Buzz
Ngay cả những người thường xuyên tập luyện cũng đều có lúc cảm thấy lười. Do đó, họ luôn có những biện pháp để duy trì động lực tập luyện, đặc biệt là trong những kỳ nghỉ dài như dịp 30/4 này.
Trong cuốn sách “Tôi nói gì khi nói về chạy bộ” của nhà văn Haruki Murakami, một vận động viên kỳ cựu, có thành tích cao, được hỏi liệu có khi nào anh ta cảm thấy lười biếng không? - Người này đáp lại rằng gần như luôn luôn. (Mình nhớ hơi mờ mịt, anh em nào nhớ rõ có thể bổ sung giúp nhé).
Để hiểu rõ hơn, dù là vận động viên chuyên nghiệp, người tập thể thao thường xuyên, hay một nhân viên văn phòng lâu lâu mới xỏ giày, đều có lý do để bỏ lỡ một buổi tập. Những ngày nghỉ lễ với những hoạt động vui chơi, ăn uống và tiệc tùng có thể khiến chúng ta trở nên lười biếng hơn. Vậy làm thế nào để tạo động lực tập luyện trong thời gian này?
Thực hiện những điều đặc biệt
Trong cộng đồng chạy bộ, những ngày nghỉ lễ hoặc những dịp đặc biệt thường là cơ hội để thực hiện những điều khác biệt so với ngày thường. Điều này giúp tạo ra sự phấn khích và động lực cho việc tập luyện.
Vào dịp Tết Dương lịch năm mới 2021, tôi cùng bạn bè đã tổ chức một cuộc chạy với quãng đường 20.21km, nhưng tôi vô tình dừng đồng hồ ở con số 20.20km - coi như một cách tuyệt vời để chào đón năm 2021.Tham gia một thử thách
Trong thời gian phải ở nhà do giãn cách xã hội hồi năm trước, để khuyến khích mọi người tham gia tập luyện, tôi đã mời bạn bè tham gia vào một thử thách liên tục kéo dài trong 10 ngày. Bên cạnh việc mời một số người thân thiết, tôi đã đăng tải lên Facebook và kêu gọi mọi người tham gia. Trong thời gian đó, có những người bạn thân của tôi và một số bạn bè trên mạng đã cùng nhau tập luyện mỗi ngày, mang lại niềm vui và sức khỏe.
Trong kỳ nghỉ dài này, nếu ở nhà không đi chơi, bạn có thể kêu gọi bạn bè, người thân cùng tham gia một thử thách nào đó. Ví dụ như mỗi ngày đi bộ 10-20 phút, hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào trong khoảng thời gian dưới 30 phút. Đối với gia đình, có thể thiết lập phần thưởng như mời đi ăn, đi cà phê,… cho người chiến thắng, hoặc ngược lại, người không tập sẽ bị phạt. Những điều này sẽ tạo động lực cho mọi người tập luyện.
Đặt mục tiêu nhẹ nhàng
Thay vì nghĩ rằng chỉ khi ra mồ hôi mới đáng giá, hãy thử đi bộ.
Thay vì đặt mục tiêu tập trong 30 phút, hãy bắt đầu bằng 10 phút thôi.
Đừng để những mục tiêu quá cao khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chần chừ. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ nhất để tránh cảm giác ngán ngẩm. Dù chỉ tập 10 phút, thậm chí là 5 phút cũng tốt hơn là không tập luyện.
Có những ngày mình dự định tập luyện trong khoảng 30-45 phút nhưng cuối cùng chỉ đủ sức cho 10 phút. Đời sống công việc, gia đình, và áp lực xã hội thường khiến chúng ta không luôn có đủ thời gian và động lực để tập luyện. Tuy nhiên, chỉ vài phút cũng đủ để giúp tinh thần sảng khoái và cải thiện sức khỏe.
Mặc đồ thể thao phong cách, hoặc thử điều ngược lại
Tận dịp đi du lịch để tập bộ
Khi đi du lịch, hãy dành ra 15-30 phút để đi dạo quanh khu vực khách sạn hoặc khám phá cảnh đẹp bằng cách đi bộ. Anh em cũng có thể thuê xe đạp để khám phá thêm. Trái lại, nếu anh em đi bộ nhiều khi du lịch, thì càng tốt. Về đến khách sạn, hãy thực hiện các bài tập giãn cơ và hít thở sâu để giúp ngủ ngon hơn và phục hồi sức khỏe cho ngày tiếp theo. Nếu du lịch khiến cho anh em có thói quen đi bộ, thì hãy cố gắng duy trì thói quen này sau kỳ nghỉ lễ.Tận dịp nghỉ lễ để rèn luyện thân thể
Trong những ngày này, khi không còn lo lắng về công việc, anh em có thể dành thời gian cho các hoạt động như bóng đá, bóng bàn, tennis, đi bộ, hoặc thậm chí khiêu vũ. Trong dịp lễ, các thành phố thường trở nên yên bình hơn. Hãy tận dụng cơ hội để dạo chơi trên những con phố vắng vẻ hoặc thư giãn trong công viên xanh mát. Nếu tập luyện một mình không có động lực, hãy tìm kiếm bạn bè cùng sở thích hoặc những người đam mê thể thao để cùng điều này, có khi bạn sẽ khám phá được những niềm vui mới. Nhìn chung, dịp lễ là lúc mọi người có thời gian rảnh rỗi, có thể dành thời gian để suy ngẫm về bản thân một chút. Bạn có thể tạo ra một thói quen mới cho bản thân, trong đó việc tập luyện thể thao là một lựa chọn tốt.
Khi cảm thấy lười biếng, tôi thường tìm cách kêu gọi ai đó đi chạy cùng. Hoặc tổ chức cùng gia đình một buổi đi cà phê, sau đó tận dụng thời gian để đi bộ với nhau.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, CDC Hoa Kỳ khuyên người lớn nên tập luyện khoảng 150 phút mỗi tuần ở mức độ vừa phải (tùy thuộc vào thể trạng cá nhân), tương đương với khoảng 30 phút mỗi ngày. Mục tiêu lý tưởng là dành 1/3 thời gian cho tập sức mạnh và 2/3 thời gian cho tập cardio (các bài tập có lợi cho tim mạch như bơi lội, đạp xe, chạy bộ).
Chúc mọi người có những khoảnh khắc vui vẻ trong dịp lễ và đừng quên duy trì lịch trình tập luyện của mình.
