Buzz
Luôn có nhiều lý do khiến bạn muốn giảm cân. Nếu bạn đang gặp vấn đề về thừa cân hoặc béo phì trong một thời gian dài, bạn có thể lo lắng về tình trạng sức khỏe của mình. Béo phì tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, gan nhiễm mỡ không do rượu, bệnh túi mật và một số loại ung thư. Nếu bạn mới tăng cân và muốn vừa lại chiếc quần jean cũ, thì bạn cũng cần giảm cân. Dù bạn muốn giảm cân vì lý do gì, hãy tìm hiểu một số “chiến lược” quan trọng.
Các Bước
Thực Đơn Hợp Lý
Chọn thức ăn giàu chất đạm thay vì thức ăn nhiều chất béo. Chất đạm là cần thiết cho cơ thể và cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Chọn thịt bò nạc hoặc thịt bò xay nạc thay vì thịt mỡ. Bỏ lớp da gà trước khi nấu.
- Tránh thức ăn chứa nhiều chất béo như xúc xích hay thịt xông khói. Thay vào đó, ăn thịt gà tây hoặc thịt bò nướng.
- Người ăn chay có thể bổ sung chất đạm từ đậu nành, hạt, đậu và hạt giống. Đậu lăng và hạt đậu là nguồn chất đạm và xơ tốt.
- Chọn sữa ít béo như phô mai ít béo và sữa chua không đường. Một khẩu phần sữa chua Hy Lạp 150gr chứa 11gr chất đạm. Một nghiên cứu trên 20 phụ nữ đã ăn sữa chua giàu chất đạm thay vì bánh quy và đồ ăn vặt thấy họ ăn ít calo và cảm thấy no lâu hơn.
Thúc Đẩy Sức Khỏe với Rau Củ Quả
Chọn Nguồn Năng Lượng Tốt Cho Cơ Thể
Chế Độ Ăn Kiêng và Luyện Tập
Giảm Muối trong Chế Độ Ăn
Đảm Bảo Thói Quen Ăn Uống Lành Mạnh
Hạn chế Thức Uống Ngọt
Nguyên Tắc Cơ Bản của Việc Giảm Cân
Kiểm Soát Lượng Thức Ăn
Ghi Chép Chế Độ Ăn Uống
Xác Định Lượng Calo Cần Thiết Hằng Ngày
Đồng Hành với Kế Hoạch Ăn Uống
Giảm Lượng Calo Tiêu Thụ
Uống Đủ Nước Mỗi Ngày
Tập Thể Dục
Bắt Đầu với Aerobic và Cardio
Tập Máy Tại Phòng Gym
Tham Gia Các Lớp Aerobic
Rèn Luyện Cơ Bắp
Chơi Thể Thao
Duy Trì Động Lực
Tìm Cách Ăn Ít Hơn
Tìm Cách Kiểm Soát Cơn Thèm Ăn
Ăn Tại Nhà
Ăn Ngũ Cốc Vào Buổi Sáng
Chọn Giảm Cân Theo Nhóm
Thưởng Cho Bản Thân Thỉnh Thoảng
Lời Khuyên
Ăn Uống Và Luyện Tập
Cảnh Báo
Thông Tin Quan Trọng
Đồ Dùng Cần Thiết
Cần Có Khi Tập Luyện
