Buzz
Bạn nhận ra bản thân thực sự hứng khởi trước một sự kiện quan trọng. Bạn khó có thể ngồi yên, hít thở đều đặn hoặc ngủ ngon giấc. Chuẩn bị tinh thần và cơ thể cho sự kiện sắp tới bằng cách thư giãn là điều vô cùng quan trọng. Bước vào sự kiện một cách thoải mái sẽ giúp bạn thành công hơn.
Các bước
Chuẩn bị cho Sự kiện
Tránh caffeine. Không uống đồ uống chứa caffeine sau 12 giờ trưa trước ngày sự kiện diễn ra. Caffeine tăng cường phản ứng và nhận thức của bạn về căng thẳng. Nếu bạn thực sự căng thẳng về sự kiện, sử dụng caffeine sẽ khiến cơ thể phản ứng mạnh hơn với căng thẳng. Bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn nếu không tiêu thụ caffeine (như socola, trà, soda, cà phê).
Thực hiện thể dục. Làm những bài tập như đi bộ, yoga, hoặc làm vườn giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn. Thể dục kích thích sản xuất endorphins trong não, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái. Hãy chọn loại thể dục mà bạn thích để không cảm thấy gánh nặng.
Nghe nhạc nhẹ nhàng. Âm nhạc có thể giúp bạn bình tĩnh và thư giãn trước sự kiện. Tránh nhạc nhanh hoặc hard rock. Âm nhạc sẽ giúp bạn tập trung và giảm căng thẳng. Bật nhạc nhẹ nhàng để thư giãn tâm trí.
Tắm nước ấm. Bồn tắm hoặc vòi sen sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ ngon trước sự kiện. Thêm hoa cúc, oải hương hoặc tinh dầu vào nước tắm để tăng hiệu quả. Khi ngâm mình trong bồn tắm, hãy tập trung vào cảm giác thoải mái và đừng suy nghĩ về sự kiện.
Liên lạc với gia đình và bạn bè. Họ có thể giúp bạn giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái trước sự kiện. Nếu bạn không muốn nói về sự kiện, hãy cho họ biết và họ sẽ giúp bạn chuyển hướng suy nghĩ.
Suy nghĩ tích cực. Tin rằng kết quả tốt nhất sẽ xảy ra. Chống lại suy nghĩ tiêu cực bằng cách tạo ra những suy nghĩ tích cực và quả quyết. Tìm kiếm những người lạc quan để tránh suy nghĩ tiêu cực.
Áp dụng Phương pháp Thư giãn
Thực hiện hơi thở sâu. Tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để ngồi hoặc nằm. Hãy tập trung vào hơi thở của bạn, hít vào và thở ra chậm rãi. Hít vào sâu, cảm nhận không khí đi vào qua rốn và thở ra như làm xẹp một quả bóng. Hơi thở sâu giúp cải thiện sự lưu thông ôxy trong cơ thể và tạo ra cảm giác thư giãn.
Thực hành thiền. Đến một nơi yên tĩnh, ngồi thoải mái và tập trung vào hơi thở. Hãy để ý đến cảm giác của cơ thể và âm thanh của hơi thở. Dù ý nghĩ của bạn bị sao lãng, hãy dễ dàng đưa tâm trí trở lại với hơi thở.
Sử dụng trí tưởng tượng. Hãy tưởng tượng một nơi yên bình và thư giãn, đến với mọi giác quan của bạn. Hình dung về màu sắc, âm thanh, mùi hương và cảm giác của không gian đó. Hãy thực hiện điều này trước khi đi ngủ để giúp bạn thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ.
Thư giãn cơ thể. Tìm một nơi yên tĩnh và dành 15 phút để thư giãn cơ bắp. Tập trung vào việc gồng cơ và thả lỏng từng nhóm cơ, từ chân đến đầu. Hãy tận hưởng cảm giác thư giãn khi bạn kết thúc bài tập.
Gợi ý
- Feeling anxious và lo lắng trước sự kiện là điều hoàn toàn bình thường.
- Khi đầu óc bạn bắt đầu căng thẳng, hãy thử làm một việc không liên quan đến sự kiện để giúp bạn phân tâm.
- Giữ sự tập trung vào hơi thở của bạn, đặc biệt khi bạn cảm thấy thở nhanh.
- Thực hiện việc duỗi cơ thể của bạn, càng đều đặn càng tốt để giúp thư giãn.
- Chuẩn bị cho sự kiện như bạn chuẩn bị cho một kỳ nghỉ có thể giúp bạn tìm thấy điều gì đó để làm và làm cho bạn cảm thấy chuẩn bị hơn.
- Thực hiện một hoạt động đòi hỏi sự tập trung cao như vẽ hoặc viết. Bằng cách này, bạn sẽ dần dần tập trung hoàn toàn vào hoạt động đó, thay vì lo lắng về những điều trước đó.
