Buzz
Mất đi người bạn đời là một trong những trải nghiệm đau lòng nhất mà chúng ta có thể phải trải qua. Bạn có thể sẽ cảm thấy hoàn toàn trống rỗng hoặc sốc nặng; cả thế giới dường như ngừng quay vòng. Việc mất đi một người yêu thương sẽ thay đổi cả cuộc đời bạn, nhất là khi người yêu thương đó cũng chính là một người bạn tri kỷ. Bạn sẽ cảm thấy mất phương hướng và bế tắc, không thể đưa ra thậm chí là những quyết định nhỏ nhặt nhất. Hãy hiểu rằng cũng như vết thương rồi sẽ lành theo thời gian, nỗi đau tinh thần rồi cuối cùng cũng sẽ lành. Dẫu rằng sẽ có những vết sẹo, nhưng bạn chắc chắn có thể sống tiếp. Nhiều người phải trải qua nổi mất mát to lớn và sau một khoảng thời gian, họ vẫn có thể tìm ra cách để sống tốt, đầy đủ, và ý nghĩa – vậy nên bạn cũng có thể làm được.
Bước đi
Tiễn biệt
Hiểu rằng cuộc sống có nhiều giai đoạn bạn phải trải qua. Dù không phải tất cả mọi người đều trải qua chúng theo cùng một trình tự, nhưng thường thì bạn sẽ cảm nhận được sự hỗn loạn của các cảm xúc như phủ nhận, tức giận, phẫn uất, khao khát, đau khổ, buồn bã và cuối cùng là chấp nhận sự thật. Bạn có thể trải qua những giai đoạn này liên tục hoặc không theo thứ tự nhất định, điều quan trọng là để bản thân cảm nhận và vượt qua chúng. Đừng cố gắng kìm nén những cảm xúc này bên trong bạn.
Hoàn thành mọi nguyện vọng cuối cùng mà người bạn đời của bạn đã đề xuất trước khi họ ra đi. Nếu người bạn đời của bạn qua đời đột ngột và không để lại nguyện vọng, hãy tìm hiểu những ý kiến mà họ có thể có để tưởng nhớ họ. Điều này giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và đảm bảo rằng bạn có thể tiếp tục cuộc sống mới một cách tĩnh lặng. Bạn có thể thực hiện điều này nhiều lần hoặc chỉ một lần và tiếp tục tiếp tục cuộc sống. Để thể hiện sự tôn trọng với người chồng/vợ đã mất, bạn có thể:
- Thắp nến để nhớ đến họ.
- Mang hoa đến nghĩa trang của họ và chia sẻ tâm tư của bạn. Hãy để họ biết bạn đang nghĩ gì.
- Thực hiện những điều bạn đã thích cùng nhau trong khi hồi tưởng về những khoảnh khắc tuyệt vời với người bạn đời.
Hiểu rằng sẽ mất một thời gian trước khi bạn có thể cảm thấy bình thường trở lại. Nỗi đau của bạn sẽ không biến mất tự nhiên và không thể tự lành. Hãy kiên nhẫn với bản thân vì bạn đang phải vượt qua một giai đoạn đau đớn. Sự thương tiếc là một cuộc hành trình kéo dài đến khi bạn có thể thích nghi với mọi khía cạnh của sự ra đi, người bạn yêu thương, bản thân bạn và những kỷ niệm trong mối quan hệ của bạn.
Hiểu được sự khác biệt giữa nỗi đau và trầm cảm. Nỗi đau và trầm cảm có thể rất giống nhau, nhưng chúng thực sự khác nhau. Quan trọng là phải nhận biết sự khác biệt giữa hai trạng thái này để khi sự thương tiếc biến thành trầm cảm, bạn có thể tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý.
- Khi bạn chìm đắm trong nỗi thương tiếc, bạn có thể trải qua cảm giác như buồn bã, tuyệt vọng, đau lòng, mất hứng thú, khóc, mất ngủ và mất tập trung, nhớ về những kỷ niệm vui buồn, và/hoặc tự trách bản thân.
- Khi bị trầm cảm, bạn có thể trải qua một số triệu chứng như tự cảm thấy vô giá trị, trống rỗng, vô ích, tự tử, mất hứng thú, mệt mỏi và giảm cân nhanh chóng.
- Chú ý cảm giác của bạn khi nghĩ về những kỷ niệm về người bạn đời. Những kỷ niệm ấm áp có làm bạn cảm thấy an ủi và nhẹ nhàng hơn không? Hay bạn cảm thấy trống rỗng đến mức kỷ niệm đẹp cũng không thể làm dịu đi nỗi đau? Nếu bạn cảm thấy như trường hợp thứ hai, đó có thể là dấu hiệu của trầm cảm.
Đừng để ý đến những người nói rằng bạn đang đau lòng không đúng mức. Quan trọng là bạn biết bạn đang cảm thấy như thế nào. Sự mất mát vĩnh viễn người vợ/chồng là chuyện riêng tư giữa bạn và người bạn đời. Không có tiêu chuẩn nào về thời gian bạn cần để quên họ và tiếp tục cuộc sống.
- Nếu ai đó nói bạn chưa đau lòng đúng cách, hãy cảm ơn họ vì họ quan tâm và nói rằng mỗi người có cách thể hiện sự đau khổ riêng.
- Bạn có thể gặp một người nào đó cho rằng vết thương lòng của bạn đã được chữa lành “quá sớm” hoặc “quá muộn” và bạn đang bế tắc vì đau lòng sau khi mất đi người bạn đời. Hãy nhớ rằng dù họ có ý tốt và muốn bạn hồi phục, quyết định bước tiếp trong cuộc sống là của bạn.
Nhận ra rằng bạn luôn có nhiều sự lựa chọn. Sẽ có những thời điểm bạn cần khóc và vượt qua nỗi đau để bước sang một trang mới của cuộc đời. Sẽ có những thời điểm bạn sẵn sàng đối mặt với nỗi đau để chữa lành vết thương và bắt đầu một cuộc sống mới. Dù không còn cách nào khác trước sự mất mát vĩnh viễn của người bạn đời, bạn vẫn có thể chọn cách đối diện với thách thức và quyết định cách bạn muốn sống tiếp theo.
- Thế nên, trước sự ra đi vĩnh viễn của người bạn đời, hãy tránh đưa ra bất kỳ thay đổi đột ngột nào trong cuộc sống, vì lúc này bạn đang tìm cách vượt qua mất mát lớn lao này.
Đừng lo lắng rằng bạn sẽ quên đi người bạn đời của mình. Tình yêu của bạn đối với người chồng/vợ đủ lớn để giữ mãi trong ký ức. Bạn sẽ luôn nhớ về họ. Hãy chấp nhận rằng những kỷ niệm về người đó sẽ luôn sống mãi trong trái tim bạn, luôn sẵn sàng được gợi nhớ bất cứ khi nào bạn muốn. Hãy cho phép bản thân mình sống một cuộc sống phong phú; điều này có thể giúp trong quá trình chữa lành tâm trí.
- Đừng lo lắng rằng sự bận rộn sẽ khiến bạn quên đi người bạn đời đã qua đời hay làm cho bạn trở nên không tôn trọng họ. Cuộc sống đòi hỏi sự tập trung và cố gắng. Bận rộn với cuộc sống là điều bình thường, và điều đó không có nghĩa là bạn đã quên đi người đó.
Chăm sóc bản thân
Nuôi thú cưng. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc nuôi thú cưng có thể giúp bạn sống tốt hơn, ít cảm thấy cô đơn hơn, và ít quan tâm hơn đến ý kiến của người khác so với những người không nuôi thú cưng. Nếu bạn không có đủ năng lượng để dành thời gian cho thú cưng, hãy thử nuôi mèo. Mèo là bạn đồng hành lý tưởng. Chúng sạch sẽ và không cần bạn dắt đi dạo. Chúng thích được vuốt ve và yêu thương bạn. Chúng cũng là người bạn tuyệt vời để bạn chăm sóc và quan tâm. Mèo sẽ chào đón bạn khi bạn về nhà và sẽ ở bên bạn khi bạn xem TV. Nếu bạn không thích nuôi mèo, hãy thử nuôi chó hoặc bất kỳ loài vật nào khiến bạn cảm thấy hạnh phúc nhất hoặc làm cho cuộc sống của bạn trở nên ý nghĩa hơn.
- Hãy nhớ rằng thú cưng không thể thay thế tình yêu của bạn và chúng cũng không phải vậy, nhưng chúng có thể làm cho bạn cười vui và lắng nghe khi bạn cần một người để trò chuyện, giúp bạn vượt qua những ngày cô đơn.
Tham gia hoạt động tình nguyện khi bạn sẵn sàng hoặc đã lấy lại năng lượng. Dành thời gian của bạn để tình nguyện cho một mục đích hoặc một dự án mà bạn thực sự quan tâm. Giúp đỡ người khác có thể mang lại niềm vui to lớn cho chính bạn. Thực tế, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc giúp đỡ người khác có thể làm cho bạn hạnh phúc hơn.
- Hãy bắt đầu từ từ; ở đầu tiên, bạn có thể dành một giờ mỗi tuần để làm tình nguyện và cảm nhận cách mà điều đó ảnh hưởng đến bạn, sau đó hãy tiến triển dần từ đó khi bạn sẵn sàng.
Ưu tiên kiểm soát những yếu tố có thể gây đau buồn. Khi đến gần ngày sinh nhật của chồng/vợ, hoặc những dịp đặc biệt khác, bạn có thể cảm thấy buồn rầu. Hãy chú ý đến những nơi, mùi hương hoặc âm thanh có liên quan đến người bạn đời quá cố của bạn, vì chúng có thể gợi lên cảm giác buồn trong bạn. Mặc dù điều này là bình thường, nhưng có những biện pháp bạn có thể thực hiện để giảm bớt nỗi đau tinh thần mà bạn phải đối mặt.
- Ví dụ, nếu bạn từng đi mua sắm cùng người bạn đời tại một cửa hàng nào đó, hãy cân nhắc việc thay đổi nơi mua sắm để tránh gợi lên nỗi buồn.
- Hoặc nếu việc đi qua một nhà hàng quen thuộc mà người bạn đời quá cố của bạn thích có thể khiến bạn cảm thấy buồn, hãy cố gắng chọn tuyến đường khác để tránh gặp phải tình huống đó. Nếu không thể thay đổi tuyến đường, bạn có thể dành một ít thời gian để chấp nhận cảm giác buồn khi bạn đi qua đó, và đặc biệt để giảm bớt sự bức xúc, bạn có thể rời khỏi đó sớm hơn một chút so với thời gian bình thường.
- Có những yếu tố mà bạn không biết có thể khiến bạn buồn trước khi bạn trải qua chúng. Khi bạn nhận ra những yếu tố đó, hãy ghi chú lại để có thể xử lý chúng khi cần thiết trong tương lai.
Chăm sóc sức khỏe của bản thân là ưu tiên hàng đầu. Để tránh tình trạng trầm cảm và tăng cường sức khỏe, hãy duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, ăn uống lành mạnh, uống đủ nước, tuân thủ đúng phác đồ điều trị của bác sĩ, và có giấc ngủ đủ để cơ thể phục hồi sau mỗi ngày làm việc.
- Đặt mục tiêu thể dục hằng ngày ít nhất 30 phút.
- Chế độ dinh dưỡng cân đối với thịt nạc, đậu, ngũ cốc, hoa quả, và rau xanh giúp tăng cường sức khỏe, tránh thức ăn giàu chất béo và đường.
- Uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày để duy trì cân bằng nước cơ thể, nhưng không ép buộc bản thân nếu uống ít hơn.
- Giữ giấc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể phục hồi và sảng khoái mỗi sáng thức dậy.
Tránh việc sử dụng rượu và chất kích thích khi buồn bã. Dù có cảm giác như là giải tỏa stress, nhưng việc sử dụng rượu và chất kích thích chỉ khiến tình trạng trầm cảm trở nên tồi tệ hơn. Uống rượu để 'giải sầu' không chỉ gây ra stress và lo âu, đặc biệt là đối với nam giới.
- Nam giới cần đặc biệt cẩn trọng với việc tiêu thụ rượu vì họ dễ dàng trở nên lạm dụng nó hơn nữ giới.
Tham gia tích cực vào cộng đồng xã hội. Gắn kết với cộng đồng xung quanh là một cách hiệu quả để vượt qua nỗi đau mất mát. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giúp đỡ người khác có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cảm giác hòa nhập xã hội.
- Tìm hiểu về cộng đồng xung quanh qua tờ rơi, gặp gỡ hàng xóm hoặc tham gia các sự kiện cộng đồng trên mạng.
Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý hoặc tư vấn viên. Nếu có khả năng, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người có kinh nghiệm trong việc xử lý nỗi đau của bạn sau khi mất đi người thân. Chuyên gia tâm lý và tư vấn có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này một cách hiệu quả.
- Tìm kiếm chuyên gia tâm lý gần bạn qua trang web này.
Xem xét tham gia các nhóm hỗ trợ. Giao tiếp với những người cùng trải qua nỗi đau mất mát có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Họ có thể chia sẻ quan điểm và kinh nghiệm cá nhân để giúp bạn đối mặt với tình huống khó khăn này.
- Tìm kiếm hỗ trợ từ các nhóm trên mạng xã hội, các chuyên gia tâm lý hoặc thông qua báo địa phương.
Hãy thực hiện những ước mơ của bạn. Sau khi đã vượt qua nỗi đau, hãy cho phép bản thân bạn trải nghiệm những thay đổi lớn để thêm niềm vui vào cuộc sống. Đến lúc thực hiện điều đó! Hãy trở thành người bạn muốn trở thành, có thể là nghệ sĩ, phi công, thợ lặn hay thậm chí là bay trên khinh khí cầu.
- Quan trọng nhất là sống thoải mái và hạnh phúc. Ước mơ của bạn có thể thành hiện thực và làm cho cuộc sống thêm ý nghĩa. Bạn sẽ gặp gỡ những người mới và nhận ra rằng cuộc sống vẫn đẹp đẽ và đáng sống.
Lời khuyên
- Bạn không đơn độc.
- Đồng cảm và kết nối với những người đang trải qua cùng nỗi đau, hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý.
- Nếu bạn suy nghĩ về tự tử, hãy chia sẻ cảm xúc của bạn với người khác. Tìm cách giải quyết vấn đề mà không tự tử.
- Khi mất đi người bạn đời, bạn có thể mất đi cả những người bạn chung. Hãy mở lòng để tìm kiếm những mối quan hệ mới.
- Chăm sóc cho những thành viên nhỏ tuổi trong gia đình để tạo ra một môi trường tích cực cho cuộc sống của bạn.
- Thay đổi không gian sống bằng cách sắp xếp lại đồ đạc và tranh ảnh để tạo ra một không gian mới lạ và tích cực.
- Đặt những câu nói tích cực ở nơi dễ nhìn để tạo động lực cho bản thân.
Cảnh báo
- Tự tử không phải là lựa chọn. Nếu bạn cảm thấy suy sụp, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ người thân, hoặc chuyên gia tâm lý ngay lập tức!
