Buzz
Những người mắc bệnh rối loạn tăng động giảm chú ý thường gặp khó khăn khi cố gắng tập trung vào một công việc cụ thể. Sự xuất hiện của quá nhiều yếu tố kích thích có thể gây ra tình trạng mất tập trung nghiêm trọng cho họ và làm giảm khả năng tập trung. Bạn có thể vừa nhận ra rằng những khó khăn bạn gặp phải có thể liên quan đến chẩn đoán về bệnh rối loạn tăng động giảm chú ý gần đây. Bước đầu tiên là bạn phải được chẩn đoán chứng bệnh này. Sau đó, hãy phát triển những chiến lược để giúp bản thân đối phó với những thách thức có thể xảy ra. Hãy can đảm và nắm bắt cơ hội thành công nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng bệnh này.
Các bước
Chẩn đoán rối loạn tăng động giảm chú ý
Xác định liệu bạn có triệu chứng giảm chú ý của rối loạn tăng động giảm chú ý không. Để được chẩn đoán, bạn phải thể hiện ít nhất năm triệu chứng (đối với người trưởng thành) hoặc sáu triệu chứng (đối với trẻ em từ 16 tuổi trở xuống) trong nhiều hơn một môi trường trong ít nhất 6 tháng. Các triệu chứng phải không phù hợp với trình độ phát triển của bạn và ảnh hưởng đến công việc, giao tiếp xã hội và học tập. Các triệu chứng giảm chú ý của rối loạn tăng động giảm chú ý bao gồm:
- Gây ra những sai lầm vô thức, không chú ý tới chi tiết
- Gặp khó khăn khi cần phải tập trung (khi làm việc hoặc vui chơi)
- Có vẻ không chú ý khi người khác đang nói chuyện
- Không hoàn tất công việc một cách cẩn thận (bài tập, việc nhà, công việc); dễ bị phân tâm
- Thiếu tổ chức
- Né tránh những việc cần tập trung (như bài tập về nhà)
- Không thể nhớ nơi để đồ hoặc thường làm mất chìa khoá, kính, giấy tờ, dụng cụ, v.v...
- Dễ bị phân tâm
- Hay quên
- Gặp khó khăn khi cần xác định cá tính hoặc những điều bạn thích nhất
Xác định liệu bạn có triệu chứng năng động/bồng bột của bệnh rối loạn tăng động giảm chú ý không. Một số triệu chứng phải ở mức độ gây phiền toái mới được xem xét khi chẩn đoán. Hãy ghi lại nếu bạn có ít nhất năm triệu chứng (đối với người trưởng thành) hoặc sáu triệu chứng (đối với trẻ em dưới 16 tuổi) trong nhiều hơn một môi trường trong ít nhất 6 tháng.
- Không ngồi yên, luôn vặn vẹo, động tay động chân
- Cảm thấy bồn chồn
- Gặp khó khăn khi phải thực hiện các hoạt động yên lặng hoặc cần sự tĩnh lặng
- Thường di chuyển hoặc hành động như 'được động cơ đẩy'
- Thường xuyên nói quá nhiều
- Luôn cảm thấy cần phải nói ngay cả khi người khác chưa hỏi xong
- Gặp khó khăn khi phải đợi lượt
- Thích ngắt lời người khác, thường xen vào các cuộc trò chuyện hoặc trò chơi của người khác
Đánh giá xem liệu bạn có mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý dạng phối hợp không. Một số người mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý có cả hai loại triệu chứng từ cả hai nhóm nâng động và giảm chú ý. Nếu bạn có ít nhất năm triệu chứng (đối với người lớn) hoặc sáu triệu chứng (đối với trẻ em dưới 16 tuổi) từ cả hai nhóm trên, có thể bạn bị mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý dạng phối hợp.
Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa sức khỏe tâm thần để được chẩn đoán. Khi bạn xác định mức độ của chứng rối loạn tăng động giảm chú ý của mình, hãy tìm kiếm sự hướng dẫn từ bác sĩ chuyên khoa để có một chẩn đoán chính xác.
- Bác sĩ cũng có thể xác định xem có bất kỳ lý do nào khác cho các triệu chứng của bạn không, hoặc liệu chúng có thể thuộc về một chứng rối loạn tâm thần khác không.
Thảo luận với bác sĩ chuyên gia tâm lý về các rối loạn tâm thần khác. Ngoài rối loạn tăng động giảm chú ý, mỗi 5 người mắc bệnh này thường cũng được chẩn đoán mắc thêm một chứng rối loạn nghiêm trọng khác (phổ biến nhất là trầm cảm và rối loạn lưỡng cực). Một phần ba trẻ em mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý cũng bị rối loạn hành vi (rối loạn ứng xử, rối loạn thách thức). Chứng rối loạn tăng động giảm chú ý thường đi kèm với khả năng tiếp thu kém và cảm giác lo lắng.
Xây dựng các chiến lược để giải quyết cảm xúc
Chiến lược tự cách ly. Nhận biết khi bạn cảm thấy quá tải hoặc kích thích. Rời khỏi những tình huống đó khi bạn cần nghỉ ngơi. Tìm một nơi để thư giãn.
Chuẩn bị cho những biến động trong tâm trạng. Tâm trạng của bạn có thể thay đổi nhanh chóng khi mắc ADHD. Hiểu rõ những gì cần làm và cách đối phó với tâm trạng thay đổi sẽ giúp bạn vượt qua dễ dàng hơn. Hãy tìm một hoạt động để tập trung, như đọc sách hoặc trò chuyện với bạn bè.
Đừng cam kết quá nhiều. Những người mắc ADHD thường dễ cam kết quá nhiều. Sự cam kết này có thể tạo áp lực lớn cho họ. Hãy học cách từ chối. Ví dụ, nếu được mời tham gia chuyến dã ngoại của con, hãy từ chối hoặc chỉ cam kết tham gia trong 1 hoặc 3 tiếng.
Thử trò chơi nhập vai để chuẩn bị cho tình huống mới. Những người mắc ADHD thường cảm thấy bất an khi đối mặt với tình huống lạ lẫm. Để giảm bớt lo âu và làm quen với các sự kiện sắp diễn ra, việc tham gia trò chơi nhập vai có thể giúp bạn tìm hiểu cách phản ứng đúng đắn.
- Chiến lược này đặc biệt hữu ích khi bạn chuẩn bị cho việc gặp gỡ người mới, giải quyết mâu thuẫn với bạn bè hoặc phỏng vấn xin việc.
Biết lúc nào bạn có thể làm việc hiệu quả nhất. Có thể bạn sẽ xử lý tốt hơn tình huống tùy thuộc vào thời điểm trong ngày. Ví dụ, một số người mắc ADHD làm việc tốt vào buổi chiều, trong khi những người khác có thể xử lý tốt nhất các tình huống căng thẳng vào buổi sáng.
Xây dựng một mạng lưới hỗ trợ. Những người mắc ADHD cần phải hiểu cách nhận biết và giảm thiểu căng thẳng trước khi mất kiểm soát và bị lo âu, trầm cảm hoặc thậm chí là nghiện các chất kích thích. Hãy tạo danh sách những người mà bạn có thể gọi đến để nhờ giúp đỡ khi cần vượt qua những tình huống khó khăn.
Đảm bảo cuộc sống có trật tự
Sử dụng lịch làm việc hàng ngày. Thói quen sống có trật tự và có kế hoạch sẽ giúp bạn thực hiện tốt các hoạt động và công việc hàng ngày. Hãy mua một cuốn sổ ghi chú đủ rộng để ghi chú hàng ngày.
- Trước khi đi ngủ, hãy kiểm tra lịch làm việc cho ngày hôm sau. Điều này sẽ giúp bạn biết trước công việc cần làm và làm gì để hoàn thành.
Phân chia công việc lớn thành những phần nhỏ hơn. Nhìn vào toàn bộ hình ảnh có thể làm bạn cảm thấy áp lực. Hãy chia một công việc lớn thành những phần nhỏ dễ quản lý để hoàn thành dễ dàng hơn.
- Lập danh sách những việc cần làm cho mỗi công việc. Sau đó, ghi lại từng bước để hoàn thành công việc đó. Đánh dấu những bước đã hoàn thành.
Giữ gìn gọn gàng. Sự lộn xộn có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và phân tâm. Hãy dọn dẹp những đồ đạc trên bàn làm việc và kệ sách.
- Xoá ngay lập tức thư rác và hãy ngừng theo dõi các quảng cáo mua sắm hoặc ưu đãi từ thẻ tín dụng.
- Chuyển sang nhận sao kê tài khoản trực tuyến thay vì nhận bản in trên giấy.
Thiết lập vị trí cố định cho các vật dụng quan trọng. Tránh cảm giác mất kiểm soát khi luôn phải tìm kiếm chìa khóa hoặc ví tiền. Hãy chọn một điểm cố định để đặt chìa khóa, ví dụ như treo bên cạnh cửa ra vào.
Tìm kiếm sự hỗ trợ
Hỏi ý kiến chuyên gia tâm lý. Người trưởng thành mắc chứng ADHD thường được hưởng lợi từ liệu pháp tâm lý. Các biện pháp này giúp họ chấp nhận bản thân và cải thiện tình trạng của mình.
- Therapy nhận thức-hành vi đặc biệt hiệu quả cho người mắc ADHD, giúp họ quản lý thời gian và sống có tổ chức.
- Người thân cũng có thể tham gia vào liệu pháp, giúp giải toả căng thẳng và tìm ra giải pháp dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.
Tham gia nhóm hỗ trợ. Nhiều tổ chức cung cấp hỗ trợ và kết nối giữa các thành viên, cho phép họ gặp gỡ trực tuyến hoặc offline và chia sẻ vấn đề cũng như giải pháp. Hãy tìm nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn trên mạng.
Tìm kiếm hỗ trợ trực tuyến. Internet là nguồn thông tin và sự ủng hộ cho những người mắc ADHD và gia đình của họ. Một số trang web hữu ích bao gồm:
- Hiệp hội về Chứng rối loạn giảm chú ý (ADDA) cung cấp thông tin, sự kiện trực tuyến và hỗ trợ cá nhân cho người mắc ADHD.
- Tổ chức cho Trẻ em và Người trưởng thành bị Rối loạn tăng động giảm chú ý (CHADD) cung cấp đào tạo và hỗ trợ cho người mắc ADHD và gia đình của họ.
- Tạp chí ADDitude cung cấp thông tin và hỗ trợ cho người mắc ADHD và phụ huynh.
- ADHD & You cung cấp nguồn thông tin dành cho người mắc ADHD, phụ huynh và giáo viên.
Tương tác với gia đình và bạn bè. Việc chia sẻ về ADHD với người thân và bạn bè có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và lo lắng khi cảm thấy bị áp lực. Họ là những người mà bạn có thể trò chuyện và tìm sự hỗ trợ khi cần thiết.
Sử dụng thuốc
Tư vấn với bác sĩ chuyên khoa về việc dùng thuốc. Có hai loại thuốc chính để điều trị ADHD: thuốc kích thích (như methylphenidate và amphetamine) và thuốc không kích thích (như uanfacine và atomoxetine). Thuốc kích thích thường được sử dụng thành công nhờ kích thích phần mạch não kiểm soát tính bốc đồng và cải thiện sự tập trung. Các loại thuốc này giúp cân bằng chất dẫn truyền thần kinh như norepinephrine và dopamine.
Quản lý tác dụng phụ của thuốc kích thích. Thuốc kích thích thường gây ra các tác dụng phụ như giảm cảm giác ngon miệng và khó ngủ. Vấn đề về giấc ngủ có thể được cải thiện bằng cách giảm liều lượng thuốc.
- Bác sĩ có thể kê thêm thuốc như clonidine hoặc melatonin để giúp cải thiện giấc ngủ.
Thảo luận về thuốc không kích thích. Một số bệnh nhân ADHD có thể phản ứng tốt hơn với thuốc không kích thích. Thuốc này thường được sử dụng để điều trị ADHD và cải thiện chất dẫn truyền thần kinh như norepinephrine và dopamine.
- Thuốc atomoxetine cần được quan sát chặt chẽ để ngăn ngừa tăng nguy cơ tự sát, đặc biệt là ở thanh thiếu niên.
- Tác dụng phụ của guanfacine có thể bao gồm: buồn ngủ, đau đầu và mệt mỏi.
Hợp tác cùng bác sĩ để lựa chọn loại và liều lượng thuốc phù hợp. Mỗi người sẽ có phản ứng khác nhau với các loại thuốc, việc tìm ra loại và liều lượng phù hợp có thể khá khó khăn. Hãy hỗ trợ bác sĩ để tìm ra giải pháp tốt nhất cho bạn.
- Đối với một số người, thuốc có thể được sử dụng dưới dạng phóng thích kéo dài, giúp họ không cần phải uống thuốc khi đang ở trường hoặc công ty. Cũng có người chỉ muốn dùng thuốc khi cần thiết, trong những trường hợp này, họ muốn dùng thuốc có tác dụng nhanh. Trong một số trường hợp, việc sử dụng thuốc có thể không cần thiết hoặc chỉ cần dùng trong các trường hợp đặc biệt như thi xét tuyển hoặc thi cuối kỳ.
Sử dụng hộp chứa thuốc. Đối với một số bệnh nhân ADHD, việc nhớ lịch uống thuốc có thể khó khăn hoặc dễ uống quá liều. Sử dụng hộp thuốc chia liều theo tuần sẽ giúp bạn duy trì sự đều đặn trong việc sử dụng thuốc hàng ngày.
Thăm bác sĩ định kỳ để đánh giá việc sử dụng thuốc. Hiệu quả của thuốc có thể thay đổi theo thời gian do nhiều yếu tố khác nhau như tình trạng sức khỏe, thay đổi hoóc-môn, chế độ ăn uống và cân nặng. Hãy thường xuyên đánh giá với bác sĩ để điều chỉnh liều lượng và loại thuốc phù hợp nhất.
Quản lý ADHD qua chế độ ăn uống
Tăng cường serotonin thông qua chế độ ăn uống. Mức độ serotonin và dopamine thấp thường gặp ở người mắc ADHD. Thay đổi chế độ ăn uống để hỗ trợ tăng cường mức serotonin có thể giúp cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và khẩu vị.
- Hãy tránh các thực phẩm chứa carb đơn như đường, mật ong, kẹo, soda, thạch vì chúng có thể tăng serotonin tạm thời. Thay vào đó, chọn các thực phẩm chứa carb phức hợp như ngũ cốc nguyên cám, rau xanh, củ quả và đậu. Chúng cung cấp năng lượng một cách ổn định cho cơ thể.
Ưu tiên sử dụng thực phẩm giàu protein để cải thiện tập trung. Một chế độ ăn giàu protein có thể giữ dopamine ở mức cao, giúp cải thiện khả năng tập trung.
- Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, hạt và một số loại đậu.
Chọn chất béo chứa omega-3 để hỗ trợ não bộ. Cải thiện chế độ ăn bằng cách loại bỏ chất béo không tốt như trans-fat và thay vào đó sử dụng chất béo chứa omega-3 trong cá hồi, hạt óc chó, quả bơ, v.v. Những thực phẩm này giúp giảm mức độ tăng động và nâng cao sự tổ chức.
Tăng cường lượng kẽm cần thiết cho cơ thể. Hải sản, thịt gia cầm, ngũ cốc và các thực phẩm giàu kẽm khác giúp giảm tình trạng tăng động theo nghiên cứu.
Sử dụng gia vị để tăng cường chức năng não. Ngoài việc làm tăng hương vị, một số gia vị còn có tác dụng tốt cho sức khỏe như nghệ có thể chống lại trầm cảm và quế giúp tăng cường khả năng tập trung.
Loại bỏ một số loại thực phẩm nhất định khỏi chế độ ăn. Loại bỏ lúa mì, sữa và sản phẩm từ nó, đồ ăn chế biến sẵn, đường và phẩm màu (đặc biệt là phẩm màu đỏ) có thể có tác dụng tích cực đối với trẻ mắc ADHD theo một số nghiên cứu. Dù không phải ai cũng sẵn lòng thực hiện, nhưng việc thử nghiệm có thể mang lại sự cải thiện và khác biệt đáng kể.
Thảo luận với bác sĩ về thay đổi chế độ ăn uống. Hãy thảo luận với bác sĩ về những thay đổi quan trọng trong chế độ ăn uống, bao gồm cả việc sử dụng vitamin và thực phẩm chức năng. Hỏi về tương tác có hại với loại thuốc điều trị ADHD bạn đang dùng.
- Bác sĩ cũng có thể đưa ra liều dùng khuyến nghị cho thực phẩm chức năng và cảnh báo về tác dụng phụ. Ví dụ, melatonin có thể cải thiện giấc ngủ cho người mắc ADHD nhưng có thể gây ra hiện tượng mơ tỉnh không dễ chịu.
Kiểm soát yếu tố kích thích từ môi trường
Nhận biết cách bạn phản ứng với môi trường. Môi trường ồn ào, tiếng nhạc to, mùi nước hoa, và ánh sáng màn hình có thể gây quá tải cho người mắc ADHD. Một môi trường như vậy có thể khiến họ gặp khó khăn trong giao tiếp và tập trung. Tìm người bạn đáng tin cậy để chia sẻ và hỗ trợ trong những tình huống khó khăn.
Áp dụng biện pháp kiểm soát sự bồn chồn. Việc kiểm soát sự bồn chồn có thể khó khăn đối với người mắc ADHD. Hãy thử sử dụng bóng xả căng thẳng hoặc bóng thể dục để giúp bạn giảm căng thẳng và tăng cường tập trung.
- Nếu bạn thường cựa quậy khi ngồi, hãy sử dụng bóng thể dục để ngồi lên.
Thận trọng khi tiếp xúc với rượu và chất kích thích. Người mắc ADHD dễ dàng lạm dụng các chất kích thích hơn. Ước tính rằng một nửa số người mắc ADHD đã cố tự chữa bằng rượu và các chất kích thích.
Tăng cường hoạt động thể chất. Việc vận động thể dục có thể cải thiện chức năng não của người mắc ADHD bằng cách giúp tập trung và giải toả năng lượng dư thừa. Hãy thử các hoạt động đòi hỏi sự tiêu tốn năng lượng như bơi lội hoặc đạp xe.
Lựa chọn sự nghiệp
Chọn trường phù hợp. Đối với một số người mắc ADHD, không học đại học có thể là một giải pháp tốt hơn. Họ có thể tìm đến các trường dạy nghề hoặc công việc phù hợp hơn với họ. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng cần tránh xa đại học. Có nhiều chương trình hỗ trợ cho sinh viên mắc ADHD để họ có thể học tốt hơn và phát triển nghề nghiệp thành công.
- Nộp bài luận kèm đơn xin học để mô tả thành tích dù có hạn chế.
- Tìm dịch vụ hỗ trợ sinh viên tại trường. Việc này có thể giúp bạn tìm nhà ở hoặc hỗ trợ khác.
- Học ở trường gần nhà có thể giảm căng thẳng và cung cấp hỗ trợ cần thiết.
- Trường đại học nhỏ có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
- Khám phá các trường có chương trình hỗ trợ đặc biệt cho sinh viên mắc ADHD.
Lập danh sách công việc ưa thích. Tạo danh sách những công việc bạn yêu thích để đánh giá mức độ phù hợp với khả năng và tính cách của bản thân.
- Ngay cả khi bạn đã biết định hướng, danh sách này cũng sẽ giúp bạn tập trung hơn hoặc khám phá những lựa chọn mới.
- Trao đổi với trung tâm hướng nghiệp hoặc nhà tư vấn để nhận được sự hỗ trợ cần thiết.
- Danh sách này sẽ giúp bạn tìm ra ngành nghề phù hợp với phẩm chất của mình.
Khám phá các khóa đào tạo nghề nghiệp. Các trường nghề cung cấp bằng cấp và đào tạo thực tiễn cho nhiều ngành nghề khác nhau.
- Học nghề có thể là lựa chọn tốt cho những người có khả năng học tốt trong môi trường thực hành hơn là học lý thuyết truyền thống.
- Nhiều trường đại học cộng đồng cung cấp chương trình nghề tương tự trong ngắn hạn hoặc liên kết 2 năm.
- Một số chương trình có thể được chuyển đổi thành bằng cấp bốn năm sau khi hoàn thành.
Thận trọng khi đăng ký nhập ngũ. Việc gia nhập quân đội có thể là một sự lựa chọn đáng xem đối với những người trưởng thành mắc ADHD, những ai mong muốn một cuộc sống gọn gàng và những người có thể hưởng lợi từ việc học nghề và đại học nhờ sự cống hiến của mình.
- Trước đây, những người mắc ADHD thường bị từ chối gia nhập quân đội tại Mỹ. Tuy nhiên, các quy định mới cho phép người trưởng thành mắc ADHD mà không cần sử dụng thuốc trong một năm trở lên và không “thể hiện rõ tình trạng tăng động hoặc giảm chú ý” có thể tham gia quân đội Mỹ.
Khảo sát các cơ hội phục hồi nghề nghiệp. Các bang tại Mỹ đều cung cấp chương trình phục hồi nghề nghiệp dành cho người khuyết tật cần trợ giúp để giữ hoặc tìm việc làm.
- Đôi khi, chương trình này cung cấp hỗ trợ tài chính để học đại học hoặc nghề, chẳng hạn như tài trợ cho học viên tham gia trường dạy lái xe để có bằng lái xe thương mại. Thậm chí, một số chương trình này còn bao gồm chi phí đào tạo nghề.
- Hãy tìm kiếm thông tin tại cộng đồng để biết nơi cung cấp chương trình phục hồi nghề nghiệp.
Đến trung tâm việc làm. Nếu bạn đang tìm kiếm việc làm mới, hãy tham khảo trung tâm việc làm địa phương để được hỗ trợ chuẩn bị hồ sơ xin việc. Tìm kiếm việc mới đòi hỏi nhiều công đoạn, từ tìm vị trí phù hợp đến việc viết hồ sơ xin việc và phỏng vấn thành công.
Hợp tác với chuyên gia nghề nghiệp. Dịch vụ này thường được cung cấp bởi các chương trình phục hồi nghề nghiệp. Bạn có thể tự thuê dịch vụ này thông qua các tổ chức phi lợi nhuận. Chuyên gia nghề nghiệp sẽ hướng dẫn bạn qua quá trình làm việc, ghi chú vấn đề và tìm ra giải pháp. Họ cũng có thể giúp bạn tự tin duy trì công việc của mình.
- Ví dụ: nếu bạn gặp khó khăn trong việc quản lý thời gian, bạn có thể thường xuyên muộn hoặc bỏ lỡ các cuộc họp. Trong trường hợp này, bạn có thể giải thích tình trạng của mình để nhận được sự thông cảm và hỗ trợ.
- Nếu nhà tuyển dụng nhận thấy bạn gặp khó khăn hoặc mắc nhiều sai lầm, họ sẽ hiểu hơn nếu biết về tình trạng của bạn. Họ cũng có thể thay đổi công việc để phù hợp với khả năng của bạn.
Xem xét việc yêu cầu hỗ trợ. Một số người mắc ADHD có thể cần hỗ trợ khi đi làm. Nhà tuyển dụng không được phép yêu cầu hoặc thu thập thông tin về tình trạng khuyết tật của bạn. Tuy nhiên, nếu ADHD của bạn ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc, hãy suy nghĩ về việc chia sẻ thông tin với nhà tuyển dụng.
- Người xin việc có thể ngần ngại chia sẻ thông tin cá nhân nhưng thật sự cần phải làm điều đó. Ví dụ: nếu bạn gặp khó khăn trong việc quản lý thời gian, hãy giải thích để nhận được sự hỗ trợ và thông cảm.
- Nhà tuyển dụng có thể hiểu hơn về bạn và thay đổi công việc để phù hợp hơn với bạn nếu họ biết về tình trạng của bạn.
Phát hiện những điều nhỏ nhặt bạn có thể thay đổi. Những người mắc ADHD cần tìm cách áp dụng những biện pháp nhỏ để giải quyết các vấn đề cụ thể. Một người kể rằng: khi tham dự cuộc họp với đồng nghiệp, anh ta thường khiến sếp tức giận vì tập trung cao độ của mình. Để khắc phục, anh ta bắt đầu ghi chú trong cuộc họp. Điều này giúp anh ta có thể “đa nhiệm mà vẫn giữ được sự tập trung, mà không làm phiền ai cả”.
Khám phá về ADHD
Tìm hiểu về cấu trúc não của người mắc ADHD. Các nghiên cứu khoa học cho thấy bộ não của những người mắc ADHD thường có hai cấu trúc nhỏ hơn so với bình thường.
- Thứ nhất, hạch nền, nơi điều khiển chuyển động và tín hiệu cần phải làm việc và nghỉ ngơi trong các hoạt động cụ thể. Ví dụ: khi một đứa trẻ ngồi tại bàn học, hạch nền cần gửi tín hiệu tới đôi chân để nói rằng là lúc nghỉ ngơi. Nhưng đôi chân không nhận được tín hiệu đó nên vẫn tiếp tục di chuyển khi đứa trẻ đang cố gắng ngồi yên.
- Cấu trúc thứ hai là vỏ não trước trán, khu vực quản lý các nhiệm vụ cấp cao. Đây là nơi kí ức, học tập và tập trung hợp nhất để thực hiện các hoạt động trí tuệ.
Tìm hiểu về tác động của dopamine và serotonin đối với người mắc ADHD. Vỏ não trước trán nhỏ hơn và có ít dopamine và serotonin hơn so với cần thiết, làm cho người bệnh khó tập trung và xử lý hiệu quả các yếu tố kích thích.
- Vùng vỏ não trước trán ảnh hưởng đến lượng dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh liên quan trực tiếp đến khả năng tập trung. Người mắc ADHD thường có ít dopamine hơn bình thường.
- Serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh khác tại vỏ não trước trán, ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ và sự ngon miệng. Ví dụ: ăn sô-cô-la có thể tăng lượng serotonin và gây cảm giác phấn chấn tạm thời, nhưng sau đó, khi lượng serotonin giảm, căng thẳng và lo lắng sẽ xuất hiện.
Tìm hiểu nguyên nhân gây ra ADHD. Nguyên nhân gây ra ADHD vẫn chưa được hiểu rõ, nhưng yếu tố di truyền đang được coi là quan trọng do những người mắc ADHD thường có các đoạn ADN bất thường. Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa trẻ em mắc ADHD với cha mẹ có lối sống nghiện rượu hoặc hút thuốc, cũng như tiếp xúc sớm với chì.
Gợi ý
- Hãy đánh giá cao sức mạnh của “đặc điểm riêng”. Một số người không ưa từ “khuyết tật” và không coi mình là người tàn tật. Thay vào đó, họ cho rằng mình có những kỹ năng và tiềm năng đặc biệt, khiến họ trở thành những người có “đặc điểm riêng”. Mặc dù cụm từ này không thể thay thế hoàn toàn cho “khuyết tật”, những người biết trân trọng khả năng riêng của mình thường có cái nhìn tích cực và tự tin hơn vào bản thân.
