Bí quyết để Vượt qua Sự Do dự

Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ. Cam kết thực hiện những gì bạn có thể làm ngay bây giờ. Nếu bạn biết rằng bạn khó có thể vượt qua một quãng đường dài hơn 1 dặm, hãy bắt đầu với một quãng đường ngắn phù hợp với khả năng của bạn. Thay vì nói 'Tôi sẽ bắt đầu chạy 4 dặm vào ngày mai,' hãy nói 'Tôi sẽ chạy 1 dặm vào ngày mai. Mỗi ngày tôi sẽ cố gắng chạy xa hơn so với ngày hôm trước một chút.'

Đặt mục tiêu rõ ràng. Nếu mục tiêu của bạn mơ hồ, bạn sẽ khó có thể đạt được chúng. Nhưng nếu bạn cụ thể khi chọn những việc có thể đo lường được và thực hiện được, bạn sẽ dễ dàng hoàn thành chúng hơn. Tiêu chí SMART sẽ hữu ích, đại diện cho Cụ thể - Có thể đo lường, Có thể đạt được - Khả thi, Có thời hạn xác định. Bước này nói lên ý 'cụ thể'.

• Ví dụ, mục tiêu của bạn là 'Bắt đầu chạy 20 phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và sau đó tiến đến mục tiêu chạy 5000 mét trong 1 năm'.
• Hãy chia nhỏ mục tiêu của bạn thành nhiều bước nhỏ khác nhau. Nếu bạn cam kết vượt qua một nửa đoạn đường đua marathon vào ngày mai mà bạn chưa từng chạy bộ, bạn sẽ thất bại ngay lập tức. Bắt đầu nhỏ và điều chỉnh cho phù hợp như việc bạn nói rằng bạn sẽ bắt đầu bằng việc chạy liên tục trong 5 phút.

Đảm bảo mục tiêu có thể đo lường và đạt được. 'M' và 'A' trong SMART là viết tắt của Có thể đo lường và Khả thi. Có thể đo lường có nghĩa là bạn chọn mục tiêu mà bạn có thể quan sát được bản thân đạt được chúng như thế nào. Trong ví dụ trên, bạn đã đặt mục tiêu là chạy 5000 mét trong một thời gian nhất định, điều này có thể đo lường và quan sát được. Mục tiêu cũng phải nằm trong khả năng của bản thân để thực hiện, nếu không bạn sẽ không thể tiến hành được. Ví dụ, nếu bạn muốn chạy marathon vào tuần tới, điều này là không khả thi.

Luôn kiên nhẫn với mục tiêu của bạn. Quan trọng là kết quả chứ không phải là quá trình. Trong trường hợp này, mục tiêu của bạn là vượt qua quãng đường 5000 mét chứ không phải là việc bạn tập luyện hàng ngày.

Đặt thời hạn cho mục tiêu, điều này phản ánh vào 'T' trong SMART. Nếu bạn không đặt thời hạn cho mình, bạn sẽ khó thực hiện mục tiêu đến cùng vì chúng sẽ trở nên mơ hồ. Hãy đặt một khung thời gian để đo lường tiến trình công việc.

• Theo ví dụ, bạn đặt mục tiêu vượt qua quãng đường 5000 mét trong vòng 1 năm.

Bắt đầu hành động ngay khi đã đặt mục tiêu. Khi bạn đã đặt ra mục tiêu, hãy bắt đầu thực hiện ngay lập tức. Bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ bạn đã đề ra. Hãy cố gắng thực hiện chúng hàng ngày nếu có thể.

Tự tôn trọng mỗi khi bạn hoàn thành một mục tiêu mà bạn đặt ra. Hãy tự mình khen ngợi những thành công mà bạn đã đạt được. Hãy tự nhắc nhở bản thân rằng bạn đã làm rất tốt, ngay cả khi bạn chỉ mới đạt được một phần nhỏ của mục tiêu ban đầu.

Đừng sợ hãi đặt ra cho mình những mục tiêu cao cả. Dần dần, bạn sẽ vượt qua mọi mục tiêu mà bạn đã đề ra. Khi bạn hoàn thành chúng, hãy dũng cảm đặt ra những mục tiêu cao hơn hoặc thậm chí là mục tiêu mới. Ví dụ, nếu ban đầu bạn đã nói bạn sẽ chạy 20 phút mỗi ngày, sau đó bạn hoàn toàn có thể nâng cao thời gian lên 25 phút mỗi ngày.

Tự thưởng cho bản thân. Tự khen thưởng khi bạn hoàn thành một mục tiêu là một ý tưởng tuyệt vời. Bạn có thể tự thưởng bằng bất cứ điều gì bạn thích, như làm một ly cà phê ngon hoặc thưởng thức một cuốn sách mới. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là chạy 20 phút mỗi ngày trong một tuần, khi bạn hoàn thành nó, hãy tự thưởng cho bản thân.

Thách thức bản thân vượt qua sự do dự. Hành động sẽ tạo ra cảm giác sợ hãi vì điều mới mẻ và buộc bạn phải bước ra khỏi khu vực an toàn mà bạn đã quen thuộc. Do đó, bạn thường nghĩ rằng việc tiếp tục những việc quen thuộc và dễ dàng hơn. Nhưng hãy suy nghĩ xem điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không tiến lên và hành động, hoặc nếu bạn chỉ làm những việc bạn đã làm trước đây. Có thể bạn sẽ rơi vào tình trạng bế tắc và không có lối thoát. Hãy ghi lại hậu quả tiêu cực của việc chần chừ không hành động lên giấy.

Tập trung vào mục tiêu lâu dài. Bạn hiện đang tập trung vào những gì sẽ mang lại hạnh phúc cho bạn và bạn sẽ cảm thấy không thoải mái nếu không hành động. Thay vì chỉ nghĩ, hãy tập trung vào những lợi ích từ mục tiêu lâu dài. Nếu bạn hành động, điều gì sẽ xảy ra?

• Hãy tạo một danh sách 'lợi ích' và ghi lại những điều bạn có thể đạt được nếu hành động. Ví dụ, bạn có thể viết 'Tôi có thể bắt đầu một công việc mới.'

Khám phá bản thân. Nếu bạn cảm thấy không thể quyết định về việc tiếp tục hành động, hãy thử trải nghiệm những điều mới lạ. Bạn có thể tham gia lớp học, đọc sách hoặc thử những sở thích mới. Rời khỏi vùng an toàn và khám phá thế giới có thể làm cuộc sống của bạn thêm phần thú vị.

Học cách chấp nhận sự không chắc chắn. Nếu bạn không chấp nhận sự không chắc chắn, bạn sẽ mất nhiều thời gian để chần chừ và cố gắng tránh xa khó khăn. Hãy học cách chấp nhận và tập trung năng lượng vào việc tiến tới mục tiêu.

• Bắt đầu chú ý vào cách bạn phản ứng với những tình huống không chắc chắn. Ví dụ, bạn có thể kiểm tra lại email để đảm bảo rằng mọi thứ hoàn hảo hoặc thử nhắn tin cho một người bạn mà không kiểm tra lỗi chính tả.
• Bắt đầu với những điều bạn không cảm thấy lo lắng, thử thay đổi một số thứ trong danh sách. Hãy nhắc ai đó lên kế hoạch cho buổi tối của bạn hoặc gửi tin nhắn mà không cần kiểm tra lại.
• Ghi lại những trải nghiệm đó và cảm nhận cảm xúc của bạn. Dù kết quả có như bạn mong đợi hay không, hãy nhớ rằng bạn đã thử và cố gắng.
• Đề ra kế hoạch cho việc hành động và hãy tiếp tục học cách chấp nhận sự không chắc chắn trong cuộc sống.

Bắt đầu từ những gì dễ dàng nhất. Khi bạn nhìn vào nhiệm vụ nhưng không muốn bắt đầu, hãy chọn điểm xuất phát dễ nhất hoặc là phần mà bạn thích nhất. Chỉ cần bắt đầu là đã là một bước lớn trên con đường của bạn. Thành công sẽ đến với bạn ngay lập tức.

Loại bỏ khái niệm về bản thân là một người do dự. Nếu luôn tự tin rằng bạn không phải là người do dự, thì bạn sẽ trở thành một người như thế. Thay vì suy nghĩ tiêu cực, hãy nói với bản thân rằng 'Tôi sẽ hoàn thành công việc này đúng hạn, tôi sẽ không chần chừ'.

Chấp nhận hậu quả. Sự chần chừ mang lại thoải mái ngắn hạn, nhưng bạn sẽ mất niềm vui dài lâu khi hoàn thành mục tiêu. Nếu bạn nhận ra hậu quả này trước, bạn sẽ có động lực để hành động. Ví dụ, bạn có thể hứa rằng nếu không hoàn thành mục tiêu hàng ngày, bạn sẽ không xem phim.

Tập trung vào những điều bạn tin tưởng. Sự chần chừ có thể hiện rất nhiều cách khác nhau, và thường bạn sẽ che giấu chúng. Điều quan trọng là phải chiến thắng bản thân khi nhận ra bạn đang tránh né một việc gì đó. Ví dụ, bạn có thể tự động viên rằng 'Mình đã không chạy, nhưng mình đã đi bộ, cũng là một bước tiến'. Nhưng hãy nhớ rằng đi bộ không giúp bạn hoàn thành mục tiêu.

Tìm kiếm biện pháp tâm lý khác. Thường khi bạn trì hoãn, hãy nói với mình về hậu quả của việc trì hoãn đó. Nhưng đôi khi, nói về điều tích cực cũng có thể tạo động lực. Ví dụ, bạn có thể nói 'Điều này không tồi chút nào.' hoặc 'Tôi sẽ thích công việc này'.

Thay đổi cách suy nghĩ. Người theo đuổi sự hoàn hảo thường nghĩ mọi thứ phải hoàn hảo. Điều này có thể cản trở hành động. Bước đầu tiên là nhận ra suy nghĩ này và cố gắng thay đổi nó.

• Ghi lại những cách mà chủ nghĩa hoàn hảo đã giúp bạn trong quá khứ. Ví dụ, nó đã giúp bạn đạt được điểm cao.
• Ghi nhận những hậu quả tiêu cực của việc tuân theo chủ nghĩa hoàn hảo. Hãy nghĩ về những điều tệ nhất có thể xảy ra. Ví dụ, bạn lo lắng về việc mất việc. Nhưng có bằng chứng chứng minh rằng việc đó không xảy ra.

Dừng lại hoặc không suy nghĩ gì cả. Chủ nghĩa hoàn hảo khiến bạn cảm thấy mọi thứ phải hoàn hảo. Nhưng bạn không cần phải như vậy. Khi nhận ra suy nghĩ này, hỏi bản thân việc này có giúp bạn hay làm tổn thương bạn.

• Ví dụ, khi bạn thất bại trong việc làm bánh cookie hoàn hảo, hãy dừng lại và tự hỏi xem những đứa trẻ thích gì, có thể họ thích những chiếc bánh không hoàn hảo hơn.

Đừng đặt quá nhiều niềm tin vào thành tích. Nếu đặt quá nhiều niềm tin vào thành công, bạn dễ bị thất vọng. Thay vào đó, hãy tìm ra giá trị thực sự bên trong.

• Viết ra những điều bạn thích ở bản thân. Ví dụ, 'tôn trọng động vật' hoặc 'giao tiếp tốt với mọi người'.
• Học cách yêu quý bản thân và chấp nhận mọi khía cạnh của bản thân, kể cả những điểm tích cực và tiêu cực. Hãy yêu tất cả những phần của bản thân bạn.