Trong quá trình thực hiện các công việc hàng ngày, cơ thể chúng ta không chỉ đốt cháy calo mà còn tiêu thụ năng lượng qua các chức năng cơ bản như thở, lưu thông máu và quy trình tế bào.

Công thức Harris-Benedict là công cụ tính toán tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của cơ thể. Nó giúp xác định lượng calo cần thiết mỗi ngày dựa trên giới tính, tuổi và cân nặng.

Bạn có thể tính lượng calo cần ăn hàng ngày bằng cách nhân BMR với mức độ hoạt động hàng ngày từ ít đến nhiều.

2. Cơ thể chúng ta đốt cháy bao nhiêu calo từ các hoạt động hàng ngày?

Mức độ hoạt động hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc xác định calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Không chỉ việc tập thể dục mạnh mẽ mới giúp đốt cháy calo, mà thực hiện các công việc hằng ngày cũng đóng góp đáng kể. Ngoài ra, trọng lượng cơ thể cũng ảnh hưởng đến quá trình này.

Nam và nữ có tốc độ đốt cháy calo khác nhau. Sự khác biệt này phản ánh cấu trúc cơ thể với nam thường ít mỡ hơn và có nhiều cơ hơn. Do đó, nam giới thường đốt cháy nhiều calo hơn khi ở trạng thái nghỉ ngơi. Điều này làm nổi bật vai trò quan trọng của cấu trúc cơ bản trong quá trình này.

Biết được lượng calo cần để duy trì cân nặng hiện tại, bạn có thể kiểm soát lượng calo tiêu thụ bằng cách giảm 500kcal mỗi ngày để giảm cân. Hoặc bạn có thể duy trì lượng calo nhưng tăng cường tập thể dục để đốt cháy thêm calo.

Tóm lại, việc kiểm soát lượng calo ăn và tập luyện là quan trọng trong việc giảm cân. Tuy nhiên, hormone và sự trao đổi chất cũng đóng vai trò quan trọng. Vì vậy, để duy trì hoặc giảm cân một cách hiệu quả, cân nhắc ăn ít hơn lượng calo cần và duy trì lối sống lành mạnh.

Nguồn tham khảo: Bộ Y tế