Bí quyết giảm cảm giác khó chịu sau khi nôn

Có nhiều nguyên nhân gây ra cảm giác buồn nôn và nôn mửa, như bệnh lý, thai kỳ, say sóng hoặc ngộ độc thực phẩm. Thông thường, bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách tự chăm sóc cơ thể, nhưng trong các trường hợp nôn kéo dài hơn 24 giờ có thể là biểu hiện của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn và nôn mửa liên tục trong 1 hoặc 2 ngày, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ y tế sớm nhất có thể. Nếu không, chỉ cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn sau khi nôn!

Nghỉ ngơi trong tư thế ngồi thẳng và giữ đầu cao. Đừng cố gắng di chuyển quá nhiều sau khi nôn, vì điều này có thể làm tăng cảm giác buồn nôn. Thay vào đó, hãy ngồi thẳng và nghỉ ngơi trong tư thế ngồi sao cho đầu cao hơn bàn chân khoảng 30 cm để giúp cơ thể hồi phục tốt nhất. Đừng nằm phẳng trên mặt phẳng ngang, vì điều này có thể làm bạn nôn lại. Hãy giữ nguyên tư thế này ít nhất trong 1 tiếng đồng hồ hoặc cho đến khi dạ dày không còn cảm giác nôn nao.

Tránh tiếp xúc với mùi hương gây nôn. Mùi hương như khói thuốc lá, nước hoa nồng và thức ăn gia vị có thể khiến bạn nôn mửa nếu bạn đang cảm thấy buồn nôn. Hãy tránh tiếp xúc với những mùi này ít nhất trong 24 giờ sau khi cảm thấy buồn nôn.

Tránh sử dụng các loại thuốc kích thích dạ dày. Những loại thuốc này bao gồm aspirin, thuốc kháng viêm không steroid như ibuprofen hoặc naproxen, và thuốc điều trị huyết áp. Hãy thảo luận với bác sĩ trước khi ngưng sử dụng bất kỳ loại thuốc nào khác.

Thử đi ra ngoài và hít thở không khí trong lành. Đi ra ngoài và hít thở không khí trong lành có thể giúp kiểm soát cảm giác buồn nôn. Nếu bạn không đủ sức để đi dạo, hãy ngồi bên cửa sổ mở để hít thở không khí ngoài trời.

Thực hiện hít thở sâu để giảm cảm giác buồn nôn. Hít thở sâu có thể kích hoạt hệ thần kinh đối giao và giúp giảm cảm giác buồn nôn hoặc nôn trong dạ dày. Ngồi thoải mái, nhắm mắt và hít sâu qua mũi trong 5 giây, sau đó thở ra qua mũi trong 7 giây. Lặp lại quá trình này cho đến khi cảm giác buồn nôn giảm đi.

Không ăn hoặc uống trong 15 phút sau khi nôn để dạ dày được nghỉ ngơi. Dạ dày cần thời gian để nghỉ ngơi sau khi bạn nôn, đặc biệt là sau các cơn nôn nhiều. Hãy chờ 15 phút trước khi ăn hoặc uống lại.

Uống từng ngụm nước nhỏ để tránh mất nước. Khi đã qua 15 phút mà không nôn lại, bạn có thể bắt đầu uống từng ngụm nước để bù lại nước cho cơ thể. Hãy dừng lại nếu bạn bắt đầu cảm thấy buồn nôn và chờ thêm 15-20 phút trước khi thử uống lại.

Thử ăn thức ăn nhẹ và dễ tiêu sau khi cảm thấy ổn định sau cơn nôn. Chờ đến khi bạn có thể giữ được chất lỏng trong 8 tiếng mà không cảm thấy buồn nôn trước khi thử ăn. Bắt đầu với các thực phẩm như chuối, cơm, sốt táo và bánh mì nướng, được biết đến là chế độ ăn BRAT.

Chia nhỏ bữa ăn và ăn mỗi 2-3 tiếng để quay trở lại chế độ ăn bình thường. Điều này giúp giảm căng thẳng cho dạ dày so với việc ăn nhiều hơn sau mỗi 6-8 tiếng. Hãy chọn thực phẩm lạnh hoặc nguội và tránh thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và gia vị.

Tránh caffeine, thuốc lá và đồ uống có cồn cho đến khi dạ dày ổn định. Caffeine, cồn và thuốc lá đều kích thích dạ dày và có thể gây buồn nôn. Hãy tránh những sản phẩm này trong ít nhất 24-48 tiếng sau khi cảm thấy ổn định.

Giữ cơ thể nghỉ ngơi trong ít nhất 1-2 ngày. Cơ thể cần thời gian để phục hồi sau cơn nôn. Hãy tránh vận động nhiều và nghỉ ngơi đến khi cảm thấy không còn cảm giác buồn nôn.

Xem xét việc sử dụng thuốc để kiểm soát buồn nôn và nôn thường xuyên. Nếu đã thử mọi cách nhưng vẫn thường xuyên bị buồn nôn và nôn, có thể cần phải sử dụng thuốc. Hãy thảo luận với bác sĩ về việc sử dụng thuốc chống buồn nôn.

Đến gặp bác sĩ nếu buồn nôn không ngừng hoặc trở nên nghiêm trọng hơn. Mặc dù thường sẽ hồi phục sau 24 tiếng, nhưng đôi khi có thể là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng hơn. Hãy tìm sự chăm sóc y tế nếu tình trạng nôn kéo dài hoặc có các dấu hiệu nguy hiểm khác.