Buzz
1. Người tập gym cần bổ sung những dưỡng chất gì?
Khi nghiên cứu về chế độ ăn cho người tập gym, điều được quan tâm hàng đầu là cần bổ sung những dưỡng chất nào? Đây là vấn đề quan trọng, chúng sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập luyện của bạn.
Theo các chuyên gia, người tập gym cần bổ sung đầy đủ protein, carbohydrate, chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Những chất này giúp cung cấp năng lượng, tạo cảm giác no lâu trong quá trình tập luyện. Đặc biệt, bạn nên tìm hiểu kỹ lưỡng và tham khảo ý kiến chuyên gia để xây dựng chế độ ăn tập gym lành mạnh và đảm bảo hiệu quả nhất.
Một điều quan trọng bạn nên nhớ đó là mỗi loại dinh dưỡng nên cung cấp đủ lượng và tập trung vào những bữa nào trong ngày? Nếu tuân thủ theo các quy tắc, chắc chắn người tập sẽ thấy hiệu quả và sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể sau một khoảng thời gian tập gym và ăn uống lành mạnh.
Bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu protein, carbohydrate,...
2. Các thực phẩm phù hợp cho người tập gym
Rất nhiều bạn có thắc mắc người tập gym nên ăn những loại thực phẩm nào? Như đã biết, protein là rất cần thiết đối với các gymer, do đó các loại thịt, gia cầm, cá như: thịt bò xay, ức gà, cá hồi, cá rô phi; sữa và các sản phẩm từ sữa là lựa chọn được ưu tiên hàng đầu.
Để bổ sung chất xơ cho cơ thể, người tập gym rất ưa chuộng các món ăn từ rau, củ, đặc biệt là rau cải xanh, xà lách, rau bina, cà chua, đậu xanh,… Ngoài ra, vitamin trong hoa quả như táo, cam, chuối cũng rất có lợi cho những ai đang có mục tiêu tập gym giảm cân hay tăng cân.
Bên cạnh những thực phẩm đã nêu, chúng ta có thể bổ sung thêm một số loại khác vào chế độ ăn tập gym như: ngũ cốc, các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, cùng các loại dầu như dầu oliu, dầu bơ,…
Ngũ cốc và các loại hạt rất tốt cho người tập gym
Từ các loại thực phẩm này, bạn có thể chế biến nhiều món ăn hấp dẫn, ngon miệng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng và lành mạnh.
3. Những thực phẩm người tập gym nên tránh
Trong quá trình tập gym, để đạt mục tiêu nhanh chóng, bạn cần hạn chế một số thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Đồ ăn chiên rán là kẻ thù lớn nhất khiến bạn khó giảm cân thành công. Đó là lý do các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên nên cắt giảm tối đa các món ăn chiên, rán.
Để thấy rõ sự thay đổi trên cơ thể, bạn cũng nên loại bỏ rượu, bia và đồ uống có ga ra khỏi chế độ ăn tập gym. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những sản phẩm này ảnh hưởng tiêu cực tới quá trình phát triển cơ bắp và loại bỏ mỡ thừa. Điều này đặc biệt rõ khi bạn sử dụng quá nhiều, thậm chí nghiện rượu bia.
Đặc biệt, hãy loại bỏ các món ăn chứa quá nhiều đường trong chế độ ăn tập gym của bạn. Kẹo, bánh hoặc các đồ uống có đường làm tăng lượng calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng.
Chúng ta nên hạn chế ăn đồ chiên rán và các sản phẩm chứa nhiều đường
4. Lập kế hoạch chế độ ăn uống cho người tập gym
Thực tế, việc tạo ra một chế độ ăn uống hợp lý cho người tập gym khá khó và tốn nhiều thời gian. Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy tham khảo gợi ý về thực đơn trong một ngày chuẩn gymer nhé!
4.1. Bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đối với người tập gym và tất cả chúng ta. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua bữa sáng mà hãy chọn những món ăn đầy đủ dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho ngày mới.
Cho người tập gym, bữa sáng thường là thời điểm để cung cấp dinh dưỡng cần thiết, giàu chất xơ và protein. Điều này giúp duy trì cảm giác no lâu và cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động thể chất.
Việc ăn sáng đúng cách rất quan trọng đối với người tập gym.
Bữa sáng có thể bao gồm 45g yến mạch, khoảng 300 ml sữa không đường và 200 ml nước ép táo là một sự lựa chọn hoàn hảo, đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho người tập gym.
4.2. Bữa trưa
Như đã phân tích ở trên, thực đơn buổi sáng giúp duy trì cảm giác no đến bữa trưa. Thường sau bữa sáng, mọi người chọn các món nhẹ nhàng vào buổi trưa để lót dạ.
Một số món phổ biến như bánh sandwich cá ngừ, salad ức gà, ít sữa gầy và một quả táo đủ cung cấp năng lượng mà không gây thừa dinh dưỡng.
4.3. Bữa tối
Sau một ngày làm việc và vận động, hãy có bữa tối giàu chất dinh dưỡng. Thực phẩm chính thường là các nguồn protein như cá ngừ nướng với bông cải xanh, thịt gà nướng hoặc cá hồi kèm đậu xanh.
Ngoài ra, rau củ cũng cần được bổ sung để cung cấp chất xơ. Nấm, đậu xanh, rau cải xanh là lựa chọn phổ biến.
4.4. Bữa thêm
Mặc dù có nhiều người cho rằng không nên ăn quá nhiều bữa phụ trong ngày, nhưng thực sự đây là những bữa ăn quan trọng và cần thiết đối với gymer. Trước khi bắt đầu buổi tập, hãy thưởng thức một số món ăn nhẹ chứa carbohydrate và protein để cơ thể đầy năng lượng, sẵn sàng cho buổi tập luyện hiệu quả.
Hãy nhớ không bỏ qua bữa thêm trước và sau khi tập gym
Chuối, hạt dẻ hoặc bơ đậu phộng là những lựa chọn không tồi cho chế độ ăn tập gym, hãy tham khảo và thêm ngay vào thực đơn bữa thêm nhé!
Ngoài ra, sau khi tập xong, hãy đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể để phục hồi. Trong bữa ăn sau tập, bạn có thể bổ sung protein từ 80g mâm xôi, 80g việt quất và uống đủ nước cho cơ thể.
Chắc chắn những gợi ý trên sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ hơn về thực đơn phù hợp cho người tập gym hàng ngày. Việc xây dựng chế độ ăn tập gym đóng vai trò quan trọng và cần được ưu tiên hàng đầu. Điều này giúp bạn đạt được kết quả tập luyện rõ rệt và nhanh chóng.
