Buzz
Có thể bạn cảm thấy không có gì để làm để tìm lại cảm giác hạnh phúc dù chỉ là một chút ít. Thực tế là bạn hoàn toàn có thể tìm thấy niềm vui, dù trong bất kỳ tình huống nào. Nếu muốn tìm lại cảm giác hạnh phúc, bạn phải sẵn sàng thay đổi quan niệm của mình, chấp nhận mọi điều có thể xảy ra trong cuộc sống và cố gắng thay đổi những việc không hiệu quả. Nếu muốn ngay lập tức tìm lại cảm giác hạnh phúc, bạn hãy thực hiện các bước sau đây. Nhưng đôi khi bạn chỉ cần làm những gì mà bạn cảm thấy cần phải làm hoặc khiến cho sự việc diễn ra.
Các bước
Thay đổi tư duy
Thay đổi tư duy tích cực hơn. Cách dễ nhất để tìm lại cảm giác hạnh phúc là cố gắng trở thành người lạc quan hơn. Bạn có thể nghĩ rằng một số người vốn có tính tiêu cực hơn những người khác, nhưng đó là lối suy nghĩ lười biếng khiến bạn không được hưởng niềm hạnh phúc mà thực ra bạn đang có. Hoàn cảnh riêng của bạn có thể không thuộc quyền bạn kiểm soát, nhưng bạn luôn có thể kiểm soát cách nhìn nhận của mình, và việc cố gắng nhìn vào mặt tốt của mọi tình huống thay vì chỉ tập trung vào các khía cạnh tiêu cực sẽ khiến bạn trở thành một người hạnh phúc hơn.
- Để thay đổi tư duy tích cực hơn, bạn cần phải sẵn sàng theo dõi những ý nghĩ của mình. Nhận ra khi nào những ý nghĩ tiêu cực len lén lọt vào và chống lại chúng bằng những ý nghĩ tích cực và hợp lý. Bạn có bao nhiêu ý nghĩ tiêu cực thuộc về lối suy nghĩ “kịch bản xấu nhất” hoặc tâm thế luôn chờ đợi điều tồi tệ nhất trong mọi tình huống?
- Một cách dễ dàng để thay đổi tư duy tích cực hơn là giao lưu với những người tích cực. Năng lượng lạc quan của họ sẽ truyền sang bạn.
Đánh giá và Trân trọng những điều Tốt đẹp. Tự nhắc nhở bản thân về mọi điều mình đáng biết ơn sẽ ngay lập tức làm bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Ngồi xuống với tờ giấy và bút trong một không gian yên tĩnh và viết ra ít nhất 10-15 điều mà bạn cảm thấy biết ơn. Có thể là những điều lớn như gia đình và bạn bè trong cuộc sống hoặc những điều nhỏ nhặt như một bông hoa mới trồng gần nhà. Hãy nghĩ về bất cứ điều gì khiến bạn tươi cười và mang lại niềm vui cho cuộc sống của bạn. Khi bạn viết ra tất cả những điều như vậy, bạn sẽ nhận ra mình đúng là một người may mắn và hạnh phúc biết bao.
- Luôn mang theo danh sách này và mỗi chủ nhật, hãy thêm vào đó thêm những điều mới. Tạo thói quen đọc lại mỗi khi cần và đọc lại vào cuối mỗi năm để nhìn thấy mức độ hạnh phúc trong cuộc sống của mình.
- Nếu muốn đổi mới một chút, bạn có thể thực hiện một “hộp Hạnh phúc”. Ghi lại một ký ức làm bạn hạnh phúc trên một mẩu giấy và đặt vào hộp. Đợi đến khi hộp đầy hoặc đến cuối năm để thưởng thức việc nhớ lại mọi ký ức tươi đẹp khiến bạn hạnh phúc.
Giá trị những Điều nhỏ bé. Để cảm thấy hạnh phúc hơn, bạn cần học cách trân trọng niềm vui nhỏ bé cũng như niềm hạnh phúc lớn lao trong cuộc sống. Dừng lại và thưởng thức hương thơm của một bông hoa. Ngắm nhìn những đóa hoa xung quanh bạn và cảm nhận sự diệu kỳ của chúng. Thử nếm một chiếc bánh ngọt trong tiệm cà phê gần nhà và thưởng thức hương vị ngọt ngào và tinh tế của nó. Dành thêm một chút thời gian để cảm nhận niềm hạnh phúc khi bạn nhận được một tin nhắn độc đáo từ người bạn thân. Mặc dù những điều nhỏ bé như vậy có vẻ không quan trọng, nhưng chúng thực sự mang lại niềm vui.
- Đặt mục tiêu hàng ngày nhận ra ít nhất năm điều nhỏ nhặt làm bạn hạnh phúc. Khi bạn bắt đầu làm điều này, nó sẽ trở thành thói quen và bạn sẽ nhìn thấy mình mỉm cười trước những thứ trước đây bạn không để ý.
Sống trong Hiện tại. Một mẹo khác để cảm thấy hạnh phúc hơn là học cách trân trọng những khoảnh khắc hiện tại thay vì hoài niệm về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai. Hãy tận hưởng những cuộc trò chuyện đang diễn ra thay vì suy nghĩ về điều nào sẽ nói tiếp theo hoặc lo sợ về lời nói mà bạn đã thốt ra trước đó. Hãy học cách yêu thương những điều hiện tại, thời gian tươi đẹp bạn đang có, và loại bỏ mọi ý nghĩ về mọi điều ngoài trải nghiệm hiện tại. Rõ ràng, điều này đòi hỏi sự rèn luyện, nhưng bạn sẽ thấy mức độ hạnh phúc của mình tăng lên đáng kể.
- Việc sống trong hiện tại đòi hỏi sự rèn luyện, và bạn có thể học nhanh hơn nếu bạn thực hành yoga hoặc thiền.
Dành thời gian Suy ngẫm. Tìm thời gian để tổng kết lại những trải nghiệm và để yên bình suy ngẫm về những điều có thể làm bạn hạnh phúc hơn trong ngày. Có thể bạn không cảm thấy hạnh phúc vì cảm thấy mình đang làm việc cống hiến mà không có kết quả và dành thời gian chỉ để tự hỏi, “Tại sao mọi thứ lại như vậy?” Dành thời gian hàng ngày – hoặc ít nhất là hàng tuần - chỉ để yên lặng ngồi nhìn ra một khung cảnh nào đó và suy ngẫm về mọi sự kiện vừa diễn ra với mình. Bạn sẽ cảm thấy bình yên và bắt đầu giảm bớt sự choáng ngợp vì mọi thứ xảy ra trước mắt bạn, và đúng vậy, điều đó sẽ làm bạn hạnh phúc hơn.
- Cho dù việc suy ngẫm một mình có thể tốt nhất, nhưng nếu tâm trí bạn luôn bị xao lãng bởi một điều gì đó, thì việc gọi điện cho một người bạn để tâm sự có thể giúp bạn nhìn nhận lại mọi sự kiện trong cuộc sống dưới một góc nhìn mới.
Dừng so sánh bản thân với người khác. Nếu bạn học cách nhìn nhận cuộc sống của mình trong hoàn cảnh của riêng bạn thay vì mong muốn có nhiều tiền hơn, nhiều bạn bè hơn, hoặc có hình thể tuyệt vời như người bên cạnh, bạn sẽ có thể buông bỏ mọi cay đắng và ghen tỵ. Nhắc nhở bản thân rằng mỗi người và tất cả mọi người đều phải đối mặt với những khó khăn và vấn đề riêng, rằng bạn, cũng như ai khác, không thể có được mọi thứ. Hãy tập trung vào công việc của mình thay vì so sánh, và bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy hạnh phúc hơn vì điều đó.
- Bạn có thể nghĩ rằng một ai đó có “mọi thứ”, nhưng chẳng biết họ có thể ghen tỵ điều gì ở bạn.
Tạo ra lòng từ bi. Tenzin Gyatso, Đức Đạt Lai Lạt Ma thứ 14 đã từng nói, “Nếu bạn muốn người khác hạnh phúc, hãy thể hiện lòng từ bi; nếu bạn muốn chính mình hạnh phúc, hãy thể hiện lòng từ bi”. Bạn có thể nghĩ rằng việc đồng cảm với người khác không ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn, nhưng thực ra việc hiểu và chia sẻ cảm xúc với người khác trong những tình huống khó khăn sẽ khiến bạn trở nên toàn diện và biết ơn. Nếu tâm trí bạn luôn bị chiếm bởi những lo lắng của riêng mình và không bao giờ dành thời gian để quan sát và chia sẻ cảm xúc của người khác, có thể bạn sẽ cảm thấy ít hạnh phúc hơn so với những người thực sự biết lòng từ bi.
- Sau khi ở bên cạnh ai đó, hãy cố gắng đồng cảm với họ. Hiểu hoàn cảnh từ góc nhìn của bản thân và hỏi về cảm xúc của họ, đồng thời thể hiện sự quan tâm chân thành của bạn.
Thay đổi Hành động
Dành thời gian ở bên cạnh người thân yêu hơn. Việc dành nhiều thời gian hơn cho những người mà bạn yêu thương – và những người khiến bạn cảm thấy hạnh phúc - chắc chắn sẽ làm cho cuộc sống của bạn trở nên hạnh phúc hơn. Nếu bạn cảm thấy buồn chán hoặc thất vọng, hãy gọi điện cho bạn bè hoặc gia đình thay vì gặp gỡ trong tình trạng tiêu cực, và tìm ra một hoạt động thú vị để thực hiện. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng tâm trạng của mình sẽ ảnh hưởng đến người khác, nhưng thực ra bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi ở bên cạnh những người thân yêu và bạn sẽ trở nên hạnh phúc hơn.
- Ở bên cạnh những người hạnh phúc. Niềm vui và tiếng cười thường truyền cảm hứng và bạn nên ở gần những người có tâm trạng tích cực nếu muốn cảm thấy hạnh phúc. Thật vậy, một nghiên cứu từ Đại học Harvard và Đại học California, San Diego cho thấy, niềm vui không chỉ phụ thuộc vào cá nhân mà còn phụ thuộc vào mạng lưới xã hội của họ.
- Tránh xa những người hay than phiền. Những người luôn tiêu cực và thích than vãn sẽ truyền cảm năng tiêu cực cho bạn. Hãy tránh xa họ, đặc biệt là khi bạn muốn tinh thần sảng khoái hơn.
Sửa đổi những điều không như ý. Có một cách khác là xem xét lại cuộc sống của bạn và cố gắng thay đổi những điều có thể thay đổi để trở nên hạnh phúc hơn. Bạn có thể không thể thay đổi mọi thứ ngay lập tức nhưng vẫn có những điều nhỏ bạn có thể làm để tạo ra sự khác biệt lớn. Nếu một điều gì đó không hiệu quả, việc sửa đổi chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
- Thay đổi thái độ. Nhớ rằng sự nghiệp không phải là tất cả, và có nhiều thứ khác cũng mang lại hạnh phúc cho bạn.
- Những thay đổi nhỏ có thể có ảnh hưởng lớn. Nếu việc kẹt xe hàng giờ mỗi sáng khiến bạn buồn chán cả ngày, hãy dậy sớm hơn một chút để tránh kẹt xe.
- Thay đổi bản thân. Nếu bạn cảm thấy không hạnh phúc về bản thân mình, hãy làm những điều có thể cải thiện điều đó – nếu bạn cảm thấy hạnh phúc với bản thân mình, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn về mọi thứ.
Dành thời gian ra ngoài nhiều hơn. Chỉ cần ra ngoài, hít thở không khí trong lành và tận hưởng ánh sáng mặt trời, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn. Nếu có thể, thực hiện các hoạt động ngoài trời thay vì trong nhà. Nếu bạn thường đọc sách trong căn phòng tối, hãy mang sách ra công viên. Nếu bạn thường ăn trưa trong nhà hàng, hãy chọn một bàn ở ngoài trời. Sống gần thiên nhiên – miễn là không phải trong cơn bão – sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
- Thử tập thể dục ngoài trời thay vì ở phòng tập gym. Chạy bộ 5 km dưới ánh sáng mặt trời sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và động viên hơn là chạy trên máy chạy bộ trong nhà.
Giảm bớt căng thẳng. Mặc dù không thể loại bỏ căng thẳng ngay lập tức, nhưng nếu bạn cố gắng giảm bớt căng thẳng, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn trong thời gian ngắn. Bắt đầu từ những điều nhỏ - dọn dẹp và sắp xếp không gian của bạn để không phải lo lắng khi tìm kiếm đồ mỗi buổi sáng. Giảm 25% thời gian giao tiếp để dành thêm cho bản thân. Tránh xa những người và tình huống gây ra căng thẳng. Bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận ra tác động lớn đến hạnh phúc của bạn từ việc này.
- Thiền có thể giúp bạn lắng dịu tâm trí và cơ thể, đồng thời giúp bạn sống trong hiện tại thay vì lo lắng về mọi thứ xung quanh.
- Viết nhật ký để theo dõi cuộc sống của bạn và giảm bớt căng thẳng.
- Nếu căng thẳng đến mức không thể chịu đựng, bạn nên suy nghĩ về việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia trị liệu.
Thay đổi lối sống hàng ngày. Để cảm thấy hạnh phúc hơn, bạn chỉ cần thay đổi một chút trong cuộc sống hàng ngày. Sự buồn chán thường đến từ việc bị rơi vào một rối rắm và làm mọi thứ một cách tự động. Thử một điểm mới cho bữa sáng. Tham gia lớp yoga buổi tối thay vì buổi sáng. Gặp gỡ một người bạn mới thay vì những người quen thuộc. Đi bộ hoặc xe đạp đến nơi làm việc thay vì lái xe. Những thay đổi nhỏ như vậy có thể tích lũy thành điều lớn và làm bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
- Thử làm một điều mới mẻ mỗi ngày, ngay cả khi bạn không chắc chắn liệu bạn sẽ thích nó hơn hay không.
Thời gian cho đam mê. Mọi người đều cảm thấy hạnh phúc hơn khi dành nhiều thời gian cho những gì họ yêu thích. Nếu bạn đam mê nhiếp ảnh, hãy dành thời gian chụp ảnh nhiều hơn. Nếu bạn thích viết thơ, hãy dậy sớm hơn để sáng tác. Nếu bạn mê nấu nướng, hãy vào bếp ít nhất hai lần mỗi tuần. Có thể bạn nghĩ rằng việc theo đuổi niềm đam mê là không thực tế vì có quá nhiều việc khác phải lo, nhưng thực ra nó ảnh hưởng đến mức hạnh phúc của bạn.
- Đánh giá lịch trình của bạn và xem liệu có cách nào để tăng năng suất làm việc để có thêm thời gian cho niềm đam mê của bạn.
Phát triển thói quen làm bạn hạnh phúc hơn
Ngủ đủ giấc. Việc duy trì thói quen ngủ ít nhất 7 hoặc 8 tiếng mỗi đêm thực sự sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Bạn sẽ bất ngờ khi nhận ra rằng giấc ngủ đủ giấc có thể cải thiện tâm trạng của bạn đến mức nào – và một đêm không ngủ ngon sẽ khiến bạn cảm thấy chán nản và thất vọng. Những người hạnh phúc luôn đặt sức khỏe của họ lên hàng đầu, và đó là điều bạn cũng nên làm nếu muốn cảm thấy hạnh phúc hơn.
- Thử giữ một thời gian đi ngủ và thức dậy vào cùng thời gian mỗi ngày.
Tập thể dục thường xuyên. Việc luyện tập thể dục đều đặn đã được chứng minh là làm cho con người hạnh phúc hơn, thậm chí chỉ cần 30 phút mỗi ngày cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng hạnh phúc. Dù bạn không thích đến phòng tập gym hoặc ra ngoài chạy bộ khi cảm thấy buồn chán, nhưng đó lại là hoạt động có thể giúp bạn phấn chấn tinh thần. Nếu tập một mình làm bạn cảm thấy buồn chán, hãy tham gia các lớp yoga, khiêu vũ hoặc múa ba lê, hoặc tham gia vào các đội thể thao.
- Chọn hoạt động thể chất thay vì phương tiện di chuyển. Chỉ cần đi bộ 15 phút để mua đồ thay vì lái xe, hoặc leo bộn tầng cầu thang thay vì đi thang máy, cũng có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
Mỉm cười nhiều hơn. Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc mỉm cười nhiều hơn sẽ làm cho con người cảm thấy hạnh phúc hơn. Ngay cả khi bạn không có lý do để mỉm cười, việc cố gắng mỉm cười nhiều hơn sẽ làm cho trí não cảm thấy hạnh phúc hơn. Mỉm cười với những người xung quanh, bạn sẽ nhận được sự phản hồi tích cực, và việc ở bên cạnh những người vui vẻ cũng sẽ khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Vì thế, mỉm cười là một tình huống đôi bên có lợi, ngay cả khi bạn chỉ muốn nhăn mày thay vì mỉm cười.
- Giả vờ mỉm cười cho đến khi bạn thực sự cảm thấy nó. Ban đầu có thể bạn cảm thấy mỉm cười của mình giả dối, nhưng sau đó bạn sẽ thấy mình thực sự hạnh phúc hơn khi cố gắng mỉm cười ngay cả khi không muốn.
Dành thời gian cho niềm vui của bạn. Hãy xem xét thời gian hàng ngày của bạn và tìm ra những điều làm bạn cảm thấy hạnh phúc nhất. Mặc dù không thể dành cả ngày để làm những điều mình thích và đi chơi với bạn bè, bạn vẫn có thể thực hiện những điều điều chỉnh nhỏ để dành thời gian cho những điều thực sự mang lại niềm vui cho bạn. Nếu yoga làm bạn hạnh phúc, hãy dành thời gian hơn mỗi tuần để tập yoga thay vì xem TV; nếu bạn thấy vui khi đi chơi với bạn thân, hãy dành thời gian ít hơn cho công việc để dành cho riêng bạn.
- Có thể bạn chưa suy nghĩ nhiều về thời gian nào trong ngày thực sự làm bạn cảm thấy hạnh phúc nhất. Hãy ghi lại mọi việc bạn làm mỗi ngày và tìm xem hạnh phúc đến từ việc nào nhất.
Thực hiện những việc tử tế với người khác. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người nhận tiền thưởng tại nơi làm việc thường cảm thấy hạnh phúc nhất khi họ sử dụng một phần lớn số tiền đó để giúp đỡ người khác. Điều này không có nghĩa là bạn phải tiêu hết tiền cho bạn bè của mình, nhưng nó thực sự có ý nghĩa khi bạn cố gắng làm điều tốt cho mọi người, có thể là an ủi một người bạn vừa chia tay, hoặc tham gia vào các hoạt động từ thiện giúp đỡ những người vô gia cư. Không có hành động nào là hoàn toàn vì người khác, và bạn hoàn toàn có thể giúp đỡ mọi người mà cũng làm cho chính mình hạnh phúc hơn.
- Mỗi tuần, hãy làm ít nhất một việc tốt cho người khác “chỉ vì bạn muốn”. Điều này chắc chắn sẽ làm bạn cảm thấy vui vẻ hơn.
- Đừng làm việc tốt cho một người chỉ vì hôm nay là sinh nhật của họ. Hãy tặng bạn bè món quà vì bạn quan tâm đến họ, và bạn sẽ thấy cả hai đều hạnh phúc hơn.
Dành thời gian “riêng tư” cho bản thân. Để cảm thấy hạnh phúc hơn, bạn cần dành thêm thời gian suy ngẫm về bản thân. Điều này không có nghĩa là bạn nên chỉ tự mình, mà là bạn cần tổ chức thời gian để có thể chỉ ngồi một mình với suy nghĩ, ý tưởng và hoạt động mà bạn thích. Dù cuộc sống có bận rộn đến đâu, bạn vẫn có thể dành nửa tiếng hoặc một tiếng vào thời gian này hoặc thời gian khác để làm những điều mà bạn thích, như đi dạo, viết nhật ký, hoặc suy ngẫm về tuần qua.
- Thời gian riêng tư sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng, giải tỏa stress, và cảm thấy hạnh phúc hơn.
- Đừng để kế hoạch của người khác xâm phạm vào thời gian riêng tư của bạn. Hãy xem việc “hẹn hò” với chính bản thân mình như một cuộc hẹn với một ngôi sao bạn hâm mộ.
Từ bỏ ý muốn kiểm soát. Muốn hạnh phúc hơn, bạn cần từ bỏ ý muốn kiểm soát mọi thứ xảy ra trong cuộc sống - từ thành công đến thất bại trong công việc cho đến sức khỏe của thú cưng. Sự thật là, bạn gần như không thể kiểm soát mọi thứ, thậm chí cả việc bạn sống được bao lâu. Việc chấp nhận điều này sớm sẽ giúp bạn nhận ra rằng mặc dù không thể kiểm soát cuộc sống có gì đến - nhưng bạn có thể kiểm soát cách phản ứng của mình với nó. Quyền hạnh phúc hoặc buồn bã nằm trong tay của bạn.
- Dù có chút sợ hãi khi chấp nhận rằng có nhiều điều trong cuộc sống bạn không kiểm soát được. Nhưng khi chấp nhận điều này, bạn sẽ hiểu rằng bạn đang nắm giữ hạnh phúc của mình.
Lời khuyên
- Ăn một bữa ăn lành mạnh và phù hợp! Điều này có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy thoải mái, giúp bạn hạnh phúc hơn.
- Khi buồn chán hoặc tức giận, hãy tìm một chỗ yên tĩnh để ở một mình. Quan sát và ngắm nhìn các vật thể cũng có ích. Hãy tìm những hoạt động thú vị để giúp tâm trí bạn thoát khỏi cảm xúc tiêu cực như giận dữ hoặc buồn rầu.
- Biết ơn những gì bạn đang có.
- Cố gắng lan tỏa niềm vui đến mọi người.
- Tập thể dục! Việc tập luyện giúp cải thiện sự lưu thông máu và giải phóng các hormone hạnh phúc.
- Nếu không có ai muốn nói chuyện với bạn và bạn tức giận, hãy đấm vào gối hoặc nắm chặt một món đồ chơi mềm. Nếu buồn, hãy khóc cho qua để tâm trạng được thoải mái hơn. Nếu có vấn đề gì khiến bạn không vui, hãy nghĩ cách giải quyết.
Cảnh báo
- Nếu bạn không có gia đình, bạn bè, bạn trai hoặc bạn gái, không có họ hàng hoặc ai để nói chuyện, hãy cố gắng nhìn nhận mọi thứ một cách toàn diện, không trút cảm xúc tiêu cực lên bất kỳ ai, và hãy mỉm cười.
- Hãy ra ngoài nhiều hơn và kết bạn nếu không có ai để chia sẻ. Nếu bạn không có người để nói chuyện, bạn có thể tìm đến bác sĩ tâm lý để giải toả cảm xúc. Nếu điều đó không thể, hãy viết nhật ký, chăm sóc thú cưng hoặc tìm một món đồ chơi để kết bạn. Giữ cảm xúc bên trong không tốt chút nào.
