Bí quyết để trở thành người im lặng

Suy nghĩ trước khi nói. Những người thường ồn ào không có kỹ năng quan trọng này. Vậy nên, khi bạn muốn nói điều gì đó, hãy dừng lại, dành thời gian một chút và tự hỏi bản thân liệu những gì bạn nói có thực sự hữu ích cho tình huống không. Bạn sẽ cung cấp cho mọi người thông tin mà họ cần, làm họ cười, đưa ra lời động viên, hoặc bạn sẽ nói điều gì đó mà họ cần nghe phải không? Nếu bạn không nghĩ rằng ai đó sẽ thực sự có lợi từ những gì bạn nói, hãy giữ cho mình.

• Một nguyên tắc cần tuân theo khi bạn bắt đầu là hãy nói một trong hai điều bạn đang suy nghĩ. Khi làm việc trong không gian yên tĩnh hơn, bạn có thể nói một trong ba điều, hoặc một trong bốn điều.

Không cản trở lời của người khác. Đừng liên tục ngắt lời người khác trong cuộc trò chuyện trừ khi bạn nghĩ rằng điều bạn muốn nói là quyết định quan trọng cho cuộc trò chuyện. (Hãy đối diện với điều này. - Khi thì thích hợp?) Ngắt lời người khác không chỉ thô lỗ, mà còn làm gián đoạn luồng trò chuyện và khiến bạn trở thành người nói nhiều. Nếu bạn thực sự cần phải đưa ra một ý kiến hoặc đặt một câu hỏi, hãy ghi chú và chờ cho đến khi người khác kết thúc để biết liệu những gì bạn muốn nói có còn liên quan không.

• Bạn sẽ ngạc nhiên với số lượng câu hỏi được giải đáp nếu bạn để mọi người nói chuyện.

Hỏi câu hỏi thay vì nói về bản thân. Trong môi trường yên tĩnh hơn, bạn có thể dễ dàng nói về bản thân hoặc những điều bạn quan tâm hơn là lắng nghe ý kiến của người khác. Vì thế, khi đến lượt bạn nói, hãy hỏi người khác để hiểu rõ hơn về chủ đề và tìm hiểu thêm về họ - từ sở thích đến những gì họ làm để vui vẻ.

• Bạn không cần phải đặt câu hỏi như một cuộc phỏng vấn hoặc đặt câu hỏi khiến người khác khó chịu. Hãy giữ mọi thứ nhẹ nhàng, thân thiện và lịch sự. Nhớ rằng cuộc trò chuyện này sẽ nói nhiều về sự quan tâm và tò mò về suy nghĩ, cảm xúc và quan điểm của người khác, và nói ít về 'việc của bạn'.

Đếm ngược từ 10 trước khi bạn nói điều gì đó. Nếu bạn có một ý tưởng thú vị, hãy chờ 10 giây trước khi nói ra. Đếm ngược từ 10 giúp bạn xem liệu ý tưởng đó có thực sự thú vị hay không, hoặc cho người khác thêm thời gian để nói và ngăn bạn từ việc phá vỡ. Đây cũng là một kỹ thuật hiệu quả nếu bạn cảm thấy tức giận hoặc buồn và muốn thể hiện sự bất bình của mình. Cho mình một chút thời gian để bình tĩnh có thể giúp bạn không nói ra những điều mà bạn sẽ hối tiếc.

• Khi trở thành lão luyện, bạn có thể đếm ngược từ 5. Một khoảng thời gian ngắn như vậy cũng có thể giúp bạn quyết định liệu nên giữ im lặng hay không.

Lắng nghe một cách tỉ mỉ. Nếu bạn muốn im lặng, bạn phải cố gắng trở thành một người lắng nghe. Khi ai đó nói chuyện với bạn, hãy tập trung vào họ, chọn ra những điểm chính, và cố gắng hiểu biết biểu hiện trên gương mặt để biết họ nói gì và cảm xúc của họ thế nào. Hãy để họ nói, không nên vội vàng, và đừng để bị phân tâm bởi tin nhắn khác.

• Hãy đặt câu hỏi để người khác có thể thể hiện quan điểm của mình, nhưng hãy tránh hỏi những câu hỏi lạc đề, vì điều này có thể làm họ bối rối.
• Bạn càng cố gắng trở thành người lắng nghe, bạn càng ít chiếm ưu thế trong cuộc trò chuyện. Theo kinh nghiệm, bạn nên cân nhắc thời gian nói và lắng nghe một cách cân đối. Một cuộc trò chuyện cân bằng sẽ hiệu quả nhất.

Ngừng than phiền. Nếu bạn thấy mình thường xuyên dành thời gian trò chuyện để bận tâm về những điều làm bạn không vui trong ngày - như cảnh kẹt xe kinh hoàng sáng nay, email rắc rối từ một người bạn, hoặc cái lạnh mùa đông khiến bạn cảm thấy gò bó - hãy suy nghĩ xem phản ứng nào sẽ 'tạo ra cuộc trò chuyện' với người khác. Cuộc trò chuyện có thể đi đến đâu? Sẽ có kết quả tích cực nào không? Người khác sẽ nhận xét gì về bạn và thái độ của bạn qua những gì bạn nói?

• Nếu việc than phiền về những điều bạn không thể thay đổi thực sự làm bạn thoải mái hơn, hãy thử viết nhật ký. Bạn không cần phải than phiền lớn tiếng phải không?
• Nếu bạn có một vấn đề cụ thể và cần nói ra, điều đó cũng không sao cả. - Điều mà chúng tôi muốn nói là việc bạn muốn than phiền chỉ nên giúp ích cho mục đích của cuộc trò chuyện.

Tập trung vào hơi thở. Nếu bạn cảm thấy lo lắng và muốn nói chuyện mà không cần lý do, hãy chú ý đến hơi thở của bạn. Tập trung vào việc hít thở sâu hơn và đều hơn. Ngừng bận tâm và lắng nghe xung quanh. Tập trung vào suy nghĩ và cảm giác của bạn thay vì phàn nàn.

• Kỹ thuật này giúp bạn bình tĩnh và nhận ra rằng việc nói không quá quan trọng.

Đặt thời gian để xử lý những gì bạn nghe. Đừng phản ứng ngay lập tức với những gì bạn nghe. Dành thời gian để xử lý và đưa ra ý kiến hoàn chỉnh. Điều này giúp bạn nói ít hơn, nhưng ý nghĩa hơn.

• Điều này cho phép bạn chỉnh sửa và không nói những điều không cần thiết.

Tìm sở thích yên tĩnh. Làm việc im lặng khi một mình có thể giúp bạn im lặng hơn khi ở xung quanh mọi người. Tìm một sở thích đòi hỏi sự im lặng. Hãy thử vẽ, viết, yoga, viết bài hát, sưu tập, ngắm chim, hoặc những gì yên tĩnh trong tâm trí.

• Đọc cũng giúp bạn im lặng và xử lý từ ngữ trước mặt.
• Im lặng ít nhất 1 giờ, sau đó 2, rồi 3. Có thể bạn có thể im lặng cả ngày không?

Thả lỏng năng lượng theo cách khác. Nếu bạn nói nhiều vì cảm thấy năng lượng dư thừa, tìm cách giải toả. Vận động, chạy bộ có thể giúp bạn tập luyện và giải toả năng lượng dư thừa. Hãy tìm cách phù hợp với bạn.

• Vận động giúp bạn giải toả năng lượng dư thừa. Hãy thử bộ đường dài hoặc nấu ăn. Hãy chọn cách phù hợp với bạn.

Đối phó với sự cám dỗ của mạng xã hội. Mạng xã hội làm xáo trộn cuộc sống và làm cho những gì bạn nói trở nên không quan trọng. Thay vì chat, hãy gọi điện hoặc gặp gỡ trực tiếp. Thay vì trò chuyện trực tuyến, hãy dành thời gian cho những buổi dạo chơi ngoài trời.

Dừng việc dùng mạng xã hội. Tạm thời từ bỏ Facebook, Instagram, Twitter và các trang mạng xã hội khác mà bạn sử dụng quá thường xuyên. Chúng đều chứa đầy sự ồn ào và không quan trọng. Dành thời gian đọc sách hoặc gặp gỡ bạn bè thực sự thay vì lạc vào thế giới ảo.

Ghi chép nhật ký. Mỗi ngày hoặc mỗi tuần, hãy viết nhật ký. Điều này giúp bạn giữ im lặng và xử lý suy nghĩ mà không cần phải nói chuyện với nhiều người. Hãy viết ra những suy nghĩ sâu sắc của bạn để tự tìm hiểu hơn về bản thân.

Thực hành thiền. Thiền giúp tâm trí trở nên bình tĩnh và cơ thể thư giãn. Hãy dành thời gian mỗi ngày để thiền. Tập trung vào hơi thở và cảm nhận hiện tại. Thực hành thiền giúp bạn tránh stress và tăng cường tập trung.

Trải nghiệm thiên nhiên. Hãy dành thời gian ra ngoài, thăm các công viên hoặc đi dạo trong thiên nhiên. Bạn sẽ ngạc nhiên với vẻ đẹp và năng lượng mà thiên nhiên mang lại. Thời gian gần gũi với thiên nhiên giúp bạn cảm thấy thư giãn và hạnh phúc hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Tắt nhạc khi cần. Âm nhạc giúp bạn sảng khoái hơn trong các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, nó cũng có thể làm bạn phát cuồng và khó tập trung. Hãy biết tắt nhạc khi cần thiết để giữ tinh thần tỉnh táo và tập trung vào công việc.

Đầu tư thời gian cho bản thân. Trở thành người im lặng không phải là điều dễ dàng. Nhưng nếu bạn giảm bớt việc nói và tập trung vào việc nghe, bạn sẽ dần trở nên im lặng hơn. Hãy kiên nhẫn và tận hưởng khoảnh khắc yên bình khi mọi tiếng ồn dần tan biến.