Buzz
Nếu bạn thường xuyên phải ngồi làm việc với máy tính, lưng trên của bạn có thể căng cơ và mệt mỏi. Đây là một số động tác giúp bạn nới lỏng cơ lưng trên và giảm căng thẳng. Hãy thử ngay để cải thiện tư thế và giảm đau lưng trên. Trước khi bắt đầu, hãy tham khảo ý kiến của bác sỹ nếu bạn có vấn đề về sức khỏe.
Các bước
Động tác cơ bản
Duỗi hai tay về phía trước, lưng trên cong lại. Kéo hai tay về phía trước và đồng thời cong lưng lên. Đặt cằm gần ngực và đẩy tay về phía trước càng xa càng tốt, cố gắng chạm tay vào chân nếu có thể. Giữ tư thế trong một vài nhịp thở rồi thả lỏng.
Ngả đầu về phía dưới. Hãy nhìn xuống tầm áo và giữ tư thế trong 20 giây, sau đó nhấc đầu lên nhìn thẳng lên trần. Điều này sẽ giúp duỗi cơ ở giữa cổ và lưng.
Thực hiện động tác uốn cong cổ để duỗi cơ thang trên. Hãy nhìn về phía trước và nghiêng cổ sao cho tai hướng về vai. Đảm bảo cằm không di chuyển. Giữ tư thế này trong khoảng 10 đến 30 giây.
Siết và thả lỏng cơ vai. Dù làm tăng cường cơ bắp hơn là duỗi, bài tập này cũng giúp giảm đau và căng cơ lưng trên. Bắt đầu bằng việc thả lỏng vai, sau đó từ từ siết lại. Khi làm này, ngực sẽ dần dần nâng lên phía trước trong khi cơ lưng đang co lại. Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại bài tập.
Mở rộng phạm vi chuyển động
Duỗi toàn bộ lưng
Nằm trên bóng tập thể dục. Ngồi thẳng lưng trên quả bóng, đặt hai chân xuống sàn. Hạ người nằm lên bóng tập, duỗi lưng. Giữ tư thế từ 20 - 60 giây, sau đó chầm chậm đẩy người lên trở lại tư thế ngồi.
Tư thế quỳ gối và duỗi về phía trước. Quỳ trên thảm yoga, đặt bàn tay trước bạn và duỗi người về phía trước. Đầu nằm giữa hai cánh tay, mông đè lên chân. Giữ tư thế trong 20 - 60 giây, sau đó từ từ nâng lên. Động tác này nhằm mục đích duỗi cơ thang.
Tư thế rắn hổ mang (cobra pose). Nằm úp mặt lên thảm yoga, bàn tay đặt trên sàn. Nâng đầu lên, duỗi cánh tay và cong lưng. Hạ vai và lặp lại. Động tác này giúp duỗi cơ thang và thư giãn lưng.
Lời khuyên
- Hãy duỗi lưng thường xuyên nhưng không quá đà.
- Nếu bạn gặp phải căng cơ mãn tính, hãy cân nhắc tập yoga, vật lý trị liệu hoặc chăm sóc sức khỏe thần kinh cột sống. Điều này sẽ giúp giảm căng cơ và đau lưng.
Cảnh báo
- Mặc dù vai không quá linh hoạt, nhưng việc giãn cơ ngực vẫn cực kỳ quan trọng cho cuộc sống và hoạt động thể chất.
