Buzz
Đau mỏi cổ tay khi gõ bàn phím hoặc di chuyển chuột quá nhiều là vấn đề phổ biến đối với những người làm việc văn phòng hoặc chơi game thường xuyên. Tình trạng này kéo dài có thể tạo áp lực lên ống cổ tay, gây chèn ép dây thần kinh. Dưới đây là những mẹo giúp giảm đau cổ tay khi sử dụng bàn phím mà bạn có thể áp dụng.
1. Tạo ra những khoảnh khắc nghỉ ngơi hợp lý để giảm đau cổ tay
Ngồi liên tục trước máy tính trong một tư thế cố định có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho các khớp cổ tay. Để ngăn chặn điều này, hãy nghỉ ngơi khoảng 5 phút sau mỗi 20 đến 30 phút làm việc để tay có thời gian hồi phục. Trong khoảng thời gian nghỉ, bạn có thể xem qua công việc trên màn hình hoặc đọc sách.
Hạn chế việc nắm chuột hoặc gõ bàn phím quá mạnh, tránh tạo áp lực lớn lên cổ tay khi làm việc.
2. Thực hiện các bài tập bảo vệ cổ tay để giảm đau
Để giảm đau cổ tay khi sử dụng chuột trong thời gian, bạn hãy thử những động tác sau đây:
Bước 1: Duỗi thẳng tay trước mặt. Nâng cổ tay để các ngón tay hướng lên trần nhà, sau đó hạ cổ tay để các ngón tay hướng xuống. Lặp lại động tác 10 lần.
Bước 2: Mở rộng lòng bàn tay và kéo căng các ngón tay hết mức có thể. Sau đó nắm chặt các ngón tay lại. Thực hiện động tác khoảng 20 lần.
Bước 3: Đặt cẳng tay lên mặt bàn và xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ 5 lần. Sau đó quay theo chiều ngược lại 5 lần.
Bước 4: Đặt cổ tay và lòng bàn tay lên bàn, lòng bàn tay hướng xuống mặt bàn. Sử dụng cổ tay để xoay bàn tay, hướng lòng bàn tay lên trên. Thực hiện động tác khoảng 10 lần.
Bước 5: Tương tự như bước 1, bạn cũng duỗi thẳng tay, nâng cổ tay để các ngón tay hướng lên trần nhà. Dùng tay phải, kéo các đầu ngón tay trái về sau để kéo dãn cổ tay. Lưu ý, kéo một cách vừa phải để không gây đau. Sau đó, gập cổ tay trái để các ngón tay hướng xuống. Dùng tay phải kéo giãn cổ tay. Thực hiện động tác 5 lần ở mỗi tay.
3. Bảo vệ cổ tay bằng cách duy trì tư thế đúng
Dụng tư thế đúng khi ngồi trước máy tính trong thời gian dài sẽ giảm áp lực cho cơ thể. Hãy thiết kế không gian làm việc sao cho thoải mái mà không gây đau nhức cho cơ khớp. Sử dụng bàn có chiều cao phù hợp để có không gian di chuyển. Giữ cho lưng thẳng và đặt bàn chân nằm trên sàn suốt cả ngày. Việc duy trì tư thế ngồi đúng là một trong những cách giúp giảm đau cổ tay hiệu quả.
Dưới đây là tổng hợp các mẹo giúp giảm đau và mệt mỏi cổ tay khi sử dụng bàn phím. Chỉ với những biện pháp đơn giản này, bạn có thể bảo vệ cổ tay khỏi nguy cơ do công việc gõ máy tính quá mức. Hãy chia sẻ thông tin hữu ích này đến nhiều người để họ cũng biết đến nhé!
Tổng kết
Tham khảo một số mẫu bàn phím đang có tại Mytour:
