Bí quyết Ghi nhớ Tất cả

Không Nên Đa Nhiệm Quá Nhiều. Sự tập trung là chìa khóa để duy trì khả năng ghi nhớ. Hãy giữ mọi thứ đơn giản, tránh việc làm nhiều việc cùng một lúc để không bị phân tâm. Ví dụ, khi bạn học hoặc cố gắng ghi nhớ thông tin, hãy tập trung vào công việc đó mà không phải nghĩ về những việc khác như bữa tiệc cuối tuần hay chương trình truyền hình mới.

Loại bỏ Sự Phân Tâm Xung Quanh. Khi cần học, hãy tìm một không gian riêng để tập trung, xa lánh các yếu tố làm mất tập trung như gia đình, bạn bè, thú cưng hay TV.

• Chọn một không gian chỉ để học, không làm bất cứ việc khác như trả hóa đơn hoặc giải trí. Điều này giúp bạn tập trung và bộ não chỉ quan tâm đến việc học.
• Chọn không gian thoáng đãng, sáng sủa để giữ tinh thần tỉnh táo và tránh bị phân tâm.
• Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc không thể tiếp tục học, hãy nghỉ ngơi một chút mà không làm bất kỳ công việc nào tốn thời gian như lướt web. Đi dạo hoặc uống nước cũng giúp bạn phục hồi tinh thần.

Đối Mặt với Sự Phân Tâm Nội Tại. Sự phân tâm không chỉ đến từ bên ngoài mà còn từ bên trong bộ não của bạn. Khi đọc sách, bạn có thể không tập trung vào nội dung mà lại nghĩ đến những việc khác như bữa tiệc hoặc hóa đơn phải trả.

• Sử dụng một cuốn sổ để ghi lại những suy nghĩ phân tâm này. Khi ghi chú, hãy gạt chúng để tập trung vào công việc cần làm.
• Hãy xem sự phân tâm như là phần thưởng sau khi hoàn thành công việc. Hứa rằng bạn sẽ nghỉ ngơi hoặc thưởng cho mình thời gian nghỉ sau khi hoàn thành một phần công việc để tập trung và ghi nhớ thông tin tốt hơn.

Học vào Buổi Chiều. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc học vào thời gian chiều có thể giúp bạn ghi nhớ thông tin tốt hơn. Dù bạn là người hoạt động vào ban ngày hay ban đêm, hãy dành thời gian quý báu này cho những nội dung quan trọng nhất.

Tóm tắt Mỗi Đoạn. Khi đọc, viết tóm tắt ngắn gọn cho mỗi đoạn để kích thích trí nhớ và dễ dàng hồi tưởng lại những thông tin quan trọng.

• Ghi chú về những ý chính để kích thích bộ nhớ và chứng minh bạn đã hiểu rõ nội dung bạn đang học.

Viết và Viết Lại. Viết nhiều lần sẽ giúp thông tin ghi sâu vào bộ não, đặc biệt là những nội dung khó nhớ như ngày tháng hay từ vựng mới.

Tận Dụng Các Kỹ Thuật Ghi Nhớ. Đối với những thông tin khó nhớ bằng cách liên tưởng hoặc quan sát, bạn cần sử dụng các kỹ thuật ghi nhớ khác, được gọi là các bí quyết. Có nhiều bí quyết khác nhau mà bạn có thể áp dụng. Một số cách có hiệu quả hơn với một số loại thông tin cụ thể hơn so với những cách khác.

• Tạo từ với chữ đầu của các từ cần nhớ. Lấy chữ cái đầu tiên của mỗi từ và ghép lại để tạo thành một từ dễ nhớ. Ví dụ: Sử dụng từ H.O.M.E.S để nhớ các hồ lớn (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
• Việc ghi nhớ vần rất hữu ích. Tạo ra một câu với vần hoặc không vần để nhớ các từ. Ví dụ: 'Không Bao Giờ Ăn Bánh; Ăn Sandwich Salad Và Trẻ Lâu' để nhớ từ necessary.
• Đặt ra âm thanh không liên quan. Đây là các cụm từ không có ý nghĩa giúp nhớ các chữ cái đầu tiên của một chuỗi thông tin. Ví dụ: Thường Ngày Làm Thêm Nghiên Cứu Công Trình để nhớ thứ tự các phép tính.
• Tạo ra một bài thơ hoặc câu với vần để ghi nhớ thông tin quan trọng. Ví dụ: “C không đứng trước/E hoặc khi phát âm A/Thì trước I đứng/Lấy ví dụ như weigh” để nhớ vị trí của các chữ cái E và I khi chúng xuất hiện cùng nhau.

Sử Dụng Liên Kết Từ. Có nhiều loại liên kết từ khác nhau, nhưng điểm chung của tất cả là kết nối những điều đã biết với những điều cần nhớ, giúp gợi ra những thông tin chưa nhớ và kích thích trí nhớ.

• Sử dụng hình ảnh hài hước hoặc lạ mắt để nhớ điều cần nhớ. Ví dụ: Tưởng tượng tổng thống bơi giữa biển lợn để nhớ đến JFK và cuộc xâm lăng vào Vịnh Con Lợn.
• Kết nối số với hình ảnh trong đầu. Ví dụ: Sử dụng ngày sinh nhật và tuổi của người thân để nhớ các số, ví dụ như số thư viện.

Quan Sát và Hiểu Rõ. Để ghi nhớ chắc chắn một thông tin, bạn cần tập trung quan sát và hiểu rõ nó. Tập trung vào chi tiết và tạo ra các hình ảnh để giữ thông tin trong trí nhớ.

Tạo Ra Câu Chuyện. Khi cần nhớ một chuỗi thông tin, hãy tạo ra một câu chuyện ngắn để dễ nhớ. Câu chuyện sẽ kết nối các hình ảnh trong đầu bạn và giúp bạn nhớ thông tin dễ dàng hơn.

• Ví dụ: Tạo ra một câu chuyện về việc giải cứu xà lách ra khỏi hồ sữa để nhớ danh sách mua hàng (chuối, bánh mì, trứng, sữa và xà lách).

Đổi Vị Trí Đồ Vật Trong Nhà. Một cách thông minh để tự nhắc nhở làm điều gì đó là thay đổi vị trí của các đồ vật trong nhà, đặt chúng ở những nơi không thường thấy. Ví dụ, đặt một cuốn sách nặng trước cửa để nhớ nộp bài tập cuối kỳ. Khi nhìn thấy vị trí không đúng, bộ nhớ sẽ được kích thích.

Tập Thể Dục. Sức khỏe tinh thần và thể chất có mối liên hệ mạnh mẽ, hãy duy trì thói quen tập thể dục để cải thiện trí nhớ.

• Đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày để tăng cường sức khỏe tinh thần và cơ thể. Bạn có thể khám phá thêm những điều mới mẻ!
• Ngoài đi bộ, hãy thử yoga hoặc nhảy nhót để giữ vui vẻ và sức khỏe tốt.

Luyện Tập Trí Óc. Vận dụng trí óc giúp ngăn ngừa mất trí nhớ và cải thiện khả năng ghi nhớ.

• Thử những điều mới để kích thích não bộ, như học từ mới mỗi ngày hoặc nghiên cứu lịch sử đất nước.
• Học thuộc một bài thơ trong vài tuần để giữ trí nhớ sắc bén và thú vị.

Giấc Ngủ Đủ Giấc. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện và duy trì trí nhớ.

• Cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để nâng cao hiệu suất não bộ và cảm thấy thư giãn.
• Tắt tất cả thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ để chuẩn bị cho giấc ngủ tốt nhất.

Đọc To. Kỹ thuật đọc to những điều bạn học giúp ghi nhớ tốt hơn. Nếu bạn hay quên như việc đã tắt lò sưởi, hãy nói to lên khi làm, ví dụ “Tôi đã tắt lò sưởi!”. Điều này giúp bạn nhớ chắc chắn hơn.

• Lặp lại tên người mà bạn gặp để tạo liên kết tốt hơn. Ví dụ: “Xin chào Anna, vui được gặp bạn.” Điều này giúp dễ ghi nhớ hơn.
• Luyện tập nhớ ngày tháng và địa điểm bằng cách lặp lại với người liên quan, ví dụ như “Tại rạp Hát Trung Tâm lúc 6 giờ đúng không?”.

Chú Ý Tới Chi Tiết. Luyện tập kỹ năng quan sát giúp ghi nhớ tốt hơn (gương mặt, tên, địa điểm). Dù mất thời gian nhưng kỹ năng này mang lại kết quả lâu dài.

• Tập quan sát kỹ càng mọi thứ xung quanh và cố gắng nhớ chi tiết sau khi đóng mắt.
• Áp dụng với các bức ảnh không quen thuộc, nhớ chi tiết và lặp lại với nhiều bức ảnh khác nhau.

Ăn Sống Khỏe. Chế độ ăn bổ dưỡng giúp cải thiện trí nhớ. Hãy ăn thực phẩm chống oxy hóa (bông cải xanh, việt quất, rau chân vịt) và chất béo Omega 3 (cá hồi, hạnh nhân).

• Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày giúp tránh tăng đường huyết và tăng hiệu suất não bộ.

• Không tự nhủ rằng mình có trí nhớ kém để tránh làm bộ nhớ suy giảm. Tâm lý tích cực giúp kích thích hoạt động của não bộ.
• Không phải mọi mẹo ghi nhớ đều phù hợp cho mọi người hoặc tình huống. Hãy thử nghiệm để tìm ra cách ghi nhớ hiệu quả nhất cho bản thân.
• Nếu có vấn đề về trí nhớ quá nhiều, đặc biệt là khi xuất hiện sớm, hãy tìm kiếm sự khám phá để xác định nguyên nhân và giải quyết.