Buzz
Trời ơi… gia đình hoặc bạn cùng phòng đang tiến lại gần bạn sao? Giả vờ ngủ là biện pháp giúp bạn tránh gặp gỡ một cách thông minh; đôi khi còn nghe được những bí mật họ chuyện gì đó nữa. Chúng tôi đã tổng hợp rất nhiều mẹo và thủ thuật hay để giúp bạn giữ vẻ bình thản mà không ai biết được bạn đang giả vờ. Nhưng phải làm thế nào nếu bạn muốn đánh lừa bản thân rằng mình đã có một đêm ngon giấc? Chúng tôi cũng sẽ đáp ứng cho bạn đây. Hãy cuộn xuống phần dưới của bài viết này để biết một vài chiến thuật đơn giản giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và tỉnh táo.
Cách thực hiện
Lựa chọn tư thế tự nhiên ngủ
Nằm ở tư thế tự nhiên nhất có thể. Đặt hai chân lên giường, đừng cầm bất cứ thứ gì, cũng đừng ngóc đầu lên. Nếu bình thường bạn hay nằm sấp thì hãy nằm sấp khi giả vờ ngủ. Những người thân quen của bạn sẽ không thấy lạ khi thấy bạn ngủ ở tư thế này.
Nằm yên không động đậy
Đừng cử động khi giả vờ ngủ. Giả vờ ngủ càng thuyết phục khi bạn giữ cho cơ thể không cử động. Trừ khi có ai đó quan sát bạn ngủ trong thời gian dài, nếu không hãy cố gắng nằm yên.
Khép nhẹ mí mắt
Thả lỏng cơ mi mắt. Để tự nhiên nhất, hãy giữ cho mí mắt không nhắm chặt. Nhìn xuống khi nhắm mắt để tránh làm rung lắc mí mắt.
- Mắt thường không nhắm chặt khi ngủ. Hãy khép nhẹ mí mắt để vẫn có thể nhìn qua mí mắt mở hé.
- Để giả vờ như bạn đang vào giấc ngủ REM, bạn có thể đảo mắt qua lại dưới mí mắt khép hờ.
- Thậm chí, bạn có thể giật cơ mặt khi ngủ. Hãy giật giật trán và cơ hàm để tạo hiệu ứng tự nhiên nhất.
Thở đều theo nhịp
Thở chậm, đều và sâu. Hãy thả lỏng và hít thở đều đều. Đếm trong đầu khi hít vào, sau đó thở ra trong cùng thời gian. Lặp lại mỗi lần hít thở.
Phản ứng với tiếng ồn hoặc va chạm
Khi nghe tiếng động lớn hoặc bị va chạm, hãy thở một hơi ngắn và nhẹ nhàng cựa mình. Dù đang ngủ, cơ thể vẫn phản ứng với môi trường xung quanh. Sử dụng những phản ứng vô thức này để giả vờ ngủ.
- Sau khi phản ứng, thả lỏng cơ thể và thở đều trở lại.
- Đừng cười hoặc mở mắt, tránh lộ bí mật.
Giữ cơ thể mát mẻ
Hãy giảm chăn và bật quạt. Tiếng quạt không chỉ làm giảm tiếng ồn mà còn giúp tập trung vào giấc ngủ giả. Nhiệt độ lý tưởng khi ngủ khoảng 16-19 độ C. Làm mát cơ thể và phòng ngủ để tránh giấc ngủ giả bị phá vỡ.
- Mở cửa sổ để có không khí tươi.
- Sử dụng túi chườm đá để giữ mát dưới chăn nếu bạn sống ở nơi nhiệt đới.
Sử dụng tai nghe
Đeo tai nghe một cách kín đáo để nghe nhạc có nhịp độ nhanh và âm lượng lớn. Che kín tai nghe bằng tóc hoặc chăn. Âm nhạc sôi động có thể tăng cường adrenaline, giúp bạn tỉnh táo khi giả vờ ngủ.
- Chọn nhạc rock, hip hop hoặc EDM sôi động. Tránh nhạc cổ điển nhẹ nhàng vì nó có thể khiến bạn buồn ngủ.
Làm tính trong đầu
Tính nhẩm các phép tính phức tạp nhanh chóng. Các hoạt động đơn điệu thường làm cho người ta buồn ngủ, nhưng các nhiệm vụ có nhịp độ nhanh có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Thử tính trừ với các số ngẫu nhiên hoặc nhân các số có 2 hoặc 3 chữ số để kích thích não bộ làm việc.
- Chọn một số bất kỳ và trừ đi 7 cho đến khi bạn nhận được một số âm.
Cử động một cách nhẹ nhàng
Ngồi dậy 1-2 phút để đánh thức cơ thể. Nếu không có ai ở đó, hãy ngồi dậy để cơ thể biết rằng bây giờ không phải là lúc ngủ. Nếu có ai bước vào khi bạn đang ngồi dậy, chỉ cần giả vờ bị giật mình tỉnh giấc. Sau đó, bạn có thể nằm xuống và nhắm mắt lại.
Sử dụng caffeine
Giấu đồ ăn và thức uống chứa caffeine gần bạn để thức một cách bí mật trong nhiều giờ. Lấy vài lon soda có caffeine, cà phê, trà hoặc vài thanh sô cô la. Không cần phải uống hết lon soda hoặc cốc cà phê - đặc biệt nếu bạn không thường xuyên sử dụng caffeine - chỉ cần uống vài ngụm để tỉnh táo khi giả vờ ngủ.
- Một lon soda chứa caffeine bằng 1/4 lượng caffeine trong một cốc cà phê.
- Một thanh sô cô la có khoảng 1/8 lượng caffeine trong 1 cốc cà phê.
- Đổ thức uống chứa caffeine vào một chai nước màu để không bị phát hiện.
- Đặt chai nước trên mặt tủ hoặc sàn cạnh giường ngủ.
- Hiệu quả của caffeine sẽ xuất hiện sau khoảng 45 phút sau khi uống hoặc ăn thức uống chứa caffeine.
- Lưu ý rằng caffeine cần mất hơn 6 tiếng để hoàn toàn loại khỏi cơ thể, vì vậy có thể bạn sẽ không dễ dàng vào giấc ngủ sau khi sử dụng phương pháp này!
Tắm nước lạnh
Tắm với nước lạnh dưới vòi sen. Nước lạnh sẽ tăng nhịp tim và kích thích quá trình trao đổi chất khi cơ thể cố gắng ấm lên. Đủ chỉ cần tắm trong một phút.
Hoàn thành nghi lễ buổi sáng
Thay bộ đồ ngủ bằng bộ quần áo đẹp là bước đầu để tỉnh táo. Hoàn thành nghi lễ buổi sáng như rửa mặt và sửa soạn để trông tự tin hơn.
- Sử dụng kem dưỡng chứa caffeine để giảm bọng mắt.
- Hành động như bạn đã có một giấc ngủ đủ giấc để không làm phá vỡ thói quen hàng ngày.
- Ngồi xuống và đắp khăn lạnh lên hai bọng mắt trong vài phút.
Ăn sáng
Chọn thức ăn giàu carbohydrate phức và protein như bột yến mạch và trứng để duy trì năng lượng suốt cả ngày. Tránh đường để tránh sự suy giảm năng lượng sau đó.
Uống cà phê hoặc trà
Caffeine là lựa chọn nhanh gọn để duy trì năng lượng. Dù bạn không thích uống cà phê hoặc trà thường xuyên, chỉ cần nửa ly cũng đủ giúp bạn tỉnh táo. Nếu bạn cần một cốc cà phê để thức tỉnh sau giấc ngủ dài, có lẽ nên uống 2 cốc nếu đêm qua bạn không ngủ sâu.
Duy trì hoạt động
Hoạt động trong suốt ban ngày để giữ sự tỉnh táo. Nếu bạn ngồi quá lâu, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi vì thiếu giấc ngủ đêm trước. Hãy tập thể dục khoảng 15-30 phút để xua tan cảm giác buồn ngủ.
Ăn vặt
Duy trì năng lượng bằng các loại đồ ăn vặt bổ dưỡng trong cả ngày. Hãy tránh thức ăn chứa nhiều đường và các bữa ăn nặng để không mất năng lượng nhanh chóng hoặc cảm thấy buồn ngủ sau bữa ăn.
- Thêm chất béo lành từ hạt dầu ô liu và bơ vào chế độ ăn hàng ngày.
- Ăn nhiều protein từ trứng, sữa chua, đậu và thịt để duy trì sức khỏe và năng lượng.
Mẹo và lời khuyên
- Tạo ra cảm giác giả vờ ngủ bằng cách nằm yên và thở sâu khi bạn một mình.
- Chuẩn bị kế hoạch “thức giấc” trong trường hợp bạn bị đánh thức khi đang giả vờ ngủ.
- Giữ sự tỉnh táo để không bị bắt gặp khi đang giả vờ ngủ.
- Bịt miệng nếu bạn cảm thấy buồn cười, nhưng không quá lòe loẹt.
- Nếu ai đó cố di chuyển bạn khi bạn đang giả vờ ngủ, hãy thả lỏng cơ thể, di chuyển một chút hoặc phát ra tiếng động nhẹ nhàng.
- Thay đổi tư thế đôi khi để tránh bị phát hiện, vì chúng ta thường thay đổi tư thế trong giấc ngủ. Đôi khi, hãy trở mình và lăn người nằm nghiêng.
- Giấu kín mặt vào gối nếu bạn không muốn người khác thấy bạn cười.
- Lẩm bẩm một chút khi có ai đó nói chuyện hoặc chạm vào bạn.
- Cố gắng tránh chớp mắt (nhấp mí mắt) khi đang nhắm mắt.
