Bí quyết giảm cân với cam: Lượng calo có trong mỗi quả cam

Thường xuyên thưởng thức cam nhưng bạn đã biết mỗi quả cam chứa bao nhiêu calo chưa? Hãy cùng khám phá thông tin chi tiết trong bài viết dưới đây!

Cam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn là người yêu thích loại quả này, hãy cùng Mytour khám phá câu trả lời cho câu hỏi về lượng calo trong một quả cam và cách giảm cân với cam nhé!

Mỗi quả cam có bao nhiêu calo?

Theo thông tin từ USDA, mỗi 100 gram cam tươi chứa khoảng 47 calo. Một quả cam tiêu chuẩn có trọng lượng khoảng 250 gram, tương đương với 90 calo. Điều này có nghĩa là lượng calo trong một quả cam có thể thay đổi tùy theo kích thước và trọng lượng của nó.

Thường thì chúng ta thích sử dụng cam trong các công thức nấu ăn phong phú hơn là ăn cam tươi. Vì vậy, nhiều người thắc mắc về lượng calo trong những món nước cam thơm ngon. Hãy cùng Mytour tìm hiểu nhé!

Một ly cam mật ong ngon lành gồm 3 quả cam và 2 muỗng mật ong sẽ có khoảng 300 calo. Tóm lại, 6 quả cam tương đương với 270 calo và 2 muỗng mật ong khoảng 10g chứa 30 calo.

Về nước cam sữa, tổng lượng calo sẽ phụ thuộc vào số lượng cam và sữa mà bạn thêm vào. Ví dụ, trong mỗi 100ml sữa có đường chứa 76 calo và không đường chứa 62 calo. Vì vậy, 1 ly nước cam sữa 300ml có khoảng 450 calo.

Lợi ích của việc uống nước cam

Cam là một loại trái cây đầy dinh dưỡng và việc uống nước cam thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Dưới đây là một số điều bạn có thể nhận được khi thưởng thức nước cam.

- Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Cam giàu chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa viêm loét dạ dày và trào ngược axit.

- Tăng cường năng lượng: Đường fructozo và nước trong cam giúp tăng cường năng lượng, giải khát, và bổ sung năng lượng sau khi tập luyện hoặc khi cảm thấy mệt mỏi.

- Bảo vệ sức khỏe thận: Việc uống nước cam có thể làm chậm quá trình hình thành sỏi thận và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thận.

- Kháng viêm: Cam có tính chất kháng viêm, nên việc uống nước cam thường xuyên có thể hỗ trợ giảm tình trạng viêm khớp.

- Phòng tránh cảm cúm: Vitamin C trong cam giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh cảm cúm.

Uống nước cam hàng ngày có giúp giảm cân không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người trưởng thành cần lượng calo từ 2000- 3000 mỗi ngày, trong khi phụ nữ cần từ 1600-2400 calo.

Với 100g cam chỉ chứa 47 calo và 87% là nước cùng với các chất dinh dưỡng cần thiết, việc uống nước cam hàng ngày không chỉ không gây tăng cân mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân.

Vì vậy, để giảm cân và duy trì vóc dáng, nên ăn cam trực tiếp thay vì ép nước vì cam có chứa nhiều chất xơ, giúp kiềm chế cơn thèm ăn đột ngột.

Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước cam là đủ?

Mặc dù có nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều nước cam sẽ có tác dụng phản tác dụng. Vì vậy, việc uống nước cam hàng ngày cần tuân thủ liều lượng phù hợp. Hãy tìm hiểu cách sử dụng cam một cách khoa học nhất!

- Người trưởng thành: Không nên uống quá 200ml nước cam mỗi ngày vì một ly 200ml nước cam cung cấp khoảng 60mg vitamin C, là lượng đủ cho sức khỏe của người lớn.

- Phụ nữ mang thai và cho con bú: Trong giai đoạn này, phụ nữ cần lượng vitamin C cao hơn bình thường, khoảng 120mg, vì vậy nên bổ sung cam vào chế độ ăn hàng ngày.

- Trẻ nhỏ: Nên hạn chế việc tiêu thụ nước cam, chỉ nên uống một lượng nhỏ.

- Người từng mắc bệnh loét dạ dày: Không nên tiêu thụ lượng nước cam lớn và thường xuyên. Trước khi uống, bạn nên pha loãng nước cam bằng nước lọc để làm giảm độ axit của cam, sau đó hãy uống từ từ, chậm rãi để tránh tái phát bệnh.

Cách giảm cân với cam

Vậy là chúng ta đã biết rằng, uống nước cam không chỉ làm tăng cân mà còn giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, giúp đốt cháy mỡ thừa để bạn có được vóc dáng thon gọn. Hôm nay, Mytour sẽ đề xuất cho bạn một số phương pháp sử dụng cam một cách hiệu quả để giảm cân.

Ăn cam tươi hoặc uống nước cam ép nguyên chất

Đây là phương pháp dễ dàng nhất để bạn có thể sử dụng cam để giảm cân. Việc ăn cam tươi hoặc uống nước cam ép sau mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và cải thiện tiêu hóa.

Nước cam pha mật ong

Ban đầu, cam chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp loại bỏ độc tố từ cơ thể. Mật ong hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng dư thừa. Kết hợp nước cam với mật ong là cách tuyệt vời để ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa, làm đẹp da và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nước cam detox

Detox là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng “eat-clean”. Nước cam detox là giải pháp hiệu quả không chỉ giúp giảm cân mà còn loại bỏ độc tố và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Chỉ cần một vài lát cam tươi và dưa chuột cắt mỏng kèm theo một ít lá bạc hà, bạn có thể thưởng thức sau khi để trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 1 tiếng.

Lựa chọn cam ngon

Dưới đây là một số cách để lựa chọn cam ngon bạn có thể tham khảo:

- Chọn cam có vỏ mịn màng, núm dày và tròn, thể hiện sự tươi mới và ngọt ngào. Những quả cam như vậy thường có hương vị tốt và ngọt hơn.

- Chọn những quả cam màu sắc rực rỡ, vỏ bóng và đầy đặn. Hãy tránh những quả cam màu nhạt và có dấu hiệu chùng nhão, vì chúng thường không ngọt và già.

- Cam cần có kích thước vừa phải, nặng tay khi cầm. Tránh chọn quả cam quá to hoặc quá nhỏ, vì chúng thường không đủ chín hoặc chứa ít nước.

Cam là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Hãy bổ sung cam vào chế độ dinh dưỡng của bạn trong mùa hè này nhé!

Nguồn: Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture)

Mua cam, bưởi chất lượng cao tại Mytour để giảm cân hiệu quả: