Buzz
Ý nghĩ bằng lòng với vẻ đẹp của bản thân nghe có vẻ xa vời trong xã hội mà mọi thứ được quyết định bởi ngoại hình ngày nay. Các phương tiện truyền thông liên tục nhồi nhét vào đầu bạn những thông điệp gây bất mãn. Những thông điệp kiểu như 'Làn da bạn không giống như vậy' hay 'bạn cần đạt được vóc dáng như vậy'. Chịu chấp nhận hay tự hào với vẻ đẹp của mình là con đường duy nhất để thỏa mãn bản thân. Nếu bạn không thể đạt được điều này bạn sẽ luôn cảm thấy thiếu sót. May mắn thay, có một vài chiến lược giúp bạn học cách tiếp nhận và tự hào về vẻ đẹp của bản thân.
Bước tiếp theo
Thúc đẩy Sự chấp nhận Bản thân
Tập trung vào những điểm tuyệt vời của bản thân hay vẻ đẹp của bạn. Thay vì tập trung vào những điều bạn không thích, hãy nghĩ ngược lại. Nếu bạn thường được khen về nụ cười đẹp hoặc răng đẹp, hãy thưởng thức những điều tích cực đó. Vượt qua vẻ ngoài và tập trung vào điều bạn yêu thích về bản thân mình.
- Lập danh sách và dán vào gương. Ghi lại những điểm tốt bạn thích về bản thân. Bạn có thể viết 'Tôi là người mạnh mẽ' hoặc 'Tôi quan tâm đến động vật'. Càng nhiều điểm tích cực bạn liệt kê càng tốt và đọc lại danh sách này khi cần nâng cao tinh thần.
Phát tán niềm vui. Nụ cười là điều làm tươi sáng mọi người. Khi bạn cười, bạn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cơ thể đối phó với căng thẳng. Bạn khiến mình cảm thấy tươi sáng và hạnh phúc hơn. Ngoài ra, bạn còn thu hút sự chú ý và lan tỏa sự lạc quan đến mọi người xung quanh.
- Thử thách bản thân mỉm cười nhiều hơn, ngay cả khi bạn không muốn. Dành 24 giờ. Tập mỉm cười trước gương khi chuẩn bị bắt đầu một ngày mới. Mỉm cười với người lạ bạn gặp trên đường đi làm.
- Chú ý đến cảm giác của bản thân khi mỉm cười. Tập trung vào cảm giác mà bạn có khi cười.
Chăm sóc bản thân. Mỗi người chúng ta đều khác biệt. Bạn không thể thay đổi ngoại hình của mình một cách đáng kể nhưng bạn có thể ảnh hưởng đến cảm nhận của bản thân. Thay đổi thói quen có thể giúp bạn có cuộc sống lành mạnh hơn. Khi bạn chăm sóc cơ thể mình một cách tử tế, tự nhiên bạn sẽ cảm thấy tự tin và hạnh phúc hơn.
- Uống đủ nước và ăn đa dạng thực phẩm như rau xanh, hoa quả, protein, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo.
- Tập thể dục đều đặn để duy trì sức khỏe, kiểm soát cân nặng, giảm căng thẳng và trầm cảm.
- Giảm căng thẳng bằng cách tham gia các hoạt động yêu thích. Dành thời gian thư giãn và nghỉ ngơi.
- Ngủ đủ giấc để cải thiện sự tập trung và tăng cường lối sống lành mạnh.
- Từ chối sử dụng ma túy và rượu, những thứ này chỉ mang lại hạnh phúc tạm thời và gây hại cho thể chất và tinh thần.
Tự tin với bản thân. Đôi khi bạn cần tự mình tạo ra niềm tin vào bản thân cho đến khi nó trở thành sự thật. Thuyết phục bản thân rằng bạn tự hào về ngoại hình của mình bằng cách liên tục nhắc nhở mình về những khẳng định tích cực. Bạn có thể nói ra những khẳng định này bất cứ khi nào, ở bất cứ đâu, nói thành tiếng hoặc trong suy nghĩ của bạn. Thời gian sẽ chứng minh cảm giác của bạn dần trở nên giống với những gì bạn nói.
- Tôi luôn nỗ lực hết mình.
- Tôi đang ngày càng tiến bộ.
- Tôi xinh đẹp vì tôi là duy nhất.
- Cơ thể tôi khỏe mạnh. Tâm hồn tươi sáng. Trái tim bình yên. Tâm trí thư thái.
- Tôi sẽ không cho phép suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực chiếm lĩnh.
- Tôi biết ơn cuộc sống này.
Thách thức Cơ hội Bất mãn
Nhận ra bạn là đủ tốt. Có thể bạn không cảm thấy tự tin về ngoại hình vì bạn cảm thấy mình cần phải đạt được một số tiêu chuẩn. Bạn muốn giảm cân. Bạn muốn thu hút sự chú ý của người khác. Hoặc bạn cảm thấy áp lực từ gia đình về cách bạn ăn mặc. Nhưng điều quan trọng là, dù ngoại hình của bạn ra sao, dù ai có chú ý đến bạn hoặc bạn mặc gì đi chăng nữa, bạn vẫn là đủ tốt.
- Hãy tin rằng bạn đủ tốt để làm điều gì đó. Tuy nhiên, việc nói lên điều đó và hành động theo nó có thể khó khăn hơn. Nhưng nếu bạn quyết tâm tin rằng mình đủ tốt và thực hiện hành động hàng ngày, bạn sẽ bắt đầu tin tưởng thực sự vào bản thân mình.
- Mỗi khi bạn cảm thấy không tự tin, hãy nói với mình câu này: 'Tôi đủ tốt'. Lặp lại điều này cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy nó đúng đắn.
Phát hiện yêu thương cơ thể của bạn. Điều này không dễ dàng nhưng rất quan trọng. Khi bạn có thể yêu quý cơ thể của mình, đó là một khoản tài sản vô cùng quý giá. Ví dụ, có một vết sẹo ở cổ khiến bạn thiếu tự tin. Nhưng bạn có thể nghĩ về nó như là biểu hiện của sức mạnh, minh chứng cho việc bạn vượt qua những thứ làm tổn thương bạn. Dưới đây là một số cách giúp bạn học cách yêu thương bản thân:
- Đứng trước gương và nhìn vào phần cơ thể bạn không hài lòng. Tìm điểm tích cực về phần đó. Nếu bạn không thích dáng mũi của mình, hãy nhớ rằng ít nhất mũi bạn không có mụn đầu đen. Làm điều này mỗi ngày cho đến khi bạn cảm thấy ít tự trách hơn về cơ thể của mình.
- Thường xuyên dành thời gian để chăm sóc cơ thể. Tắm thảo dưỡng và thư giãn. Làm móng tay hoặc móng chân. Thử một kiểu tóc mới hoặc đi cắt tóc. Đến spa để được mát-xa cơ thể.
- Mặc những bộ trang phục thoải mái và phản ánh vóc dáng của bạn. Lựa chọn chất liệu, kiểu dáng và màu sắc phù hợp với bạn. Khi bạn mặc những trang phục phản ánh phong cách của bạn và vóc dáng của bạn, bạn sẽ tự tin và hài lòng hơn với bản thân mình.
Dừng so sánh. So sánh sẽ làm mất niềm vui và tự tin của bạn. Khi bạn so sánh mình với người khác, bạn đang tự hạ thấp bản thân mình và không thể thấy được giá trị thực sự của mình. Hãy xem xét những lý do sau để hiểu tại sao bạn nên dừng việc so sánh:
- So sánh chỉ làm bạn mất niềm vui và tự tin, không giúp bạn phát triển hay trở nên tốt hơn.
- So sánh làm bạn luôn cảm thấy bất mãn với bản thân, vì luôn có người khác xuất sắc hơn bạn ở một khía cạnh nào đó.
- So sánh làm mất đi sức mạnh cá nhân và không công nhận sự đa dạng và sự độc đáo của mỗi người.
- Bạn không thể biết chắc cuộc sống của người khác như thế nào. Bạn chỉ so sánh điều tệ nhất của bản thân với ấn tượng tốt nhất về người khác.
Tránh xa những người phê bình. Đôi khi, suy nghĩ về bản thân không đến từ bạn mà từ những đánh giá và phê bình của người khác. Nếu bạn bị người thân hoặc bạn bè liên tục phê phán và nói xấu về ngoại hình của bạn, bạn sẽ cảm thấy không tự tin về bản thân. Một trong những yếu tố ảnh hưởng mạnh mẽ nhất đến niềm vui và hạnh phúc là cách mà người khác đối xử với bạn. Dưới đây là cách để xử lý những người phê bình:
- Đặt ranh giới nếu mối quan hệ gây ra sự tổn thương cho bạn. Từ chối gặp gỡ và dành thời gian ít hơn cho họ.
- Lựa chọn kỹ lưỡng những người mà bạn muốn chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của mình. Nếu họ không phù hợp để lắng nghe bạn, hãy giữ những điều đó cho riêng mình, và chỉ chia sẻ với những người đáng tin cậy.
Thách thức định nghĩa về vẻ đẹp của truyền thông. Việc tiếp xúc với nhiều hình ảnh và tiêu chuẩn về vẻ đẹp trên các phương tiện truyền thông có thể tác động đến cách bạn nhìn nhận về bản thân. Những hình ảnh chỉnh sửa và photoshop trên mạng xã hội, truyền hình, và tạp chí thời trang có thể làm mất lòng tự tin và sự tự tin của bạn. Dưới đây là một số cách giúp bạn thách thức định nghĩa về vẻ đẹp của truyền thông:
- Nhận biết rằng những hình ảnh trên truyền thông thường không phản ánh sự thật và chỉ tạo ra tiêu chuẩn không thực tế về vẻ đẹp.
- Giới hạn thời gian tiếp xúc với những khái niệm không thực tế về cơ thể và vẻ đẹp của con người. Thay vào đó, tập trung vào việc cải thiện hình ảnh thực sự của bản thân, phản ánh vóc dáng và kích thước của bạn.
Từ bỏ hoàn hảo. Nếu bạn luôn tìm kiếm sự hoàn hảo, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy hài lòng với bản thân mình. Mỗi lần nhìn vào gương, bạn luôn thấy những điểm thiếu sót. Mỗi lời khen bạn nhận được, bạn luôn nhấn mạnh vào những điểm mình cần cải thiện thay vì cảm ơn hay hạnh phúc về điều đó. Đặt tiêu chuẩn quá cao cho bản thân chỉ làm bạn cảm thấy thất bại và tiếp tục phá hoại niềm vui của bạn. Để vượt qua hoàn hảo, hãy thực hiện những hướng dẫn sau:
- Khi bạn nhận ra rằng bạn tự đặt ra những tiêu chuẩn quá cao, hãy trở nên thực tế. Nhắc nhở bản thân rằng không ai là hoàn hảo và mỗi người đều mắc lỗi. Tự nhủ rằng “Chỉ cần cố gắng hết mình!”
- Đối mặt với nỗi sợ của bạn. Ví dụ, nếu bạn lo lắng về việc ra ngoài mà không trang điểm, hãy thử thách bản thân bằng cách từ bỏ việc trang điểm. Bắt đầu bằng việc không đánh son. Tiếp theo, bỏ cả kem nền. Cuối cùng, ra ngoài với gương mặt mộc. Dần dần, nhắc nhở bản thân rằng “Bạn đẹp vì bạn là chính mình”. Liệu nỗi sợ hãi của bạn có trở thành hiện thực không? Có ai cười nhạo bạn không?
Định nghĩa lại Vẻ đẹp
Khám phá sự Tinh túy của Vẻ đẹp ở người khác. Khi bạn bắt đầu đánh giá vẻ đẹp của chính mình, hãy để mắt nhìn tìm hiểu vẻ đẹp của những người xung quanh. Đôi khi, bạn sẽ phát hiện ra sự quý giá trong vẻ đẹp của họ mà bạn không thể nhìn thấy trong gương. Khi bạn nhìn thấy vẻ đẹp trong mọi người, bạn sẽ nhận ra rằng vẻ đẹp tồn tại ở khắp nơi, và rằng chính bạn cũng sở hữu một phần của nó.
- Vẻ đẹp đa dạng và phong phú. Hãy tập trung vào những đặc điểm mà bạn nhìn thấy trong người khác mà không chỉ là hình thể. Hãy nghĩ về những người xung quanh bạn. Nụ cười của họ. Tấm lòng nhân ái. Sự ấm áp và chân thành. Trí tuệ. Sự tốt bụng. Tất cả đều là những yếu tố tạo nên vẻ đẹp. Liệu người khác có nhận ra vẻ đẹp của bạn không?
Chiêm ngưỡng Vẻ đẹp Tự nhiên. Một cách khác để bạn thấy được vẻ đẹp thực sự là biến mọi thứ xung quanh bạn trở thành vẻ đẹp tự nhiên. Thiên nhiên đang chờ đợi bạn khám phá với sự đa dạng của nó, từ cây cỏ, loài động vật đến cảnh đẹp tự nhiên.
- Có hàng nghìn, hàng triệu biểu hiện của vẻ đẹp đang chờ đợi bạn khám phá. Có những phong cảnh khiến bạn trầm trồ kinh ngạc. Khi bạn nhìn nhận lại những biểu hiện của vẻ đẹp đó, bạn sẽ nhận ra rằng vẻ đẹp thực sự là một trạng thái tinh thần, không chỉ là một cái nhìn bề ngoài.
Tham gia vào các Hoạt động Tạo ra Cảm giác Xinh đẹp. Khi bạn mở rộng định nghĩa của mình về vẻ đẹp, bạn có thể tìm ra những cách để trải nghiệm nó mỗi ngày trong cuộc sống. Bởi vì vẻ đẹp là một trạng thái tinh thần, có nhiều cách để trải nghiệm và thể hiện nó trong cuộc sống hàng ngày. Vẻ đẹp bên ngoài chỉ là một phần nhỏ của trải nghiệm cảm xúc. Hãy nghĩ về những gì bạn có thể làm để giúp bạn cảm nhận vẻ đẹp của bản thân.
- Chú ý, những hoạt động này không chỉ tạo ra sự thay đổi về ngoại hình, chúng còn giúp tâm hồn trở nên đẹp hơn và bạn sẽ trở nên cuốn hút hơn trong mắt người khác. Có những điều bạn thực hiện với cơ thể và tinh thần giúp tăng cường vẻ đẹp bên trong.
- Ví dụ, việc tham gia vào các hoạt động tình nguyện có thể giúp bạn cảm nhận rằng bạn đã đóng góp tích cực cho cộng đồng. Nghe nhạc yêu thích hoặc nhảy múa có thể kích thích cảm xúc về vẻ đẹp. Một nụ cười cũng có thể tạo nên sự xinh đẹp. Chơi với trẻ em và vận động cũng giúp bạn cảm thấy tự tin và xinh đẹp. Hãy thực hiện những hoạt động này thường xuyên và bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn, không chỉ về bên ngoài mà còn về tâm hồn.
