Bí quyết để Thả lỏng cho Đối tác

Nhận ra rằng sự tức giận có hại. Thả lỏng cho người đã làm điều xấu với bạn là loại thuốc đắng khó nuốt. Phản ứng tức giận ban đầu có thể là tiếp tục giữ lại sự tức giận và chỉ trích người đã gây ra đau khổ cho bạn. Mặc dù điều này là hợp lý, nhưng việc tiếp tục chịu đựng và giữ lại sự tức giận sẽ làm tổn thương bạn nhiều hơn người bạn căm ghét. Vì lí do này, việc thả lỏng là điều cần thiết – không phải vì người khác, mà vì bản thân bạn.

• Giữ lại lòng căm thù có thể làm hỏng các mối quan hệ tương lai với người khác, gây ra trầm cảm hoặc nổi giận, và có thể làm cho bạn cô lập khỏi người khác.

Quyết định Tha thứ. Tha thứ đòi hỏi quyết định tỉnh táo và tích cực để vứt bỏ những điều tiêu cực và tiến về phía trước trong cuộc sống. Tha thứ không đến một cách tự nhiên hay dễ dàng. Nhưng đó là điều bạn cần làm.

• Thường người ta nói họ 'không thể' tha thứ cho người đã làm điều sai trái với họ. Họ tin rằng việc bỏ qua những cảm xúc tổn thương và phản bội là điều không thể. Nhưng họ không nhận ra rằng tha thứ là một sự lựa chọn. Khi bạn chọn tha thứ cho người khiến mình tổn thương, bạn là người hưởng lợi nhiều nhất từ quyết định này.

Giải tỏa Cơn giận. Hãy thả lỏng tất cả cảm xúc tiêu cực mà bạn dành cho họ. Cho phép bản thân khóc, đấm vào bao cát, ra ngoài và hét lên, hoặc bất cứ hành động nào giúp bạn giải tỏa những cảm xúc xấu xa này. Nếu không, chúng sẽ gây đau đớn và làm bạn đau khổ hơn.

• Hãy nhớ rằng, bạn không làm điều này để xoa dịu lương tâm của họ hoặc bỏ qua hành động của họ. Bạn làm điều này để bản thân được hồi phục và tiến lên phía trước.

Giữ vững Quan điểm. Hãy cố gắng nhìn vấn đề từ một góc nhìn mới bằng cách lùi lại một bước và xem xét mọi thứ theo cách khách quan. Người đó có cố ý làm tổn thương bạn không? Đó có phải là điều ngoài tầm kiểm soát của họ? Họ đã cố gắng xin lỗi và bù đắp cho bạn chưa? Hãy thử xem xét mọi thứ và phân tích sự việc một cách bình tĩnh. Nếu bạn hiểu được tại sao và làm thế nào mọi thứ diễn ra, việc tha thứ sẽ dễ dàng hơn.

• Tự hỏi bản thân một cách thành thật rằng bạn đã từng phạm lỗi với người khác và đã được tha thứ. Nhớ lại cảm giác đó như thế nào, và bạn đã cảm thấy nhẹ nhàng và biết ơn như thế nào khi được tha thứ. Điều đó giúp bạn nhớ rằng chúng ta cũng có thể vô tình làm tổn thương người khác.

Nói chuyện với ai đó. Trò chuyện với người bạn tin tưởng sẽ giúp bạn giải quyết cảm xúc của mình và có cái nhìn công bằng. Dùng những điều này để giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm như một gánh nặng được trút đi. Một người bạn, người thân, hoặc bác sĩ trị liệu có thể lắng nghe và cho bạn bờ vai để khóc.

• Trước khi nói chuyện với người có vấn đề với bạn, hãy đợi cho đến khi bạn bình tĩnh và đã suy nghĩ kỹ về cảm xúc của mình. Điều này giúp bạn tránh xa khỏi họ và hậu quả của mối quan hệ sau này.

Tìm cách tích cực để Thể hiện bản thân. Điều này sẽ giúp bạn giải tỏa những cảm xúc tiêu cực và vượt qua vấn đề. Thử đọc một cuốn sách hay viết thư, sáng tạo bằng cách vẽ hoặc viết thơ, nghe nhạc hoặc viết nhạc, chạy bộ hoặc nhảy. Làm những điều này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và cảm thấy tốt hơn.

• Giải quyết tích cực những cảm xúc của bạn sẽ làm bạn nhận ra và giải quyết những vấn đề cần phải đối mặt. Điều này quan trọng hơn việc phớt lờ cảm xúc tiêu cực.

Tìm nguồn Cảm hứng từ Người khác. Đọc và nghe câu chuyện của những người đã trải qua sự tha thứ, trong những tình huống thậm chí còn khó khăn hơn bạn. Họ có thể là những người lãnh đạo tinh thần, nhà trị liệu, thành viên trong gia đình, hoặc đơn giản là những người chia sẻ về trải nghiệm của họ. Những điều này sẽ mang lại cho bạn hy vọng và sự kiên định.

Cho Thời gian. Sự tha thứ không đến chỉ bằng một cái búng tay. Nó cần sự bình tĩnh, kiên định, lòng trắc ẩn và, trên hết, thời gian. Tha thứ là điều có thể thực hiện được, mỗi ngày, từng bước một. Hãy nhớ rằng, không ai đến cuối đời vẫn còn nghĩ 'Mình nên giữ hận thù lâu hơn'. Cuối cùng, tình yêu, sự cảm thông và sự tha thứ là những gì quan trọng nhất.

• Không có điều kiện nào thuận lợi về thời gian cho việc tha thứ. Bạn có thể cảm thấy mình đã giữ hận thù trong nhiều năm, nhưng sau đó nhận ra bạn cần nói chuyện với người đó. Hãy lắng nghe bản năng của mình.

Đừng Vội vàng đưa ra Kết luận. Không đưa ra phán đoán vội vã là điều quan trọng khi đối diện với người đã gây tổn thương cho bạn. Nếu bạn hành động vội vàng, bạn có thể nói hoặc làm những điều bạn sẽ hối hận. Cần có thời gian để xử lý những gì bạn biết và thu thập thông tin trước khi hành động.

• Dù người gây tổn thương cho bạn là bạn thân hay thành viên trong gia đình, cũng đừng phản ứng quá mạnh. Hãy suy nghĩ về quá khứ của bạn với người đó và xem đó là một lỗi lầm hay một thói quen. Hãy đảm bảo bạn suy nghĩ một cách bình tĩnh và hợp lý trước khi nói bất cứ điều gì bạn không thể rút lại hoặc khiến người đó rời xa cuộc đời của bạn.

Yêu cầu Gặp mặt người gây tổn thương cho bạn. Đề nghị gặp mặt ở nơi riêng tư. Cần làm rõ rằng điều này không nhất thiết phải có nghĩa là mọi thứ đã trở lại bình thường giữa hai bạn, mà là bạn đã sẵn sàng nghe họ nói trước khi tiến về phía trước. Hãy nói với họ rằng bạn đã sẵn sàng nghe các khía cạnh khác của câu chuyện.

Chia sẻ với tâm tư của người đó. Khi lắng nghe câu chuyện của người đó, hãy ngồi lại và cho họ nói. Đừng cắt ngang hoặc phủ nhận họ. Nếu mối quan hệ của bạn với người đó đang bị đe dọa, điều tối thiểu bạn có thể làm là lắng nghe.

• Đúng là tùy thuộc vào bạn, nhưng hãy mở lòng và lắng nghe câu chuyện của người khác. Bạn có thể bất ngờ bởi những điều bạn biết, và nếu không có gì khác, bạn có thể đưa ra quyết định đúng đắn về những gì sẽ làm tiếp theo.

Hiểu được cảm xúc của người đó. Cố gắng đồng cảm khi đối diện với người gây tổn thương cho bạn. Đặt mình vào tình cảnh của họ và tự hỏi bạn sẽ làm gì trong hoàn cảnh tương tự. Bạn sẽ hành động khác chứ?

• Thử hiểu động cơ và mục đích của người đó. Họ có ý định gây tổn thương bạn hay không? Hay họ chỉ tình cờ làm như vậy? Hay đơn giản là sơ suất của họ?

Giữ bình tĩnh. Khi nói chuyện với người làm bạn tổn thương, hãy tránh nói hoặc làm những điều không thể lấy lại. Mắng mỏ hoặc buộc tội người đó có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn, nhưng không giúp cho mối quan hệ bền vững. Điều này có thể tạo ra hậu quả ngược và có thể phá hủy mối quan hệ của hai bạn mãi mãi.

• Hãy giữ bình tĩnh khi đối mặt với người làm bạn tổn thương. Tránh buộc tội khi nói chuyện với họ. Thay vì nói 'Bạn làm tôi cảm thấy…' hãy nói 'Tôi cảm thấy…' Thở sâu và nếu họ nói điều gì khiêu khích, hãy đếm ngược đến mười trước khi đáp lại.

Bày tỏ cảm xúc của bạn với người đó. Khi đã có thời gian để bình tĩnh và suy nghĩ, giải thích một cách rõ ràng với người đó, với thái độ bình tĩnh và thận trọng, rằng hành động của họ đã gây tổn thương cho bạn và khiến bạn cảm thấy như thế nào. Điều này rất quan trọng, nếu không bạn có thể nổ ra cơn giận và nóng giận với họ, và làm cho việc tha thứ trở thành điều không thể. Hãy cho họ biết rằng điều này ảnh hưởng đến mối quan hệ của hai bạn như thế nào, đặc biệt nếu đó là mối quan hệ tình cảm.

• Sau khi bày tỏ hết cảm xúc của mình một cách rõ ràng, điều quan trọng là bạn sẽ tiến về phía trước. Nếu bạn đã quyết định tha thứ cho những gì người đó đã làm, bạn không thể giữ mãi nỗi đau đớn đó mỗi khi xảy ra xung đột hoặc nhắc lại với họ.

Tránh cố gắng trả thù. Khi có ý định tha thứ, điều quan trọng là bạn không nên cố gắng trả thù hoặc tự cho mình là người chiến thắng. Cố gắng tranh chấp hơn sẽ chỉ tạo ra nhiều tổn thương hơn, kể cả cho bạn. Bạn cần là người mạnh mẽ, cố gắng tha thứ và tiến về phía trước. Nếu có thể, hãy cố gắng xây dựng lại niềm tin và mối quan hệ của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu đó là xung đột với người thân. Bạn cần giải quyết sự căng thẳng trong gia đình, vì bạn sẽ phải gặp người đó trong thời gian dài.

Thông báo rằng bạn đã bỏ qua lỗi lầm của họ. Nếu họ xin lỗi và mong muốn sự tha thứ của bạn, họ sẽ cảm kích và nhẹ nhõm khi biết bạn vẫn muốn tiếp tục xây dựng mối quan hệ. Ngay cả khi họ không xin lỗi, bạn vẫn có thể bước tiếp và quên đi, tiếp tục cuộc sống.

• Nhớ rằng việc tha thứ không nhất thiết phải đồng nghĩa với việc mọi thứ sẽ trở nên bình thường giữa hai bạn. Nếu bạn cảm thấy họ có thể gây tổn thương lại cho bạn hoặc bạn không thể tin tưởng họ nữa, không sao cả. Hãy làm rõ điều này với họ. Điều này có thể dễ dàng hơn trong các mối quan hệ đã kết thúc, vì bạn thường không phải gặp họ thường xuyên. Nhưng nó sẽ khó khăn hơn trong các mối quan hệ gia đình, vì bạn phải gặp họ thường xuyên.

Rõ ràng về mong muốn của bạn. Dù đã tha thứ cho họ, bạn không nhất thiết muốn họ quay trở lại cuộc sống của bạn. Hãy quyết định xem bạn muốn tái thiết mối quan hệ hay không. Để làm điều này, hãy suy nghĩ kỹ lưỡng về mối quan hệ của hai bạn. Liệu đáng để cố gắng xây dựng lại hay không? Liệu họ có tái phạm hay không?

• Trong những trường hợp như mối quan hệ bạo lực hoặc họ đã phản bội bạn nhiều lần, thì việc để họ ra đi mãi mãi là tốt và an toàn nhất.

Chú trọng vào tương lai. Khi đã quyết định tha thứ, hãy quên đi quá khứ và tập trung vào tương lai. Nếu bạn cho rằng mối quan hệ này đáng để sửa chữa, hãy bắt đầu tiến về phía trước. Hãy cho họ biết rằng dù họ đã gây tổn thương cho bạn, nhưng bạn vẫn quý trọng và muốn giữ họ trong cuộc sống.

• Nếu bạn tiếp tục giữ quá khứ không tốt trong tâm trí, bạn sẽ không bao giờ thật sự tha thứ hoặc tiến về phía trước. Hãy nhìn vào khía cạnh tích cực và xem đây như là cơ hội để bắt đầu lại từ đầu. Điều này có thể là điều mà mối quan hệ của bạn đang cần.

Xây dựng lại niềm tin. Đôi khi việc xây dựng lại niềm tin có thể khó khăn khi bạn đã bị tổn thương. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tin vào bản thân - tin vào khả năng và quyết định của mình. Sau đó, bạn có thể bắt đầu xây dựng lại niềm tin với họ.

• Thực hiện cam kết để có thể mở lòng và chân thành với nhau về mọi điều. Điều này mất thời gian. Niềm tin không thể xây dựng trong một ngày hay hai. Hãy cho họ thời gian để tin tưởng vào bạn.

Liệt kê những điều tích cực. Hãy tập trung vào những điều tốt đẹp trong tình huống này bằng cách liệt kê những điều tích cực bạn học được từ trải nghiệm này. Có thể là: khám phá sức mạnh của sự thông cảm và tha thứ, học được bài học quý báu về niềm tin từ cuộc sống, hoặc xây dựng mối quan hệ mạnh mẽ hơn với người đã phạm lỗi với bạn vì bạn đã vượt qua thử thách cùng nhau.

• Nếu bạn vẫn nghĩ về nỗi đau và tổn thương mà người khác gây ra, đừng để những suy nghĩ đó chi phối bạn. Thay vào đó, hãy coi nó như một cơ hội để lành lặn vết thương.

Nhớ rằng bạn đã hành động đúng. Thỉnh thoảng, việc tha thứ không tạo ra kết quả như mong muốn và có thể mối quan hệ không thể được hồi phục. Dù sao đi nữa, hãy nhớ rằng bạn đã làm đúng. Tha thứ là hành động cao quý, và bạn không bao giờ hối hận vì đã thực hiện nó.

• Hãy nhớ rằng tha thứ là một quá trình. Nó không chỉ là việc nói mà cần phải thực hiện bằng hành động, từng bước một, mỗi ngày. Tuy nhiên, việc thổ lộ cảm xúc sẽ làm cho quyết định của bạn mạnh mẽ hơn.

• Tránh sử dụng bạo lực. Điều này chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.