Buzz
Bạn đã bao giờ tự hỏi cần bao nhiêu calo mỗi ngày để duy trì cân nặng khỏe mạnh chưa? Mặc dù chúng ta thường xem xét nhãn dinh dưỡng, nhưng ít khi quan tâm đến lượng calo cần thiết cho cơ thể của mình. Chỉ có 1/10 số người biết chính xác nhu cầu calo của họ. Hãy cùng Mytour Blog khám phá về lượng calo cần thiết mỗi ngày để có một cơ thể đẹp và khỏe mạnh.
Calo là gì?
Calo là đơn vị đo lường năng lượng mà thực phẩm mang lại cho cơ thể. Cơ thể sử dụng calo để duy trì các chức năng cơ bản như thở, tuần hoàn máu, nói chuyện và hoạt động vận động. Calo cũng được lưu trữ dưới dạng chất béo hoặc glycogen để sử dụng khi cần thiết.
Cân bằng calo: Bí quyết duy trì cân nặng và sức khỏe
Calo, đơn vị đo lường năng lượng từ thực phẩm (Nguồn: Internet)Bí quyết duy trì cân nặng
Để duy trì hoặc giảm cân, hãy biết lượng calo cần thiết mỗi ngày. Nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi, chiều cao, cân nặng, hoạt động và trao đổi chất. Trung bình, phụ nữ cần 2.000 calo để duy trì và 1.500 calo để giảm mỗi tuần. Nam giới cần 2.500 calo để duy trì và 2.000 calo để giảm mỗi tuần. Hạn chế chất béo trong chế độ ăn uống vì chúng có nhiều calo nhất.
Giảm 500 calo mỗi ngày cho sức khỏe và cân nặng ổn định. Hãy chú ý không giảm quá nhiều calo hoặc loại bỏ chất béo từ chế độ ăn vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Lựa chọn thực phẩm có calo tốt cho quá trình giảm cân, ví dụ như protein hỗ trợ xây dựng cơ bắp và đốt cháy nhiều calo hơn. Chất xơ giúp duy trì cảm giác no lâu và giảm cảm giác đói trong ngày.
Bảng tính calo cần nạp hàng ngày theo độ tuổi, đối tượng... (Nguồn: Internet)Cách tính lượng calo nạp vào cơ thể
Lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày quyết định cân nặng của bạn. Nếu nạp nhiều hơn calo tiêu hao, bạn sẽ tăng cân. Ngược lại, nếu nạp ít hơn, bạn sẽ giảm cân. Có hai cách tính lượng calo nạp vào cơ thể:
Cách 1: Tính bằng tay
Để tính lượng calo nạp vào cơ thể bằng tay, bạn cần biết hàm lượng calo của từng loại thực phẩm và lượng thực phẩm bạn đã ăn. Tìm kiếm hàm lượng calo trên trang web hoặc ứng dụng dinh dưỡng, sau đó sử dụng công thức:
Lượng calo nạp vào = Tổng lượng calo của các loại thực phẩm
Ví dụ, ăn 100g thịt gà (140 calo), 100g cơm (130 calo) và 100g rau xanh (20 calo). Tổng lượng calo nạp vào cơ thể là 290 calo.
Cách 2: Sử dụng ứng dụng theo dõi dinh dưỡng
Ngày nay, có nhiều ứng dụng theo dõi dinh dưỡng trên điện thoại để bạn dễ dàng tính lượng calo nạp vào cơ thể. Các ứng dụng này thường có thư viện thực phẩm lớn, giúp bạn tìm kiếm hàm lượng calo của các loại thực phẩm một cách thuận tiện.
Để sử dụng ứng dụng theo dõi dinh dưỡng, chỉ cần nhập loại thực phẩm đã ăn vào ứng dụng. Ứng dụng sẽ tự động tính toán lượng calo nạp vào cơ thể.
Hãy sử dụng các ứng dụng tính calo, theo dõi dinh dưỡng mỗi ngày (Nguồn: Internet)Một số điều cần lưu ý khi tính lượng calo nạp vào cơ thể
Một số ghi chú hữu ích giúp bạn tính toán calo nạp vào mỗi ngày chính xác hơn (Nguồn: Internet)Dưới đây là toàn bộ thông tin về '1 ngày cần bao nhiêu calo?' mà Mytour chia sẻ. Hy vọng bài viết này sẽ mang lại cho bạn nhiều kiến thức hữu ích để áp dụng trong chế độ dinh dưỡng của bạn. Chúc bạn thành công trong việc giảm cân và sở hữu vóc dáng mơ ước.
