Bí quyết giảm cân do nước

Tăng cân không chỉ do mỡ, mà còn do cơ thể giữ nước. Dưới đây là những bí quyết giúp bạn giảm trọng lượng do nước.

Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể đào thải chất lỏng và thanh lọc cơ thể. Đảm bảo uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày và uống từng ngụm nhỏ để tiêu hóa tốt hơn.

Giảm lượng muối. Ăn quá nhiều natri có thể gây tích nước trong cơ thể và tạo cảm giác đầy bụng. Hạn chế ăn súp hộp và thực phẩm đông lạnh vì chúng thường chứa nhiều muối. Thay vào đó, chọn thịt tươi ngoài chợ và hạn chế sử dụng muối ăn trong chế biến thực phẩm.

Tăng cường ăn chất xơ. Chế độ ăn giàu chất xơ giúp thanh lọc cơ thể và đào thải chất lỏng dư thừa. Bạn có thể bổ sung chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt, rau hấp, và hoa quả giàu chất xơ và chống oxi hóa.

Tăng cường tiêu thụ cà phê, trà hoặc nước ép nam việt quất. Cà phê và trà có tính chất lợi tiểu, giúp đào thải chất lỏng ra khỏi cơ thể. Hãy duy trì sự cân bằng giữa việc tiêu thụ cà phê, trà và nước uống để tránh mất nước.

Dành thời gian trong phòng xông hơi. Xông hơi giúp cơ thể đổ mồ hôi và đào thải chất lỏng dư thừa. Chỉ cần 30 phút mỗi lần, tránh ngồi lâu để tránh mất nước. Dù sau khi ăn uống, cân nặng có thể tăng trở lại, nhưng đây là biện pháp tạm thời giúp giảm trọng lượng nước nhanh chóng.

Hạn chế uống đồ uống chứa cồn. Uống đồ uống có cồn làm mất nước và kích thích cơ thể giữ nước. Tránh uống rượu vang hoặc bia trước và sau khi tập luyện để cơ thể không mất nước; tránh uống thức uống có cồn buổi tối nếu muốn ngủ ngon.

Thay đổi thói quen tập luyện hàng tuần. Tăng nhịp tim để cải thiện tuần hoàn máu và oxy đến mọi mô, giúp loại bỏ chất thải. Tăng tần suất và cường độ tập luyện để kích thích cơ thể đào thải nước qua mồ hôi. Tập thể dục cũng giúp tăng cortisol, giúp bạn vượt qua căng thẳng và mệt mỏi.

• Bài tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT)
  giúp đốt cháy mỡ và kích thích đổ mồ hôi. Loại bài tập này gồm các động tác đơn giản, cường độ cao, xen kẽ với thời gian nghỉ ngơi ngắn. Bạn có thể thực hiện HIIT với thiết bị tập thể dục, thảm tập hoặc tạ. Bạn có thể tìm kiếm các chương trình HIIT tại đây.

• Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện. Những biện pháp nêu trên chỉ giúp giảm trọng lượng tạm thời do nước, không thay thế cho chế độ ăn lành mạnh, ít calo và hoạt động thể chất điều độ nhằm giảm cân trong thời gian dài.