Bí quyết đi bộ hiệu quả

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng đi bộ đều đặn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và béo phì. Ngoài ra, việc tăng cường cường độ cho buổi đi bộ còn mang lại nhiều lợi ích khác như giảm nguy cơ tử vong sớm và một số loại ung thư.

Việc mang giày ra phố hoặc xuống công viên không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng khi bạn đã thực hiện được, nó sẽ trở thành một thói quen khó bỏ. Để tăng thêm lợi ích cho buổi đi bộ, bạn có thể thêm vào một số động tác nhẹ nhàng.

Bài viết này lấy thông tin từ New York Times, với sự tư vấn của Janet Dufek, giáo sư chuyên ngành dinh dưỡng và cơ thể động học tại Đại học Nevada, Las Vegas, và Martinus Evans, một huấn luyện viên chạy bộ.

Các chuyên gia cho rằng khi lựa chọn đi bộ, dạo chơi trong công viên, chúng ta không cần phải là các vận động viên chuyên nghiệp, nên đi theo tốc độ của mình và kết hợp với một số hoạt động vui vẻ.

Kết hợp đi bộ với tập tay

Việc đi bộ kích hoạt nhiều nhóm cơ trong cơ thể, như cơ mông và cơ đùi. Tuy nhiên, để tăng hiệu quả, bạn nên thêm vào một số động tác tập cho phần thân trên.

Bạn có thể mang theo một vài quả tạ nặng 1-5kg, tùy thuộc vào sức mạnh của bạn, để kết hợp việc đi bộ với việc tập một số động tác nhẹ nhàng. Hoặc bạn có thể dừng lại để thực hiện động tác tập rồi tiếp tục hành trình đi bộ của mình.

Các động tác cơ bản như dang hai tay thành hình chữ T, đẩy tạ từ vai lên trên đầu (tập vai), và một số động tác nhẹ nhàng khác.

Nếu không mang theo tạ, bạn có thể mang theo chai nước để tập nhẹ nhàng. Khi hết nước, bạn có thể kết thúc buổi tập.

Ở Việt Nam, một số người thường mang theo dụng cụ tập sức mạnh nắm tay. Đó có thể là một cặp lò xo để bạn co bóp tay liên tục, nhằm tăng cường sức mạnh nắm tay và làm khỏe các khớp ngón tay. Bạn cũng có thể mang theo quả bóng cao su vừa tay để tập bóp.

Nếu không mang theo gì, bạn có thể xoay cánh tay, cổ tay, khuỷu tay,... để làm cho các khớp linh hoạt hơn.

Sử dụng tài nguyên xung quanh

Khi đi bộ, bạn có thể tận dụng các vật dụng xung quanh để thêm vào một số bài tập, tạo sự đa dạng cho buổi tập của bạn.

Nếu bạn đi du lịch gần biển hoặc sống gần biển, thay vì đi trên vỉa hè, bạn có thể thử đi dưới cát. Đi dưới cát không chỉ mang lại niềm vui mà còn đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn, làm cho buổi đi bộ trở thành một buổi tập rèn luyện tốt hơn. Tùy thuộc vào địa hình cát, bạn có thể cân nhắc tháo giày để tránh cát vào chân và tránh gây trầy xước.

Nếu bạn sống ở khu vực miền núi, bạn có thể tăng độ khó bằng cách đi bộ leo dốc thay vì đi đường bằng.

Thay vì đếm quãng đường, hãy đếm... chó hoặc đặt mục tiêu nghe hết 10 bài hát

Khi đi bộ trên đường phố, thay vì tính toán quãng đường và thời gian, bạn có thể đếm số cột đèn giao thông (nếu đi thẳng) hoặc số vòng lặp (nếu đi theo đường vòng trong phố). Những cách này giúp bạn giảm áp lực về thời gian và quãng đường.

Khi đi bộ trong công viên, bạn có thể gặp nhiều người dắt chó đi dạo. Bạn có thể đếm số lượng chó bạn gặp trên đường hoặc đặt mục tiêu để nghe hết một album nhạc trước khi trở về. Đây chỉ là một số ví dụ, bạn có thể áp dụng cách khác để làm cho buổi đi bộ thêm vui vẻ và giảm áp lực về thời gian hoặc khoảng cách.

Thường tôi đặt mục tiêu đến một điểm như nhà thờ, quán cà phê, hay tiệm bánh, sau đó đi bộ trở về hoặc bắt xe về.

Trọn vẹn cuộc sống…

Đi bộ là một phương tiện tuyệt vời để tăng cường sức khỏe, nhưng hãy thử thêm vài hoạt động để làm cho nó thú vị hơn. Bạn có thể thực hiện thêm một số động tác tăng cường cơ bắp, thay đổi tốc độ hoặc kéo dài thời gian đi bộ. Khi bạn thử thách bản thân với những bước đi mới, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và muốn thách thức bản thân mình hơn. Điều này chắc chắn sẽ mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe của bạn.