Buzz
Nghỉ hè đã qua, đến lúc chuẩn bị cho năm học mới. Không để thói quen thức khuya làm phiền trước khi bắt đầu một kỳ học mới.
Chuẩn bị Sẵn Sàng
Đi ngủ sớm hơn
Dần Dần Thích Nghi
Xác định thời lượng ngủ phù hợp cho mỗi độ tuổi.
Thói quen tập thể dục hàng ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hạn chế sử dụng cafein khi điều chỉnh thời gian ngủ mới.
Loại bỏ thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ.
Sử dụng máy tạo âm trắng để tạo môi trường ngủ yên bình.
Giảm nhiệt độ phòng xuống.
Dậy sớm hơn.
Đặt báo thức sớm hơn mỗi ngày.
Tiếp xúc với ánh sáng khi thức dậy.
Dọn giường ngay sau khi thức dậy.
Uống một cốc nước đầy đủ.
Mở nhạc để tỉnh táo.
Bắt đầu ngày mới đúng cách.
Ăn sáng để tăng năng lượng.
Tập thể dục buổi sáng để kích thích cơ thể.
Không nên ngủ ban ngày.
Lời khuyên hữu ích
Những lời khuyên để cải thiện chất lượng giấc ngủ
