Buzz
Đa số mọi người đều hiểu rõ về cảm giác yêu thương một người khác. Sự mong muốn mãnh liệt, sự ngưỡng mộ và sự đầu tư tình cảm vào người khác có thể tương tự trong mọi trường hợp. Chúng ta dành nhiều công sức để bảo vệ tình yêu đối với người khác. Nhưng vậy, làm sao về việc yêu bản thân? Có vẻ như đó là một khái niệm xa lạ với nhiều người trong chúng ta. Yêu bản thân là sự kết hợp của việc chấp nhận bản thân, sự bình tĩnh (khác biệt so với sự lo lắng về bản thân), tự nhận thức, lòng nhân ái và sự tôn trọng bản thân. Yêu bản thân không chỉ có nghĩa là nhận biết rằng bạn xứng đáng được tôn trọng và đối xử một cách tôn trọng, mà còn là việc thể hiện tình yêu thương và chăm sóc bản thân. Đơn giản là, yêu bản thân là thái độ tích cực về bản thân được thể hiện thông qua hành động.
Bước tiếp theo
Tinh thần Tốt lành và Hạnh phúc
Vượt qua những suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Nhiều người gặp khó khăn trong việc vượt qua những suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Những suy nghĩ đó thường xuất phát từ ý kiến của người khác, mà ta thường đặt nặng và từ những người mà ta mong muốn họ yêu thương và chấp nhận ta.
Tháo gỡ tâm trạng cầu toàn. Một số người gặp khó khăn trong việc chấp nhận những điều chưa hoàn hảo về bản thân. Nếu bạn cảm thấy mình quá cầu toàn và có suy nghĩ tiêu cực về bản thân vì không hoàn hảo, hãy thực hiện ba bước đơn giản sau đây. Ngừng ngay dòng suy nghĩ hiện tại, tập trung vào nỗ lực cần thiết để làm việc hướng đến mục tiêu, và thường xuyên áp dụng nỗ lực đó.
- Chuyển sự quan tâm từ kết quả cuối cùng (được đánh giá bằng 'sự hoàn hảo') sang nỗ lực thực hiện nhiệm vụ (khó để xác định 'hoàn hảo' hơn) có thể giúp bạn hiểu rõ giá trị của công việc mà bạn đã làm tốt.
Từ bỏ việc tập trung vào tin tức tiêu cực. Chỉ tập trung vào điều tiêu cực trong cuộc sống là một thói quen không tốt. Tập trung quá mức vào những sự kiện không vui hoặc không may trong cuộc sống có thể làm cho những sự kiện đó trở nên nghiêm trọng hơn cần thiết. Nếu bạn thấy mình phàn nàn rằng mọi thứ xảy ra với bạn đều là tồi tệ, hãy tìm một ít bằng chứng khẳng định điều ngược lại; mọi việc không phải lúc nào cũng thực sự tồi tệ.
Không bao giờ tự xem thường bản thân. Tự xem thường bản thân là việc tự làm mất đi giá trị của chính mình.
- Nói “Mình thất bại” sau khi bị đuổi việc là điều không đúng và không công bằng với bản thân. Thay vào đó, hãy đưa ra bình luận tích cực như: “Mình mất việc rồi, nhưng mình sẽ coi đó là bài học để tìm và giữ cho mình một công việc mới”.
- Nói “Mình ngu ngốc” cũng không đúng và là tự xem thường mình. Nếu bạn cảm thấy ngu ngốc, thì nhiều khả năng bạn thiếu kiến thức về một điều nào đó. Thay vì vậy, hãy nghĩ: “Mình không biết cách dọn dẹp nhà cửa một cách hiệu quả. Có lẽ mình nên tham gia một khóa học để học cách thực hiện điều đó trong tương lai”.
Đừng cho rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra. Chúng ta thường dễ dàng nghĩ rằng kết quả tồi tệ nhất sẽ xảy ra trong mọi tình huống. Tuy nhiên, thay đổi cách suy nghĩ bên trong để trở nên thực tế và chân thực có thể giúp bạn tránh tình trạng vơ đũa cả nắm hay phóng đại, thói quen thường đi kèm với việc giả định những điều tồi tệ nhất.
Chuyển suy nghĩ của bạn thành tích cực. Khi bạn nhận ra mình đang nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy thừa nhận điều đó, xác định nguồn gốc của cảm xúc đó, và chuyển đổi suy nghĩ một cách có chủ ý theo hướng tích cực hơn.
- Ví dụ, nếu bạn quên gửi một email quan trọng liên quan đến công việc, bạn có thể nghĩ: “Mình thật ngớ ngẩn! Làm sao mình lại có thể quên được nhỉ?”
- Hãy dừng lại, và suy nghĩ: “Mình cảm thấy ngớ ngẩn vì quên gửi email. Khi còn nhỏ, mỗi khi quên làm một việc gì đó, bố mình thường nói mình ngớ ngẩn. Nhưng đó chỉ là ý kiến của ông ấy trong đầu mình, không phải của mình”. Và hãy nghĩ: “Mình là một nhân viên có năng lực, ai cũng có lúc phạm lỗi. Mình sẽ cố gắng tự nhắc mình nhớ làm điều này. Bây giờ, mình sẽ gửi email cùng với lời xin lỗi vì đã quên gửi trước đó”.
Bắt đầu Hành trình Yêu Bản thân
Liệt kê và Suy ngẫm về Những Điều Tốt Đẹp của Bản Thân Điều này có thể thách thức với những người thường xuyên tự ti về bản thân, nhưng hãy cố gắng tìm những điều tốt đẹp về bản thân để ghi lại mỗi tuần. Cuối mỗi ngày, dành thời gian suy ngẫm về danh sách đó.
- Hãy liệt kê cụ thể. Thay vì sử dụng từ ngữ rộng rãi để mô tả bản thân, hãy liệt kê những hành động hoặc đặc điểm cụ thể mô tả bạn là ai và bạn làm gì.
- Ví dụ, thay vì chỉ nói: 'Tôi là người hào phóng', bạn có thể viết: 'Mỗi khi biết ai đó gặp khó khăn, tôi luôn dành thời gian và tặng họ một món quà nhỏ, ý nghĩa để thể hiện sự quan tâm. Điều đó khiến tôi cảm thấy mình thật hào phóng'.
- Khi đọc và suy ngẫm về danh sách, hãy nhớ rằng mỗi điểm mạnh được liệt kê trong danh sách, dù có vẻ như không quan trọng, đều là lý do khiến bạn đáng được tôn trọng và yêu quý.
Cho Bản Thân Món Quà Thời Gian Đừng cảm thấy có lỗi khi dành thời gian để suy ngẫm về bản thân và cuộc sống của mình. Dành thời gian cho bản thân và cho phép mình yêu thương là rất quan trọng. Bằng cách đó, bạn sẽ nhận ra rằng, bằng cách đó, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để giúp đỡ người khác.
Tự Thưởng Cho Bản Thân Đây là phần thú vị của việc yêu bản thân: tự thưởng cho mình! Nếu bạn đạt được một thành tựu đáng chú ý, hãy tự thưởng cho mình một bữa tối sang trọng tại nhà hàng mà bạn yêu thích. Hãy nghĩ về công việc vất vả bạn đã làm mỗi ngày và tìm lý do để thưởng cho bản thân một điều gì đó tốt lành. Hãy mua một quyển sách mới hoặc một trò chơi điện tử mà bạn từng mong muốn. Thư giãn dưới vòi sen hoặc tắm bồn. Đi câu cá một mình hoặc thư giãn với một buổi mát-xa.
Lập Kế Hoạch Xử Lý Cảm Xúc Tiêu Cực Hãy chú ý đến những gì khiến bạn cảm thấy mất lòng tin vào việc yêu bản thân hiện tại, và cố gắng tìm cách giải quyết vấn đề này. Hãy nhớ rằng bạn không thể kiểm soát lời nói và hành động của người khác nhưng bạn có thể kiểm soát cách phản ứng của mình.
- Bạn có thể bị ảnh hưởng bởi những lời chỉ trích tiêu cực từ một người nào đó, như mẹ hoặc sếp của bạn, khiến bạn rơi vào tình trạng tiêu cực. Nếu điều này xảy ra thường xuyên, hãy cố gắng tìm hiểu nguyên nhân.
- Quyết định cách xử lý những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Có thể bạn cần thời gian để ngồi thiền hoặc thực hiện hơi thở sâu. Hãy thừa nhận cảm xúc của mình và điều chỉnh phản ứng tiêu cực bằng những lời nhắc nhở tích cực về giá trị của bản thân.
Hỏi Ý Kiến Chuyên Gia Tìm hiểu về những suy nghĩ tiêu cực và nhận biết nguyên nhân gây ra chúng có thể làm tái hiện kỷ niệm hoặc cảm xúc trong quá khứ, điều này thực sự khó khăn.
- Chuyên gia tâm lý, người có kinh nghiệm xử lý nỗi đau từ quá khứ, có thể giúp bạn phục hồi mà không cần phải nhớ lại những kỷ niệm buồn.
- Phòng khám của chuyên gia tâm lý có thể là nơi tuyệt vời để học cách kiểm soát suy nghĩ tiêu cực một cách hiệu quả và nhận ra giá trị tích cực của bản thân.
Nhắc Lại Khẳng Định Tích Cực Mỗi Ngày Tìm và nhớ lại một số suy nghĩ tích cực để làm cho bạn cảm thấy vui vẻ hơn và lặp đi lặp lại chúng hàng ngày. Ban đầu có thể cảm thấy lạ lẫm hoặc kỳ lạ, nhưng khi trở thành thói quen, những suy nghĩ tích cực sẽ dần dần trở thành phần của bạn, bạn sẽ tin vào chúng mặc dù trước đây không tin.
- Một trong những khẳng định tích cực để thúc đẩy yêu bản thân là: “Tôi là một cá nhân hoàn hảo, xứng đáng được tôn trọng. Tôi tôn trọng, tin tưởng và yêu bản thân”.
- Nếu bạn cảm thấy những lời khẳng định như vậy không có hiệu quả, hãy tìm kiếm ý kiến từ chuyên gia tâm lý để có phương pháp điều trị ở các cấp độ khác nhau và với các phương pháp khác nhau.
Thực Hiện Những Hoạt Động Tạo Cảm Giác Tốt Hãy tưởng tượng cảm giác vui vẻ từ mọi khía cạnh: thể chất, tình cảm và tinh thần. Thực hiện những hoạt động tạo cảm giác tốt theo nhiều cách khác nhau, như tập thể dục, thiền, khiêu vũ và viết nhật ký về những điều tích cực. Hãy tìm kiếm và thực hiện những công việc bạn yêu thích thường xuyên.
Suy Ngẫm Về Tác Động của Việc Yêu Bản Thân Khi bạn dành thời gian để yêu thương và thưởng cho bản thân, bạn sẽ thấy những lợi ích của nó lan tỏa đến các khía cạnh khác trong cuộc sống. Hãy chú ý xem bạn có nhiều năng lượng hơn không, hay bạn có tương tác với mọi người nhiều hơn không. Bạn sẽ cảm thấy có trách nhiệm hơn với quyết định của mình và kiểm soát cuộc sống tốt hơn.
Bắt Đầu Hành Trình Thiền
Khám Phá Thiền Tâm Từ Thiền tâm từ là một phương pháp thiền phát triển tình cảm nhân từ đối với bản thân và người khác. Đây có thể là công cụ hiệu quả để yêu thương bản thân.
Hiểu Rõ Nguyên Tắc của Thiền Tâm Từ Thiền tâm từ là tình yêu không kỳ vọng, không điều kiện. Nó khuyến khích yêu thương mà không phán xét (dù đó là về bản thân hay người khác).
- Phán xét về bản thân và người khác thường gây tổn thương cho mối quan hệ với mọi người hoặc tâm hồn của chính chúng ta. Học cách yêu thương không phán xét là học cách yêu một cách vị tha.
Thực Hiện Hít Thở Sâu Bắt đầu bằng cách hít thở sâu và chậm. Ngồi thoải mái trên ghế và hít sâu để không khí tràn đầy vào phổi, mở rộng vùng ngực. Sau đó, thở ra chậm và đều.
Ủng Hộ Bản Thân với Những Khẳng Định Tích Cực Trong khi thực hiện hít thở sâu, nhắc đi nhắc lại các khẳng định sau đây:
- Tôi có thể thực hiện những ước mơ, sống hạnh phúc và bình an.
- Tôi có thể yêu thương người khác bằng cả trái tim.
- Tôi mong muốn gia đình và bản thân luôn được bình yên.
- Tôi mong muốn gia đình, bạn bè và bản thân luôn khỏe mạnh.
- Tôi học cách tha thứ cho bản thân và người khác.
Phân Tích Phản Ứng Tiêu Cực của Bạn với Những Khẳng Định Tích Cực Nếu bạn cảm thấy nghĩ tiêu cực khi nhớ lại những khẳng định trên, hãy suy nghĩ về nguyên nhân gây ra suy nghĩ tiêu cực đó. Xác định nguyên nhân khiến bạn cảm thấy khó lòng yêu thương mà không điều kiện. Sau đó, nhớ lại những khẳng định trên và suy nghĩ về người đó.
Suy Ngẫm về Một Người Bạn Yêu Quý Đọc lại các khẳng định và suy nghĩ về người đó.
Suy Ngẫm về Một Người Bạn Không Cảm Xúc Đọc lại các khẳng định và suy nghĩ về người đó.
Hòa Mình vào Cảm Xúc Tích Cực từ Những Lời Khẳng Định Đọc lại các khẳng định mà không liên kết với một người cụ thể. Thay vào đó, tập trung vào cảm xúc tích cực từ những lời khẳng định. Hãy để cảm xúc đó lan tỏa hoàn toàn trong bạn, và lan toả nó ra thế giới bên ngoài.
Kết Thúc bằng Việc Đọc Câu Thần Chú về Tình Yêu Thương Sau khi mở rộng cảm xúc tích cực ra bên ngoài, đọc lại câu thần chú: “Chúc cho mọi người được vui vẻ, hạnh phúc và khỏe mạnh”. Nhắc lại câu này 5 lần để cảm nhận từng lời và lan tỏa cảm xúc đó ra thế giới.
Khám Phá Yêu Bản Thân
Hiểu Rõ Mối Nguy Hiểm Khi Không Yêu Bản Thân Việc không yêu bản thân có thể dẫn đến những lựa chọn tai hại, khiến bạn tự làm tổn thương mình mà không hề nhận ra. Đồng thời, nó cũng khiến bạn không chăm sóc đúng những nhu cầu cơ bản của bản thân mình.
- Không yêu bản thân có thể khiến bạn trở nên quá phụ thuộc vào ý kiến của người khác để định giá bản thân. Sự phụ thuộc này thường khiến bạn từ bỏ những nhu cầu của chính mình để theo đuổi sự chấp nhận từ người khác.
- Ngoài ra, việc không yêu bản thân cũng làm trở ngại cho quá trình tự làm mới và tiến triển trong tâm trạng. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người thường tự trách bản thân và không quan tâm đến bản thân thường có kết quả tâm lý kém hơn.
Thừa Nhận Tầm Quan Trọng của Kỷ Niệm Thời Thơ Ấu đối với Việc Yêu Bản Thân Mối quan hệ cha mẹ - con cái ảnh hưởng lâu dài đến sự phát triển tính cách; những đứa trẻ không được đáp ứng đúng nhu cầu thể chất, tình cảm và tinh thần có thể phải đối mặt với những vấn đề về tự trọng thấp.
- Những thông điệp tiêu cực nhận được từ thời thơ ấu thường ảnh hưởng sâu sắc và hình thành quan điểm về bản thân sau này.
- Ví dụ, một đứa trẻ thường bị gọi là “đần” hay “tẻ nhạt” có thể nghĩ rằng thực sự mình là như vậy, dù thực tế có thể hoàn toàn ngược lại (như có nhiều bạn, hay có sở thích đặc biệt).
Hiểu Biết Cách Bố Mẹ Có Thể Hỗ Trợ Tâm Tự Tôn Bố mẹ có thể thực hiện những điều sau để cải thiện lòng tự trọng của trẻ:
- Lắng Nghe Con; Điều này Sẽ Nâng Cao Giá Trị Bản Thân của Chúng.
- Thật Dễ Dàng Bắt Một Đứa Trẻ Nói 'Im Miệng' Bằng Cách Không Thực Sự Lắng Nghe. Tuy Nhiên, Nếu Bố Mẹ Lắng Nghe Và Tương Tác Với Con Bằng Cách Hỏi và Đáp Lại Lời Của Chúng, Con Sẽ Cảm Thấy Chúng Được Cưng Chiều Và Đáng Quý.
- Dạy Con Theo Cách Không Bạo Lực Để Giúp Ổn Định Tâm Tư Về Giá Trị Bản Thân.
- Ví Dụ, Nếu Con Bạn Đánh Người Khác, Bạn Có Thể Đưa Con Ra Một Nơi Riêng Và Nói Với Con Rằng Không Được Đánh Vì Có Thể Làm Người Khác Đau. Nếu Cần, Hãy Để Con Nghỉ Một Chút Để Bình Tĩnh Lại Và Nhắc Nhở Con Trước Khi Cho Chơi Tiếp.
- Dành Cho Trẻ Sự Âu Lạc, Yêu Mến, Hỗ Trợ và Tôn Trọng Không Điều Kiện Để Con Cảm Thấy Được Yêu Thương và Chấp Nhận.
- Nếu Con Nói Với Bạn Rằng Con Buồn Vì Một Điều Mà Bạn Nghe Thấy Vô Lý, Đừng Bỏ Qua Cảm Xúc Của Con. Hãy Đồng Ý Với Cảm Nhận Của Con Và Nói Rằng: 'Mẹ/Bố Biết Con Rất Buồn Khi Mặt Trời Lặn'. Tiếp Theo, Hãy Cố Gắng Giải Thích Vì Sao Việc Đó Không Thể Thay Đổi Bằng Cách Nói: 'Mặt Trời Lặn Vào Buổi Tối Để Đáp Ứng Nhu Cầu Ánh Sáng Của Những Người Ở Bên Kia Trái Đất. Còn Con Cũng Có Thời Gian Nghỉ Ngơi Để Sẵn Sàng Cho Ngày Mai'. Cuối Cùng, Bạn Hãy Ôm Hoặc Khen Ngợi Con Để Làm Cho Con Yên Lòng Và Hiểu Rằng Bạn Đồng Cảm Với Con Dù Bạn Không Thể Thay Đổi Điều Đó.
Hiểu Ảnh Hưởng của Nhận Xét Bên Ngoài đối với Việc Yêu Bản Thân Cuộc Sống Luôn Có Những Khó Khăn. Bạn Không Thể Thực Hành Tình Yêu Bản Thân Một Cách Đúng Đắn Trong Một Môi Trường Trống Rỗng Mà Không Bị Ảnh Hưởng Bởi Nhận Xét Từ Bên Ngoài và Những Yếu Tố Tiêu Cực Tiềm Ẩn. Do Đó, Bạn Cần Học Cách Xử Lý Những Tình Huống Tiêu Cực Từ Vợ/Chồng, Bố Mẹ Hay Sếp Của Bạn, Thậm Chí Là Người Lạ Trên Đường.
- Bạn Có Thể Tự Trang Bị Cho Mình Khả Năng Bỏ Qua Những Điều Tiêu Cực Mà Không Ảnh Hưởng Đến Cảm Nhận Giá Trị Bản Thân.
Lời Khuyên
- Hãy Nhớ Rằng Bạn Xứng Đáng Được Yêu Thương. Mỗi Người Trong Chúng Ta Đều Là Con Người! Hãy Luôn Tin Tưởng Vào Chính Mình, Tự Tin Và Lạc Quan.
- Tránh Những Định Kiến Về Hình Mẫu, Ví Dụ Như Các Tiêu Chuẩn Sắc Đẹp Trong Các Tạp Chí.
- Hãy Là Chính Bản Thân Mình Và Đừng Bận Tâm Đến Ý Kiến của Người Khác. Hãy Trở Thành Phiên Bản Tốt Nhất Của Chính Bạn.
- Là Chính Mình Không Có Gì Xấu. Mỗi Người Đều Mong Muốn Trở Thành Phiên Bản Tốt Nhất Của Mình. Nhưng Hãy Nhớ Rằng Nếu Bạn Cố Gắng Làm Cho Mình Trở Nên Giống Như Người Khác, Hoặc Bạn Cảm Thấy Giả Dối Khi Phải Thể Hiện Sự Lạc Quan Dù Trái Tim Bạn Không Hề Cảm Thấy Như Vậy, Thì Đó Không Phải Là Cách Để Yêu Thương Chính Mình. Hãy Chấp Nhận Bản Thân, Xác Định Điều Mà Bạn Chưa Đạt Được. Thử Những Điều Mới Mẻ Và Vượt Qua Nỗi Sợ. Bạn Sẽ Bất Ngờ Với Những Khám Phá Mới Mẻ Mà Bạn Sẽ Tìm Thấy!
