Buzz
1. Một số mẹo giúp bạn giảm cân sau kỳ nghỉ Tết
Sau kỳ nghỉ Tết, cân nặng thường tăng làm cho bạn cảm thấy không tự tin khi mặc những trang phục gợi cảm. Đó là do chúng ta thường ăn uống nhiều và ít tập thể dục trong giai đoạn này. Bằng cách đặt mục tiêu giảm cân sau Tết, bạn có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng quyến rũ như xưa.
Sau Tết, một số người gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng
Trong quá trình giảm cân, bạn không nên tự ý nhịn ăn hoặc sử dụng quá nhiều loại thuốc giảm cân được bày bán trên thị trường. Những phương pháp này không mang lại hiệu quả cao và có thể gây ra sự trở lại của cân nặng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
Để giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn cần xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học và kết hợp với các thói quen sinh hoạt lành mạnh và điều độ. Dưới đây là một số kinh nghiệm bạn có thể tham khảo để đạt được mục tiêu giảm cân thành công!
1.1. Về chế độ ăn uống
Đối với những người muốn giảm cân sau kỳ nghỉ Tết, rau củ là một phần không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Chúng cung cấp vitamin và chất xơ, hỗ trợ giảm mỡ trong máu hiệu quả. Ngoài ra, nhờ chứa đựng chất xơ và
Hãy ưu tiên các món luộc, hấp để giảm cân sau Tết
Đặc biệt, chúng ta nên ưu tiên hấp hoặc luộc thức ăn thay vì ăn các món chiên rán. Trong những ngày Tết, chắc chắn bạn đã ăn rất nhiều thịt, cá và các loại đồ ăn có dầu mỡ. Để giải ngấy và giảm cân sau Tết thành công, hãy ưu tiên món ăn luộc và hấp. Nhờ vậy, lượng cholesterol cơ thể hấp thu sẽ ít hơn.
Nhiều người cố gắng nhịn ăn để giảm cân nhanh chóng, nhưng thực tế đây là quan niệm sai lầm và có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Thay vì nhịn ăn, hãy duy trì 3 bữa ăn/ngày và điều chỉnh thực đơn phù hợp. Đặc biệt, không bỏ bữa sáng để cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc dài. Ăn sáng giúp tăng cường tập trung và giảm cảm giác đói giữa các bữa ăn.
Thay vì uống đồ có ga hoặc các loại nước ngọt, hãy bổ sung đủ nước lọc cho cơ thể. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích uống nước trước bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng. Thói quen này giúp giảm lượng calo tiêu thụ đến 13% và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngược lại, nước có ga có thể gây hại và ngăn cản quá trình giảm cân sau Tết.
1.2. Về lối sống hàng ngày
Cùng với việc duy trì chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, chúng ta cần thực hiện sinh hoạt điều độ, luyện tập thể dục đúng cách. Như vậy, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau kỳ nghỉ Tết.
Hãy duy trì việc tập thể dục hàng ngày
Một nguyên tắc quan trọng khi giảm cân là đi ngủ đúng giờ và đảm bảo đủ giấc ngủ. Khi bạn đi ngủ đúng giờ, cơ thể sẽ sản xuất hormone Leptin giúp kiểm soát cảm giác đói, làm cho cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn và tinh thần sảng khoái hơn. Điều này giúp chúng ta dễ dàng tuân thủ chế độ ăn kiêng và thú vị hơn trong việc luyện tập thể dục.
Trong những ngày Tết, chúng ta thường thay đổi thói quen ăn uống và giấc ngủ, thường đi ngủ muộn do các buổi tiệc tùng đêm. Vì vậy, khi muốn giảm cân sau Tết, hãy điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của bạn, đi ngủ trước 10 giờ tối và đảm bảo có đủ 7 - 8 giờ ngủ mỗi đêm!
Không nên bỏ qua việc tập luyện thể dục, thể thao, đây là phương pháp hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để tập luyện, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Khi tập luyện, hãy chọn những bài tập phù hợp và duy trì tập luyện điều độ để không ảnh hưởng đến sức khỏe.
2. Gợi ý thực đơn giảm cân sau kỳ nghỉ Tết
Nếu bạn muốn giảm cân sau Tết, hãy xem xét một số gợi ý về thực đơn giảm cân dưới đây.
Hãy tham khảo thực đơn giảm cân
Đối với bữa sáng, chúng ta nên ưa thích các món ăn đơn giản, nhanh chóng và đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Salad ức gà là một gợi ý không tồi chút nào, bổ sung chất xơ và protein giúp bạn có đủ năng lượng để hoạt động và làm việc hiệu quả hơn. Nhìn chung, ức gà là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của những người đang giảm cân, chúng ta có thể biến nó thành nhiều món ăn khác nhau để thay đổi khẩu vị thường xuyên.
Ngoài ra, vào bữa sáng, bạn có thể tham khảo các món từ yến mạch, kết hợp với sữa chua, hạt sấy hoặc hoa quả. Đây là bữa sáng cực kỳ lành mạnh và đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Nếu muốn giảm cân sau Tết, hãy điều chỉnh khẩu phần ăn vào bữa trưa và tối ít hơn so với thường ngày. Ưu tiên lựa chọn các món ăn đơn giản như luộc, hấp và bổ sung thêm rau củ. Đặc biệt, không nên ăn trưa hoặc tối quá muộn vì không tốt cho sức khỏe.
Nếu duy trì ăn uống điều độ, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng
Trong ngày, hãy có một số bữa ăn phụ với sữa chua, hoa quả hoặc các loại hạt, ngũ cốc để hỗ trợ quá trình giảm cân.
Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn giảm cân sau Tết một cách hiệu quả, an toàn và nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Quan trọng là biết kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày.
