Bí quyết đối mặt với cảm giác bị lãng quên

Đôi khi, bạn dễ rơi vào tình trạng hoang mang vì cảm thấy không ai quan tâm đến mình. Ngay cả những người nổi tiếng cũng có lúc nghi ngờ về sự quan tâm từ người thân. Hãy học cách vượt qua những phút giây nghi ngờ và trân trọng bản thân. Nếu bạn thường cảm thấy không được trân trọng hoặc yêu thương, hãy tìm cách cải thiện cuộc sống của mình.

Những người cảm thấy không có giá trị thường không tin rằng mình được bất kỳ ai quan tâm. Hãy tự nhắc nhở rằng bạn xứng đáng được quan tâm, dù bạn cảm thấy thế nào hoặc người khác nghĩ gì về bạn. Hãy học cách chống lại suy nghĩ tiêu cực, dù bạn không muốn nhìn nhận điều đó. Nghĩ về cách bạn phản ứng khi có ai đó muốn giúp đỡ. Có phải bạn tranh luận với họ để chứng minh bạn không có giá trị? Điều này có thể làm bạn cảm thấy tồi tệ hơn và khiến người khác không muốn giúp đỡ. Hãy chú ý đến cách bạn phản ứng trong những tình huống này. Hãy học cách dừng lại và nói 'cảm ơn'.

Tìm đến những người bạn và quen thuộc từ trước. Nếu bạn không có bạn bè hoặc người thân bên cạnh, hãy nhớ đến những người đã luôn ở bên bạn từ trước. Liên hệ với họ và chia sẻ cảm xúc của mình, có thể là với một người bạn thân, một người thầy cô hoặc một người quen nào đó có thể lắng nghe bạn.

• Nói chuyện trực tiếp hoặc gọi điện thoại thường tốt hơn là nhắn tin hoặc chat online.

Hiểu về phản ứng 'không quan tâm'. Trong những lúc buồn bã, bạn dễ dàng nghĩ rằng mọi người đều ích kỷ và không quan tâm đến người khác. Thực ra, mọi người thường tập trung vào cuộc sống của chính mình hơn. Điều này không có nghĩa là họ không quan tâm đến bạn. Câu trả lời như 'Mọi thứ sẽ ổn thôi' hoặc 'Hãy quên nó đi' có thể nghe có vẻ lạnh nhạt, nhưng thực ra đó là cách họ muốn giúp đỡ bạn. Hãy chú ý khi trò chuyện với họ khi bạn đang buồn.

Tìm những sở thích mới và nhóm bạn mới. Nếu bạn chỉ có một vài người bạn hoặc người thân, một cuộc tranh cãi cũng có thể phá hủy mạng lưới hỗ trợ của bạn. Hãy tham gia các hoạt động mới để gặp gỡ nhiều người hơn và khẳng định giá trị của bản thân.

• Tham gia các hoạt động tình nguyện để cảm thấy tốt hơn về bản thân.
• Tham gia các câu lạc bộ, tổ chức tôn giáo hoặc khóa học ở địa phương.
• Tìm hiểu thêm về người lạ bằng cách nói chuyện với họ.

Tìm sự hỗ trợ trực tuyến. Khi không có ai để trò chuyện, bạn có thể nói chuyện với những người lạ trên mạng qua các trang web như Blah Therapy hoặc 7 cups.

• Khi cảm thấy khó khăn về tâm lý, hãy gọi đến đường dây nóng tâm lý ở địa phương. Có nhiều dịch vụ tư vấn qua điện thoại và trực tuyến trên khắp thế giới. Bạn có thể tham khảo các trang web như Befrienders.org, suicide.org và iasp.info.

Lưu lại những kỷ niệm vui vẻ. Khi buồn, bạn có thể không chú ý đến những điều tích cực trong cuộc sống. Những lời khuyên hay sự động viên có thể không làm bạn cảm thấy tốt hoặc bạn có thể quên chúng ngay sau vài giờ. Hãy viết những kỷ niệm vui vẻ ra giấy và lưu giữ chúng trong sổ tay hoặc hộp kỷ niệm. Hãy thêm vào đó mỗi khi bạn nhận được tin nhắn vui từ người khác hoặc khi bạn có một trải nghiệm tích cực. Đọc lại những điều đó khi bạn cảm thấy không được quan tâm.

Chăm sóc thú cưng của bạn. Thú cưng là người bạn đồng hành đáng tin cậy, đặc biệt là các chú cún. Nếu bạn không có thú cưng, hãy xem có ai trong bạn bè hoặc hàng xóm có thể cho bạn mượn hoặc đến chơi với mèo của họ không.

Hiểu về tình trạng trầm cảm. Nếu bạn thường cảm thấy mất niềm tin hoặc tự giá trị, có thể bạn đang trải qua tình trạng trầm cảm. Đây là một vấn đề tâm lý nghiêm trọng cần được điều trị. Hiểu được nguyên nhân của tình trạng này sớm hơn sẽ giúp bạn tìm được sự hỗ trợ và cải thiện tình hình sức khỏe tâm thần của mình.

• Tham khảo các nguồn thông tin về triệu chứng của trầm cảm qua sách báo hoặc internet.

Tham gia nhóm hỗ trợ cộng đồng. Ở nhóm này, mọi người chia sẻ kinh nghiệm, động viên và cung cấp lời khuyên để đối phó với trầm cảm. Bạn sẽ bất ngờ với số lượng người hiểu được tâm trạng của bạn.

• Nếu bạn ở Mỹ, bạn có thể tìm nhóm hỗ trợ trên bản đồ này.
• Ở các nước khác, có nhiều nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc diễn đàn cho những người mắc bệnh trầm cảm, bao gồm: cộng đồng DBSA, depression-understood.org hoặc mạng lưới psych central.

Viết nhật ký. Dành một ít thời gian mỗi ngày để ghi lại suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Nhiều người thấy rằng việc 'chia sẻ' trải nghiệm cá nhân này có thể giúp họ cảm thấy tốt hơn. Với thời gian, nhật ký sẽ giúp bạn nhận biết những điều nào ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và cách làm thế nào để đối mặt với chúng.

• Kết thúc mỗi ngày bằng việc ghi lại những điều tích cực. Những điều nhỏ nhặt như một tách cà phê thơm ngon hoặc một nụ cười từ người lạ cũng có thể làm thay đổi tâm trạng của bạn.

Thay đổi lối sống tích cực. Tuân thủ thời gian biểu hàng ngày có thể giúp cải thiện tâm trạng, mặc dù bạn cần thời gian để thói quen này trở nên tự nhiên. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc, thức dậy và ăn uống lành mạnh. Thường xuyên ra ngoài và đi dạo cũng rất tốt cho tâm trạng của bạn.

Liên lạc với bác sĩ. Nếu bạn nghĩ mình có thể mắc chứng trầm cảm, hãy thảo luận với bác sĩ. Họ sẽ cung cấp thông tin về việc chẩn đoán và điều trị trầm cảm.

Chọn phương pháp điều trị phù hợp. Trị liệu có thể là một phương pháp hiệu quả để giải quyết chứng trầm cảm. Việc thăm chuyên gia tâm lý thường xuyên có thể giúp bạn tìm ra cách đối mặt và thay đổi tích cực trong cuộc sống.

Xem xét sử dụng thuốc. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để hỗ trợ kiểm soát trầm cảm. Quan trọng là phải thảo luận thường xuyên với bác sĩ về hiệu quả và tác dụng phụ của thuốc.

Tập thiền hoặc cầu nguyện. Khi buồn bã, hãy tìm một không gian yên tĩnh và tập trung vào hơi thở. Thiền hoặc cầu nguyện có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.