Buzz
1. Tại sao cân nặng dễ tăng trong mùa dịch Covid
Hiện nay, chúng ta đang sống trong những ngày tháng căng thẳng và lo lắng vì đại dịch Covid. Để kiểm soát và phòng tránh sự lây lan của dịch bệnh, việc áp dụng biện pháp giãn cách xã hội được xem là cần thiết và đã được nhiều địa phương thực hiện. Chính việc giãn cách xã hội đã khiến cho số lượng người ở nhà tăng lên, từ đó thay đổi lối sống và thói quen hàng ngày của mọi người.
Ở nhà trong mùa dịch Covid có nhiều yếu tố gây tăng cân
Ngoài nỗi lo về dịch bệnh, việc bị quấy rối bởi cân nặng cũng là vấn đề ám ảnh với nhiều người vì thực tế là nó đã “ghé thăm” không ít người. Vậy tại sao ở nhà trong mùa dịch Covid lại dễ tăng cân đến thế? Nguyên nhân chính là:
- Căng thẳng kéo dài do lo lắng về tài chính, sức khỏe dễ thay đổi hành vi ăn uống, từ đó gây ra tăng cân. Khi căng thẳng, hầu hết mọi người thường muốn ăn nhiều hơn, đặc biệt là ăn vặt. Hơn nữa, căng thẳng cũng làm giảm động lực để tập thể dục.
- Thiếu vận động do hạn chế di chuyển dễ dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa.
- Làm việc từ xa và việc các phòng tập đóng cửa khiến cho việc tập thể dục bị hạn chế.
2. Chiến lược giảm cân trong mùa dịch Covid dễ thực hiện và hiệu quả
Để giảm cân trong mùa dịch Covid
2.1. Về chế độ ăn uống
- Tuân thủ thời gian ăn uống
Để kiểm soát tốt tình trạng tăng cân, việc tuân thủ thời gian ăn uống là rất quan trọng vì ăn không đúng giờ có thể gây cảm giác đói, dẫn đến việc ăn quá nhiều và ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Do đó, để giảm cân một cách hiệu quả, bạn cần lựa chọn thực phẩm lành mạnh và tuân thủ thời gian ăn uống đúng giờ.
Ăn đúng giờ giúp giảm cân trong mùa dịch Covid hiệu quả
- Không bỏ lỡ bữa sáng
Nhiều người nghĩ rằng việc bỏ bữa sáng là cách để giảm cân mà không biết rằng điều đó có thể gây ra tác dụng ngược. Thường xuyên bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể phải tích trữ chất béo và kết quả là tăng cân.
Do đó, để giảm cân trong mùa dịch Covid và có đủ năng lượng cho một ngày, bạn cần thực hiện một bữa sáng đầy đủ và đúng cách. Bữa sáng cần bao gồm thực phẩm giàu protein để giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế ăn vặt.
- Tăng cường ăn rau củ
Vitamin có trong trái cây và rau xanh rất có lợi cho hệ miễn dịch và sức đề kháng của mỗi người, giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh covid. Vì vậy, trong chế độ ăn hàng ngày, hãy nhớ ăn nhiều rau củ, bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau đậm màu, táo, lê, cam,...
- Chú trọng vào chất béo lành mạnh
Để giảm cân trong mùa covid, bạn cần chú ý bổ sung chất béo lành mạnh vì nó có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Các nguồn chất béo lành mạnh bao gồm các loại hạt, bơ, cá, dầu oliu,... Chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và từ đó giảm cân hiệu quả.
Để giảm cân hiệu quả, cần bổ sung chất béo lành mạnh
- Uống đủ nước
Uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể mà còn giúp tan chảy chất béo dư thừa và duy trì làn da đẹp. Uống nước trước bữa ăn cũng giúp giảm lượng calo tiêu thụ và hỗ trợ việc giảm cân trong mùa dịch covid. Nên chọn nước uống từ rau củ, nước lọc, nước ép trái cây, nước sinh tố và hạn chế uống các đồ uống có gas vì chúng có chứa nhiều đường.
- Giảm lượng Carb tinh chế
Carb tinh chế, thường có trong các sản phẩm ngũ cốc chế biến như bánh mỳ, mỳ ống, bột mì trắng,... ít chất xơ, dễ tiêu hóa và chỉ tạo cảm giác no trong thời gian ngắn. Ăn nhiều Carb tinh chế dễ dẫn đến thừa cân.
2.2. Vấn đề tâm lý
Khi phải ở nhà lâu do dịch, nhiều người cảm thấy lo lắng và căng thẳng vì không gian hẹp, thay đổi sinh hoạt. Không được gặp gỡ bạn bè, đi du lịch làm cho tình trạng này trở nên tồi tệ hơn, góp phần vào việc tăng cân.
Để giảm cân trong mùa dịch covid, bạn cần giải tỏa căng thẳng bằng cách làm những điều mình thích như nấu ăn, xem phim, đọc sách, hoặc liên lạc với bạn bè, người thân,...
Tập thể dục tại nhà không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường sức đề kháng chống lại Covid
2.3. Tập thể dục tại nhà
Tập thể dục luôn là điều quan trọng để giảm hoặc kiểm soát cân nặng. Nhưng trong mùa dịch Covid, việc các phòng tập đóng cửa và không được đi ra ngoài khiến nhiều người lười biếng và dễ tăng cân.
Để tránh lo lắng về cân nặng trong mùa dịch, hãy duy trì việc tập thể dục hàng ngày tại nhà. Điều này không chỉ giúp kiểm soát cân nặng và tăng cường sức đề kháng mà còn có lợi cho sức khỏe tim mạch. Bạn có thể tập máy chạy bộ, thiền, hoặc yoga một cách đơn giản tại nhà.
Biện pháp giảm cân mùa Covid thực ra không phức tạp, chỉ cần bạn có ý chí và kiên nhẫn. Hãy tuân thủ các phương pháp đúng cách và kiên trì thực hiện, bạn sẽ có được vóc dáng mong muốn và sức khỏe tốt nhất trong mùa dịch.
