Buzz
Mang thai và sinh con mạnh khỏe là niềm tự hào của mọi bà mẹ. Tuy nhiên, đau lưng sau sinh không phải là điều dễ chịu với họ. Triệu chứng đau lưng có thể kéo dài trong vài tháng hoặc thậm chí cả nhiều năm, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của các bà mẹ.
Vậy nguyên nhân gây đau lưng là gì? Làm thế nào để giảm triệu chứng đau lưng sau khi sinh? Mytour sẽ giải đáp cho các bà mẹ thông qua thông tin được tổng hợp và chia sẻ dưới đây. Hy vọng rằng các bà mẹ sẽ không cảm thấy cô đơn và mệt mỏi sau quá trình sinh con.
Chứng đau lưng sau sinh là gì?
Đau lưng sau sinh là tình trạng đau lưng kéo dài sau khi phụ nữ sinh con. Có thể các bà mẹ không biết rằng, quá trình mang thai gây ra một số thay đổi về hormone và tư thế. Do đó, sau sinh, cơ thể không kịp điều chỉnh. Đau lưng kéo dài có nhiều nguyên nhân, nhưng thường gặp ở hầu hết các bà mẹ. Thời gian phục hồi cũng phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người.
Triệu chứng đau lưng sau khi sinh gây ra nhiều vấn đề cho các bà mẹ. Nguồn ảnh: goodto
Nguyên nhân của chứng đau lưng sau khi sinh
Có một số nguyên nhân gây ra chứng đau lưng sau sinh, bao gồm:
- Các hormone sản xuất trong quá trình mang thai như relaxin làm nới lỏng dây chằng và khớp ở vùng xương chậu. Sau khi bé sinh từ 3 - 4 tháng, hormone này vẫn còn cao, gây ra cảm giác đau nhức, đặc biệt là ở cột sống.
- Căng cơ bụng khi sinh hoặc hồi phục sau sinh mổ làm cho lưng và tư thế của cơ thể bị lệch, gây ra đau mỏi.
- Việc bế và đung đưa bé cũng là một nguyên nhân khiến mẹ không được nghỉ ngơi đúng cách, dẫn đến đau lưng và sức khỏe suy giảm.
- Với những bé lớn và tăng cân nặng, mẹ bế bé hoặc cho bé bú sai tư thế cũng sẽ dẫn đến chứng đau lưng sau này.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng sau sinh. Nguồn ảnh: freepik
Đau lưng sau khi sinh kéo dài trong bao lâu
Cơn đau lưng có thể kéo dài hàng tuần, thậm chí cả hàng tháng sau khi sinh. Mẹ cần một thời gian cụ thể kết hợp với việc nghỉ ngơi đúng cách để lưng có thể hồi phục.
Một số mẹo giúp giảm đau lưng sau sinh
Để giảm đau lưng và tránh làm nặng thêm tình trạng này, mẹ có thể thực hiện những việc sau đây:
- Luôn nhớ cẩn thận khi gập người và khi mang vật nặng. Ví dụ, khi cúi xuống để bế em bé, hãy khuỵu gối thay vì uốn cong lưng. Khi ngồi giặt quần áo, hãy giữ thẳng lưng.
- Khi cho con bú, hãy đừng cúi người và hãy tựa vào tường hoặc tựa lưng vào ghế. Đặt chân lên cũng có thể giúp. Giữ cột sống thẳng giúp tránh đau và mệt mỏi.
- Thực hiện bài tập nhẹ nhàng sau sinh, đặc biệt là cho vùng xương chậu.
- Ăn những thực phẩm giàu vitamin D sau sinh để giảm đau lưng sau này.
Tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau lưng sau sinh. Nguồn ảnh: freepik
- Thư giãn trong bồn nước ấm cũng là một cách hiệu quả. Nếu mẹ sinh mổ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc tắm và thư giãn trong bồn nước. Sử dụng vòi sen nước ấm cũng giúp massage cơ thể.
- Hạn chế đứng lâu. Đặt một chân lên ghế thấp khi đứng để giảm áp lực lên lưng dưới.
- Nếu có điều kiện, mẹ nên đến nơi massage chuyên nghiệp hoặc nhờ người thân massage nhẹ nhàng lưng để giảm đau lưng sau sinh.
Tóm tắt
Đau lưng sau khi sinh là một phần của quá trình phục hồi sức khỏe sau khi mang thai. Mặc dù có thể gây ra một số phiền toái nhưng nếu được chăm sóc đúng cách, mẹ sẽ không phải chịu đựng đau lưng lâu dài. Trong thời gian này, hãy chú ý đến sức khỏe và cơ thể của mình! Mytour tin rằng, một bà mẹ khỏe mạnh sẽ nuôi dưỡng con tốt hơn.
Thu Phương tổng hợp từ whattoexpect
