Bí quyết Điều chỉnh Cuộc sống

Đặt mục tiêu. Tìm một không gian yên tĩnh trong ít nhất 30 phút. Hãy chuẩn bị một tờ giấy trắng và bút chì. Nếu bạn ở nhà cùng người khác, hãy lịch sự yêu cầu họ không làm phiền bạn trong thời gian này. Tắt âm nhạc, tivi, hoặc bất kỳ thiết bị điện tử nào có thể gây phân tâm. Hãy để điện thoại ở chế độ im lặng.

Định nghĩa ý nghĩa của 'điều chỉnh cuộc sống' đối với bạn. Khi cuộc sống đã được điều chỉnh, điều gì sẽ xảy ra? Ai sẽ nhận ra đầu tiên khi cuộc sống của bạn đã thay đổi? Hãy xem xét tất cả những điều này khi bạn suy nghĩ về phần nào của cuộc sống bạn cần thay đổi.

• Bắt đầu với một phạm vi rộng cũng là điều bình thường. Chỉ cần tập trung vào ý tưởng về những gì bạn muốn từ cuộc sống.
• Ví dụ, bạn có thể đặt câu hỏi: 'Tôi muốn đóng góp gì cho thế giới?' hoặc 'Tôi muốn phát triển như thế nào?'

Viết ra mục tiêu ngắn gọn, rõ ràng để hướng dẫn. Mục tiêu mơ hồ như: ‘Tôi muốn hạnh phúc,’ hoặc ‘Tôi muốn giảm cân’, là khó khăn để đạt được. Mục tiêu cần được xác định theo tiêu chí SMART: Cụ thể, Đo lường được, Đạt được, Realistic, và Có thời hạn.

• Các mục tiêu như vậy sẽ giúp bạn đánh giá tiến độ và biết liệu bạn đang đi đúng hướng hay không. Thay vì nói: ‘Tôi muốn giảm cân’, bạn có thể viết: ‘Tôi muốn giảm nửa kilogram mỗi tuần cho đến khi nặng x kilogram’. Bạn sẽ tự quyết định điều chỉnh cuộc sống có ý nghĩa gì với bạn.
• Cũng là điều bình thường nếu bạn muốn viết về mục tiêu một vài lần trước khi xác định mục tiêu chính xác của mình. Hãy viết ra suy nghĩ nếu nó giúp bạn hiểu rõ hơn. Ghi lại những gì bạn nghĩ có thể giúp bạn trở nên khách quan hơn với suy nghĩ của mình.

Lập kế hoạch. Chia mục tiêu thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn để đạt từng mục tiêu riêng biệt hoặc đồng thời, nếu cần thiết. Hãy đảm bảo rằng mục tiêu của bạn cụ thể, có thời hạn, và có thể đo lường được. Ví dụ, nếu mục tiêu là 'có công việc với mức lương x trong một tháng', bạn có thể chia nhỏ như sau:

• Tìm hiểu các công việc trên trang web công ty và LinkedIn (Ngày 1: 2 giờ)
• Soạn hồ sơ cá nhân (Ngày 2: 1 giờ)
• Nhờ bạn đọc kỹ hồ sơ (Ngày 3-4)
• Gửi hồ sơ cá nhân (Ngày 5)
• Theo dõi đơn xin việc sau một tuần (Ngày 12)

Đặt tờ giấy ở nơi bạn thường nhìn thấy. Giữ mục tiêu và kế hoạch trong tầm nhìn sẽ giúp bạn luôn động viên. Gắn chúng trên gương, tủ lạnh, hoặc làm hình nền cho điện thoại; ở bất cứ nơi nào bạn biết mình sẽ thường xuyên nhìn thấy chúng.

• Đọc lại mục tiêu mỗi sáng. Điều này sẽ làm mới mục tiêu và khao khát đạt được chúng. Đừng chỉ nhìn qua: hãy đọc kỹ. Bắt đầu ngày mới với ý thức về mục tiêu và kế hoạch. Điều này là quan trọng để đạt được mục tiêu.

Chịu trách nhiệm cá nhân. Nhận biết vai trò của bạn trong việc đạt được vị trí hiện tại, dù là cố ý hay vô ý. Chịu trách nhiệm không phải là gánh vác lỗi cho điều gì đó, mà là tự chịu trách nhiệm cho bản thân. Bởi vì bạn nhận ra rằng bạn có vai trò trong việc tạo ra chất lượng cuộc sống của mình, bạn sẽ nhận ra rằng bạn có thể điều chỉnh nó. Nhớ rằng bạn chỉ kiểm soát được bản thân: bạn có thể kiểm soát hành động của mình và ảnh hưởng đến người khác, nhưng bạn không thể kiểm soát họ hoặc kết quả của hành động của bạn.

Nghiên cứu vấn đề. Có cái nhìn rõ ràng hơn về cách bạn đã đối mặt với tình huống khó khăn sẽ giúp bạn tránh những quyết định tương tự trong tương lai. Hãy suy nghĩ về những bài học bạn học được từ những sai lầm trong quá khứ. Xem xét mối quan hệ xã hội, hoàn cảnh gia đình, những gì đã được nói và làm. Hãy xem xét cảm xúc của bạn đối với sự việc hoặc nếu có điều gì đó mà bạn muốn tránh. Tất cả sẽ hữu ích cho bước tiếp theo của bạn.

Xác định những rào cản có thể gặp phải. Liệt kê tất cả các khó khăn có thể hoặc đang ngăn bạn đạt được mục tiêu. Hãy suy nghĩ về hành vi của riêng bạn, người khác mà bạn cần nói chuyện, những nỗ lực cần thiết để làm đẹp, những gì bạn cần mua hoặc loại bỏ. Xem xét loại người bạn kết bạn với và những hoạt động bạn tham gia cùng họ. Các rào cản sẽ thay đổi tùy thuộc vào tình hình của bạn.

Tìm ra giải pháp. Đối với mỗi rào cản, hãy tạo ra một danh sách các giải pháp khả thi. Phương pháp tốt nhất để giải quyết rào cản sẽ là gì? Bạn có thể thay đổi kế hoạch thời gian? Bạn cần nhờ người khác giúp đỡ không? Hãy suy nghĩ về nhiều cách khác nhau để vượt qua rào cản nếu gặp phải. Hãy cân nhắc các lợi ích và hại của từng tình huống.

Phân tích các hành vi ngăn cản đạt mục tiêu. Hiểu rõ chúng sẽ giúp bạn tìm ra hành vi thay thế để dễ dàng đạt được mục tiêu. Hành động của bạn là chìa khóa cho việc điều chỉnh cuộc sống.

• Viết ra tất cả những hành vi đang cản trở bạn nhận ra mục tiêu và điều chỉnh cuộc sống trên một tờ giấy. Có thể là thói quen và hành động hàng ngày. Ví dụ, việc thức khuya để xem TV khiến bạn đi làm muộn. Hoặc việc ăn 3 phần tráng miệng sau mỗi bữa ăn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Xác định kiểu hành vi. Xem xét thời gian và địa điểm mà bạn thường thực hiện hành vi đó nhiều hơn. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là ‘giảm x kilogram trong x tuần cho tới khi tôi nặng x kilogram’ nhưng bạn lại ăn bánh rán khi căng thẳng, thì căng thẳng là điểm cần chú ý.

• Tìm hiểu điều gì thúc đẩy hành vi cụ thể hoặc khiến bạn gặp tình huống khó chịu. Đôi khi nguyên nhân là bí ẩn và đôi khi chúng ngay trước mắt chúng ta. Dành thời gian để tự hỏi bản thân mình khi nào một hành vi cụ thể diễn ra — câu trả lời có thể nằm ở đó. Có ý thức về cảm xúc hoặc suy nghĩ bạn đang cố tránh không? Trong quá trình trưởng thành, bạn đã thấy ai đó có kiểu hành vi tương tự chưa?

Liệt kê hành vi thay đổi có hiệu quả. Bây giờ bạn đã hiểu rõ hành vi nào đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, hãy suy nghĩ về những hành vi mới giúp bạn đạt được mục tiêu và điều chỉnh cuộc sống. Thay vì ăn bánh rán khi căng thẳng, bạn có thể thực hiện thở sâu hoặc các phương pháp giảm căng thẳng khác.

• Hành vi thay thế không nhất thiết phải hoàn toàn mới. Bạn có thể giảm thời gian cho một hành vi và sử dụng thời gian dành cho hành vi khác.

Thay đổi hành vi không hiệu quả thành hành vi hiệu quả. Khi bạn cảm thấy muốn làm điều gì đó có hại cho cuộc sống, hãy chọn hành vi giúp bạn đạt được mục tiêu. Điều này đòi hỏi bạn tự kiểm soát và lựa chọn.

• Xem xét việc nhờ bạn bè hỗ trợ bạn thay đổi hành vi.
• Nhớ rằng bạn không cần phải ghét điều gì đó để ngừng thực hiện nó. Chỉ cần bạn muốn làm điều khác nhiều hơn thôi.

Bắt đầu ngay. Thường bạn nghĩ sẽ làm vào ngày mai hoặc sau khi x xảy ra. Sự trì hoãn bắt nguồn từ nỗi sợ thất bại. Để thay đổi bản thân, hãy hành động ngay bây giờ.

Ở bên cạnh người tích cực. Môi trường xung quanh ảnh hưởng lớn đến việc đạt được mục tiêu. Tìm những người có thể động viên và giúp bạn cải thiện. Chia sẻ kế hoạch của bạn và nhờ họ hỗ trợ. Họ có thể mang lại lời khuyên và sự ủng hộ bạn cần.

Đánh giá tiến triển. Bạn biết mình đi đúng hướng từ kế hoạch đã đặt ra trước đó. Một lịch trình thời gian sẽ giúp bạn theo dõi. Đôi khi, vấn đề xuất hiện và kế hoạch có thể trì hoãn. Đừng bỏ cuộc, tìm giải pháp và nhớ lý do ban đầu bạn muốn thay đổi.

Tiếp tục nỗ lực. Thay đổi không xảy ra nhanh chóng. Bạn cần thời gian và kiên nhẫn. Đừng tự mình xét xử quá nặng nề. Hãy nhắc nhở mình rằng suy nghĩ tích cực sẽ dẫn đến hành vi tích cực. Nếu bạn rơi vào thói quen cũ, đừng nản lòng. Hãy nhớ lại mục tiêu và lý do bạn bắt đầu.

• Cuộc sống không bao giờ 'hỏng' và luôn cần 'thay đổi'. Trong hướng dẫn 'Cách để làm điều gì đó', 'thay đổi' là từ khóa thay thế cho 'điều chỉnh'. Cuộc sống của bạn đang tiếp tục phát triển và tiến bộ.
• Bạn không cần 'muốn thay đổi' để bắt đầu. Ví dụ: không cần 'muốn bỏ thuốc lá' mới có thể làm được. Đơn giản là bạn muốn điều gì đó hơn (như sức khỏe) so với việc hút thuốc.
• Tất cả chúng ta đều tự chỉ trích, một số nhiều hơn và thường xuyên hơn. Bạn không cô đơn.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ để đạt được mục tiêu. Đó có thể là bất cứ ai, từ bạn bè đến gia đình. Hãy tìm người đáng tin cậy, họ sẽ động viên bạn theo đuổi mục tiêu.
• Hãy luôn nhớ về mục tiêu của mình.