Buzz
Niềm hạnh phúc không tả khi nhìn thấy kết quả trên cân sau 3 tuần giảm cân. Phương pháp này có hiệu quả và khoa học giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể.
Giảm kí không đồng nghĩa với giảm mỡ
Cân nặng không phản ánh đúng thành công của quá trình giảm cân. Tỉ lệ mỡ và cơ mới là thước đo chính xác về tình trạng hình thể: gầy, béo hay cần giảm mỡ và tăng cơ. Hãy cẩn trọng với niềm vui khi cân nặng giảm xuống.
Khi giảm cân, cơ bụng và hông trở nên thon gọn và săn chắc. Mất cân không nhất thiết là mất cơ bắp. Nguyên nhân thường đến từ tập luyện sai và chế độ ăn không khoa học. Nhịn ăn đến mức đốt cháy cơ làm chuyển đổi thành năng lượng.
Bí quyết giảm cân an toàn
Chỉ giảm 5-10% cân nặng trong 3-6 tháng
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo giảm cân an toàn với mức 5-10% cân nặng trong 3-6 tháng. Giảm ít nhất để tránh tình trạng ép cân quá mức và bảo vệ sức khỏe. Ví dụ, nếu bạn nặng 50kg, giảm chỉ 5-7kg trong thời gian này. Hạn chế chế độ ăn khắc nghiệt và tìm kiếm kết quả nhanh chóng.
Ăn nhiều không đồng nghĩa với việc tăng cân
Calories là nguyên nhân khiến cơ thể phát phì, không phải lượng thức ăn hàng ngày. Ăn uống điều độ, tránh bỏ bữa, và nhịn ăn khi đói là cách an toàn nhất. Hạn chế thực phẩm giàu calories như gạo trắng, xôi trắng, bánh ngọt, đặc biệt là thực phẩm chế biến sẵn như mì gói, xúc xích, thịt hộp.
HIIT - Bạn có thể tập ở bất cứ đâu
HIIT (Bài tập cường độ cao ngắt quãng) là bài tập ngắn gọn nhưng hiệu quả. Tập ở nhà hoặc phòng gym. HIIT giúp đốt cháy năng lượng gấp đôi so với tập thể dục truyền thống, kéo dài tác động đốt mỡ trong 12 tiếng, cải thiện cơ xương, tuần hoàn máu, và quá trình chuyển hóa năng lượng.
Bí quyết HIIT từ chuyên gia TT California Fitness& Yoga
Pyn Trần
Người đăng: Hân Đoàn
Từ khoá: Sự thật về giảm mỡ với phương pháp giảm cân nhanh
