Buzz
Chỉ cần 30 phút mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy 450 calo với bài tập nhảy dây. Sau 2 tuần, mỡ thừa ở bụng, tay và chân sẽ biến mất nhanh chóng.
Chuẩn Bị Gì để Đạt 10kg Mất Cân trong 2 Tháng với Nhảy Dây?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia thể thao Mỹ, 10 phút nhảy dây tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. 30 phút nhảy dây giúp tiêu thụ 450 calo, tương đương với việc chạy 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h.
Chọn Lựa Dây Nhảy Đúng Cách
Để thực hiện phương pháp giảm cân bằng nhảy dây, bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây phù hợp với chiều cao của mình. Để xác định chiều dài phù hợp, gập đôi sợi dây, đặt chân giữa và kéo tay cầm lên tới vai, chiều dài dây tới ngang ngực sẽ là lựa chọn đúng.
Hình Ảnh: trainlikeangle
Lưu Ý Khi Chọn Dây: Hãy chọn loại dây có độ đàn hồi để tránh đau chân khi vấp. Dây đàn hồi không bị co lại khi cất giữ và dễ kiểm soát. Tránh mua dây quá nhẹ, vì chúng khó kiểm soát và dễ vấp khi nhảy nhanh, làm giảm hiệu suất mong muốn.
Chọn Đúng Đôi Giày Nhảy
Đối với nhiều người, giày chỉ là một phần nhỏ trong thể thao này, nhưng việc chọn giày có thể tăng cường sức mạnh và hiệu quả giảm cân. Hãy ưu tiên chọn giày đế mềm để tăng khả năng sảy chân.
Hình Ảnh: cdn
Chọn Đúng Đôi Giày bạn sẽ Cảm Thấy Hứng Khởi và Hào Hứng với Việc Giảm Cân.
Kế Hoạch Thời Gian Cho Bài Tập Nhảy Dây
Mỗi tuần, bạn cần tập ít nhất 3-5 lần, với thời lượng mỗi buổi tập ít nhất 35 phút. 5 phút đầu tiên để vận động và duỗi cơ, sau đó dành 30 phút cho bài tập nhảy dây.
Hình Ảnh: workoutdaily
Có nhiều phong cách nhảy dây giảm cân khác nhau. Bạn có thể nhảy bằng cả hai chân hoặc một chân tùy thuộc vào sở thích. Tuy nhiên, trong 3-5 buổi tập đầu, hãy bắt đầu bằng cách nhảy cả hai chân, sau đó tăng dần tốc độ. Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy xen kẽ nhảy dây với việc đi bộ hoặc chạy tại chỗ. Khi đã quen, bạn có thể thử nhảy dây một chân (sau khoảng 10 nhảy đổi chân một lần).
Chú Ý Khi Tập Luyện
Khám Phá Những Bài Tập Cho Bắp Chân Thon Gọn Hàng Ngày
Luna Nguyễn (CALIPSO)
Được Đăng Bởi: Nguyễn Hoàng Long
Tìm Hiểu: Bí Quyết Giảm 10kg Trong 2 Tháng Bằng Bài Tập Nhảy Dây
