Bí quyết Đương đầu với Những Người Gây hại

Bạn có người bạn, người thân hoặc đối tác mà gặp khó khăn trong việc giao tiếp? Bạn có cảm giác bị coi thường hoặc bị kiểm soát khi ở gần họ? Nếu đúng vậy, có thể bạn đang phải đối mặt với những người gây hại trong cuộc sống. Để giữ gìn mối quan hệ, cần có những kỹ thuật đặc biệt để xử lý mối quan hệ độc hại.

Quan sát những dấu hiệu cơ bản của người gây hại. Họ thường tạo ra vấn đề và ám ảnh bởi những mối quan hệ xung quanh. Có thể họ đang cố gắng kiểm soát và thao túng bạn. Họ luôn đòi hỏi sự chú ý và hay phê bình bản thân cũng như người khác. Đối mặt với họ đòi hỏi sự nhận biết và kỹ thuật xử lý tốt.

Thận trọng với những người thường hay nổi giận. Một dạng khác của sự độc hại là người thường xuyên tỏ ra tức giận. Đối mặt với họ, bạn cảm thấy như cần phải đề phòng từng hành động nhỏ. Điều quan trọng là nhận biết đặc điểm của người hay nổi giận để phản ứng một cách phù hợp. Dấu hiệu của họ bao gồm:

• La mắng người khác.
• Đe dọa người khác.
• Chất vấn người khác với câu hỏi có tính thù địch.
• Sử dụng ngôn ngữ nặng nề, hung dữ.

Thận trọng với những người luôn bi quan và gây thất vọng. Loại người này luôn nhìn nhận mọi thứ theo hướng tiêu cực. Tư duy tiêu cực của họ ánh sáng khắp cuộc sống, làm bạn khó gần. Họ thường:

• Than phiền liên tục về cuộc sống.
• Không bao giờ hài lòng với cách bạn đối xử với họ.
• Không góp phần tích cực vào mối quan hệ.
• Luôn hoài nghi và tiêu cực về người khác.

Đánh giá cảm giác khi ở gần người khác. Cách hiệu quả để nhận biết người độc hại là chú ý đến cảm giác của bạn khi ở gần họ. Kiểm tra tâm trạng của bạn tại những khoảnh khắc cụ thể. Tự hỏi:

• Liệu mình có đang kiệt sức trong thời điểm này không?
• Có phải mình đang cố gắng tránh làm họ tức giận không?
• Mình có đang phớt lờ tiếng nói bên trong mình không?
• Cảm giác nhỏ bé và ít quan trọng khi ở bên họ không?

Hỏi ý kiến của người khác. Bạn có thể quá quen thuộc với họ, khó nhận biết liệu họ có độc hại hay không. Hãy tham khảo ý kiến của người khác, người có thể đưa ra đánh giá khách quan hơn về tình huống. Sự đánh giá của bạn là quan trọng, nhưng đôi khi cần góc nhìn từ bên ngoài.

Tự thể hiện mình một cách hiệu quả. Đối mặt với căng thẳng trong mối quan hệ, hãy biểu đạt cảm xúc một cách rõ ràng. Sự chịu trách nhiệm và lắng nghe tạo cơ hội cho cả hai đối tác thể hiện cảm xúc và vượt qua khác biệt.

• Bắt đầu bằng việc lắng nghe, hiểu rõ đối tác trước khi phản đối.
• Sử dụng cách diễn đạt bằng từ ngữ cá nhân 'tôi', tránh chỉ trích họ trực tiếp.

Thông báo về mong muốn cách họ đối xử với bạn. Đôi khi, người ta không biết hành vi của họ có thể làm người khác khó chịu. Thể hiện rõ về những gì bạn mong đợi và chấp nhận là hành vi chấp nhận được giúp hiểu nhau hơn.

• Ví dụ, nếu họ thường xuyên đến trễ, hãy nói rõ về tình hình và cảm giác của bạn. Họ có thể không biết được ảnh hưởng của hành động đó đối với bạn.
• Trong trường hợp người đó độc hại, chiến thuật này có thể không hiệu quả, nhưng giúp thiết lập ranh giới.

Nói chuyện một cách rõ ràng và quyết định. Tạo thói quen trò chuyện một cách quyết định giúp cải thiện giao tiếp và quan hệ.

• Xác định các điểm bạn có thể cải thiện, đặc biệt là nếu bạn thấy bị đe dọa và dễ bị áp đặt, đặc biệt từ những người độc hại.
• Đánh giá chiến thuật cho từng tình huống cụ thể. Ví dụ, nếu họ mượn tiền và bạn khó nói không, hãy luyện tập trước câu trả lời để bảo vệ mình: 'Tôi quan tâm, nhưng không thể vay tiền thêm cho bạn'.
• Luyện tập thái độ quyết định trong cuộc sống. Sử dụng kỹ thuật như 'lặp lại' để giữ vững lập trường trong cuộc trò chuyện, đặc biệt khi người đối diện tranh cãi.

Bảo vệ bản thân khỏi tổn thương. Nhận biết vấn đề trong mối quan hệ với người độc hại. Tránh chấp nhận tất cả lời nói của họ, phát triển khả năng nhận thức và giữ lập trường.

• Ví dụ, nếu họ tự phát biểu rằng 'bạn luôn vắng mặt', hãy xem xét có đúng hay không. Họ thường phóng đại hoặc châm biếm. Suy nghĩ một cách nghiêm túc về những gì họ nói.

Xin lỗi khi cần thiết. Ngay cả khi đối tác là người độc hại, đôi khi bạn cũng có thể sai. Thừa nhận lỗi và xin lỗi khi cảm thấy đúng là cách xây dựng mối quan hệ mạnh mẽ.

• Bạn cũng có thể để lại ấn tượng tích cực. Làm mẫu cho họ thấy cách hành xử lành mạnh, thay vì theo đuổi cách cư xử độc hại.

Đặt ra và giữ vững ranh giới. Ranh giới quan trọng, đặc biệt khi đối mặt với người gây hại. Cần nhận biết và hành động dựa trên cảm xúc cá nhân. Hãy tỏ ra quyết đoán trong việc thiết lập ranh giới, tránh bị chi phối và giữ bản thân vững mạnh.

Lắng nghe trực giác cá nhân. Đôi khi, chúng ta hiểu rõ hơn về mối quan hệ và người đối diện qua trực giác. Đừng phân tích quá mức, hãy để linh cảm nêu lên nhận định cuối cùng vì nó thường hiểu rõ hơn và đáp ứng nhu cầu cá nhân.

Tìm kiếm sự giúp đỡ. Học cách nhận biết khi cần giúp đỡ. Kết nối với người tin cậy để duy trì mối quan hệ. Đừng hy sinh quá nhiều cho người khác, hãy chăm sóc bản thân và tận dụng hệ thống hỗ trợ.

Chịu trách nhiệm với hành động của mình. Đánh giá đúng loại mối quan hệ và tác động của nó. Hãy nhận ra nếu bạn đang cố gắng quá mức duy trì giao tiếp, giải quyết mọi tình huống khó khăn, hay đang bám theo người khác mà làm tổn thương bản thân. Tự đặt câu hỏi để xác định liệu bạn đang hỗ trợ một cách hợp lý hay không.

Chấm dứt và bước đi. Đôi khi, bạn cần kết thúc mối quan hệ với người khác để bảo vệ bản thân khỏi mối quan hệ độc hại. Dù đau lòng, việc loại bỏ họ sẽ là lựa chọn khôn ngoan, giúp bạn khôi phục nhanh chóng. Sự kiêu ngạo giữ lại người độc hại có thể gây tổn thương đến lòng tự trọng, tài chính và các mối quan hệ khác của bạn. Nếu tổn thất quá lớn, hãy xem xét lập kế hoạch chấm dứt mối quan hệ.