Bí Quyết để Thúc Đẩy Giấc Ngủ REM

Giấc Ngủ REM: Cải Thiện và Hiểu Rõ Hơn

Hiểu Rõ Hơn về Chu Kỳ Giấc Ngủ và Giấc Ngủ REM

Tuân theo Lịch Trình Ngủ Cố Định. Bạn nên đặt thời gian cố định để đi ngủ và thức dậy hàng ngày. Thời gian ngủ cần thiết cho mỗi người có thể khác nhau, nhưng trung bình mỗi người cần ngủ từ bảy đến chín tiếng. Duy trì lịch trình ngủ cố định sẽ giúp bạn có giấc ngủ REM thường xuyên hơn, vì bạn sẽ trải qua chu kỳ giữa các giai đoạn của giấc ngủ vài lần mỗi đêm trong suốt bảy đến chín tiếng.

• Thay đổi lịch trình ngủ của bạn sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn và giảm thời gian ngủ sâu hoặc giấc ngủ REM.
• Điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn sẽ mất một thời gian, vì vậy hãy kiên nhẫn khi thử nghiệm thời gian ngủ mới.

Tắt Tất Cả Thiết Bị Điện Tử trước Khi Đi Ngủ. Hãy tắt tivi, điện thoại, máy tính bảng và máy tính trước khi đi ngủ. Ánh sáng mà màn hình các thiết bị này phát ra có thể ảnh hưởng đến sự sản sinh của melatonin và thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể bạn.

• Đặt giờ tắt máy tính của bạn để tự động tắt vào thời gian cố định trước giờ ngủ của bạn.

Giữ Phòng Ngủ Tối, Mát và Yên Tĩnh. Sử dụng rèm cửa dày hoặc tấm chắn sáng để chặn ánh sáng từ cửa sổ. Che màn hình các thiết bị điện tử để không có ánh sáng xâm nhập vào phòng. Bạn cũng có thể sử dụng mặt nạ ngủ để che mắt và tạo không gian tối.

• Nếu bạn bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn ngoài cửa sổ hoặc từ người khác trong nhà, sử dụng nút bịt tai hoặc máy tạo tiếng ồn có thể giúp.

Tránh Caffeine và Chất Chứa Cồn Trước Khi Đi Ngủ. Caffeine có thể kìm hãm giấc ngủ REM và có thể được tìm thấy trong nhiều thức uống và thức ăn khác nhau. Hãy giới hạn hoặc loại bỏ caffeine khỏi chế độ ăn uống của bạn và tránh sử dụng chất chứa cồn trước khi đi ngủ để tăng khả năng có giấc ngủ REM.

• Đặc biệt là, caffeine có thể vẫn còn trong cơ thể bạn đến nhiều giờ sau khi tiêu thụ.

Cố Gắng Ngủ Sớm Hơn 30 Phút. Thêm 30 phút vào thời gian ngủ của bạn để kéo dài giai đoạn giấc ngủ REM. Điều này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ REM của bạn. Hãy điều chỉnh lịch trình ngủ của bạn để ngủ sớm hơn 30 phút và duy trì điều này mỗi đêm.

• Đảm bảo rằng bạn tuân thủ thời gian ngủ cố định hàng ngày để cơ thể có đủ thời gian cho tất cả các giai đoạn của giấc ngủ, đặc biệt là giai đoạn ngủ sâu và giấc ngủ REM.

Tham Khảo Ý Kiến Bác Sĩ Về Việc Sử Dụng Melatonin để Nâng Cao Giấc Ngủ REM. Việc Bổ Sung Melatonin có thể Tăng Cường Giấc Ngủ REM và Kéo Dài Thời Gian của Nó Trong Chu Kỳ Ngủ. Bác Sĩ Có Thể Đề Xuất Bổ Sung Melatonin Dưới Dạng Viên và Liều Lượng Phù Hợp Cho Bạn.

• Melatonin Cũng Được Khuyến Nghị Cho Người Già và Những Người Làm Việc Ca Đêm để Hỗ Trợ Chu Kỳ Ngủ và Sức Khỏe Tổng Thể.

Chú Ý Đến Các Loại Thuốc Có Thể Ảnh Hưởng Đến Giấc Ngủ REM. Nhiều Loại Thuốc Có Thể Gây Ra Tác Dụng Phụ Ảnh Hưởng Đến Chu Kỳ Ngủ Của Bạn, Bao Gồm:

• Thuốc Làm Thông Mũi.
• Aspirin và Thuốc Giảm Đau Đầu.
• Thuốc Giảm Đau Chứa Caffeine.
• Thuốc Cảm và Dị Ứng Có Chất Antihistamine.
• Vậy Nếu Bạn Sử Dụng Một Trong Những Loại Thuốc Này, Hãy Cân Nhắc Giảm Liều Lượng Hoặc Tìm Cách Khác Để Điều Trị Vấn Đề Sức Khỏe Của Bạn.

Dành Thời Gian 20-30 Phút Mỗi Ngày Cho Việc Tập Thể Dục. Tập Thể Dục Hằng Ngày Giúp Bạn Có Giấc Ngủ Tốt Hơn và Tăng Thời Gian Của Giấc Ngủ REM. Tuy Nhiên, Hãy Tránh Luyện Tập Gần Thời Gian Ngủ Của Bạn Để Không Ảnh Hưởng Đến Chu Kỳ Ngủ. Hãy Lên Kế Hoạch Tập Thể Dục từ Năm Đến Sáu Giờ Trước Khi Đi Ngủ.