Bí quyết giảm căng thẳng khi mang thai cho mẹ và bé

Làm thế nào để xử lý căng thẳng, stress khi mang bầu? Tìm hiểu cách điều chỉnh tâm lý tiêu cực để mang lại lợi ích cho cả mẹ và bé trong thời kỳ thai nghén.

Căng thẳng, stress khi mang thai là một vấn đề phổ biến mà nhiều bà bầu phải đối mặt. Vậy làm thế nào để giải quyết vấn đề này? Cùng khám phá qua bài viết dưới đây nhé!

Nguyên nhân của căng thẳng, stress khi mang thai?

Có nhiều nguyên nhân gây ra căng thẳng, stress khi mang thai. Cụ thể:

• Thay đổi đột ngột của hormone trong cơ thể.
• Mối lo lắng về sức khỏe của mẹ và bé, ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và hoạt động hàng ngày.
• Áp lực tài chính, đặc biệt là với những bà mẹ đơn thân.
• Xung đột trong gia đình và mối quan hệ.
• Thay đổi về vóc dáng, làn da gây ra tâm lý tự ti, căng thẳng.
• Đau nhức ở lưng, bụng, mệt mỏi, gây ra khó chịu và mất ngủ.
• Chế độ ăn uống không cân đối, kiêng cữ quá mức.

Tác động của căng thẳng và stress khi mang thai

• Dễ mắc các vấn đề tâm lý: Căng thẳng, stress kéo dài có thể gây ra trầm cảm hoặc lo lắng quá mức, ảnh hưởng đến tâm trạng của mẹ bầu và cả thai nhi.
• Giảm sức khỏe nghiêm trọng: Căng thẳng khiến mẹ bầu gặp các vấn đề như đau tim, mất ngủ, và khó chịu về xương khớp.
• Tăng nguy cơ sinh non: Căng thẳng có thể dẫn đến sinh non, khiến thai nhi có nguy cơ phát triển kém và sinh ra non hơn thời kỳ bình thường.
• Ảnh hưởng tiêu cực đến thai nhi: Tâm lý không ổn định ở mẹ bầu có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, gây ra các vấn đề như tăng động, tự kỷ, hoặc chậm phát triển.

Cách giúp bà bầu vượt qua căng thẳng và stress

Được quan tâm chăm sóc từ gia đình và người thân

Người chồng nên lắng nghe tâm sự của vợ và hỗ trợ cô ấy trong các công việc nhà để tạo cho cô ấy một không gian yên bình và hạnh phúc hàng ngày. Họ cũng nên chia sẻ gánh nặng và chăm sóc cho vợ để thể hiện sự quan tâm và tình yêu thương.

Bên cạnh đó, gia đình nên tạo ra một môi trường vui vẻ và thoải mái hằng ngày, tôn trọng mong muốn của bà bầu để họ có thể luôn cảm thấy thoải mái và vui vẻ trong suốt quãng thời gian mang thai.

Thực hiện thể dục và hoạt động thể chất ở mức độ nhẹ nhàng

Bà bầu nên tập thể dục hàng ngày để cải thiện sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và tăng cường lưu thông máu. Bên cạnh đó, bà bầu cũng nên đi bộ mỗi ngày trong khoảng 15 - 30 phút để hít thở không khí trong lành, giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác vui vẻ hơn.

Nếu cơ thể mẹ bầu đau nhức và không thể tham gia hoạt động vận động, thì việc thực hiện yoga hoặc thiền có thể là lựa chọn phù hợp. Cả hai bài tập này đều có tác dụng cải thiện tâm trạng và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi tốt nhất.

Đồng thời, việc tham gia các lớp học yoga đúng cách trong thời gian mang thai cũng giúp cho việc sinh con trở nên dễ dàng hơn đáng kể. Do đó, mỗi buổi tập mỗi sáng sẽ nâng cao tinh thần của mẹ bầu, giảm thiểu căng thẳng và stress khi mang thai.

Tham gia các lớp học tâm lý dành cho bà bầu

Bạn cán nhận được sự quan tâm đặc biệt từ gia đình và người thân

Tham gia các lớp học tâm lý để chuẩn bị tinh thần và sẵn sàng cho việc sinh con và chăm sóc con cái. Ở đây, bạn có thể học được cách kiểm soát tâm lý và chăm sóc con cái ở từng giai đoạn để tránh những lo lắng quá mức.

Tham gia các lớp học tâm lý cho bà bầu

Massage thư giãn cho bà bầu

Các phương pháp massage toàn thân sẽ giúp bà bầu giảm căng thẳng, mệt mỏi và tình trạng tê bì chân tay. Điều này giúp bà bầu thật sự được chăm sóc toàn diện về cả thể chất lẫn tinh thần.

Đặt sự chú trọng vào giấc ngủ

Mất ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra căng thẳng. Mọi người bình thường nên ngủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày nhưng bà bầu cần ngủ nhiều hơn để bảo đảm sức khỏe tốt.

Bà bầu nên đi ngủ trước 11h đêm và nên ngủ đủ vào buổi trưa để cơ thể có đủ năng lượng, tinh thần tỉnh táo, thoải mái.

Tâm sự với chồng

Bà bầu nên tâm sự, chia sẻ với chồng về những vấn đề hàng ngày để có thể giải quyết những tức giận, khó chịu, bực bội trong lòng. Hãy thẳng thắn chia sẻ mọi chuyện với chồng để luôn có cách giải quyết mọi việc một cách tốt nhất.

Khi những vấn đề bức xúc được nói ra và được giải quyết, bà bầu sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

Sử dụng các loại tinh dầu

Tinh dầu là sản phẩm được chiết xuất từ tự nhiên nên độ an toàn rất cao, có tác dụng tốt cho sức khỏe và tinh thần.

Sử dụng tinh dầu có thể giúp mẹ bầu giảm căng thẳng, stress khi mang thai, đồng thời tăng cường sức đề kháng.

Ngoài ra, sản phẩm này còn giữ ấm cho cơ thể, tránh nguy cơ trúng gió gây cảm cúm vào mùa lạnh. Bà bầu hãy xoa một chút tinh dầu vào lòng bàn chân, lòng bàn tay trước khi đi ngủ và khi đi ra ngoài để giữ ấm cho cơ thể tốt hơn nhé!

Điều chỉnh dinh dưỡng và sinh hoạt

Dinh dưỡng và sinh hoạt đóng vai trò rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Vì vậy, phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai cần chú ý đến một số vấn đề sau:

• Tăng cường bổ sung các dưỡng chất cần thiết mỗi ngày.
• Uống đủ nước mỗi ngày, bổ sung thêm các loại nước trái cây.
• Hạn chế ăn đồ cay nóng, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ.
• Chia bữa ăn lớn thành nhiều bữa nhỏ để tránh hệ tiêu hóa hoạt động quá mức.
• Tránh ăn quá khuya và quá no vào buổi tối.
• Sử dụng các thực phẩm an toàn, hợp vệ sinh, giàu dinh dưỡng.
• Đi bộ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.

Gặp gỡ chuyên gia tâm lý nếu cần thiết

Khi gặp phải những vấn đề khúc mắc hoặc khó giải quyết, hãy nhờ đến các chuyên gia tâm lý để có thể giải tỏa tâm trạng tốt hơn. Các chuyên gia tâm lý sẽ đưa ra những định hướng, cách giải quyết phù hợp giúp bà bầu biết cách cân bằng cảm xúc để loại bỏ những căng thẳng. Khi các vướng mắc đã được gỡ bỏ thì những stress, căng thẳng, bức bối trong lòng được giảm đi giúp mẹ bầu thoải mái, vui vẻ hơn.

Trên đây là những chia sẻ của Mytour về những cách điều chỉnh tâm lý tiêu cực khi mang thai để tốt cho mẹ lẫn con. Hy vọng với bài viết này, bạn có thể bỏ túi được những kiến thức hữu ích. Cảm ơn vì đã theo dõi!

Mua sữa bột cho mẹ bầu chất lượng tại Mytour: