Buzz
Nồng độ triglyceride cao là nguy cơ đáng lo ngại về bệnh tim mạch và đột quỵ. Muốn giảm chỉ số triglyceride nhanh chóng, bạn cần thay đổi lối sống và sử dụng thuốc phụ trợ.
Các bước
Thay đổi Chế độ ăn
Cắt giảm đồ ngọt. Hạn chế đường phụ gia và đường tinh chế để giảm chỉ số triglyceride. Giảm lượng calo không cần thiết trong đồ ngọt giúp tránh tích trữ triglyceride dư thừa trong cơ thể.
- Giảm lượng đường phụ gia xuống dưới 5-10% tổng lượng calo. Điều này có nghĩa là chỉ được tiêu thụ tối đa 100 calo đường mỗi ngày cho phụ nữ và 150 calo cho nam giới.
- Tránh đồ ăn ngọt như món tráng miệng và nước ép hoa quả đặc.
Giảm lượng carb tinh chế. Thay vì gạo trắng và bánh mì bột mịn, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt.
Tránh đồ uống có cồn. Đừng uống nhiều đồ có cồn để giảm triglyceride.
Bổ sung omega-3. Ăn cá giàu omega-3 và thực phẩm khác như hạt lanh và đậu.
Ăn thực phẩm thực vật. Thêm protein từ đậu và thịt gà vào chế độ ăn của bạn.
Theo dõi lượng chất béo ăn. Loại bỏ chất béo không tốt khỏi chế độ ăn giúp giảm triglyceride.
Hạn chế fructose. Giảm lượng fructose giúp giảm triglyceride nhanh hơn.
Thay Đổi Lối sống và Hoạt động Hàng ngày
Điều chỉnh lượng calo tiêu thụ. Chú ý đến lượng calo mỗi ngày để giảm cân và triglyceride.
Chia nhỏ phần ăn. Ăn nhiều bữa nhỏ hơn sẽ tốt cho sức khỏe.
Tập thể dục. Tập thể dục đều đặn giúp hạ nồng độ cholesterol và triglyceride.
Bỏ thuốc lá. Ngừng hút thuốc giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và triglyceride.
Uống Thuốc
Uống thuốc Fibrate. Fibrate giúp giảm triglyceride và cholesterol.
Thử dùng axit nicotinic. Axit nicotinic giúp giảm triglyceride và tăng cholesterol tốt.
Khám phá về lợi ích của omega-3 kê đơn. Việc bổ sung axit béo omega-3 tự nhiên có thể làm giảm nồng độ triglyceride, nhưng sử dụng omega-3 theo đơn thuốc cũng là cách hiệu quả để hạ triglyceride.
- Omega-3 thường được cung cấp dưới dạng viên dầu cá.
- Hãy chỉ sử dụng omega-3 liều cao dưới sự hướng dẫn của bác sĩ vì chúng có thể tương tác với các loại thuốc. Việc sử dụng quá nhiều omega-3 có thể gây ra một số vấn đề như làm mỏng máu, hạ huyết áp, tăng đường huyết, tổn thương gan và gây rối loạn tâm thần.
Tìm hiểu về Thuốc Statin. Loại thuốc Statin phổ biến nhất là Atorvastatin. Ngoài ra còn có Fluvastatin, Lovastatin, Pitavastatin, Pravastatin, Rosuvastatin và Simvastatin.
- Các loại thuốc này giúp giảm cholesterol bằng cách ức chế enzym HMG-CoA reductase, enzym quan trọng trong quá trình sản xuất cholesterol.
- Chức năng chính của thuốc Statin là giảm cholesterol có tỉ trọng thấp. Chúng cũng giúp giảm triglyceride nhưng không hiệu quả như các loại thuốc khác được kê cho mục đích này.
- Các tác dụng phụ của thuốc Statin ít gặp nhưng nghiêm trọng. Tổn thương cơ là phản ứng phụ phổ biến nhất, đặc biệt khi kết hợp với thuốc Fibrate. Ngoài ra, còn có thể gây tổn thương gan và tăng nguy cơ tiểu đường.
- Cẩn thận với các triệu chứng của việc sử dụng quá nhiều omega-3. Các triệu chứng có thể gặp như da dầu/nổi mụn, thèm ăn, tóc bóng nhờn và cơ thể mệt mỏi.
Lời khuyên
- Trước khi thay đổi để cải thiện sức khỏe, bạn cần hiểu rõ lý do cần thay đổi. Mức độ triglyceride cao là một trong những yếu tố chính gây bệnh tim mạch như đau tim, đột quỵ và xơ vữa động mạch.
- Triglyceride cũng đóng vai trò trong hội chứng chuyển hóa. Hội chứng này xuất hiện khi có nhiều hơn 3 biểu hiện bao gồm huyết áp cao, cholesterol tỉ trọng cao, tăng kích thước bụng và/hoặc đường huyết cao. Đây là tình trạng có thể gây ra nhiều vấn đề như béo phì, bệnh gan nhiễm mỡ và nhiều loại bệnh ung thư.
- Hãy thay đổi lối sống tích cực bao gồm chế độ ăn và tập luyện, cùng với việc dùng thuốc nếu cần và dưới sự giám sát của bác sĩ. Điều này sẽ giúp bạn có cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Thỉnh thoảng, việc bắt đầu mới là khó khăn nhất nhưng khi đã bắt đầu, bạn sẽ cảm thấy động viên hơn để tiếp tục.
Cảnh báo
- Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn hoặc mức độ hoạt động thể chất. Thay đổi dù có tích cực cũng cần được thực hiện một cách từ từ để đảm bảo sức khỏe tổng thể.
