Bí quyết để Tìm lại Sự An tâm

Cảm giác lo lắng thường là một trong những vấn đề chính gây ảnh hưởng đến các mối quan hệ nhân sinh và đôi khi còn quan trọng hơn là tác động đến mối quan hệ với chính bản thân. Cảm giác không an toàn có thể dẫn đến sự tự phá hủy mà không có giải pháp thích hợp. Khi cảm thấy lo lắng, chúng ta thường không thể thể hiện tốt nhất của mình và thậm chí còn không dám đối mặt với những thử thách hàng ngày, điều mà có thể mang lại cho chúng ta những trải nghiệm mới mẻ và cơ hội thú vị. Cảm giác an tâm giúp bắt đầu quá trình thay đổi sâu sắc. Sự can đảm và kiên nhẫn là hai đức tính quan trọng, xứng đáng là món quà quý giá mà chúng ta có thể tự tin vào bản thân và thế giới xung quanh.

Bắt đầu khám phá Tiếng nói Phê bình Nội tâm. Đó là những lời nói hoặc suy nghĩ liên tục trong tâm trí, thường sử dụng mọi cơ hội để khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn khi đối mặt với mọi lỗi nhỏ, thất bại và khuyết điểm. Hãy dành thời gian thực sự lắng nghe tiếng nói, chỉ trích từ bên trong. Đôi khi, chúng ta chỉ tập trung vào việc ngăn cản tiếng nói tiêu cực từ bên trong mà quên mất việc lắng nghe chính xác xem tiếng nói đó đang nói gì.

Hiểu rõ về Tiếng nói Phê bình Nội tâm. Hãy cố gắng lắng nghe những phê bình nội tâm từ bên trong bạn trong nhiều tình huống khác nhau và chú ý đến những chủ đề và điểm chung xuất hiện trong những phê bình đó. Kết hợp với cách diễn đạt, tính cách hoặc giọng điệu cụ thể nào đó sẽ giúp bạn lắng nghe sâu sắc hơn và hiểu được phần chính của thông điệp mà Tiếng nói Phê bình Nội tâm muốn truyền đạt.

Kết bạn với Tiếng nói Phê bình Nội tâm. Kết bạn không có nghĩa là bạn phải chấp nhận tất cả mọi điều mà Tiếng nói Phê bình Nội tâm nói ra. Bạn bè là những người mà bạn cảm thấy thoải mái khi ở bên cạnh và họ sẽ yêu thương bạn dù bạn thay đổi ra sao. Hãy chấp nhận sự tồn tại của Tiếng nói Phê bình Nội tâm và sẵn lòng thừa nhận và đối mặt với mọi điều mà nội tâm muốn truyền đạt.

Cho Tiếng nói Phê bình Nội tâm biết khi nào là lúc nên để bạn yên. Giống như trong mọi mối quan hệ đích thực, điều quan trọng là nhận ra khi nào chúng ta cần chú ý đến các tín hiệu cảnh báo và đối đầu. Một khi bạn đã phát triển được suy nghĩ tích cực về điều mà Tiếng nói Phê bình Nội tâm đang tập trung vào, bạn có thể quyết định thử thách Tiếng nói Phê bình Nội tâm cũng như các suy nghĩ tiêu cực mà chúng mang lại cho cuộc sống.

Đứng thẳng người. Cải thiện tư thế là một trong những cách tuyệt vời nhất để loại bỏ cảm giác lo lắng (mặc dù cách này có vẻ gián tiếp). Bằng cách đứng và ngồi thẳng, cơ thể sẽ truyền đạt thông tin rằng bạn có khả năng và sẵn sàng hành động.

Phát triển thói quen buổi sáng đều đặn và dễ dàng. Buổi sáng có thể là thời điểm căng thẳng hơn so với bất kỳ thời điểm nào khác trong ngày, đặc biệt là nếu bạn có công việc phải làm. Đây là khoảnh khắc mà chúng ta bắt đầu ý thức được tất cả công việc phải làm, gây ra cảm giác lo lắng và bất an về khả năng không thể hoàn thành mọi thứ trong ngày. Thói quen buổi sáng chính xác sẽ giúp chúng ta xua tan suy nghĩ bất an bằng cách tính toán mọi thứ, chẳng hạn như việc pha cà phê sáng ngon sau khi ra khỏi phòng tắm.

Chuyển hướng tập trung từ phê bình sang khen ngợi. Bạn có bao giờ nhận ra rằng bạn thường chỉ chú ý đến phê bình mà không để ý đến mọi lời khen ngợi về công việc của mình không? Sống trong một xã hội mà mọi người tập trung vào việc sửa lỗi thay vì đánh giá tích cực có thể làm chúng ta trở nên tiêu cực. May mắn thay, bạn có thể chọn cách nhìn nhận và đánh giá, và bạn có thể lựa chọn điều bạn muốn tập trung vào.

Củng cố năng lực trong lĩnh vực đã chọn. Bạn có kỹ năng hoặc tài năng nào khiến người khác ngưỡng mộ không? Dành thời gian để học hỏi những điều bạn cho là quan trọng. Kỹ năng đặc biệt này sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và phát huy tài năng tự nhiên của mình, mang lại lợi ích cho bản thân và cả thế giới.

Sắp xếp lại bàn làm việc. Khi các công cụ làm việc được sắp xếp gọn gàng, bạn có thể loại bỏ cảm giác bất an nhỏ bé khi không tìm thấy những vật dụng bạn cần. Sự tổ chức này có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và tập trung hơn vào công việc của mình.

Chọn môi trường sống một cách sáng suốt. Ở bên cạnh những người có thể giúp bạn phát triển và khám phá bản thân, tránh xa những người không thể hoặc không muốn hỗ trợ bạn. Bạn phải tự chịu trách nhiệm cho cảm giác của mình và giữ vững lập trường trong mọi tình huống xã hội.

Thể hiện yêu cầu và đề nghị. Để cảm thấy yên tâm hơn, bạn cần biết rằng có người sẵn lòng lắng nghe và hỗ trợ bạn. Bằng cách đưa ra những yêu cầu và đề nghị hợp lý, bạn có thể góp phần và thể hiện quan điểm của mình mà không làm cho người khác cảm thấy áp đặt.

Chấp nhận và thay đổi góc nhìn về tính linh hoạt trong xã hội. Người muốn cảm thấy an tâm thường cảm thấy áp lực để làm hài lòng mọi người, dẫn đến nguy cơ tự phủ nhận và mất cảm giác an toàn. Thay vào đó, việc thử thách bản thân để làm theo yêu cầu của người khác sẽ giúp bạn khám phá khả năng của mình và tăng cường sự tự tin.

Nhắc nhở bản thân về tính vô hình của cảm giác bất an. Trong một số tình huống xã hội, bạn có cảm giác rằng mọi người có thể biết được suy nghĩ lo lắng của bạn? Thực tế, không ai có thể đọc được suy nghĩ trong đầu bạn, chỉ có bạn mới biết rõ nhất về bản thân mình.

Truyền tải hình ảnh về một khoảnh khắc mà bạn cảm thấy rất tự tin. Hãy tưởng tượng một cảnh thực tế và sống động khi bạn cảm thấy tự tin và đầy nhiệt huyết. Hình dung này có thể giúp bạn thấy rõ những ưu điểm của bản thân và các cơ hội tiềm ẩn.

Thả lỏng tâm trạng và tập trung vào vấn đề. Khi đối mặt với thất bại trong cuộc sống, quan trọng là giữ tinh thần bình tĩnh và tập trung vào giải pháp thay vì bị cuốn vào cảm xúc tiêu cực. Việc duy trì sự bình tĩnh có thể giúp bạn nhìn nhận vấn đề một cách rõ ràng hơn mà không bị chi phối bởi cảm xúc.

Phát triển khả năng nhìn nhận tích cực từ thất bại và lo lắng. Những gì mà bạn coi là thất bại có thể là cơ hội cho người khác. Thay vì cố gắng tránh né hoặc thay đổi những điều không hoàn hảo, hãy cố gắng tìm hiểu và tận dụng những điều tích cực mà chúng mang lại.