Buzz
Chúng ta ai cũng có những lúc mơ mộng hoặc phiêu bồng trong thế giới tưởng tượng riêng của mình. Đôi khi bạn có thể để tâm trí mình lạc lõng và mơ mộng khi nên tập trung vào công việc hàng ngày. Tuy nhiên, có những người lại dễ dàng bị cuốn vào thế giới mộng ảo để tránh cuộc sống thực tế hoặc tìm sự hứng thú cho bản thân. Đây được xem là tình trạng mê mộng, có thể ngăn cản khả năng giao tiếp và tận hưởng cuộc sống đầy đủ. Nếu bạn cảm thấy mình đang mắc phải tình trạng này, hãy tìm hiểu về nó và cách đối phó.
Các bước
Hiểu về tình trạng mê mộng
Xác định xem bạn có bị mê mộng không. Dù mọi người đều có thể có những lúc mơ mộng, nhưng nếu bạn cảm thấy khó kiểm soát được những giấc mơ và chúng chiếm lĩnh cuộc sống của bạn, có thể bạn đang mắc phải tình trạng mê mộng. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy phiền toái vì bạn không thể kiểm soát được suy tưởng của mình. Bạn cũng có thể cảm thấy lo lắng hoặc xấu hổ về tình trạng này, và có thể phải cố gắng che giấu nó trước người khác.
- Thuật ngữ 'maladaptive dreaming' (mê mộng) được đặt ra vào năm 2002, nhưng chưa được công nhận chính thức trong Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders.)
Xem xét tác động của bạo lực như một nguyên nhân có thể xảy ra. Nhiều người mắc phải tình trạng mê mộng thường bị bắt nạt từ khi còn nhỏ. Các hình ảnh mơ đầu tiên có thể dần trở thành một thế giới ảo hoàn toàn khác biệt với thực tại. Thói quen mơ mộng quá đà thường bắt đầu ở tuổi thiếu niên. Nếu bạn từng trải qua bạo lực và đang đối mặt với chứng nghiện mê mộng, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý.
- Ví dụ, những hình ảnh mơ ban đầu chỉ là trí tưởng tượng của một đứa trẻ có thể trở nên rất chi tiết sau khi trải qua bạo lực hoặc trauma tâm lý.
Nhận biết các đặc điểm của chứng nghiện mê mộng. Ngoài bị bạo lực trong thời niên thiếu, những người mê mộng thường có các biểu hiện về cử động lặp đi lặp lại, chẳng hạn như quay quả bóng hoặc xoay vật nào đó trong tay khi mơ mộng. Các đặc điểm khác có thể gồm:
- Mong muốn mơ mộng quá mức, thậm chí có thể được so sánh với chứng nghiện
- Các hình ảnh mơ mộng rất chi tiết và phức tạp
- Thực hiện theo kịch bản tưởng tượng mặc dù vẫn nhận biết được sự khác biệt giữa thực tại và mơ mộng (không phải là hội chứng phân liệt hoặc rối loạn tâm thần)
- Gặp khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày như ăn, tắm, ngủ vì luôn bị cuốn vào mơ mộng
Nhận biết và tránh các tác nhân kích thích. Tác nhân kích thích có thể là sự kiện, địa điểm, cảm giác hoặc suy nghĩ khiến bạn bắt đầu hoặc trở lại việc mơ mộng. Hãy xác định những tác nhân khiến bạn mơ mộng và ghi chú về thời điểm bắt đầu mơ mộng và điều gì đã xảy ra trước đó. Ví dụ, bạn có thể nhận ra mình thường mơ mộng khi đi vào một phòng nào đó khi cảm thấy buồn chán. Hãy nhận biết các tác nhân kích thích đó và lên kế hoạch để tránh chúng.
- Ví dụ, nếu bạn muốn tránh một nơi nào đó trong nhà, bạn có thể lên kế hoạch như sau: Làm việc ở nhà bếp thay vì phòng ngủ. Ra khỏi nhà - đi dạo một vòng. Đi đến quán cà phê để làm việc thay vì ở nhà.
Đối phó với chứng nghiện mê mộng
Đảm bảo ngủ đủ giấc. Có nhiều cách bạn có thể thử để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hạn chế sử dụng caffeine hoặc rượu trước khi đi ngủ, vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ hoặc gây rối loạn. Giữ một lịch trình ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày. Bạn cũng có thể tạo ra một quy trình trước giờ ngủ, chẳng hạn như đánh răng, tắm và đọc sách. Thói quen này sẽ thông báo cho não biết là đang đến lúc ngủ.
- Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc không có giấc ngủ đủ và chất lượng có thể dẫn đến các giấc mơ thường xuyên hơn. Ngoài ra, nó cũng có liên quan đến sự suy giảm trí nhớ, tác động chậm, khó tập trung và mơ mộng quá mức.
Duy trì lịch trình bận rộn suốt ngày. Đừng để tâm trí có thời gian rảnh rỗi để mơ mộng ban ngày. Tham gia các hoạt động đòi hỏi sự tập trung như đọc sách, chơi ô chữ, hoặc tham gia các hoạt động thể chất như bóng rổ, khiêu vũ. Tương tác xã hội như hẹn hò với bạn bè hoặc tham gia sự kiện cùng đồng nghiệp cũng rất hữu ích.
- Một số người cho rằng mơ mộng là cách để tự an ủi, nên bạn cũng có thể thử các hoạt động thư giãn như nấu ăn, tập yoga, hoặc đi làm móng cùng bạn bè.
Đếm số lần mơ mộng để giảm cảm giác mộng ảo ban ngày. Ngừng mơ mộng hoàn toàn có thể khó khăn. Thay vào đó, hãy ghi chép số lần bạn mơ mộng trong một khoảng thời gian nhất định và dần dần giảm số lần đó. Ví dụ, bạn có thể đặt báo thức trong 3 phút và ghi lại số lần mơ mộng trong thời gian đó. Lặp lại quá trình này để giảm dần số lần mơ mộng.
- Ban đầu có thể bạn không nhận ra khi mơ mộng và có thể đang mơ mộng khi báo thức kêu. Đừng lo, hãy để báo thức cắt ngang mộng mơ và học cách theo dõi hành vi của mình.
- Việc hẹn giờ này giúp bạn tự quản lý và giảm mộng mơ một cách hiệu quả và bền vững.
Ghi nhật ký để tập trung tâm trí. Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu về chứng nghiện mơ mộng và cách điều trị, nhưng việc ghi nhật ký có thể hữu ích. Viết nhật ký giúp bạn sắp xếp ý nghĩ và tránh bị mất tập trung vào thế giới mơ mộng. Ghi lại những cảnh mơ mộng có thể giúp bạn thực tế hóa và sống trong hiện thực hơn. Bạn cũng có thể ghi lại cảm xúc và tác động của mơ mộng đối với cuộc sống hàng ngày của mình.
- Việc ghi nhật ký là một cách hiệu quả để quản lý và giảm căng thẳng, tạo không gian để khám phá bản thân.
Biến mơ mộng thành động lực. Khi nhận ra tác động của mơ mộng và những tác nhân kích thích, bạn có thể tìm cách biến chúng thành động lực. Một số mơ mộng có thể khiến bạn lo âu hoặc hoang tưởng, trong khi những mơ mộng khác có thể tạo ra động lực. Nếu bạn thấy mình mơ mộng về mục tiêu gì đó lặp đi lặp lại, hãy cân nhắc biến chúng thành kế hoạch cụ thể để thực hiện.
- Ví dụ, nếu bạn thường mơ về việc sống ở nước ngoài và có công việc mới, hãy bắt đầu lập kế hoạch để đạt được mục tiêu đó.
Tham khảo ý kiến của chuyên gia. Mặc dù chưa có chẩn đoán chính xác cho chứng nghiện mơ mộng và phương pháp điều trị, việc tham vấn chuyên gia có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân và giải quyết vấn đề. Nếu bạn thấy mình mơ mộng khi căng thẳng, bạn có thể hợp tác với một chuyên gia để học cách quản lý stress hoặc cảm giác bất an.
- Việc hợp tác với chuyên gia có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và tìm ra cách giảm thiểu ảnh hưởng của mơ mộng đến cuộc sống hàng ngày.
Tìm kiếm cộng đồng trực tuyến. Chứng nghiện mơ mộng vẫn mới mẻ trong việc nhận diện, nghiên cứu và điều trị. Cách tốt nhất để thảo luận và tìm lời khuyên về hiện tượng này là tham gia các diễn đàn hoặc trang web của những người gặp phải tình trạng này.
- Đề xuất theo dõi những tiến triển trong nghiên cứu y học về chứng nghiện mơ mộng. Khi có thêm thông tin, có thể sẽ có những phương pháp điều trị và cơ chế mới mà bạn có thể tiếp cận.
Lời khuyên
- Chia sẻ với người khác có thể giúp bạn vượt qua vấn đề và họ cũng sẽ hiểu bạn hơn.
- Hãy tâm sự với người thân! Bạn không phải một mình! Nhiều người đang trải qua những trạng thái tương tự.
- Nhớ rằng nghiện mơ mộng không phải lúc nào cũng gây hại! Bạn có thể tận dụng nó để thư giãn hoặc thậm chí đạt được những mục tiêu hữu ích như viết sách hoặc trang trí căn phòng. Nếu bạn không kiểm soát được nữa, hãy tìm sự giúp đỡ.
Cảnh báo
- Chứng rối loạn mơ mộng thường bị nhận nhầm là rối loạn tập trung hoặc tăng động, và đôi khi còn bị nhầm với rối loạn nhân cách. Nếu bạn nghi ngờ mình mắc chứng nghiện mơ mộng nhưng được chẩn đoán với một chứng rối loạn khác, hãy tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Có thể bạn đang điều trị một vấn đề không đúng.
- Tránh cố gắng tự điều trị chứng nghiện mơ mộng bằng cách sử dụng chất kích thích hoặc rượu. Việc này có thể làm tăng cảm giác mơ mộng quá mức.
