Buzz
Hầu hết mọi người đều phải đối mặt với căng thẳng. Tuy nhiên, căng thẳng quá mức có thể ngăn bạn không thể sống một cuộc sống hạnh phúc. Nó có thể khiến bạn khó ngủ và không thể tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống. Căng thẳng thậm chí có thể khiến bạn khó đối phó với vấn đề mà bạn đang gặp phải. Tệ hơn, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng quá mức có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Thói quen lo lắng thường xuyên là khá khó bỏ. May mắn là có nhiều phương pháp mà bạn có thể thực hiện để giảm căng thẳng và sống một cuộc sống hạnh phúc hơn.
Các phương pháp
Thay đổi hành vi
Trì hoãn lo lắng. Nếu cảm giác lo lắng đang can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn và bạn không thể ngừng lại, hãy cố gắng trì hoãn nó. Hãy cho phép bản thân bạn lo lắng, nhưng chỉ trong một vài khoảng thời gian nhất định trong ngày.
- Ví dụ, mỗi ngày, bạn có thể dành ra khoảng 30 phút sau bữa tối để lo lắng. Nếu lo lắng xuất hiện vào thời gian khác, hãy nhìn nhận nó, nhưng hãy nói với bản thân rằng 'Mình sẽ suy nghĩ về nó sau'.
- Kỹ thuật này cho phép bạn ngừng lo lắng trong một khoảnh khắc để bạn có thể hoàn thành một ngày làm việc của mình.
Ghi lại suy nghĩ lo lắng của bạn. Một nghiên cứu từ Đại học Chicago đã chỉ ra rằng việc ghi chép về nỗi lo âu có thể giúp bạn xử lý chúng. Viết về lo lắng sẽ làm cho vấn đề trở nên dễ dàng hơn để kiểm soát.
- Phương pháp này cực kỳ hiệu quả trong việc đối phó với suy nghĩ lo âu. Viết ra danh sách về chúng có thể khiến bạn cảm thấy như bạn đã chấp nhận nỗi lo lắng của mình cho đến 'thời gian dành cho việc lo lắng'. Sau đó, khi thời điểm này đến, bạn chỉ cần xem lại danh sách của mình.
Thảo luận về nỗi lo của bản thân. Nói về sự lo lắng cũng sẽ hữu ích cho bạn. Điều này sẽ giúp bạn nhìn nhận mọi việc một cách tổng thể hơn và giúp bạn hiểu rõ hơn nguyên nhân của vấn đề.
- Tuy nhiên, bạn cần phải thận trọng vì việc nói quá nhiều về nó có thể gây khó khăn cho bạn bè của bạn. Nếu vấn đề này xảy ra thường xuyên, bạn nên xem xét việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một tư vấn viên chuyên nghiệp hoặc một chuyên gia về sức khỏe tâm thần.
Giảm thời gian sử dụng máy tính. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người thường sử dụng máy tính và các thiết bị khác để tương tác xã hội thường gặp nhiều lo lắng hơn. Hãy cân nhắc giảm thời gian trước màn hình máy tính để đối phó với lo âu quá mức.
- Đặc biệt, việc sử dụng mạng xã hội có thể dẫn đến xung đột và sự so sánh bản thân với người khác. Nó cũng có thể làm bạn khó thư giãn hơn. Tất cả những điều này sẽ góp phần làm tăng sự lo lắng.
- Tắt thiết bị một số lần trong ngày có thể giúp bạn kiểm soát việc sử dụng công nghệ của mình.
Giữ đôi tay của bạn bận rộn. Làm một điều gì đó với đôi tay của mình, như là đan len hoặc sử dụng 'worry beads' (một loại hạt cườm mân mê trong tay để giảm lo lắng) có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Một nghiên cứu gần đây từ Hội đồng Nghiên cứu Y học đã chỉ ra rằng việc giữ đôi tay của bạn bận rộn trong thời gian khó khăn có thể giảm ảnh hưởng của nó đối với bạn sau này.
- Nghiên cứu vẫn chưa phát hiện ra bất kỳ ảnh hưởng nào đối với việc lo lắng về sự kiện đã xảy ra. Tuy nhiên, nếu bạn đang đối mặt với một tình huống khó khăn, bạn có thể thực hiện một hành động mẫu và lặp lại nó với đôi tay của mình. Điều này sẽ giúp giảm nỗi lo âu của bạn sau này.
Tập thể dục thường xuyên. Việc tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe cơ thể mà còn là phương pháp hiệu quả để giảm sự lo lắng dẫn đến căng thẳng. Tập thể dục thường xuyên có thể hiệu quả hơn việc sử dụng thuốc được kê toa để giảm căng thẳng.
- Nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng tập thể dục tăng cường lượng serotonin. Đây là một loại hóa chất trong não giúp giảm căng thẳng và làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
Thực hiện hít thở sâu. Hít thở sâu có thể kích hoạt hệ thống thần kinh phế vị, giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng.
- Nhiều người tin rằng phương pháp '4-7-8' là hiệu quả khi cảm thấy lo lắng. Để thực hiện, hít ra hơi hoàn toàn qua miệng. Sau đó, hít vào bằng mũi và đếm đến 4. Giữ hơi trong 7 giây. Cuối cùng, thở ra qua miệng và đếm đến 8 khi thực hiện quá trình này.
Tập thiền. Nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng thiền có thể ảnh hưởng đến não bộ để giúp giảm căng thẳng. Nếu bạn thường xuyên gặp phải lo lắng, việc học thiền có thể rất hữu ích.
- Thiền tăng cường hoạt động ở vùng vỏ não giữa trán, nơi kiểm soát cảm giác lo lắng. Nó cũng giúp bạn tập trung vào hiện tại. Nếu thực hiện đúng cách, thiền sẽ làm cho bạn không còn suy nghĩ về tương lai ít nhất là trong thời gian thiền.
Thử áp dụng liệu pháp hương thơm. Nghiên cứu y học gần đây đã chứng minh rằng một số loại tinh dầu cụ thể có thể giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Đặc biệt, mùi hương của bưởi được cho là rất hiệu quả trong việc này.
- Tinh dầu và các sản phẩm liên quan có sẵn tại nhiều cửa hàng sức khỏe và cửa hàng sản phẩm tự nhiên. Bạn cũng có thể thử mùi hương của bưởi!
Thay đổi tư duy
Đối mặt và tiến lên. Đôi khi, cố gắng kiềm chế sự lo lắng có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, bạn không nên phớt lờ nỗi lo của mình. Khi chúng xuất hiện, hãy chấp nhận chúng, nhưng sau đó cố gắng tiến lên.
- Khó tránh khỏi suy nghĩ về những điều bạn cố gắng tránh suy nghĩ.
- Việc ghi chép nỗi lo hoặc thiết lập một 'thời gian để lo lắng' cụ thể có thể hữu ích trong việc loại bỏ chúng.
Xử lý và vượt qua nỗi lo âu. Khi đối diện với lo lắng, hãy tập trung vào việc tìm giải pháp. Đôi khi, việc đơn giản nhất có thể giúp bạn giải quyết vấn đề và giảm bớt căng thẳng.
Tạo cảm giác nhàm chán cho lo lắng. Lặp lại điều khiển suy nghĩ của bạn và khiến cho nó trở nên thật nhàm chán. Điều này có thể làm giảm hiệu ứng của lo lắng trong tâm trí của bạn.
Chấp nhận sự không chắc chắn và không hoàn hảo. Cuộc sống không phải lúc nào cũng hoàn hảo. Hãy chấp nhận điều này và hãy tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống của bạn.
Hiểu về ảnh hưởng của môi trường xã hội. Xem xét lại mối quan hệ và sự ảnh hưởng của những người xung quanh bạn đến tâm trạng của bạn. Điều này có thể giúp bạn thay đổi cách suy nghĩ về nỗi lo âu.
Tập trung vào hiện tại. Hãy tận hưởng từng khoảnh khắc hiện tại và tập trung vào thế giới xung quanh bạn. Điều này có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo lắng về tương lai.
Khuyến nghị
- Thưởng thức sô cô la đen một cách có chừng mực có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Hãy thử ăn khoảng 40 gram sô cô la đen mỗi ngày trong 2 tuần để cảm nhận sự khác biệt.
- Thử đặt mình vào tình huống khiến bạn lo lắng. Điều này giúp bạn nhận ra bạn có thể đối mặt với nó một cách hiệu quả hơn.
Cảnh báo quan trọng
- Nếu lo lắng của bạn trở nên nghiêm trọng và kéo dài, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia. Có thể bạn đang gặp phải triệu chứng của rối loạn lo âu và cần hỗ trợ chuyên môn.
