Bí quyết đối phó với cảm giác bối rối

Đánh giá tình huống. Cách bạn xử lý tình huống bối rối phụ thuộc vào những gì đã xảy ra với bạn. Ví dụ, nếu đã nói điều gì đó sai lầm, như lời bình luận không thích hợp với một người bạn, bạn có thể cảm thấy bối rối vì đã nói những điều đó. Nhưng nếu bạn cảm thấy ngượng ngùng vì đã vô tình làm gì đó, như bước đi nhanh và vấp ngã trước một nhóm người, đó là một tình huống khác. Mỗi tình huống yêu cầu cách tiếp cận khác nhau để khắc phục cảm giác bối rối.

Tha thứ và giảm áp lực cho bản thân. Sau khi đã xin lỗi (nếu cần), hãy tha thứ cho chính mình vì những điều đã làm hoặc nói. Tha thứ cho bản thân là một bước quan trọng để đối mặt với cảm giác bối rối vì nó sẽ giúp bạn giảm áp lực lên bản thân. Bằng cách tự tha thứ, bạn đang gửi thông điệp cho bản thân rằng bạn đã thừa nhận lỗi lầm và không cần phải giữ lại nó.

Đưa tâm trí của bản thân và người khác điều hướng. Khi bạn muốn tránh vấn đề gây lúng túng đã xảy ra, sau khi đã đánh giá và đối mặt với tình huống, hãy suy nghĩ về phía trước. Bạn có thể giúp bản thân và người khác vượt qua vấn đề đã gây ngượng trước đó bằng cách thay đổi chủ đề hoặc khuyến khích họ làm điều khác.

Xin lỗi nếu cần thiết. Nếu đã phạm phải lỗi, hãy xin lỗi vì sự sai lầm của mình. Mặc dù việc xin lỗi có thể làm bạn cảm thấy ngượng ngùng hơn, nhưng đó là cách tiếp cận để đối mặt với cảm giác bối rối ban đầu và tiến lên phía trước. Hãy đảm bảo rằng bạn xin lỗi một cách chân thành và trực tiếp.

Suy ngẫm về những thời điểm gây bối rối nhất. Dù đau đớn khi nhớ lại những vấn đề bối rối nhất đã xảy ra, việc hiểu biết về những thời điểm gây ra cảm giác bối rối là cần thiết. Hãy tạo danh sách về 5 sự kiện gây bối rối và so sánh chúng với trường hợp gần đây nhất.

Phi lý với chính mình. Sau khi đã liệt kê những khoảnh khắc gây ngượng ngùng, hãy cho phép bản thân phi lý với chính mình. Mỉm cười về những hành động đã qua có thể giúp bạn giải tỏa cảm xúc. Bằng cách nhìn nhận chúng như những tình huống hài hước đã xảy ra trong quá khứ, bạn có thể giúp bản thân thả lỏng cảm giác ngượng ngùng.

Yêu thương bản thân. Nếu bạn không thể tự cười vì những hành động đã làm, hãy thử yêu thương bản thân. Thừa nhận sự ngượng ngùng và nói với bản thân như bạn đang nói với một người bạn. Hãy cho phép mình cảm nhận cảm giác ngượng ngùng và hiểu rõ hơn tổn thương mà tình huống đã gây ra cho bạn.

Tập trung vào hiện tại. Khi đã giải tỏa bản thân qua việc cười hoặc yêu thương, hãy tập trung vào hiện tại. Nhận biết rằng những khoảnh khắc gây ngượng ngùng thuộc về quá khứ. Hãy cố gắng tập trung vào những gì đang diễn ra hiện tại trong cuộc sống của bạn. Bạn đang ở đâu? Bạn đang làm gì? Bạn đang ở cùng ai? Bạn cảm thấy như thế nào? Thay đổi tập trung vào hiện tại có thể giúp bạn ngừng bám vào những gì đã xảy ra trong quá khứ.

Phát triển bản thân. Mặc dù cảm giác ngượng ngùng có thể đau lòng, nhưng cũng là cơ hội để phát triển bản thân. Nếu đã mắc phải sai lầm nào đó, hãy suy nghĩ về những điều bạn có thể làm để tránh tình huống tương tự trong tương lai. Nếu đã phạm phải một sai lầm nhỏ trước mắt người khác, nhớ rằng bạn đã không làm gì sai và tiếp tục bước đi.

Tham khảo ý kiến của chuyên gia. Nếu bạn vẫn cảm thấy không thể vượt qua cảm giác ngượng ngùng dù đã cố gắng hết sức, hãy xem xét tham khảo ý kiến của một chuyên gia. Có thể bạn đang đối mặt với một vấn đề cần sự giúp đỡ liên tục hoặc cảm giác ngượng ngùng của bạn liên quan đến các vấn đề như trầm cảm hoặc tự trọng thấp.

Chấp nhận ngượng ngùng là điều bình thường. Cảm giác bị ngượng có thể khiến bạn cảm thấy không ổn hoặc cô đơn, nhưng hãy nhớ rằng những cảm xúc này không phải lúc nào cũng chính xác. Ngượng ngùng là điều bình thường như hạnh phúc, buồn bã, tức giận, v.v. Khi bạn cảm thấy ngượng ngùng, hãy nhớ rằng mọi người ai cũng có lúc như thế.

Hiểu rằng không có gì bất thường nếu mọi người biết bạn đang bị ngượng. Một trong những điều tồi tệ nhất khi cảm thấy ngượng ngùng là khi người khác nhận ra bạn đang lúng túng. Biết rằng mọi người biết bạn đang ngượng ngùng có thể làm bạn cảm thấy ngượng ngùng hơn. Nhớ rằng không có gì sai nếu mọi người biết bạn đang cảm thấy ngượng ngùng vì đây là điều bình thường.

Hiểu rằng ngượng ngùng cũng có ích. Dù không phải lúc nào cũng dễ chịu, nhưng thỉnh thoảng, cảm giác ngượng ngùng có thể mang lại ích lợi. Có nghiên cứu chứng minh rằng những người đỏ mặt khi họ mắc sai lầm có thể được coi là đáng tin cậy hơn. Điều này bởi vì họ thể hiện ý thức về các quy tắc xã hội. Nếu bạn đỏ mặt khi mắc sai lầm nhỏ, hãy nhớ rằng điều đó có thể khiến mọi người nhìn bạn theo hướng tích cực hơn.

Liên kết sự ngượng ngùng với sự cầu toàn. Sự cầu toàn có thể làm tăng cảm giác ngượng ngùng. Có thể bạn đặt ra các tiêu chuẩn không thực tế cho bản thân, khiến bạn cảm thấy thất bại nếu không thực hiện chúng. Cảm giác thất bại có thể dẫn đến sự ngượng ngùng, vì vậy quan trọng là đặt ra các tiêu chuẩn khả thi cho bản thân.

Liên kết giữa sự ngượng ngùng và tự tin. Những người tự tin thường ít cảm thấy ngượng ngùng hơn những người thiếu tự tin. Nếu bạn thiếu tự tin, có thể bạn trải qua cảm giác ngượng ngùng nhiều hơn. Hãy cố gắng xây dựng sự tự tin để giảm bớt cảm giác ngượng ngùng hàng ngày.

• Hãy tươi cười với bạn đời. Hành động tỏ ra vui vẻ sẽ làm cho mọi người cảm thấy vấn đề không quan trọng.
• Đừng quá lo lắng về những vấn đề nhỏ nhặt. Những vấn đề nhỏ không đáng để bạn bận tâm. Hãy tập trung vào tương lai.
• Khi gặp phải tình huống khó xử, đừng làm vấn đề trở nên quá lớn. Hãy giữ bình tĩnh và đừng làm cho sự việc trở nên nghiêm trọng hơn.
• Đừng làm cho vấn đề trở nên quá to lớn. Hãy giữ bình tĩnh và đừng làm cho vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn.