Bí quyết Duy trì động lực

Tự nhắc nhở về những mục tiêu đã đặt ra. Trước khi bắt đầu thách thức mới, hãy đặt ra mục tiêu ngắn và dài hạn. Đặt ra những mục tiêu cụ thể để tránh tình trạng nản lòng khi chưa đạt được. Thách thức bản thân, nhưng đảm bảo rằng mục tiêu vẫn rõ ràng. Theo dõi và kiểm tra tiến độ sẽ giúp bạn duy trì động lực hàng ngày.

Tổ chức công việc hàng tuần để kiểm soát tiến triển. Duy trì động lực bằng cách theo dõi những bước tiến trong hành trình hoàn thành mục tiêu. Việc nhận thức được sự phát triển mỗi khi kiểm tra tiến độ sẽ kích thích động lực và làm bạn hạnh phúc với thành công của mình. Ngược lại, nếu nhận ra rằng bạn còn xa mục tiêu, đó có thể là động lực để bạn cố gắng hơn với mục tiêu đã đề ra.

Hãy thưởng cho bản thân sau mỗi kỳ tích tuần. Phần thưởng có thể là điều đơn giản như chiếc bát kem sau một tuần nỗ lực tập luyện hoặc buổi spa thư giãn. Bất kỳ điều thưởng nào tăng cường động lực đều là yếu tố quan trọng để dành cho bản thân.

Đặt thời gian nghỉ ngơi cho bản thân. Ngay cả những người kiên cường cũng cần thời gian nghỉ ngơi. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và việc nghỉ ngơi là quan trọng. Nếu bạn đang rèn luyện sức khỏe, hãy dành ba hoặc bốn ngày nghỉ thay vì chỉ một hoặc hai ngày. Đối với mục tiêu học tập, hãy chia công việc đều trong một ngày hoặc một tuần nếu có thể.

Không tự áp đặt quá nhiều. Mọi người đều gặp khó khăn. Nếu không hoàn thành mục tiêu trong một tuần, hãy coi đó là một bài học. Hãy cố gắng hoàn thành mục tiêu tiếp theo đúng thời hạn để bạn có thời gian dư để xử lý công việc còn dang dở từ lần trước. Quan trọng là không phải làm thế nào bạn thất bại mà là cách bạn đối mặt với thất bại và kiên quyết không từ bỏ. Đừng tự trách bản thân vì những sai lầm; hãy xem đó là một phần tự nhiên của cuộc sống và tiếp tục cố gắng hoàn thành mục tiêu.

Đọc và nghe những câu chuyện đầy cảm hứng. Thỉnh thoảng, hãy lắng nghe những bài diễn thú vị để tăng cường tinh thần. Hãy làm tươi mới tinh thần bằng cách xem các video truyền cảm hứng trên YouTube để có động lực mới. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn dễ dàng tìm kiếm nguồn cảm hứng:

• Bài diễn văn nổi tiếng của Mary Schmich: 'Everybody's Free (To Wear Sunscreen)', có thể dịch là “Ai cũng được tự do (để đeo kem chống nắng)”.
• Bất kỳ bộ phim thể thao nào của Hollywood.
• Nhạc rap với lời theo chủ đề phổ biến 'nổi lên từ những thách thức'.
• Câu chuyện lịch sử về sự can đảm hoặc lòng dũng cảm (xem: Jack Churchill, Audie Murphy, v.v.)

Xoá bỏ những yếu tố làm mất sự tập trung. Phát hiện và loại bỏ những yếu tố gây trì hoãn một cách dần dần. Bán hoặc cất đi những đồ vật đó, di chuyển chúng xa hoặc vứt bỏ. Bạn sẽ không duy trì động lực nếu tiếp tục lãng phí thời gian quý báu của mình.

• Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều thời gian trên internet mà không mục đích, hãy cài đặt tiện ích mở rộng giúp nâng cao 'hiệu suất' trong trình duyệt. Những tiện ích này miễn phí giúp bạn chặn một số trang web và/hoặc hạn chế thời gian lướt web giải trí.

Tăng áp lực cho bản thân. Giữ tinh thần trách nhiệm trong tâm trí của bạn và mắt của người khác. Thiết lập hình phạt cá nhân nếu bạn không bắt đầu công việc - chẳng hạn như vứt bỏ những chiếc bánh quy thơm phức bạn giữ lại hoặc quyên góp cho từ thiện. Hãy cho bạn bè và người thân biết về những gì bạn đang làm. Do đó, nếu bạn không thực hiện điều gì, họ sẽ biết và khiến bạn cảm thấy xấu hổ - giờ đây bạn đã có lý do hợp lý để bắt đầu làm việc!

Bổ sung caffeine. Bạn là người hiểu rõ về liều lượng giới hạn dành cho bản thân - vì một liều lượng tiêu chuẩn vào buổi sáng có thể làm cho người khác bồn chồn và mất tập trung suốt cả ngày. Do đó, một liều lượng caffeine vừa phải có thể làm cho bạn tỉnh táo, sảng khoái và tập trung.

• Ghi nhớ những thông điệp nhỏ để giúp bạn duy trì động lực hoặc cài đặt trên điện thoại để nhắc nhở bạn mỗi 20 phút, cách này sẽ khiến bạn cảm thấy phiền phức và thực sự bắt đầu công việc.
• Nếu bạn dựa vào caffeine - nghĩa là bạn cần caffeine để hoạt động bình thường, thì việc bổ sung caffeine sẽ không còn hiệu quả với bạn.
• Tránh xa các chất kích thích mạnh trừ khi có sự hướng dẫn của bác sĩ. Việc sử dụng chúng một cách thường xuyên sẽ tạo thành thói quen nếu bạn không sử dụng chúng một cách tỉnh táo.

Tập thể dục. Dành vài phút để chạy bộ, nhảy dây hoặc đấm bốc vào không khí. Một lượng vận động nhẹ cũng có thể cải thiện tâm trạng, khiến bạn trở nên linh hoạt và năng động hơn. Vận động cơ thể cũng đã được chứng minh giúp đối phó với tình trạng trầm cảm và tự đánh giá thấp - cả hai đều làm trở ngại đối với sự cố gắng duy trì động lực cho bản thân.

Phân chia công việc thành những phần nhỏ để dễ xử lý. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc duy trì động lực, hãy chia nhỏ một công việc lớn để có cảm giác hoàn thành mỗi bước dễ dàng hơn. Cảm giác thành công từng bước sẽ làm tăng động lực của bạn. Đôi khi, bạn chỉ cần hoàn thành bước cơ bản đầu tiên để có động lực xử lý toàn bộ dự án.

Tạo sự bất ngờ cho bản thân. Ngay cả những người có nhiều động lực cũng có thể trở nên chán chường nếu phải đối mặt với công việc nhàm chán, lặp lại hàng tuần hoặc thậm chí cả tháng. Đánh bại sự chán chường bằng những hoạt động tự phát và mới mẻ. Cố gắng tạo ra một cảm giác không dự đoán được - thậm chí khi bạn không biết chính xác bạn sẽ làm gì vào ngày mai. Điều này sẽ làm tan biến tâm trạng buồn chán đối với công việc hàng ngày. Dưới đây là một số ý tưởng bạn có thể trải nghiệm:

• Nghỉ trưa tại một nơi có khung cảnh đẹp ngoại trời.
• Chơi một trận bóng đá ngẫu nhiên với bạn bè hoặc đồng nghiệp.
• Làm cho đồng nghiệp bất ngờ bằng những món ăn tự nấu.
• Dẫn bạn bè hoặc người yêu dạo phố vào buổi tối, ngay cả khi không có sự kiện đặc biệt.
• Thay đổi phong cách cá nhân. Xây dựng hình ảnh hoàn toàn mới và đợi xem phản ứng của bạn bè và đồng nghiệp.

• Sống tích cực. Bất kể tình hình thế nào, động lực luôn đi đôi với sự tích cực. Ngay cả khi gặp khó khăn trong công việc, hãy luôn giữ đầu cao và tiến lên.
• Ngưỡng mộ ai đó. Chính trị gia, vận động viên hoặc doanh nhân mà bạn hâm mộ chắc chắn sẽ có những bài diễn thú vị hoặc câu chuyện truyền cảm hứng. Hãy đọc và hiểu rõ về cuộc sống của họ, những thử thách họ đã vượt qua để đạt được mục tiêu.
• Làm cho mọi thứ trở nên thú vị. Mang theo nhạc yêu thích của bạn đến phòng làm việc. Đem theo đồ ăn ngon để tự thưởng sau khi hoàn thành những công việc nhỏ.
• Bạn cũng có thể tạo thêm động lực bằng cách vừa làm việc vừa thưởng thức những món ăn ngon mà bạn yêu thích. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng hơn khi tiếp tục công việc.
• Nghe nhạc. Mở nhạc trong khi làm những công việc buồn tẻ là một cách tuyệt vời để làm chúng trở nên thú vị hơn.
• Thực hiện từng bước một để đạt được mục tiêu đã đặt ra sẽ giúp bạn từng bước một đạt được mục tiêu đó.

• Nếu bạn đang mất hết động lực hoặc gặp khó khăn trong việc tự thúc đẩy để đạt được những mục tiêu cơ bản như việc bước ra khỏi giường, làm việc, hoặc giữ vệ sinh cá nhân, hãy tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn ngay, vì đây có thể là dấu hiệu của tình trạng trầm cảm.