Bí quyết dinh dưỡng cho người gầy: 7+ Thực đơn tăng cân cấp tốc an toàn

Buzz

Ngày cập nhật gần nhất: 1/12/2025

Nội dung bài viết

Nguyên tắc dinh dưỡng quan trọng khi lên thực đơn tăng cân

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Tăng cân là mục tiêu quan trọng cho những người gầy.
- Chia sẻ 7+ thực đơn tăng cân đầy đủ dinh dưỡng.
- Nguyên tắc dinh dưỡng quan trọng khi lên thực đơn tăng cân.
- Thực đơn từ thứ 2 đến thứ 7 với các bữa sáng, trưa, tối và bữa phụ.
- Các món ăn đa dạng từ cơm, canh, thịt, rau củ, trái cây, hạt và sữa.
- Bao gồm các món như bún riêu cua, canh cá, thịt bò xào, mực xào dứa, salad cá hồi, súp lươn, bò né, xôi chả, hủ tiếu, cơm gà, bún riêu cua, cháo lươn, bún mọc, bánh canh cá lóc.
- Kết thúc tuần với bánh canh cá lóc và súp lơ luộc.

Với những ai muốn có cân nặng lý tưởng, tăng cân là một mục tiêu quan trọng. Nhưng không phải ai cũng biết cách tăng cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ 7+ thực đơn tăng cân đầy đủ dinh dưỡng dành cho những người gầy, mời bạn đọc tham khảo!

Nguyên tắc dinh dưỡng quan trọng khi lên thực đơn tăng cân

Để có thực đơn tăng cân hiệu quả, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc dinh dưỡng sau đây:

	Bữa sáng	Bữa trưa	Bữa tối	Bữa phụ
Thứ 2	1 bát bún riêu cua 1 ly sữa hạt 1 quả chuối	3 bát cơm 1 chén canh cá nấu chua 100g sườn xào chua ngọt 1 đĩa súp lơ luộc 1 ly nước ép cam	3 bát cơm 1 bát canh xương nấu củ 1 đĩa thịt bò xào cần tây Trái cây	1 cốc sinh tố xoài
Thứ 3	1 đĩa cơm tấm sườn 1 ly sữa tươi 1 quả táo	3 bát cơm 1 bát canh bí thịt bằm 100g súp lơ xào tôm 1 hũ Yaourt	3 bát cơm 1 đĩa thịt kho trứng cút 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt Trái cây	Chè
Thứ 4	1 phần bò né 1 ly sữa đậu nành 1 quả ổi	3 bát cơm 1 bát canh cá nấu chua 1 đĩa mực xào dứa Bánh flan	3 bát cơm 100g cá kho tộ 1 chén canh nấm đậu hũ 1 Bánh flan	Salad cá hồi
Thứ 5	1 bát phở bò 1 ly sinh tố	3 bát cơm 1 tô canh thịt băm nấu rau má 1 đĩa mực nhồi thịt 1 đĩa rau củ xào 1 hũ sữa chua	1 tô bò sốt vang chấm bánh mì 1 đĩa rau cải 1 ly sữa đậu nành	Ngũ cốc
Thứ 6	1 bát súp lươn 1 ly sữa hạt	3 bát cơm 1 bát chân giò hầm thuốc bắc 100g bò xào ớt chuông 1 đĩa rau khoai luộc 1 ly sữa	3 bát cơm 100g thịt vịt quay 2 bìa đậu phụ nhồi thịt 1 bát canh rau ngót nấu riêu cua	Các loại hạt
Thứ 7	1 bát xôi, chả 1 ly sinh tố	3 bát cơm 100g gà kho mặn ngọt 1 bát canh bí nấu tôm 1 quả ổi	3 bát cơm 1 bát canh cá nấu chua 1 đĩa trứng chiên½ quả đu đủ	Socola
Chủ nhật	1 bát hủ tiếu 1 hũ sữa chua	3 bát cơm 100g thịt kho trứng cút 1 bát canh hến nấu rau tập tàng	1 đĩa đậu bắp luộc Trái cây Bánh mì kẹp trứng ốp la 1 cốc sinh tố bơ	Khoai luộc

	Bữa sáng	Bữa trưa	Bữa tối	Bữa phụ
Thứ 2	1 bát phở bò 1 ly sữa tươi 1 quả táo	2 bát cơm 1 bát canh bí đao nấu tôm Cà tím xào thịt băm 1 hũ yaourt	2 bát cơm 100g thịt bò xào hành tây 1 chén canh cá nấu chua Trái cây	Bánh ngọt
Thứ 3	1 tô súp lươn 1 ly sữa hạt 1 trái ổi	2 bát cơm 1 chén canh măng vịt 100g cá kho tiêu 1 đĩa rau củ luộc 1 ly sữa hạt	Bò sốt vang chấm bánh mì 1 ly sữa hạnh nhân	Khoai lang
Thứ 4	1 đĩa cơm gà 1 ly sinh tố bơ	2 bát cơm 1 chén canh đậu hũ nấu nấm kim châm 100g sườn xào chua ngọt 1 đĩa rau khoai xào tỏi Nước ép ổi	2 bát cơm đầy 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt 1 đĩa thịt gà xào sả ớt Trái cây	Phô mai
Thứ 5	1 bát bún riêu cua 1 ly sữa đậu nành	2 bát cơm 1 đĩa thịt kho trứng cút 1 chén canh rong biển đậu hũ 1 đĩa bắp cải luộc 1 hũ yaourt	2 bát cơm 1 đĩa mực nhồi thịt 1 tô canh ngao nấu mồng tơi Trái cây	Các loại hạt
Thứ 6	1 tô cháo lươn 1 quả chuối	2 bát cơm 1 chén canh mướp nấu mồng tơi 100g sườn xào chua ngọt 1 đĩa tôm rimTrái cây	2 bát cơm 1 bát canh kim chi trứng 1 đĩa bò kho 1 ly sữa tươi	Chè
Thứ 7	1 bát bún mọc 1 miếng phô mai	2 bát cơm 1 đĩa chả cuốn lá lốt 1 chén canh nghêu mồng tơi 1 quả táo	Bánh mì bò kho 1 ly sinh tố bơ	Bánh flan
Chủ nhật	1 bát bánh canh cá lóc 1 hũ sữa chua	2 bát cơm 1 đĩa thịt bò xào ớt chuông 1 quả trứng luộc 1 đĩa súp lơ luộcTrái cây	2 bát cơm 100g mực hấp Đậu phộng rang muối 1 bát canh xương hầm các loại củ	Sinh tố

Các câu hỏi thường gặp

Những nguyên tắc dinh dưỡng nào cần lưu ý khi tăng cân?

Để tăng cân hiệu quả, bạn cần đảm bảo thực đơn đầy đủ dinh dưỡng với các bữa ăn hợp lý và cân đối, tập trung vào thực phẩm giàu protein và calo.

Thực đơn nào là tốt nhất cho người muốn tăng cân?

Một thực đơn tốt cho người muốn tăng cân nên bao gồm các món như phở bò, cơm tấm sườn và các loại sinh tố giàu dinh dưỡng để hỗ trợ tăng cường sức khỏe.

Có những món ăn nào nên tránh khi tăng cân?

Khi muốn tăng cân, bạn nên hạn chế các món ăn chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo bão hòa, vì chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Cần bao nhiêu bữa ăn mỗi ngày để tăng cân hiệu quả?

Để tăng cân hiệu quả, bạn nên ăn từ 5 đến 6 bữa nhỏ mỗi ngày, kết hợp giữa bữa chính và bữa phụ để cung cấp đủ calo và dinh dưỡng cho cơ thể.

Các thông tin chỉ dành cho mục đích tham khảo. Chúng tôi khuyến nghị người đọc nên tham vấn ý kiến của các chuyên gia. Chúng tôi sẽ không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng khi chưa có tư vấn của chuyên gia lòng liên hệ tổng đài chăm sóc: 1900 2083 hoặc email: hotro@mytour.vn