Bí quyết giảm cân với sữa

Sữa là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Khám phá bí quyết giảm cân với sữa.

Sữa và ảnh hưởng đến cân nặng

Bí quyết giảm cân hiệu quả với sữa

Các loại sữa và lượng calo

Lượng calo trong các loại sữa

Lượng calo trong sữa và công dụng

Chất dinh dưỡng trong sữa:

Sữa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể như vitamin, khoáng chất, protein và chất béo. Chỉ trong 100ml sữa tươi chứa:

• Vitamin A: 113 IU
• Vitamin D: 15 IU
• Vitamin B1: 26 µg
• Vitamin B2: 139 µg
• Chất béo: 3.2g
• Chất đạm: 2.9g
• Carbohydrate: 8.2g
• Canxi: 100 mg
• Magiê: 7.7mg
• Kẽm: 0.31 mg
• Năng lượng: 73.2 kcal

Lợi ích của việc uống sữa

• Cải thiện hệ miễn dịch: Sự phong phú về khoáng chất và vitamin trong sữa giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh tật.
• Bảo vệ xương: Canxi và vitamin D3 trong sữa giúp phát triển và bảo vệ hệ xương, ngăn ngừa loãng xương.
• Bổ sung năng lượng: Sữa cung cấp chất đạm, chất béo và carbohydrate, là nguồn năng lượng cho cơ thể và giúp tăng cường sức đề kháng.
• Làm đẹp da: Chất chống oxy hóa trong sữa giúp ngăn chặn lão hóa da, mang lại làn da trẻ trung, mịn màng.

Uống sữa có làm tăng cân không?

Lượng sữa tiêu thụ phù hợp

Việc tiêu thụ sữa nên căn cứ vào nhu cầu dinh dưỡng và mục tiêu cân nặng của mỗi người. Số lượng sữa nên uống mỗi ngày dao động từ 300 - 400ml cho người bình thường và nhiều hơn cho những người muốn tăng cân.

Uống nhiều sữa có tốt không?

Lượng sữa tiêu thụ cần điều chỉnh phù hợp với từng cá nhân, dựa vào tuổi, tình trạng sức khỏe và mục tiêu cân nặng. Người bình thường nên uống khoảng 300 - 400ml mỗi ngày, trong khi người gầy có thể cần uống nhiều hơn để tăng cân.

Đối với những người bị béo phì, việc uống sữa chỉ nên ở mức 200ml/ngày để tránh loãng xương. Bên cạnh đó, những ai muốn giảm cân cần điều chỉnh khẩu phần ăn sao cho đủ 1500 calo/ngày. Do đó, việc uống sữa nhiều hay ít sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố nhưng việc bổ sung sữa hàng ngày rất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh.

Có cách nào uống sữa mà không bị béo?

Để uống sữa mà không tăng cân, bạn cần điều chỉnh sao để tiêu thụ sữa chỉ ở mức 1500 calo/ngày, và kết hợp với luyện tập thể dục để đốt cháy lượng calo dư thừa, tránh béo phì và tăng cân.

Nên uống sữa vào thời điểm nào trong ngày?

Việc uống sữa vào thời điểm nào cũng quan trọng để hấp thụ tốt nhất.

Sau khi tập luyện thể thao, uống một ít sữa cũng giúp cơ thể bù nước và cung cấp đạm cho sự phát triển của các nhóm cơ.

Những món ăn được làm từ sữa

Lẩu sữa Trường Thọ

Lẩu sữa Trường Thọ với sự kết hợp độc đáo giữa sữa tươi, các loại thảo dược và các nguyên liệu khác, tạo ra hương vị ngọt ngào, tinh tế. Ai đã thử một lần thì không thể quên.

Bánh quy trứng sữa

Món bánh quy trứng sữa đáng yêu, làm lại cực kỳ đơn giản và sẽ khiến ai cũng thích ngay từ lần đầu thưởng thức. Bánh được làm từ sữa bột, trứng gà và các nguyên liệu khác, sau đó nhào nặn và tạo hình, nướng chín là có thể thưởng thức ngay.

Bánh mì sữa

Bánh mì sữa dễ làm, ngon lành chỉ với các nguyên liệu dễ tìm như bột mì, sữa bột và các nguyên liệu khác. Sau khi hòa trộn, nhào nặn và nướng chín là có bánh thơm ngon.

Những điều cần lưu ý khi uống sữa

Tránh uống sữa khi đói vì có thể gây hại cho dạ dày. Tốt nhất là ăn sáng trước khi thưởng thức một cốc sữa để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

Uống sữa trước 30 phút sẽ giúp ngủ ngon hơn, nhưng nên tránh uống và đi ngủ ngay sau đó để tránh khó tiêu.

Những người bị dị ứng hoặc mắc các bệnh như sỏi thận, thiếu máu, trào ngược dạ dày, viêm loét đường tiêu hóa, viêm thận cấp, tiêu chảy không nên uống sữa tươi.

Sữa bò

Sữa bò chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất đạm, chất béo và canxi

Nhược điểm

• Một số người không tiêu hóa được lactose và nhiều chất béo, calo trong sữa nguyên kem có thể gây dị ứng.
• Các thức ăn cho bò không rõ nguồn gốc ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

Sữa hạnh nhân

Ưu điểm

• Chứa nhiều vitamin A, vitamin D và canxi.
• Phù hợp với người ăn chay và người không tiêu hóa được lactose.

Nhược điểm

• Không phải là nguồn đạm tốt, chứa chất carrageenan có thể gây ra vấn đề tiêu hóa ở một số người.
• Chất lượng hạnh nhân ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

Sữa đậu nành

Ưu điểm

• Cung cấp các chất khoáng, vitamin cần thiết cho cơ thể và ít calo.
• Có ít chất béo bão hòa, tốt cho tim mạch.

Nhược điểm

• Dễ gây dị ứng cho một số người sử dụng.
• Phụ thuộc nhiều vào chất lượng đậu nành trong quá trình sản xuất và chế biến.

Trên là thông tin về sữa đậu nành, bao gồm lượng calo, lợi ích, và cách sử dụng hiệu quả. Hy vọng bài viết mang lại kiến thức và hứng thú cho bạn.

Tham khảo: USDA, healthline.com, verywellfit.com