Buzz
Đối với những ai ngủ một mình hoặc sống một mình, việc trải qua những giờ phút đầu đêm thật sự đầy cảm giác một mình. Thực tế là cảm giác cô đơn vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, khiến bạn cảm thấy buồn bã hoặc sợ hãi. Quan trọng là bạn cần thừa nhận rằng mình đang cảm thấy cô đơn, nhưng đừng ép bản thân phải chịu đựng suốt đêm. Có một số điều ý nghĩa mà bạn có thể làm để có một đêm trọn vẹn và thú vị hơn.
Các bước
Kích thích Bản thân vào Buổi tối
Hoạt động thể chất. Có nhiều cách để bạn tạo động lực cho cơ thể và xua đi cảm giác cô đơn: hãy tập thể dục, nhảy theo nhạc yêu thích, nhảy trên giường hoặc học võ karate qua YouTube.
- Tập thể dục giúp cơ thể tiết ra hợp chất endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và loại bỏ cảm giác cô đơn. Nhưng hãy nhớ không nên tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, vì điều này có thể làm khó khăn cho việc thư giãn và gây rối giấc ngủ. Với một số người, việc tập thể dục vào buổi tối có thể giúp họ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sau đó một cách thoải mái, đồng thời vẫn duy trì sức khỏe tốt.
- Thực hiện những điều vui vẻ và thú vị - chẳng hạn như nghe nhạc hoặc nhảy múa trong bộ đồ ngủ. Điều này sẽ mang lại tiếng cười và tạo ra cảm giác thoải mái hơn là cảm thấy cô đơn!
Tìm nguồn cảm hứng. Mỗi khi đêm về, cảm xúc tiêu cực thường tràn ngập, đặc biệt khi ta một mình. Nhưng đừng buông xuôi, hãy tìm niềm vui trong những hoạt động tích cực để đẩy lùi cảm giác cô đơn.
- Khám phá những trích dẫn truyền cảm hứng trên Pinterest hoặc Google, rồi thử cài đặt làm hình nền cho điện thoại hoặc thay đổi ảnh đại diện trên mạng xã hội. Đọc về cuộc sống của những người thành công mà bạn ngưỡng mộ, hoặc đơn giản là xem một bài diễn thuyết trên TED Talk để cảm thấy tích cực hơn.
Hòa mình vào một thế giới mới. Đắm chìm trong cuốn sách hấp dẫn, thưởng thức bộ phim yêu thích, hoặc lên mạng. Tất cả những điều này sẽ đưa tâm trí bạn vào một không gian khác, giúp bạn quên đi cảm giác cô đơn. Khi buồn ngủ đến, hãy để mình lăn vào giấc ngủ.
Khám phá bằng cách đi xe hoặc đi dạo. Đôi khi, việc tốt nhất bạn có thể làm là ra ngoài (nếu thời tiết cho phép). Khám phá những địa điểm mới và những cảnh đẹp xung quanh sẽ giúp bạn quên đi cảm giác cô đơn. Bạn cũng có thể gặp gỡ và trò chuyện với người lạ, hoặc tình cờ phát hiện điều thú vị trên đường.
- Trước khi khám phá những nơi xa lạ, hãy cân nhắc kỹ. Ví dụ, lái xe đến một nơi trong thị trấn mà bạn chưa từng đến hoặc đi dạo tới nhà hàng xóm mà bạn ít ghé thăm. Đảm bảo rằng bạn đang ở trong môi trường an toàn. Bằng cách này, bạn sẽ trải nghiệm điều mới mẻ và làm dịu đi cảm giác cô đơn, giúp bạn quên đi nhiều điều.
Mở rộng kiến thức. Đọc sách khi cô đơn có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Khi bạn hiểu rõ hơn về cảm giác cô đơn và sự phổ biến của nó, bạn sẽ cảm thấy ít cô đơn hơn. Biết rằng có người khác chia sẻ cảm giác khó khăn giống bạn cũng giúp bạn đối mặt với nó một cách tích cực hơn.
- Tìm kiếm nguồn thông tin trực tuyến hoặc đọc sách tại thư viện. Luôn sẵn sàng để sử dụng những nguồn tài liệu này khi bạn cảm thấy buồn chán. Bạn có thể áp dụng một số trích dẫn yêu thích và đọc chúng để giúp mình có động lực khi cảm thấy cô đơn. Một cuốn sách hữu ích về chủ đề này là Lonely: Learning To Live with Solitude của tác giả Emily White.
Trân trọng bản thân. Hãy nhìn nhận rằng bạn là người bạn đồng hành tuyệt vời của chính mình. Bạn không cần phải phụ thuộc vào người khác hoặc làm những điều thú vị chỉ để cảm thấy hạnh phúc. Dù ở bên người khác có thể mang lại niềm vui, nhưng quan trọng nhất là bạn phải học cách trân trọng sự cô đơn. Dành thời gian một mình có thể rất quý giá. Nếu bạn biết trân trọng bản thân và sự độc lập của mình, bạn sẽ cảm thấy đỡ cô đơn hơn.
- Khi cảm thấy cô đơn, hãy dành thời gian để thư giãn và lắng nghe bản thân. Tập trung vào hơi thở và cảm giác từng phần của cơ thể. Hãy sống trong hiện tại và tập trung vào chính mình.
- Thử đọc lại những dòng thơ về sự yêu thương của bản thân để nhắc nhở rằng: Bạn không bao giờ một mình khi cảm thấy cô đơn, và hãy đối xử với bản thân một cách tử tế hơn khi gặp cảm giác đó: Đây chỉ là một khoảnh khắc của nỗi đau. Đau đớn là một phần của cuộc sống. Hãy tử tế với chính mình vào lúc này. Hãy để lòng thương người đi theo con đường mà bạn cần.
- Phương pháp này không phải lúc nào cũng phù hợp với mọi người. Một số người có thể thấy khó khăn khi thư giãn, thay vì quên đi cảm giác cô đơn, họ lại tập trung vào nó. Điều này hoàn toàn bình thường.
Ở bên cạnh người thân yêu
Kết nối tâm hồn với ai đó. Tìm một người để trò chuyện vào bất cứ thời gian nào trong đêm, thậm chí là lúc nửa đêm. Đó có thể là bạn đời, anh chị em ruột, ba mẹ hoặc người bạn thân nhất. Kéo người yêu của bạn dậy hoặc gọi điện cho một người sẵn lòng nghe bạn chia sẻ. Có lẽ bạn sẽ kết nối với người phòng bên cạnh chỉ qua vài cánh cửa. Đừng ngần ngại khi bạn cảm thấy cần.
- Nếu không quá muộn, hãy suy nghĩ về việc gọi điện cho một người mà họ thật sự muốn lắng nghe bạn, giống như một người thân lớn tuổi. Điều này không chỉ giúp bạn vực dậy tinh thần mà còn giúp họ, và bạn sẽ thấy tinh thần của mình cũng được nâng cao!
- Khi cảm thấy cô đơn giữa đêm khuya và quá muộn để gọi hay gặp mặt, bạn có thể viết thư email hoặc thư tay cho một người đặc biệt. Dù bạn đã quen với việc kết nối ngay lập tức trong xã hội hiện đại, viết thư trong tình huống này thực sự là cách tuyệt vời để truyền đạt tình cảm và suy nghĩ sâu sắc—và họ sẽ nhận được thư đúng lúc.
- Bạn cũng có thể mời ai đó đi xem phim, ăn tối hoặc chỉ đơn giản là đi dạo. Nếu gặp bạn thân hoặc thành viên trong gia đình, hãy mời họ ở lại; đôi khi thật tuyệt khi có ai đó ở gần bạn.
Thả mình ra ngoài. Một cách để tránh cô đơn vào buổi tối là rời khỏi nhà trước khi đi ngủ. Không nhất thiết là bạn phải ra ngoài đến khi bình minh. Chỉ cần ra khỏi nhà để xem phim với bạn bè, ăn tối với bạn cùng lớp hoặc uống rượu cùng một số người bạn nữ trong công ty.
- Bạn có thể không muốn ra ngoài khi cảm thấy chán nản hoặc phiền muộn, nhưng đó chính là điều bạn cần. Hơn nữa, khi bạn trở về nhà, sẽ không còn nhiều thời gian để cảm thấy cô đơn nữa.
- Nếu bạn cảm thấy do dự với việc ra ngoài, hãy thử cách này: thay vì nghĩ suy cả đêm, hãy nói với bạn bè/nhóm rằng bạn sẽ gặp họ để uống rượu (hoặc thưởng thức một loại đồ uống khác, v.v.), và có khả năng bạn sẽ thấy mọi thứ tốt đẹp hơn những gì bạn nghĩ—và có thể bạn sẽ ở lại thêm một lúc nữa để tiếp tục thư giãn.
Tham gia một nhóm hoặc tìm một sở thích mới. Tham gia một hoạt động/lớp học mà bạn yêu thích vào buổi tối có thể làm tan biến cảm giác cô đơn và giúp bạn có một vài buổi tối thú vị. Dù bạn không thể tìm được nhiều nhóm gặp nhau vào lúc 2 giờ sáng, nhưng bạn có thể tham gia nhiều hoạt động khác nhau vào buổi tối, như yoga, học dưỡng sinh, đan len và vẽ tranh.
- Dùng trang meetup.com để tìm những người cùng quan tâm trong khu vực của bạn. Có thể bạn sẽ gặp một người đang cảm thấy cô đơn vào buổi tối. Cả hai bạn có thể dành thời gian để trò chuyện qua điện thoại hoặc Skype và cùng nhau vượt qua cảm giác cô đơn.
Đóng góp cho cộng đồng. Khi buồn chán, chúng ta thường dồn hết tâm trí và năng lượng vào bản thân, điều này có thể làm tăng thêm cảm giác tiêu cực. Thay vào đó, tập trung vào việc giúp đỡ người khác có thể xóa bỏ cảm giác cô đơn và đồng thời làm việc tốt cho cộng đồng.
- Thử tham gia hoạt động tình nguyện tại những nơi chăm sóc người vô gia cư, trạm cứu hộ và chăm sóc động vật, hoặc những nơi khác cần sự giúp đỡ trong khu vực của bạn. Thời gian sẽ trôi đi khi bạn chơi với hoặc tắm cho thú cưng, hoặc tham gia một số sự kiện từ thiện khác.
- Cân nhắc đến việc thăm bạn già và người bệnh tại nhà dưỡng lão hoặc bệnh viện địa phương. Nếu có người thân ở đó, hãy đến thăm và nhận lấy niềm vui từ chuyến đi này. Đôi khi, việc nhận ra rằng mình thật may mắn có thể giúp cuộc sống trở nên ý nghĩa hơn và không còn cảm thấy cô đơn. Việc giúp đỡ người khác thực sự có thể làm thay đổi cách bạn nhìn nhận cuộc sống.
Ngủ một mình đúng cách
Thiết lập thói quen ngủ. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày giúp cơ thể bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và giảm căng thẳng. Mất một thời gian để hình thành thói quen mới, đừng lo nếu không thành công ngay lập tức.
- Ngủ sớm khi vẫn còn tiếng ồn bên ngoài có thể giúp bạn cảm thấy không cô đơn. Nếu ở một mình, điều này có thể làm bạn cảm thấy thoải mái vì xung quanh vẫn còn người hoặc tiếng ồn từ căn hộ hay đường phố.
Thư giãn trước khi ngủ. Dành thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ. Hạn chế sử dụng TV hoặc điện thoại ít nhất 20 phút trước giờ ngủ giúp não bộ nghỉ ngơi vào buổi tối.
- Một số cách khác giúp bạn bình tĩnh trước khi ngủ bao gồm thiền, hít thở, tưởng tượng và thư giãn cơ bắp. Bạn cũng có thể đọc sách, chơi trò chơi từ điển hay nghe nhạc nhẹ.
Đừng ép bản thân đi ngủ nếu không thể. Cố gắng ngủ khi không thể sẽ tăng sự lo lắng và gây khó chịu. Nếu không thể ngủ, hãy thức dậy, đi ra phòng khác và làm điều gì đó để thư giãn. Sớm muộn gì, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và sẵn sàng quay lại giường ngủ.
Hiểu biết về ánh sáng. Mọi người thường ngủ tốt hơn sau khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời suốt cả ngày. Hãy hạn chế ánh sáng trong phòng khi bạn ngủ vì ánh sáng có thể làm bạn khó ngủ hơn.
- Nếu bạn có rèm cửa để che ánh sáng, hãy xem xét việc sử dụng mặt nạ ngủ để che mắt. Đây là các biện pháp tiết kiệm và bạn có thể mua ở cửa hàng thuốc hoặc trên mạng.
Tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày. Nếu bạn loại bỏ thói quen ngủ trưa, bạn sẽ cảm thấy mệt hơn vào buổi tối và có khả năng ngủ nhanh hơn—điều này giúp bạn có ít thời gian để cảm thấy cô đơn hoặc căng thẳng khi đi ngủ.
Thêm âm thanh vào phòng ngủ. Bạn có thể thêm một số âm thanh hoặc tiếng ồn có cường độ tương đồng nhau vào phòng ngủ. Nhiều người thích âm thanh từ thiên nhiên như tiếng thác nước hoặc rừng mưa nhiệt đới.
- Âm thanh này có thể tìm thấy trong máy phát âm thanh hoặc ứng dụng trên điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính cá nhân.
- Đối với những người cảm thấy cô đơn khi ngủ một mình, cách tốt nhất là bật tivi ở mức âm lượng thấp. Âm thanh của giọng nói có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái. Nếu có thể, hãy xoay góc màn hình khỏi bạn để giảm ánh sáng từ tivi. Ánh sáng trong phòng ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Gợi ý
- Có thể một người ở một mình mà không cảm thấy cô đơn, nhưng đôi khi bạn có thể muốn ở một mình để đọc sách, nghỉ trưa hoặc xem chương trình yêu thích. Tuy nhiên, cảm giác cô đơn thường đến khi bạn ở một mình và cảm thấy buồn khi không có ai bên cạnh. Trong trường hợp này, ý thức là quan trọng.
- Cảm giác cô đơn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, gây ra béo phì và tăng huyết áp (tới 30 điểm). Nó cũng có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ, vì vậy việc giải quyết cảm giác cô đơn trước khi nó trở nên áp đặc rất quan trọng.
- Khoảng 10% dân số Bắc Mỹ đối mặt với cảm giác cô đơn kéo dài.
- Đôi khi mọi người đều cảm thấy cô đơn, kể cả khi có người bên cạnh. Đó là một phần tự nhiên của cuộc sống khi chúng ta trải qua những thăng trầm. Đừng quá nghiêm ngặt với bản thân!
- Hãy đọc một cuốn sách hay hoặc thử xem một bộ phim hoặc chương trình TV vui nhộn nếu bạn muốn trải nghiệm điều gì đó mới lạ.
- Cân nhắc việc nuôi thú cưng như chó hoặc mèo để giúp bạn vượt qua cảm giác cô đơn tạm thời.
Cảnh báo
- Những cảm giác cô đơn kéo dài có thể dẫn đến trầm cảm và tình trạng bất lực, làm cho ý nghĩ về sự cô đơn trong bạn trở nên lớn lên. Nếu bạn cảm thấy mắc kẹt trong trầm cảm hoặc cảm giác bất lực, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ chuyên khoa.
