc! Khi đã chọn được thời gian phù hợp, hãy cố gắng duy trì lịch trình đó.
Chọn không gian học tập yên tĩnh và thoải mái
Tìm một không gian học sáng sủa và rộng rãi. Nếu có thể, hãy chọn một khu vực không bị quấy rầy bởi những yếu tố gây phân tâm như tivi hoặc tiếng ồn từ các em nhỏ vui đùa. Tạo một không gian trống trên bàn làm việc để có chỗ để vật dụng cần thiết, và chọn một chiếc ghế ngồi thoải mái.
- Nếu đang ở nhà, hãy yêu cầu mọi người giữ yên lặng khi bạn đang học.
- Thận trọng khi học trong phòng ngủ - nếu bạn quen biết phòng ngủ là nơi dành cho việc nghỉ ngơi hoặc giải trí, việc chuyển sang “chế độ học” có thể gặp khó khăn! Hãy chọn một góc học riêng biệt, và tránh học trên giường.
- Đôi khi, việc tìm một không gian yên tĩnh là một thách thức, đặc biệt khi có nhiều người xung quanh. Nếu không tìm được nơi yên tĩnh, hãy sử dụng tai nghe chống ồn. Nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc âm thanh trắng có thể giúp giảm bớt tiếng ồn từ môi trường xung quanh.
Sắp xếp tài liệu và dụng cụ học tập
Việc tìm kiếm vật dụng khi cần sẽ giúp bạn tập trung hơn. Để dụng cụ học tập trong hộp bút hoặc ngăn bàn, sắp xếp tài liệu vào bìa hồ sơ theo từng môn học để dễ theo dõi.
- Nếu bạn thích nhấm nháp khi học, hãy sắp xếp thức ăn vặt sẵn trước khi bắt đầu học.
- Dọn dẹp bàn làm việc trước khi bắt đầu, loại bỏ những thứ không cần thiết. Đặt bài làm vào bìa hồ sơ và dọn sạch rác.
Di chuyển đến một nơi khác nếu bạn cảm thấy chán chường
Thay đổi môi trường học tập có thể kích thích não bộ và giúp bạn tập trung hơn. Hãy thử chuyển đến một phòng khác, ra ngoài trời, thậm chí làm bài ở một địa điểm hoàn toàn mới (ví dụ như phòng đọc ở thư viện). Một môi trường mới có thể giúp bạn tỉnh táo và năng động hơn.
- Thậm chí một sự thay đổi nhỏ trong không gian học cũng có thể giúp ích. Ví dụ, bạn có thể trang trí góc học với những vật phẩm mới hoặc chuyển sang ngồi ở cạnh bàn khác.
- Âm thanh nền có thể giúp bạn tập trung, nghe có vẻ lạ nhưng đó là sự thật. Đó là lý do tại sao nhiều người làm việc hiệu quả hơn trong quán cà phê hoặc giảng đường.
Tự thưởng cho bản thân một món quà thú vị sau khi hoàn thành việc học
Chọn một phần thưởng hấp dẫn để tạo động lực hoàn thành bài học. Trước khi bắt đầu học, hãy dành một chút thời gian để nghĩ về thứ bạn muốn làm sau khi hoàn thành. Tự thưởng cho mình sau mỗi thành công sẽ tạo ra động lực mạnh mẽ để tiếp tục công việc tiếp theo!
- Ví dụ, bạn có thể thưởng cho mình bằng cách chơi game, xem một tập phim yêu thích hoặc gọi điện thoại cho một người bạn để tám chuyện.
Gợi ý
- Hãy thử tập thiền chánh niệm để giúp bạn tập trung và thư giãn. Bạn có thể tìm kiếm các video hướng dẫn thiền chánh niệm trực tuyến hoặc sử dụng các ứng dụng như Calm hoặc Smiling Mind để thực hành. Qua từng buổi tập, bạn sẽ trở nên thành thạo hơn trong việc sử dụng kỹ năng tập trung khi cần thiết – như khi làm bài tập về nhà chẳng hạn.
