Buzz
Có lẽ bạn đang phải đối mặt với Nỗi đau lúc này vì mới trải qua một sự mất mát quan trọng, sự chia ly, hay một cú sốc khác khiến bạn cảm thấy thất vọng và chán nản trong cuộc sống? Dù gì đi nữa đã xảy ra và dù cảm xúc hiện tại của bạn như thế nào, quan trọng nhất là bạn cần nhận ra rằng Nỗi đau là một phần của cuộc sống. May mắn thay, thời gian sẽ làm dịu đi hầu hết mọi Nỗi đau. Trong thời gian chờ đợi đó, bạn có thể tự tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình để giúp bản thân cảm thấy dễ chịu hơn và sẵn lòng tiếp tục sau một thời kỳ đau lòng.
Các bước
Tạo ra những thay đổi tích cực trong cảm xúc
Thừa nhận và chấp nhận nguyên nhân gây đau khổ. Hãy thừa nhận và xác nhận những gì khiến bạn cảm thấy tổn thương thay vì để Nỗi đau đó chi phối cuộc sống của bạn. Sự thất vọng lớn hoặc những sự tổn thương không mong đợi có thể khiến bạn khó lòng chấp nhận. Nhưng việc chịu đựng và thừa nhận Nỗi đau sẽ giúp bạn dần dần vượt qua và tiến lên phía trước.
- Dành ra một thời gian để thở sâu và suy nghĩ về những cảm xúc của bạn mà không cố gắng phê phán hay phân tích chúng. Ví dụ, bạn có thể tự nói, “Mình cảm thấy buồn và tức giận vì cuộc cãi vã với bạn Thành”.
- Phân biệt rõ ràng các cảm xúc của mình giúp bạn định vị chúng ra khỏi bản thân. Hãy nhắc nhở mình rằng việc có cảm xúc không tốt không làm bạn trở thành người tồi, kẻ thất bại hay người kém cỏi.
- Đừng cố gắng lẩn tránh hay từ chối những cảm xúc của mình. Cuối cùng, bạn sẽ gặp nhiều khó khăn hơn trong việc đối phó với chúng.
Cho phép lòng tự do đau khổ. Sau khi trải qua một nỗi đau sâu lắng, có lẽ bạn cần dành thời gian để buông bỏ cảm xúc buồn bã, tức giận, mơ hồ, hoặc tức giận. Tùy thuộc vào sự kiện, có thể bạn cần một thời gian để đương đầu với những cảm xúc này, có thể vài tháng hoặc thậm chí vài năm. Hãy nhắc nhở bản thân rằng việc trải qua những cảm xúc tiêu cực sau khi mất mát hoặc bị phản bội là điều bình thường, và đừng ép bản thân phải vượt qua chúng hoặc tiến lên trước khi bạn sẵn lòng.
- Khi bạn đang trong cảm xúc đau đớn, bạn có thể cảm thấy buồn bã, tức giận, mơ hồ, thất vọng, hoặc thậm chí cảm thấy tội lỗi về điều gì đó mà bạn đã trải qua (hoặc không trải qua). Bạn cũng có thể cảm thấy bận rộn hoặc ám ảnh bởi một sự kiện nào đó. Thường bạn sẽ trải qua những cảm xúc này xen kẽ, cảm thấy tốt hơn một ngày và sau đó lại cảm thấy xấu hơn vào ngày tiếp theo.
- Nếu bạn cảm thấy khó lòng đối mặt với cảm xúc của mình hoặc gặp khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn.
Lời khuyên: Nỗi đau không thể đoán trước, và nó ảnh hưởng đến mọi người một cách khác nhau. Một số người có thể khóc lóc, trong khi những người khác có thể im lặng hoặc giận dữ. Đừng tự ép bản thân phải phản ứng theo một cách cố định chỉ vì bạn nghĩ rằng người khác mong đợi điều đó từ bạn.
Điều khiển cảm xúc. Dù bạn có thể không thể loại bỏ hoặc thay đổi cảm xúc của mình sau khi trải qua tổn thương, nhưng luôn có nhiều cách để kiểm soát chúng. Cảm xúc là một phần quan trọng của con người—chúng giúp bạn hiểu về bản thân và người khác. Tuy nhiên, chúng cũng có thể thống trị cuộc sống của bạn nếu bạn cho phép. Dưới đây là một số cách bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình:
- Thực hiện những hành động tích cực. Nếu bạn đang thực hiện các bước để giải quyết vấn đề, cảm xúc sẽ không thể kiểm soát bạn—nhưng suy nghĩ thực tế của bạn sẽ kiểm soát tình huống. Ví dụ, nếu bạn buồn vì không được chấp nhận vào một công việc, bạn nên dành thời gian để cải thiện kỹ năng của mình.
- Tránh tập trung vào những điều làm bạn buồn. Đừng quan tâm đến vấn đề đó cho tới khi bạn có thể đánh giá một cách rõ ràng. Bạn có thể đi tập gym, gọi điện cho một người bạn, đi mua sắm hoặc làm những công việc nhỏ trong nhà. Khi bạn đang hành động để cải thiện tình hình, bạn sẽ không cảm thấy tiêu cực về bản thân mình.
- Thực hiện một số bài tập thể dục đơn giản nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc chán nản. Ví dụ, bạn có thể thử hít thở sâu, tập yoga hoặc thiền.
Thực hiện một phương pháp để giúp bạn hoàn tất trải nghiệm đau khổ. Vì mọi mối quan hệ hoặc sự kiện đều có một sự khởi đầu, nên mọi thứ đều sẽ có điểm kết thúc. Bạn cũng có thể tạo ra một sự kết thúc bằng cách đóng lại sự việc. Hãy xác định trước một phương pháp để bạn biết khi nào là thời điểm cần thiết để hoàn tất một trải nghiệm buồn.
- Chẳng hạn, nếu bạn cảm thấy tổn thương vì hành động của ai đó, bạn có thể hoàn tất sự việc bằng cách đối mặt với họ và cố gắng tha thứ. Nếu bạn chọn phương pháp này, hãy cố gắng không trách mắng họ vì điều họ đã làm. Thay vào đó, hãy thể hiện cảm xúc của mình và giải thích bạn muốn điều gì tiếp theo. Hãy nói như thế này, “Tôi rất tổn thương vì những hành động của bạn. Tôi cần một chút thời gian để suy nghĩ và quyết định về tương lai của chúng ta. Tôi sẽ liên lạc với bạn khi tôi sẵn lòng”.
- Một cách khác là đơn giản chỉ là trả lại đồ đạc của đối tác cũ và nói lời chia tay. Bạn nên đảm bảo rằng bạn hoàn tất mọi thứ, nhưng không kéo dài quá lâu để không làm sự việc trở nên phức tạp hơn.
Tránh bám víu vào quá khứ. Bạn cần chấp nhận sự thực là bạn đã trải qua một trải nghiệm đau buồn và hiểu rằng sau khi nó kết thúc, bạn sẽ không còn cảm thấy đau buồn nữa. Đừng để sự việc định hình con người của bạn—đó chỉ là một phần của quá trình bạn đã trải qua. Sau khi bạn chấp nhận sự thật đau đớn và cố gắng đóng lại một trang mới, bước tiếp theo là hướng tới tương lai. Điều này đồng nghĩa với việc thay đổi suy nghĩ để bạn không bị bám víu vào quá khứ nữa.
- Một cách để tránh bám víu vào quá khứ là rút ra bài học từ trải nghiệm và tạo ra một kế hoạch để ngăn chặn nó lặp lại. Hãy suy nghĩ về những cách bạn có thể cải thiện tình hình hiện tại hoặc ghi chép lại những bài học bạn học được từ những khó khăn đã trải qua. Bằng cách này, mỗi hành động sau khi trải qua một sự việc tiêu cực sẽ làm cho bạn mạnh mẽ hơn để tiến lên phía trước.
- Viết nhật ký hoặc tâm sự với một người bạn mà bạn tin tưởng có thể giúp bạn vượt qua cảm xúc của mình.
Tư duy tích cực
Trân trọng những điều tốt lành trong cuộc sống. Hãy nhớ rằng bất kể chuyện gì xảy ra, bạn vẫn không thất bại và không có vấn đề gì với bạn cả. Sự thay đổi có thể làm thay đổi suy nghĩ của bạn, nhưng nó không thể thay đổi điều mà luôn có những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.
- Hãy kết nối với những hoạt động mà bạn yêu thích hoặc nhận biết bất kỳ điều gì tích cực đang xảy ra trong cuộc sống của bạn. Bắt đầu viết nhật ký biết ơn tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Dần dần, bạn sẽ nhận ra rằng có nhiều lý do để cảm thấy hạnh phúc và biết ơn.
- Nếu bạn có bạn bè hoặc gia đình, thậm chí cả một con vật cưng, hãy dành thời gian kết nối với họ và trân trọng sự khác biệt tích cực mà họ mang lại trong cuộc sống của bạn.
- Hãy dành thời gian trân trọng cả những điều nhỏ nhặt. Chẳng hạn, có thể hôm nay bạn đã thưởng thức một tách trà ngon, hoặc xem một bộ phim mà bạn thực sự thích.
Từ bỏ suy nghĩ tiêu cực. Hãy suy nghĩ tích cực. Hãy nhận ra rằng khi tâm trí đầy suy nghĩ tiêu cực, cuộc sống của bạn sẽ trở nên đau đớn. Nếu bạn phát hiện mình suy nghĩ tiêu cực, hãy tự nhắc mình và nỗ lực chống lại những suy nghĩ đó, biến chúng thành điều tích cực hơn hoặc thực tế hơn.
- Chẳng hạn, bạn có thể đối mặt với một suy nghĩ tiêu cực như, “Mãi mãi tôi sẽ không gặp được người đặc biệt nào đó, một người thực sự tốt bụng và đáng tin cậy”, bằng cách nghĩ về những người bạn biết đến là tử tế và đáng tin cậy. Khi bạn tìm ra ít nhất một người phù hợp với tiêu chuẩn tích cực đó, bạn đã chiến thắng và làm cho suy nghĩ tiêu cực kia mất hiệu quả.
Bạn có biết? Khi bạn đã quen với suy nghĩ tiêu cực, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc chuyển sang suy nghĩ tích cực. Bạn có thể thay đổi thói quen này bằng cách thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ trung lập và thực tế hơn.
Ở bên cạnh những người hạnh phúc, tích cực. Họ có thể là gia đình, bạn bè, một người đặc biệt, hoặc người khác có thể giúp bạn phục hồi niềm tin vào con người sau khi bị tổn thương. Họ sẽ truyền động lực giúp bạn phục hồi và cuối cùng là vượt qua nỗi đau buồn.
- Nếu bạn không có bạn thân nào, hãy thử tham gia một lớp học hoặc câu lạc bộ dành cho những người có cùng sở thích. Đó là cách hiệu quả để gặp gỡ nhiều người mới và kết nối với những hoạt động mang lại niềm vui cho bạn.
- Tìm kiếm những người bạn có thể trò chuyện và thậm chí chia sẻ nỗi đau của bạn để chia sẻ một câu chuyện thật sự. Bạn có thể sử dụng sự việc của mình như một cảnh báo để giúp người khác tránh xa rắc rối tương tự.
- Chẳng hạn, bạn có thể nói với một người bạn như này, 'Anh/chị ơi, mình có thể trò chuyện không? Mình muốn kể với anh/chị về một điều gì đó đã xảy ra với mình...' Rồi bạn có thể chia sẻ câu chuyện của mình. Đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ bằng cách nói, 'Mình cần một cái ôm lúc này'.
Học cách xây dựng lại từng bước
Đảm trách hành động và cảm xúc của bản thân. Nếu bạn là nguyên nhân của vấn đề, đó là cơ hội để trưởng thành hơn và học từ kinh nghiệm. Đừng trách bản thân vô điều kiện hoặc cảm thấy xấu hổ. Thay vào đó, hãy thẳng thắn nhìn nhận sai lầm và học từ chúng.
- Bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi biết bạn có thể thay đổi và tránh được những sai lầm tương tự. Điều này giúp bạn lấy lại quyền lực và không để ai hoặc bất kỳ tình huống nào chi phối bạn.
Chia sẻ cảm xúc với người tin cậy. Thỉnh thoảng, việc chia sẻ những gì khiến bạn đau khổ có thể giúp bạn nhẹ lòng. Hãy để bản thân bạn tự do để khóc, cười, và kể chuyện của mình. Có thể bạn sẽ nhận ra rằng vấn đề không còn nặng nề nếu bạn chia sẻ với bạn bè.
- Đừng giấu đi nỗi buồn hoặc đau khổ. Không ai có thể giúp bạn nếu bạn không nói ra những gì bạn đang cảm thấy.
- Bắt đầu bằng cách nói, 'Tớ muốn chia sẻ với bạn tất cả những gì tớ trải qua. Cậu không biết, nhưng cậu là người tớ chọn khi tớ cần sự giúp đỡ...'
- Bạn cũng có thể tham gia một nhóm hỗ trợ với những người có cùng trải nghiệm và chia sẻ câu chuyện của mình.
Chăm sóc bản thân. Bạn sẽ khó lòng cảm thấy tốt hơn nếu bạn không chăm sóc sức khỏe của mình. Ngay cả khi bạn không muốn làm gì, hãy nhắc nhở mình ăn uống, ngủ đủ giấc, và tập thể dục một chút. Hãy cam kết hỗ trợ tinh thần bằng cách chăm sóc bản thân.
- Tự chu toàn khi bạn buồn là một phần quan trọng của việc hồi phục.
- Thực hiện chế độ ăn uống cân đối, vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, và ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm.
- Tham gia vào các hoạt động giảm căng thẳng như đọc sách hoặc chơi với thú cưng.
Lời khuyên: Ngoài việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và cơ thể, chăm sóc bản thân cũng có nghĩa là giải quyết các vấn đề thực tế. Hãy dành thời gian hàng ngày để làm những việc cần thiết như làm bài tập, thanh toán hóa đơn, hoặc mua sắm thực phẩm.
Đặt ra ranh giới cho tương lai của bạn. Khi bạn gặp tổn thương trong một mối quan hệ, việc xác định rõ ranh giới có thể giúp bạn tránh những vấn đề tương tự trong tương lai. Hãy lập danh sách các nhu cầu và yêu cầu không thể thương lượng trong các mối quan hệ sắp tới. Quan trọng là thể hiện bản thân và thông báo rõ ràng về những gì bạn mong đợi từ mối quan hệ.
- Danh sách này sẽ hướng dẫn cho các tương tác bạn muốn có với người khác. Nếu bạn cảm thấy nhu cầu của mình không được đáp ứng dựa trên ranh giới đã đặt ra, bạn có thể kết thúc mối quan hệ trước khi chúng gây ra thêm đau khổ hoặc phản bội.
- Có thể đặt ra các ranh giới như: không bắt đầu mối quan hệ với những người không tôn trọng giá trị của bạn, không giao tiếp với người sử dụng ma túy hoặc liên quan đến hành vi phạm tội, hoặc không đầu tư quá nhiều vào mối quan hệ một chiều.
- Hãy truyền đạt ranh giới của bạn rõ ràng và cũng cho người khác biết hậu quả nếu họ không tôn trọng. Ví dụ, bạn có thể nói, “Mẹ yêu, nhưng tôi sẽ không đến thăm nếu mẹ tiếp tục phàn nàn về cân nặng của tôi”.
