Bí quyết dinh dưỡng để có bụng phẳng số 11 hiệu quả và nhanh chóng

Để sở hữu bụng phẳng số 11, ngoài việc tập luyện, chế độ ăn cũng rất quan trọng. Hãy áp dụng ngay chế độ ăn để có bụng phẳng số 11 hiệu quả và nhanh chóng.

Bí quyết có cơ bụng số 11 là ước mơ của nhiều chị em phụ nữ, nó tượng trưng cho vẻ đẹp của cơ thể như 6 múi ở nam giới. Mytour sẽ chia sẻ thực đơn ăn hợp lý giúp có được bụng phẳng số 11 một cách nhanh nhất.

Chế độ 1: Loại bỏ mỡ bụng

Chế độ ăn này được nhiều chị em yêu thích vì không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp thon gọn cơ thể một cách hiệu quả.

Việc ăn ít calo sẽ làm cho cơ thể cảm thấy đói và giảm ham muốn ăn bằng cách ăn những thức ăn giả mạo cảm giác no.

Các nhóm thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn ít calo bao gồm những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin như rau củ quả và những món ăn giàu tinh bột như khoai lang, gạo lứt, bánh mì nguyên cám,... kết hợp với nguồn protein tốt như ức gà chẳng hạn.

Thay vì ăn thức ăn chiên xào và chế biến sẵn, bạn nên ưu tiên ăn đồ luộc hoặc hấp. Khi cảm thấy no, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa để cung cấp năng lượng cần thiết. Kết hợp với việc tập thể dục, cơ bụng số 11 sẽ nảy lên nhanh chóng.

Để kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày, bạn nên sử dụng công cụ đo calo để biết mình cần bao nhiêu calo, sau đó ăn ít hơn 300 - 500 calo so với con số đó.

Chế độ 2: Phát triển cơ bắp

Nếu bạn muốn có cơ bụng săn chắc và cơ thể mảnh mai, hãy áp dụng chế độ ăn tăng cân. Bằng cách cung cấp đủ calo và protein, bạn sẽ phát triển cơ bắp một cách nhanh chóng.

Chị em cần bổ sung đủ và đa dạng dưỡng chất, đặc biệt là protein, vì nó ảnh hưởng đến việc phát triển cơ. Để tránh tăng mỡ trong quá trình tăng cơ, hạn chế ăn đồ chiên nướng.

Bổ sung thêm các nhóm thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và tinh bột chậm như yến mạch để hỗ trợ phát triển cơ một cách đồng đều khi kết hợp với vận động và thể thao.

Làm thế nào để tính lượng protein phù hợp với cơ thể?

Theo Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (RDA), lượng protein cần thiết là 0,8g cho mỗi kg cân nặng hoặc 0,36g/lb. Ví dụ, người phụ nữ 55kg cần nạp vào cơ thể 43g protein mỗi ngày.

Khi cơ thể có đủ protein, cơ mới có thể phát triển, vì vậy vận động viên và người tập gym thường tăng lượng protein tiêu thụ. Nếu bạn tập luyện với độ khó cao như HIIT, hãy tăng lượng protein lên 1g-1,2g/kg cân nặng tùy vào nhu cầu cá nhân.

Chế độ 3: Giảm đầy hơi

Đầy hơi có thể ảnh hưởng đến vóc dáng của phụ nữ, để giảm tình trạng này, bạn nên tuân thủ các lưu ý sau:

• Tránh ăn muối và thực phẩm giàu đường.
• Tránh ăn các loại rau sống khó tiêu như bông cải xanh, bắp cải, rau cải thìa.
• Hạn chế ăn đậu, uống rượu, nước ngọt, và kẹo cao su.
• Nên nhai kỹ và ăn chậm, tránh ăn nhanh gây đầy hơi.
• Tránh ăn các thực phẩm gây đầy hơi như chuối.

Để tránh đầy hơi, ảnh hưởng đến tập luyện, hạn chế các thực phẩm và thói quen như đã nêu trên.

Thực đơn này là bổ sung cho 2 chế độ ăn trước, nhưng nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình tăng cơ, giảm mỡ và cải thiện sức khỏe, giúp bạn có được cơ bụng số 11 nhanh chóng.

Trên đây là các thực đơn giúp bạn có cơ bụng số 11 hiệu quả nhất. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ có thêm phương pháp để có vóc dáng đẹp và tăng cường sức khỏe.

Nguồn: Trang ifitness.vn

Mua trái cây tươi ngon tại Mytour: