Buzz
Dù bạn đã tham gia tiệc tùng suốt đêm, thức đêm vì chăm sóc con mới sinh, hoặc mất ngủ để hoàn thành công việc, nhưng giờ bạn đang ở nơi làm việc và gặp khó khăn để giữ tinh thần tỉnh táo. Bạn đã hứa với bản thân rằng sẽ ngủ nhiều hơn, nhưng nếu bạn có thể vượt qua ngày hôm nay mà không bị sếp phát hiện về đôi mắt nhắm nghiền của mình. Ngủ gật trong giờ làm việc không chỉ gây nguy hiểm cho công việc của bạn mà còn là dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn trong thói quen ngủ của bạn.
Các Bước
Lời Khuyên Đơn Giản để Giữ Tinh Thần Tỉnh Táo
Nghe Nhạc. Hãy làm cho bản thân trở nên hứng khởi hơn bằng cách nghe nhạc. Âm nhạc có ảnh hưởng đến cảm xúc của con người, giúp ta kích hoạt nhiều khu vực trên não.
- Hãy nghe những bài hát mang tính năng lượng cao. Nếu có thể, hãy nhảy lên và hát theo, ngay cả khi chỉ là lắc đầu hoặc nhấp nháy theo nhạc. Âm nhạc sôi động hoặc gắt gỏng sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn so với những bài hát quen thuộc. Đừng quên mang tai nghe để không làm phiền đồng nghiệp!
- Hãy nghe nhạc ở âm lượng nhỏ hơn thay vì lớn. Đa số mọi người tin rằng việc mở nhạc to sẽ giúp bạn tỉnh táo. Nhưng thực tế, việc giảm âm lượng xuống mức thấp sẽ hiệu quả hơn. Bạn sẽ phải tập trung hơn để nghe phần hòa âm, lời bài hát và tiếng gõ. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc nhận biết lời bài hát, điều đó có nghĩa là bạn đang làm việc một cách chăm chỉ.
Tạo Sự Hứng Khởi Cho Bản Thân! Sự hứng khởi có thể là cách tốt để tăng sự tập trung. Khi bạn thú vị với điều gì đó, bộ não của bạn sẽ tập trung hơn. Bạn có thể tạo sự thích thú với công việc hoặc điều gì đó xung quanh bạn.
Tiếp Xúc Với Ánh Sáng Sáng! Ánh sáng tự nhiên ban ngày là tốt nhất. Đồng hồ sinh học của bạn được kiểm soát thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Điều này có nghĩa là bạn có thể 'lừa' cơ thể bạn tỉnh táo ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
Nhai Đá Viên! Khi bạn nhai đá viên, cơ thể bạn sẽ trở nên tỉnh táo hơn. Nhiệt độ lạnh sẽ kích thích não và giữ cho bạn tỉnh táo.
Táp Nước Lạnh Vào Mặt! Nếu không khí hơi lạnh, hãy để mình chịu lạnh một chút. Mở cửa sổ hoặc bật quạt nhỏ để làm mát cơ thể. Cơ thể sẽ phản ứng để giữ bạn tỉnh táo.
Sử Dụng Khứu Giác Của Bạn. Một mùi hương đặc trưng có thể giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức. Các chuyên gia khuyên sử dụng các loại tinh dầu từ cây để kích thích hệ thần kinh và giảm mệt mỏi. Hãy thử hít thở các loại mùi hương sau mỗi khi bạn cảm thấy uể oải:
Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh. Ăn uống là cách tốt để giữ cho bạn tỉnh táo, miễn là bạn không ăn quá nhiều. Tránh những đồ ăn giàu đường và bột, và thay vào đó hãy ăn những loại hạt giàu dinh dưỡng.
Thực Hành Để Giữ Tỉnh Táo
Thư Giãn Cơ Thể. Thực hiện các bài tập giãn cơ có thể cải thiện tuần hoàn máu và giúp bạn tỉnh táo.
Thử Châm Cứu Kết Hợp Bấm Huyệt. Mát-xa các điểm quan trọng trên cơ thể sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm mệt mỏi. Hãy thử mát-xa các điểm sau:
Tập Luyện Tại Nơi Làm Việc. Ngồi không có nghĩa là bạn không thể sử dụng cơ thể. Hãy tận dụng thời gian làm việc để tập luyện ngay tại bàn làm việc, hoặc đứng dậy và di chuyển để kích thích sự lưu thông máu.
Đi Dạo Một Đoạn Ngắn. Đi bộ là cách tốt để tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo. Hãy để những giấy tờ không cần thiết ra ngoài và đi dạo trong giờ làm việc để làm tươi mới tinh thần.
Các Chiến Thuật Khác
Chợp Mắt Một Lúc. Uống một cốc cà phê trước khi ngủ 15-20 phút sẽ giúp bạn tỉnh táo và sẵn sàng hơn. Đảm bảo bạn ngủ đúng giờ và duy trì một chế độ ăn lành mạnh để tăng cường hiệu suất làm việc.
Ngủ Đều Đặn Đúng Giờ và Một Chế Độ Ăn Lành Mạnh. Duy trì lịch trình ngủ đều đặn và đảm bảo cơ thể bạn nhận đủ dinh dưỡng sẽ giúp não hoạt động tốt hơn và cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày.
Tập Trung Sức Mạnh Ý Chí Của Bạn. Đừng để não bạn bơ vơ. Hãy nghĩ tới những điều kích thích để giữ tinh thần tỉnh táo, thậm chí cả những điều khiến bạn bực tức.
Lời Khuyên
Giữ Nước Trong Cơ Thể. Đừng để thiếu nước làm bạn mệt mỏi. Uống nước lạnh giúp tỉnh táo.
Cảnh Báo
Hạn Chế Caffein. Đừng tiêu thụ quá 300mg caffein mỗi ngày để tránh tác dụng phụ.
