Buzz
Bạn có bao giờ mong ước mình có khả năng giải quyết vấn đề một cách dễ dàng và hiệu quả chưa? Nếu có, có lẽ bạn cần cải thiện cách suy nghĩ của mình để trở nên logic hơn. Duy trì một trí não nhạy bén là điều quan trọng, vì bộ não của chúng ta có khả năng tự sắp xếp lại qua một quá trình gọi là khả biến thần kinh trong suốt cuộc đời. Bạn có nhiều cách rèn luyện để có tư duy logic hơn, từ việc thực hành các bài tập dành cho trí não, nhận biết các ý nghĩ bất hợp lý cho đến thay đổi lối sống.
Các bước
Luyện tập trí não
Thách thức trí nhớ. Một cách tuyệt vời để cải thiện trí nhớ là thực hiện các bài tập kiểm tra trí nhớ. Hãy thử đếm số chi tiết bạn nhớ được trong một khoảnh khắc nào đó, viết ra danh sách hoặc các nhiệm vụ bạn nhớ được trong một ngày. Duy trì việc nhớ những chi tiết nhỏ sẽ giúp bạn phát triển tư duy logic và kiểm soát cảm xúc của mình.
Thực hành ô chữ. Trò chơi này không chỉ giúp giải trí mà còn kích thích trí não. Tham gia giải ô chữ không chỉ giúp bạn phát triển tư duy logic mà còn tái tạo năng lực trí não, từ đó nâng cao khả năng suy luận và phán đoán logic. Bạn có thể mua sách ô chữ hoặc giải trên mạng mỗi ngày để rèn luyện trí não của mình.
Khám phá năng khiếu mới. Học một năng khiếu mới không chỉ giúp bạn phát triển kỹ năng mới mà còn thúc đẩy tư duy logic. Tham gia các hoạt động mới như học nhạc cụ, vẽ tranh, học ngoại ngữ hoặc nấu ăn sẽ giúp bạn rèn luyện trí não và tư duy logic một cách toàn diện.
Tương tác xã hội. Giao tiếp với người khác không chỉ giúp bạn phát triển kỹ năng xã hội mà còn nuôi dưỡng trí não. Dành thời gian giao tiếp với gia đình, bạn bè và tham gia các sự kiện xã hội sẽ giúp kích thích não bộ và phát triển khả năng suy nghĩ logic.
Thay đổi thói quen hàng ngày. Khám phá những điều mới mẻ hàng ngày giúp não bộ hoạt động mạnh mẽ và tăng cường khả năng nhớ. Thử thay đổi con đường đi làm hoặc nấu những món ăn mới để kích thích sự sáng tạo và tư duy logic của bạn.
Phát hiện logic bất hợp lý
Phân biệt suy nghĩ thực tế và bi quan. Một phần lớn người thường có xu hướng nhìn nhận vấn đề một cách quá mức bi quan, đặc biệt trong những tình huống căng thẳng. Họ thường đặt ra những kịch bản tồi tệ nhất có thể xảy ra và không nhìn nhận được sự thực.
- Thuật ngữ bi quan đa dạng, ví dụ như khi bạn nhận được email phản hồi từ sếp yêu cầu bạn nâng cao hiệu suất trong các cuộc họp công ty. Nếu bạn có khuynh hướng bi quan, bạn có thể tự nghi ngờ mình đang thất bại trong công việc, trở thành nhân viên không đáng tin cậy, và cuối cùng bạn sẽ mất việc và gặp khó khăn trong sự nghiệp. Nếu bạn nhận ra rằng mình đang suy nghĩ theo kiểu đó, hãy dừng lại và cố gắng nhìn nhận mọi thứ một cách khách quan và logic. Ví dụ, bạn có thể nhận ra rằng “Sếp chỉ muốn góp ý xây dựng và khuyến khích tôi phát huy tối đa khả năng của mình, và mọi người đều trải qua những lúc nhận phản hồi tiêu cực. Điều này hoàn toàn bình thường”.
- Một dạng khác của bi quan là thu nhỏ, khi bạn không nhìn thấy những thành tựu và phẩm chất tích cực của bản thân, và chỉ tập trung vào những khía cạnh tiêu cực trong cuộc sống của người khác. Bạn có thể tự so sánh với những người mà bạn cho là hoàn hảo, nhưng khi họ mắc sai lầm, bạn lại hủy bỏ mọi thứ. Bạn cũng có thể áp dụng những suy nghĩ tiêu cực này cho chính bản thân mình – từ việc tự tin mình là người giỏi nhất, đến khi gặp chút trở ngại nhỏ, bạn tự hủy hoại tất cả thành công đã đạt được. Hãy thừa nhận rằng những suy nghĩ đó là cách nhìn hạn chế và nhận ra rằng mọi người đều có mặt tốt và xấu.
Đừng tự đánh giá cao quá mức. Tự tin quá mức về tầm quan trọng của mình cũng gây hậu quả như suy nghĩ bi quan. Nếu bạn tin rằng mình là người quan trọng nhất tại nơi làm việc, hoặc là học sinh giỏi nhất trong lớp, có lẽ bạn đang mơ mộng quá xa.
- Mỗi người đều có vai trò quan trọng tại công ty, trường học, hoặc trong một tổ chức nào đó. Tư duy tự cao không chỉ khiến người khác không hài lòng mà còn làm trở ngại cho mối quan hệ và công việc của bạn. Điều quan trọng là tự nhận thức và thừa nhận sự đóng góp của mọi người xung quanh. Hãy cố gắng vượt qua cảm giác tự mãn bằng cách nhận ra rằng, mặc dù tự tin là quan trọng, nhưng bạn cũng cần công nhận đóng góp của những người khác.
- Cá nhân hóa cũng là một dạng tự đánh giá quá mức khi bạn cho rằng một sự kiện không có liên quan gì đến mình đang diễn ra là do mình. Điều này có thể tích cực hoặc tiêu cực. Ví dụ, khi bạn thấy một đồng nghiệp trò chuyện với ai đó khác trong công ty, bạn có thể nghĩ họ đang tạo ra tình huống gây ghen tỵ. Nhưng thực tế có thể là họ chỉ đang làm việc cùng nhau. Nếu bạn phát hiện mình đang cá nhân hóa, hãy nhớ rằng mọi người đều bận rộn với cuộc sống của họ. Họ có thể không để ý đến những vấn đề có liên quan đến bạn.
Nhận ra tư duy siêu hình. Không chỉ trẻ em mới có tư duy siêu hình, người lớn cũng dễ rơi vào trạng thái này, đặc biệt khi gặp những sự kiện gây sốc. Một số người tin rằng tham gia các nghi lễ như cầu nguyện hoặc tập trung vào suy nghĩ tích cực có thể thay đổi kết quả của tình huống. Tuy nhiên, nên nhớ rằng có nhiều vấn đề chúng ta không thể kiểm soát được.
- Cách tiếp cận này thường khiến họ trốn tránh trách nhiệm. Nếu gặp vấn đề nào đó, quan trọng là nhận biết và chấp nhận nó, sau đó xem xét cách để khắc phục hoặc học từ kinh nghiệm đó.
Đề phòng trước tư duy kết luận vội vàng. Kết luận vội vàng là khi bạn đưa ra nhận định về một người hoặc tình huống mà không có căn cứ thực tế. Đây là một vấn đề phổ biến mà nhiều người hay mắc phải mà không nhận ra.
- Ví dụ, khi người làm ở quầy tính tiền nói chuyện với bạn, bạn có thể nghĩ, “Chắc chắn là cô ta không hài lòng với tôi vì ngoại hình, cân nặng, hoặc cách ăn mặc của tôi”, mặc dù bạn không biết suy nghĩ của họ.
- Người ta thường giả định rằng người khác phải biết suy nghĩ của mình mà không cần nói. Điều này có thể dẫn đến hiểu lầm. Ví dụ, bạn có thể giả định rằng bạn cùng phòng hiểu rằng bạn muốn họ cho chó ra ngoài khi bạn về muộn, nhưng nếu bạn không nói ra thì họ có thể không biết. Hãy chú ý đến những suy nghĩ vội vàng trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Phân biệt suy nghĩ “tất cả hoặc không gì cả”. Lối suy nghĩ “tất cả hoặc không gì cả” thường gặp là một dạng suy nghĩ không hợp lý. Người ta thường không nhìn nhận được sự phức tạp của tình huống, mà chỉ chia tất cả thành đen và trắng.
- Ví dụ, bạn có thể cảm thấy thất bại hoàn toàn vì một từ viết sai chính tả trong email của bạn, mặc dù thực tế là bạn đã truyền đạt ý kiến một cách thành công và không ai nhận xét về lỗi đó. Hãy cố gắng chấp nhận rằng cuộc sống không chỉ có màu sắc tiêu cực hoặc tích cực.
Thay đổi cách sống
Chế độ ăn tốt cho não. Thực phẩm mà bạn tiêu thụ có thể ảnh hưởng đến khả năng của não. Áp dụng một chế độ ăn lành mạnh với các thực phẩm tốt cho trí óc. Chế độ ăn theo lối Địa Trung Hải có thể cải thiện năng lượng não. Bao gồm chủ yếu rau quả tươi, đậu, chất béo lành mạnh và cá. Chất béo lành mạnh bao gồm các chất béo không bão hòa đơn như cá, bơ, dầu olive và dầu hạt cây cải. Chuyển sang chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp nâng cao khả năng của não.
- Rau bina (cải bó xôi) là một thực phẩm tốt cho não. Tiêu thụ ba khẩu phần rau bina hoặc các loại rau lá xanh khác như cải xoăn (hoặc nhiều hơn) hàng ngày có thể giúp chậm quá trình suy giảm trí tuệ và tăng cường hoạt động của não.
- Các loại đường đơn như đường trắng, đường nâu và các chất tạo ngọt như xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao có thể ảnh hưởng xấu đến não. Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa thường có trong thịt đỏ và sữa cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trí óc và sức khỏe tổng thể. Các loại bột tinh chế, bột trắng và bột bổ sung chất dinh dưỡng thường có trong bánh mì, gạo và mì trắng cũng có thể có tác động xấu đến não.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm có thể tăng cường năng lực của não và hỗ trợ tư duy logic. Đặt giờ ngủ và giờ thức dậy đều đặn mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Tránh sử dụng màn hình điện tử trước khi đi ngủ. Không ăn bữa tối nặng trước khi ngủ và thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách trước khi đi ngủ.
Thực hiện hít thở. Hít thở giúp tăng cường năng lực của não thông qua việc tăng dòng ôxy lên não. Bạn có thể thực hành các bài tập hít thở sâu vào buổi sáng và trước khi đi ngủ. Tập yoga, thiền, Pilates và các hoạt động tập trung vào hít thở có ích cho sức khỏe.
Tập thể dục đều đặn. Hoạt động thể chất có ảnh hưởng lớn đến trí não. Bên cạnh tác dụng tốt cho sức khỏe, việc tập thể dục đều đặn còn giúp cải thiện năng lực tư duy logic.
- Ưu tiên hoạt động thể dục. Nhiều người ít chú trọng đến việc vận động, không dành thời gian cho việc tập gym hoặc đi bộ. Nếu bạn lên kế hoạch và tuân thủ, việc tập thể dục sẽ trở thành phần quan trọng của cuộc sống hàng ngày, giống như việc tắm hoặc đánh răng vào buổi sáng.
- Bài tập aerobic cũng có tác dụng lớn đối với trí não. Chạy bộ, đạp xe và các hoạt động thể dục đều đặn hàng tuần giúp cải thiện năng lực trí tuệ.
Thời gian gắn bó với thiên nhiên. Ra ngoài tận hưởng thiên nhiên thường xuyên rất quan trọng. Thời gian ngoài trời giúp bạn làm sạch tâm trí và tự chủ. Hãy dành một ít thời gian mỗi tuần để tham gia hoạt động ngoài trời như đi dạo, câu cá, khám phá tự nhiên, bơi lội hoặc đơn giản là ngồi thư giãn dưới bóng cây.
Nghỉ ngơi. Thời gian nghỉ ngơi không phải là sự lười biếng. Đó là cần thiết cho não bộ xử lý thông tin tốt hơn. Hãy để não được nghỉ ngơi đôi khi. Lên lịch thư giãn hàng ngày và dành một ngày để thư giãn và tận hưởng những điều bạn thích.
