Bí quyết giảm cân không cần thuốc

Mặc dù có nhiều loại thuốc giảm cân được quảng cáo là hiệu quả, nhưng bạn có thể thực hiện điều này mà không cần dùng thuốc. Một số loại thuốc không chỉ không phát huy tác dụng mà còn gây nguy hiểm cho sức khỏe hoặc làm chậm quá trình giảm cân. Do đó, hãy áp dụng các phương pháp giảm cân tự nhiên thay vì uống thuốc.

Tìm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản

Giảm lượng calo dưới BMR. Để giảm 0,5 kg mỗi tuần, bạn cần giảm lượng calo hàng ngày dưới 500 calo so với BMR. Sử dụng ứng dụng theo dõi calo hoặc ghi chép hàng ngày để kiểm soát lượng calo.

Tham gia câu lạc bộ giảm cân. Câu lạc bộ và dịch vụ giảm cân giúp bạn theo dõi mức tiêu thụ calo khi đói hoặc gặp khó khăn trong việc tự giám sát. Các nhóm này cung cấp kế hoạch giảm cân hiệu quả và hỗ trợ chịu trách nhiệm.

Uống nước. Nước giúp giảm cân theo nhiều cách. Nó làm giảm cơn đói và giải khát mà không cung cấp thêm calo vào cơ thể. Nước cũng tăng cường trao đổi chất và giúp thải độc tố.

Tránh một số loại thực phẩm. Nhiều thực phẩm đóng gói chứa nhiều calo, làm cho việc tính toán calo trở nên khó khăn hơn. Cần tránh thức ăn vặt, thực phẩm đông lạnh, thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao, thực phẩm ít béo, nước trái cây, đồ uống pha chất làm ngọt nhân tạo, và rượu bia.

Tư vấn với bác sĩ về lịch tập luyện. Trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch tập luyện nào, hãy thảo luận với bác sĩ của bạn. Điều này quan trọng đặc biệt nếu bạn đang mắc các vấn đề về tim mạch, hen suyễn, hoặc tiểu đường. Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định mức cân lý tưởng cũng như phương pháp để đạt được mục tiêu đó.

• Quá trình này càng quan trọng nếu bạn muốn giảm cân mạnh mẽ. Dù vậy, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ ngay cả khi muốn giảm cân ít.

Tập thể dục theo nhịp điệu. Còn gọi là 'tập luyện cho tim mạch', tập thể dục nhịp điệu có thể mang lại kết quả bởi việc tăng cường trao đổi chất sau khi tập. Điều này có nghĩa là cơ thể tiêu thụ calo nhanh hơn trong thời gian nghỉ ngơi, giúp bạn giảm cân bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn so với lượng bạn nạp vào.

• Tập thể dục nhịp điệu bao gồm các động tác vừa, nhẹ hoặc nặng và kéo dài liên tục trong một khoảng thời gian.
• Nên tập ít nhất năm đến bảy ngày mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài ít nhất 30 phút.

Rèn luyện cường độ thể chất. Loại tập này giúp cơ bắp trở nên lớn hơn và tiêu hao nhiều calo hơn, giúp bạn đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi nếu có cơ bắp to và khỏe mạnh.

• Một số bài tập cường độ thể chất bao gồm đẩy tạ, gập bụng, tập cơ tay trước, ngồi xổm và bước dài.
• Bạn có thể tập luyện cường độ thể chất ba lần mỗi tuần, mỗi lần kéo dài một giờ để giảm cân trong và sau khi tập luyện.

Đi bộ. Đây là một hình thức tập luyện tốt cho những người muốn bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng do vấn đề sức khỏe. Ngoài ra, việc đi bộ còn tốt cho tinh thần và sức khỏe nói chung.

• Đi bộ trong 45 phút mỗi ngày có thể giúp bạn giảm 0,5 kg mỗi tuần.